Nous connaissons tous l’expression « recherche du bonheur ». La question qui se pose est la suivante :

Comment, exactement, poursuivre une vie heureuse ? Surtout au quotidien ? Qu’est-ce que le bonheur ?

Nous avons tous ces moments de révélation soudaine où le monde devient un peu plus lumineux, mais comment les intégrer dans votre quotidien ?

Pour commencer, il convient de définir ce que le terme « bonheur » signifie pour vous. Il existe de nombreuses définitions du mot, et nous parlons bien de nombreuses définitions différentes. Il peut résulter d’actions, de ce que vous pensez, de la gratitude, etc. Si vous décomposez ce terme de manière scientifique, vous pourriez faire des révélations intéressantes. Saviez-vous, par exemple, que les personnes mariées sont 10 % plus heureuses que les célibataires ? Et le fait que le bonheur est maximisé à 57 degrés Fahrenheit ?

La définition la plus simple de toutes est peut-être le fait que le bonheur, à la base, est un choix. Il est possible d’agir. C’est quelque chose que nous pouvons poursuivre parce que nous le choisissons. Cela implique naturellement que le bonheur est quelque chose qui relève de notre propre pouvoir. Ce n’est pas quelque chose qui nous arrive. Nous devons le saisir, à la manière d’un carpe diem. Et c’est pour cela que nous sommes ici, n’est-ce pas ?

Examinons les principaux moyens de poursuivre activement le bonheur, qu’il s’agisse de suivre ses passions ou de renoncer à ses attentes, et tout ce qu’il y a entre les deux. En d’autres termes, choisissez le bonheur.

Définition d’une vie heureuse

Pour comprendre ce qu’est une vie heureuse, il est préférable de définir ce qu’est le bonheur. Il existe de nombreuses définitions du bonheur, mais la psychologie moderne serait la plus pratique pour définir le bonheur.

La psychologie le décompose en deux parties

• La première est que le bonheur est une émotion.
• La seconde est que le bonheur est une satisfaction de la vie.

Le bonheur est une émotion

Le bonheur est une émotion qui suggère que quelqu’un éprouve des émotions positives telles que le plaisir, l’excitation et la joie. Nous le connaissons tous sous de nombreuses formes.

Pensez aux moments où vous avez bien mangé, où vous avez porté de nouveaux vêtements, où vous vous êtes promené sur la plage, où vous avez été entouré de vos amis. C’est ce genre de choses qui nous fait ressentir ces émotions.

Le bonheur est une satisfaction de la vie

La deuxième partie – sur la satisfaction de la vie – ne nous est pas aussi familière. Ce n’est pas aussi direct que de se gaver de bonne nourriture, de se faire masser ou d’aller à la plage.

Il s’agit plutôt d’un processus délibéré qui nous permet de nous découvrir nous-mêmes et de cultiver les bonnes attitudes mentales pour vivre une vie heureuse.

Ce processus est puissant car les attitudes développées restent en place même si nos émotions et nos vies sont des montagnes russes émotionnelles.

Pourquoi le bonheur est important

Le bonheur est un sentiment profond d’épanouissement, non pas une simple sensation de plaisir ou une émotion passagère, mais un état d’être optimal – Matthieu Ricard

Lorsqu’on leur demande si le bonheur est important, les gens réagissent de manière étonnamment différente. Certains diront qu’il y a des choses plus importantes dont il faut se préoccuper, tandis que d’autres le considéreront comme une pierre angulaire essentielle de leur vie.

Le sentiment de bonheur est également important pour s’assurer que nous profitons au maximum des bons moments. Cependant, il est également utile de faire face efficacement aux mauvais moments.

En outre, il a été prouvé que le bonheur offre un large éventail d’avantages en termes de performances, de santé, de relations et bien plus encore. ^[1]

D’une part, les émotions que nous ressentons, qu’elles soient positives ou négatives, ont une raison d’être.

Emotions négatives

Les émotions négatives – comme la peur et la colère – nous aident à nous protéger et à éviter les dangers. En fait, les émotions négatives ne sont pas mauvaises pour nous. Découvrez pourquoi dans Pourquoi les émotions négatives ne sont pas si mauvaises (et comment les gérer).

