Conseils pratiques pour la course à pied en hiver : Couches de course, chaussures et autres

Au cours des derniers mois, j’ai essayé de vous convaincre de trouver des moyens d’adopter la course à pied en hiver.

D’abord, je vous ai dit comment il

brûle plus de graisse corporelle.



Ensuite, je vous ai montré une routine intérieure qui vous aidera immédiatement à vous sentir mieux à propos de

l’échauffement pour courir à l’extérieur par temps froid en hiver

(et à éviter les blessures).


J’ai partagé avec vous un

plan d’entretien hivernal

qui vous préparera pour les PR du printemps.


Et bien sûr, je vous ai aussi dit comment survivre

aux longues courses sur le tapis roulant

parce que je ne suis pas un ours polaire, j’ai besoin d’options !

Aujourd’hui, j’aimerais aborder quelques

matières pratiques

en m’associant à mes amis de

Nike

. En particulier l’équipement, les couches, l’adhérence des chaussures et tous ces trucs fantaisistes.

Avant de commencer, voici l’un de mes conseils préférés :

Faites une petite course d’échauffement de 10 à 15 minutes près de votre maison ou de votre voiture, afin de pouvoir vous débarrasser d’une couche lorsque vous vous rendrez compte que vous en avez trop fait.

Je sais que je ne suis pas la seule à avoir tendance à trop s’habiller simplement parce que je sais qu’il fait froid !

L’un des aspects délicats de la course à pied est qu’au début, vous ressentez le froid, mais au bout de 20 minutes, vous avez l’impression qu’il fait 20 degrés de plus à cause de la chaleur que vous produisez.

Ensuite, si vous avez tendance à trop vous habiller comme moi, vous commencez à transpirer et plus vous courez, plus vous avez froid car vos vêtements désormais humides rencontrent l’air et créent un problème tout à fait différent. La solution : Des couches… et arrêtez de trop vous habiller.

Etape 1 : La chaleur au cœur de la peau

Honnêtement, je suis toujours tellement préoccupée par mes doigts que j’oublie souvent que si je commence par réchauffer mon corps, mes doigts resteront chauds eux aussi !

C’est vrai, vos doigts et orteils

sont plus froids lorsque vous n’êtes pas habillé

parce que votre corps va d’abord conserver la chaleur autour de vos organes. Ah ha !

C’est la raison pour laquelle de nombreux randonneurs adoptent la veste bouffante. Cette chaleur centrale aide en fait à garder le reste de leurs membres bien au chaud.

Options pour garder votre cœur au chaud :

Un

haut doublé en polaire

comme celui que je porte ci-dessus (

Nike Miler Flash Warm Women’s Reflective Long Sleeve Running Top

) qui est conçu pour ajouter de la chaleur tout en évacuant la transpiration de votre corps et des points bonus pour les manches réfléchissantes !

Une

couche de base

que vous recouvrez d’un coupe-vent ou d’une couche plus lourde. Les couches de base ne sont pas seulement les couches les plus proches de votre peau, ce sont en fait des couches fines et légères conçues spécifiquement pour fournir de la chaleur en évacuant la transpiration (oui, nous avions l’habitude de les appeler des caleçons longs !). Je trouve que beaucoup de gens préfèrent la sensation de ces hauts minces qu’ils peuvent facilement superposer. Mais ne vous y trompez pas, ils sont chauds !!!

Les hauts imperméables

et les vestes sont une couche supérieure fantastique. S’il est magique de s’élancer dans la neige, ça l’est moins lorsque vous êtes mouillé et que le froid se propage jusqu’à votre cœur….BRRRR. J’ai un faible pour la

Veste de course Nike Flex

(photo ci-dessous). Non seulement elle est mignonne, mais comme vous pouvez la plier dans sa propre poche, elle est excellente pour les changements de temps sur le sentier.

EXEMPLE : Ce matin, il faisait à peine 8 degrés et la neige tombait. J’ai enfilé deux chemises doublées de polaire, un bonnet, des gants, un pantalon doublé de polaire et une fois que j’ai commencé à courir, j’ai eu bien chaud!

.

Étape 2 : les jambières

Vous l’avez tous vu… le gars qui se promène en short dans le blizzard. Ou peut-être que vous êtes ce type ! Personnellement, je n’aime pas avoir froid, alors ça n’arrivera jamais, mais il y a une raison pour laquelle vous voyez ça.

Votre corps se réchauffe pour donner l’impression qu’il fait environ

20 degrés de plus

qu’à l’extérieur. Pour beaucoup de personnes qui ont naturellement tendance à se sentir au chaud, cela signifie qu’elles n’enfilent pas de collants tant que la température n’est pas inférieure à 10-20 degrés.

