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Essuyant la sueur qui me piquait les yeux, j’ai aspiré autant d’oxygène que possible pour me joindre au reste du groupe et célébrer la fin de notre course. Espérant déjà que personne n’avait remarqué le retard que j’avais pris à plusieurs reprises, j’ai failli être anéantie lorsque le leader a dit »
vous devez juste commencer à faire des répétitions de 800 sur la piste et vous vous sentirez mieux
« .
Grrrrrr. J’étais là pour la communauté, pas pour que quelqu’un me dise la meilleure façon de m’entraîner. Au-delà du fait que je m’entraîne à basse fréquence cardiaque parce que mon corps a tendance à être riche en cortisol, ces types d’entraînements m’épuisent pendant des jours !
Le fait est que ce n’était même pas le sommet de l’iceberg en ce qui concerne les MAUVAIS conseils de course à pied, c’était juste un conseil de course à pied qui me convenait (ou que j’avais demandé).
Comme pour la plupart des choses dans la vie, tout le monde a des conseils à donner. Le plus courant est que nous devrions arrêter de courir maintenant pour que nos genoux ne nous détestent pas plus tard… ce que la science a heureusement démenti.
Puisque nous sommes tous à la recherche des meilleurs conseils pour courir plus vite, plus fort et sans blessure, je voulais m’assurer que nous parlions de ceux qui doivent être évités ! Parce que pour une raison ou une autre, les médecins, les entraîneurs et même nos amis coureurs continuent de nous donner des conseils à ce sujet.
La course à pied fait grossir
À l’ère des entraînements HIIT et du CrossFit, on a soudain l’impression que la course à pied fait grossir. Certes, il y a des coureurs qui finissent par prendre du poids pendant l’entraînement au marathon à cause d’excuses musculaires ou alimentaires, mais en réalité, un plan de course intelligent est un
moyen formidable de perdre du poids
.
Cependant, c’est la façon la plus hilarante que j’ai entendu dire à Ann Rania « que cela me rendra plus grosse (oui, il a dit « plus grosse » – j’étais à l’époque une taille 4 et 109lbs) parce que mes organes internes et la graisse tomberont dans ma région abdominale inférieure et donneront l’impression que je suis toujours enceinte de 3mois ».
Vous devez perdre du poids avant de commencer
Le revers de la médaille de la prise de poids est qu’il est trop difficile de courir si l’on n’a pas une certaine taille. J’ai couru mon premier marathon avec un ami qui mesurait 6’7″ et faisait partie de la catégorie « Clydesdale » en raison de son poids. Sur la ligne d’arrivée de n’importe quel marathon, vous verrez des coureurs de toutes tailles franchir la ligne d’arrivée, et je ne parle pas de ceux qui sont à l’arrière.
Nous devons tous écouter notre corps, mais le poids ne doit pas être la raison pour laquelle on vous dit que vous ne pouvez pas courir. Quel que soit notre poids, nous luttons tous et devons nous arrêter en cas de douleur !
En fait, rien ne peut mieux le dire que cette photo de
Mirna
…sauf Mirna que vous devez suivre.
courir jusqu’au bout
Même si nous répugnons à nous absenter pour cause de blessure, la solution n’est pas toujours de se contenter de courir. Bien que des personnes comme Melanie se soient fait dire cela par un entraîneur lors d’une blessure au talon d’Achille, nous devons tous apprendre à faire ce que je préfère »
pre-hab
« .
La course à pied est toujours une ligne fine pour savoir quand vous avez besoin de pousser pour faire des progrès et quand vous avez besoin de vous reposer pour éviter une blessure majeure.
Consultez ces conseils pour vous aider à faire la différence
ET sachez que courir malgré la douleur ne fait pas de vous un coureur, mais quelqu’un qui reste sur la touche en souhaitant pouvoir courir.
Tout le monde a besoin d’orthèses
Pendant un certain temps, nous avons oscillé entre ceux qui disaient qu’il fallait courir pieds nus et ceux qui disaient que tout le monde avait besoin d’une orthèse pour s’adapter à son pied et créer la meilleure foulée possible. Les orthèses peuvent sauver la vie de certains coureurs, mais elles ne devraient pas être la première solution pour résoudre les problèmes.
Si nous ne résolvons pas les problèmes de faiblesse des hanches ou de mauvaise pose du pied, une orthèse ne fera que retarder ces blessures. Il en va de même pour les chaussures de stabilité, un excellent outil, mais assurez-vous que vous ne masquez pas simplement un problème plus important (comme
la faiblesse des hanches
).
