Comment vos habitudes en matière de médias sociaux nuisent à vos relations

Nous avons tous participé ou été témoins de la déconnexion sociale en action… des gens rassemblés, le regard fixé sur des écrans plutôt que d’interagir les uns avec les autres. Les écrans et les médias sociaux font désormais partie de la vie quotidienne. Les médias sociaux, dans ce qu’ils ont de meilleur, nous ont fourni de nombreux moyens de nous connecter, d’interagir et d’étendre nos réseaux sociaux de manière exponentielle. En 2022, les gens ont passé en moyenne 152 minutes par jour sur les réseaux sociaux, soit un peu plus que les 147 minutes de l’année précédente.

Il est clair que les médias sociaux ont le vent en poupe. Non seulement la quantité, mais aussi le lieu, le moment et la manière dont nous nous engageons dans les médias sociaux pourraient avoir un impact négatif sur nos relations dans la vie réelle. Nos relations sont importantes. Les liens profonds et les relations sociales et amoureuses étroites que nous entretenons avec les autres sont la clé de notre bonheur et de notre longévité.

Quel est le problème ?

Bien que les médias sociaux fassent désormais partie de notre vie quotidienne, nous avons du retard à rattraper en ce qui concerne notre prise de conscience et notre capacité à gérer l’impact des médias sociaux sur nos relations – nos relations avec les personnes de notre entourage et avec nous-mêmes.

L’étude« Social Media Use and Its Impact on Relationships and Emotions » (Christensen, Spencer Palmer), réalisée en 2018 par l’université Brigham Young, a révélé que : « plus une personne passait de temps sur les médias sociaux, plus elle était susceptible de ressentir un impact négatif sur son bien-être émotionnel global et une diminution de la qualité de ses relations. » L’étude a également montré que l’utilisation des médias sociaux avait un impact négatif sur les relations interpersonnelles en raison de : « L’étude a également montré que l’utilisation des médias sociaux avait un impact négatif sur les relations interpersonnelles en raison de la distraction, de l’irritation et de la diminution de la qualité du temps passé avec l’autre personne dans des contextes hors ligne .

La déconnexion des partenaires intimes

Selon une étude du Pew Research Center de 2019, 51 % des personnes engagées dans une relation sérieuse ont déclaré que leur partenaire était « souvent ou parfois distrait par son téléphone portable alors qu’elles essayaient d’avoir une conversation avec lui, et 4 personnes sur 10 se disent au moins parfois dérangées par le temps que leur partenaire passe sur son appareil mobile ».

Outre la déconnexion résultant des distractions de l’écran, les partenaires peuvent souvent se sentir menacés par des tiers en ligne, réels ou imaginaires, y compris par la reprise de relations avec d’anciens partenaires, l’engagement habituel avec des influenceurs des médias sociaux et l’utilisation habituelle de la pornographie en ligne. Ces formes d’engagement peuvent conduire à l’insécurité, à l’érosion de la confiance et à la rupture de la relation.

Sentiment de dévalorisation

Bien qu’il ne soit pas rare que les gens partagent leurs luttes et leurs moments difficiles sur leurs plateformes de médias sociaux, la plupart des gens présentent à leurs adeptes en ligne une version optimiste, curée et parfois très filtrée et photoshopée – c’est-à-dire irréaliste – de leur vie. « The Effects of Active Social Media Engagement with Peers on Body Image in Young Women » de Jacqueline Hogue et Jennifer S Mills, une étude sur l’image corporelle réalisée en 2019 par l’université de York, conclut que les comparaisons « peuvent conduire à une augmentation des préoccupations corporelles chez les jeunes femmes ». Lorsque nous nous comparons à des personnes dont le mode de vie, la réussite professionnelle, la beauté ou la richesse sont hors de portée, ces comparaisons peuvent entraîner des sentiments de faible estime de soi et de désespoir.

Il est important que nous prenions conscience de l’impact de nos habitudes en matière de médias sociaux sur nos relations – avec nous-mêmes et avec les personnes qui nous sont chères – et que nous prenions des mesures pour gérer et prendre soin de notre temps, de notre énergie et de nos relations dans la vie réelle.

7 étapes pour créer des habitudes plus saines en matière de médias sociaux

Si votre vie en ligne a un impact négatif sur vos relations…

Écoutez ce que vos proches vous disent au sujet de vos habitudes en matière de médias sociaux. Observez leurs réactions face à la diminution de vos interactions.

Prenez conscience de vos habitudes et de votre engagement dans les médias sociaux. Faites l’effort de suivre le temps que vous passez en ligne pendant une semaine.

Si vous constatez que vous passez trop de temps sur les médias sociaux, fixez des limites saines à vos activités en ligne. Prévoir de brefs moments dans la journée pour s’engager dans les médias sociaux et faire taire les notifications des applications de médias sociaux pourrait être une première étape saine pour freiner l’engagement excessif.

Mettez Chaque jour, mettez de la distance entre vous et vos appareils. Sortez dîner, regardez un film, faites une promenade ou rencontrez des amis et laissez vos appareils derrière vous.

Donnez la priorité vos relations dans la vie réelle. Efforcez-vous de rester attentif à l’impact de vos actions et de votre présence sur les autres, et engagez-vous en personne avec vos amis, vos collègues et les membres de votre famille.

Ne suivez pas les influenceurs malsains, irréalistes et en quête d’attention sur les médias sociaux. Les « modèles » des médias sociaux et les personnes qui influencent le mode de vie présentent souvent une fausse image d’eux-mêmes et fixent des objectifs et des aspirations irréalistes qui peuvent avoir un impact négatif sur votre estime de soi ou celle de votre partenaire.

Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale si votre engagement dans les médias sociaux a conduit à des sentiments de dévalorisation ou de dépression ou si votre utilisation des médias sociaux est devenue ingérable.