Vous entendez probablement beaucoup parler de la nécessité de trouver le bon thérapeute. Mais vous n’entendez pas souvent parler de trouver le bon type de thérapie. C’est pourquoi il est parfois utile d’examiner les différents types de thérapies (ou les millions d’abréviations que vous verrez circuler) pour essayer de comprendre ce qui pourrait vous être le plus bénéfique.
Pour simplifier, il existe généralement (très généralement) deux orientations théoriques (c’est-à-dire des approches basées sur des théories scientifiques) sur lesquelles s’appuient la plupart des thérapeutes. Il s’agit de la thérapie psychodynamique et de la thérapiecognitivo-comportementale (TCC).
La thérapie psychodynamique se concentre généralement sur la création d’une alliance thérapeutique solide et sur la compréhension des problèmes de la personne en analysant un certain nombre d’éléments tels que les relations dans la petite enfance et les mécanismes de défense.
La thérapie cognitivo-comportementale (terme générique) se concentre sur l’examen des relations entre les pensées, les sentiments et les émotions. La TCC se concentre sur la sensibilisation à ces aspects de notre vie et sur l’apprentissage de compétences, de stratégies d’adaptation et de techniques permettant d’intervenir dans l’un de ces domaines.
En général, les recherches sont plus nombreuses à soutenir l’utilisation des thérapies cognitivo-comportementales, mais cela ne garantit en rien qu’elles « fonctionneront » pour vous. Les deux écoles de pensée mettent l’accent sur la création d’une relation chaleureuse et de soutien entre le client et le thérapeute, mais le travail effectué dans le cadre de la thérapie peut être très différent.
L’utilisation de traitements qui ont été testés et éprouvés donne aux patients les meilleures chances d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Voici trois types de thérapies uniques qui relèvent toutes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et/ou de traitements fondés sur des données probantes.
Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
L’ACT met l’accent sur l’acceptation des expériences émotionnelles telles qu’elles sont, ainsi que sur l’engagement à apporter des changements de comportement susceptibles d’améliorer les symptômes et la vie en général. Ce traitement met l’accent sur la flexibilité psychologique, la présence dans l’instant présent et un comportement conforme à ses valeurs. L’ACT met l’accent sur l’idée que les émotions difficiles sont inévitables, mais qu’il est également possible d’agir pour améliorer notre vie.
Thérapie comportementale dialectique (TCD)
La TCD est axée sur l’acceptation et le changement et s’articule autour de quatre grands domaines : la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation des émotions et l’efficacité interpersonnelle. La TCD vise à aider les individus à gérer les émotions difficiles et la souffrance émotionnelle, tout en faisant ce qui est en notre pouvoir pour modifier l’apparition de ces émotions et la façon dont nous y réagissons.
Thérapie centrée sur les émotions (EFT)
L’EFT se concentre sur l’expérience émotionnelle de chacun, et permet de prendre conscience de l’importance des émotions, qui nous renseignent sur notre environnement. L’EFT vise à nous aider à comprendre les schémas de nos émotions, à les écouter et à agir en conséquence, de manière saine et sûre.
Trouver un thérapeute et une approche thérapeutique qui vous conviennent est une tâche intime et difficile, mais il existe des moyens de la simplifier pour qu’elle soit moins écrasante. Demandez-lui quelle est son orientation, quel type de thérapie il pense vous être bénéfique et n’ayez pas peur de défendre vos intérêts. Chacun a le droit de bénéficier d’un traitement qu’il juge efficace, alors n’hésitez pas à le rechercher.