Quel est le pire conseil de course à pied que vous ayez jamais reçu ? Voici quelques conseils qui, je l’espère, ne vous ont pas fait tomber dans le panneau ! #runchat
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Ne pas manger pour brûler les graisses
Vous avez commencé à courir pour perdre du poids et tout le monde vous a dit que la meilleure façon de le faire est de courir le matin à jeun. Ahhhh tant de choses à dire ici….
1. Si vous ne pouvez pas faire une séance d’entraînement complète parce que vous êtes fatigué ou que vous avez faim, vous ne brûlez pas plus de graisse.
2. Vous devez entraîner votre corps à brûler des graisses en faisant des choses dans votre
zone de fréquence cardiaque basse
.
3. Si l’objectif est de perdre du poids, l’intensité, la durée et la qualité de l’entraînement sont plus importantes que le fait de manger ou non.
En d’autres termes, mangez si vous avez faim. Mangez si cela vous donne de l’énergie. Restez léger pour ne pas avoir de problèmes d’estomac.
Vous DEVEZ utiliser des gels énergétiques
Bien que nous ayons tous besoin d’alimenter notre corps pour une performance optimale, je ne pense pas que les gels de course soient une nécessité. Pour de nombreux coureurs, ils provoquent des maux d’estomac et, honnêtement, les calories ne sont pas justifiées dans de nombreux cas.
Testez
le ravitaillement avec des aliments entiers
et rappelez-vous que votre corps a un peu de carburant à bord.
Hydratez-vous BEAUCOUP
Le conseil habituel que beaucoup de gens comme Leslie entendaient était « buvez 6 oz de liquide toutes les 20 minutes ». BARF !!!
Oui, il faut s’hydrater, mais la surhydratation entraîne non seulement des problèmes d’estomac, mais elle prive le corps de ses électrolytes. Essayez de boire de l’eau à petites gorgées tous les kilomètres, d’être bien hydraté au départ et de vous hydrater davantage à l’arrivée.
Courir la distance complète de la course
Dans la période qui précède le marathon, de nombreuses personnes me demandent si une distance de 20 miles est vraiment suffisante ! Parce que mentalement, c’est terrifiant et un bon entraîneur vous dira oui, mais beaucoup trop vous diront ce que Leslie a entendu »
Quelqu’un m’a dit que vous deviez vous entraîner sur la distance complète ou plus longue pour un marathon afin que votre corps sache à quoi s’attendre – l’année où j’ai fait des courses longues de plus de 20 miles a été l’année où j’ai eu le plus de blessures, et les pires…
»
Plus vous courez depuis longtemps, plus vous pouvez aller au-delà si cela convient à votre corps… mais vous n’êtes pas obligé de le faire. Pour le semi-marathon, je fais souvent une course d’entraînement de 16 ou 17 miles, mais c’est après l’avoir fait pendant des années.
Bien entendu, ces conseils peuvent varier selon que vous courez un 5 ou un 10 km, mais même dans ce cas, s’il s’agit de votre première course, ne paniquez pas à l’idée de ne pas avoir encore parcouru la totalité de la distance. Une partie du jour de la course est l’excitation de réaliser quelque chose de nouveau.
Les femmes ne devraient pas courir
Je vais être honnête, je pensais vraiment que c’était une chose du passé. Mais lorsque j’ai posé des questions sur les mauvais conseils, j’ai été stupéfaite par le nombre de femmes qui ont répondu en racontant des histoires comme celle-ci :
Docteur : Ne courez pas si vous essayez de tomber enceinte.
Moi : Pourquoi ?
Docteur : Tous les rebonds.
Suivi également par »
On m’a dit que je devrais courir moins parce que toute la course que je faisais m’empêchait d’avoir des relations intimes
« .
Et oui quelques autres rien qu’il y avait trop de secousses, ce n’était tout simplement pas bon pour vous et bien sûr parce que cela va ruiner vos genoux. Si je dois
déboulonner le mythe du genou
encore une fois, je vais jeter quelqu’un dans une rivière très froide.
Ahh mes amis, vos entrailles ne vont pas tomber. Vous n’allez pas devenir une moins bonne femme et des études ont montré que notre plaisir dans la chambre à coucher est meilleur grâce à ces séances de transpiration !
J’aimerais pouvoir dire que ce sont tous les mauvais conseils que j’ai entendus et vus, mais honnêtement, j’en ai plus qu’assez pour un deuxième tour ! D’ici là, soyez prudents, gardez vos pensées et continuez à courir.
Avez-vous déjà reçu de très mauvais conseils en matière de course à pied ?
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