L’inconvénient est que si vous n’êtes pas quelqu’un avec cette température élevée, vous risquez d’avoir les ischio-jambiers et les quadriceps tendus et, bien sûr, d’être totalement inconfortable.

Une fois de plus, nous avons des options et des couches !

Comme pour les couches principales, il existe des couches de base, des pantalons doublés de polaire, des pantalons coupe-vent comme couche supérieure, des capris, des collants de différents poids. Comment choisir ? Encore une fois, rappelez-vous la règle des 20 degrés et réchauffez-vous à l’intérieur pour vous aider à mieux sentir à quel point vous serez bien au chaud lorsque vous commencerez.

Règles générales :

• 45 degrés et plus : shorts ou capris
• 35-45 degrés : leggings moyens ou capris
• 30-35 degrés : couche de base avec éventuellement un pantalon coupe-vent
• en dessous de 29 degrés, collants doublés de polaire (seconde couche possible en fonction du vent ou en dessous de 10 degrés)

Ci-dessus, je porte le

Leggings Nike Pro Hyperwarm

qui est un tissu thermique pour plus de chaleur, qui évacue la transpiration et qui a un petit étrier pour les pieds afin que lorsque vous remontez vos chaussettes lourdes, vos leggings ne s’entassent pas !

Vous habillez-vous trop ou pas assez pour les courses d’hiver ? Parlons de la superposition parfaite ! #runchat



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Étape 3 : L’amour des pieds

Il ne s’agit pas seulement de trouver des chaussettes qui ne frottent pas. En hiver, il faut qu’elles soient chaudes et qu’elles évacuent la transpiration. En outre, il peut s’avérer nécessaire d’envisager des chaussures différentes ou des accessoires pour nos chaussures !

Chaussettes:

Des chaussettes trop épaisses peuvent être synonymes de pieds en sueur, qui deviennent alors froids ou créent des ampoules en rendant vos chaussures trop serrées. Que peut faire un pauvre coureur déterminé ?! Laine.

Chaussures

: Optez pour des chaussures aussi peu ventilées que possible pendant les mois d’hiver froids. Et les jours où il y a une légère couche de neige, les chaussures de trail sont l’option parfaite pour vous donner un peu plus d’adhérence.

Comme indiqué plus haut, si vous portez des chaussettes plus grandes, c’est le moment de desserrer les lacets et d’être conscient que vous risquez d’étirer un peu la chaussure.

Spikes

: Les jours où il y a beaucoup de neige ou de glace, je recommande des chaussures à crampons. Vous pouvez soit percer des vis dans les chaussures vous-même ou je préfère l’option de tirer sur quelque chose sur ma chaussure comme YaxTrax.

Étape 4 : Extrémités

Il est temps de parler de mes doigts bleus. Bien que je n’aie pas de Reynauds comme un certain nombre de mes amis, il n’est pas rare que je m’assoie sur mes mains à la maison ! Et il s’avère que même de nombreux athlètes d’élite, qui courent en bum huggers, ne jurent que par le port de gants !

Les gants de course

se déclinent en plusieurs couches, tout comme les hauts ! L’essentiel est de s’assurer qu’ils sont secs et qu’ils ne sont pas en coton ! Les jours de grand froid, le gant

Storm-Fit Hybrid

possède une doublure en polaire qui évacue la transpiration, mais qui offre plus de chaleur que beaucoup d’autres gants. Je porte aussi souvent deux couches de gants ou des gants surmontés de moufles lorsqu’il fait 25 degrés ou moins.

Les buffs de cou

sont une autre option intéressante pour couvrir une zone qui est souvent laissée exposée ! Je peux ainsi le remonter sur ma bouche et mon nez au début de la course ou lorsque je tourne face à un vent fort.

Un bonnet qui évacue la transpiration

est l’autre chose sans laquelle vous me verrez rarement quitter la maison lorsqu’il fait moins de 35 degrés. Là encore, évitez le coton, qui ne fera qu’aspirer votre sueur et la laisser sur votre tête ! Le port d’un bonnet peut à lui seul contribuer à rendre la course plus chaude en retenant la chaleur de votre corps.

Très bien, maintenant vous avez toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin ! Plus d’excuses, passez à l’action !

Quel est votre processus de superposition ?

Quel est le froid le plus intense auquel vous avez couru ?

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Data-dl-uid= »157″>Ce billet vous est offert par Nike. Bien qu’il s’agisse d’une occasion commanditée, tout le contenu et les opinions exprimés ici sont les miens.