Emotions positives

Les émotions positives nous aident à établir des liens avec d’autres personnes et à renforcer notre capacité à faire face à la situation.

D’autres raisons expliquent l’importance du bonheur, comme le montrent les études :

• Le bonheur est lié à l’amélioration de la santé et à l’allongement de la durée de vie^[2].
• Les personnes heureuses sont susceptibles de respecter les consignes de sécurité (comme le port de la ceinture de sécurité) et d’être impliquées dans moins d’accidents^[3].
• Les personnes plus heureuses sont plus responsables sur le plan financier et ont tendance à épargner davantage et à contrôler leurs dépenses^[4].
• En outre, ils sont globalement meilleurs pour les communautés dans lesquelles ils vivent, car ils s’efforcent d’apporter une contribution positive à la société^[5].

Comment vivre une vie heureuse et bien remplie

Voici 12 façons de mener une vie plus heureuse. Elles conviennent à tous les âges, et vous constaterez que certaines sont tournées vers l’extérieur, tandis que d’autres visent plutôt à s’améliorer.

Cependant, quel que soit le « hack du bonheur » que vous décidez d’essayer, n’oubliez pas qu’il ne fonctionne que si vous êtes prêt à l’accepter.

1. Utiliser le pouvoir de la communauté

« On dit qu’une personne n’a besoin que de trois choses pour être vraiment heureuse dans ce monde : Quelqu’un à aimer, quelque chose à faire et quelque chose à espérer. » – Tom Bodett

Le concept de communauté, en ce qui concerne le bonheur, est vieux comme le monde. L’homme a toujours trouvé du réconfort dans la compagnie des autres.

Mais la vérité profonde sur le bonheur communautaire est qu’il ne s’agit pas de ce que nous retirons de la communauté, mais de ce que nous y mettons.

La communauté est un concept qui ne fonctionne que si l’on tient compte de l’ensemble, et non de chaque individu pris isolément. Par exemple, une étude portant sur les zones métropolitaines des États-Unis pendant la récente crise économique a montré que les zones ayant le capital social le plus axé sur les civils tendaient à produire les taux de bonheur les plus élevés.

En d’autres termes, les régions où les communautés sont les plus fonctionnelles et les plus connectées sont les plus satisfaites en période de crise. ^[6]

Mais qu’est-ce que cela signifie pour notre bonheur quotidien ? Cela signifie que nous devons partager avec les autres notre quête du bonheur à long terme. Il est essentiel que nous trouvions des domaines dans notre communauté où nous pouvons nous brancher et nous impliquer.

Aidez votre église. Trouvez une banque alimentaire locale ou un refuge pour animaux. Faites du bénévolat en tant que brigadier dans une école. Entraînez une équipe sportive. Il y a tant de façons de faire du bénévolat au sein du tissu social.

Quelle que soit la manière dont vous vous y prenez, le fait de vous brancher sur le monde qui vous entoure et d’aider partout où vous le pouvez est l’un des moyens les plus puissants d’attiser les feux du bonheur et de la satisfaction au sein d’une personne.

2. Pratiquer la gratitude

La vérité, c’est qu’il est difficile d’éprouver de la gratitude sans faire quelques efforts. Et cela ne devrait pas être surprenant. N’est-ce pas toujours le cas pour les choses importantes ?

Mais le combat pour la gratitude en vaut la peine.

Des études ont montré une « association solide » entre le fait d’être reconnaissant et le bien-être d’une personne (par exemple, son bonheur).

Le simple fait d’adopter une attitude reconnaissante peut aider à lutter contre des choses désagréables telles que la maladie :

• Stress et dépression ;
• nous aider à apprécier les relations que nous ne chérissons souvent pas assez ;
• et même des petits cadeaux cachés comme un meilleur sommeil^[7].

Alors, comment s’y prendre pour susciter la gratitude ?

L’une des façons les plus simples de pratiquer la gratitude est de prendre le temps d’écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Si vous souhaitez un véritable changement, mettez-vous au défi de vous asseoir une fois par jour et d’écrire à la main une liste de trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. L’écriture manuscrite est beaucoup plus personnelle et peut nous aider à nous attarder un peu plus longtemps sur chaque sujet plutôt que de simplement les taper à la machine.

Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à démarrer. Lorsque nous nous efforçons d’être reconnaissants, il peut être difficile de voir toutes les raisons pour lesquelles nous devrions être heureux. Il est probable qu’une fois que vous aurez commencé, vous écrirez plus de cinq choses par jour.

Pour commencer, voici 60 choses dont il faut être reconnaissant dans la vie.

3. Volontaires

Il est facile de lever les yeux au ciel lorsque l’on entend parler de bénévolat. Après tout, ne s’agit-il pas simplement d’une ponction supplémentaire sur notre précieux temps ?

La réponse est un non catégorique.

Non seulement le bénévolat répond à la vocation communautaire que nous avons déjà évoquée, mais il nous permet également d’acquérir de nouvelles compétences. Il s’agit souvent d’une motivation aussi puissante qu’un salaire et qui peut avoir des effets bénéfiques à plus long terme sur notre vie et notre estime de soi. En outre, cela nous ouvre de nouvelles portes et nous permet de nouer des contacts avec d’autres personnes partageant les mêmes idées. ^[8]

Essayez de trouver une organisation à but non lucratif proche de chez vous qui corresponde directement à vos propres passions, ce qui vous donnera l’occasion de vous investir dans quelque chose qui vous tient vraiment à cœur.

Si vous ne pouvez pas le faire, cherchez une activité qui vous mettra au défi et qui vous aidera à développer votre personnalité et vos compétences.

4. Passer du temps avec les amis et la famille

« Si vous voulez être heureux, ne vous attardez pas sur le passé, ne vous inquiétez pas de l’avenir, concentrez-vous sur le fait de vivre pleinement le moment présent. » – Roy T. Bennett

Ne sous-estimez jamais, jamais, le pouvoir des amis et de la famille. Ce sont les personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour être à vos côtés contre vents et marées, dans les hauts comme dans les bas, dans les moments tristes comme dans les moments heureux.

Un ami représente une relation qui mérite notre attention et qui, si elle est tendue, peut apporter un véritable bonheur dans notre vie. La famille reprend ce même concept d’amitié et le porte à son paroxysme. Le lien entre les membres de la famille est puissant. Lorsqu’il est mis à rude épreuve ou rompu, il peut être une cause importante de détresse et de dépression dans notre vie.

Prenez le temps de tendre la main à vos proches de manière significative. C’est aussi simple que cela. Vous n’avez pas besoin de leur acheter des choses ou d’aller au-delà d’un geste normal d’amour. Un simple câlin, un baiser, un appel téléphonique, un texto, une note ou toute autre forme de reconnaissance. Ces gestes peuvent faire des merveilles pour rapprocher la famille et les amis et favoriser le bonheur que nous partageons tous.

5. Débrancher

Une étude après l’autre montre que le bonheur n’est pas quelque chose que l’on peut acheter ou trouver en ligne. En fait, l’attention constante que nous portons à nos appareils et nos « modes de vie en ligne » induisent tout sauf le bonheur[9]. ^[9]

Il est important que nous prenions le temps d’éteindre nos appareils, de nous déconnecter de nos comptes de médias sociaux et de nous concentrer sur les êtres chers qui sont juste devant nous.

Si, comme beaucoup d’entre nous, vous avez du mal à trouver un équilibre entre les technologies et votre vie, il peut être judicieux de vous accorder un jour de repos pendant lequel vous n’utilisez pas d’écran. Vous pouvez même fixer des heures du matin et du soir pendant lesquelles vous refusez de toucher à vos appareils.

Mais ce n’est que la moitié de la bataille. Une fois la technologie éteinte, c’est précisément à ce moment-là que l’on peut commencer à faire des efforts significatifs pour se connecter et tisser des liens avec ses amis et sa famille, faire du bénévolat, etc.

Vous pouvez essayer ces 5 façons simples de vous débrancher et d’être plus attentif dans votre vie.

6. Se défaire de ses attentes

Que nous en soyons conscients ou non, un nombre ridicule de nos actions sont accomplies en fonction d’attentes précises. Rien ne ralentit plus le bonheur et la croissance que la recherche incessante de la perfection. Elle vous arrête dans votre élan, figé par les interminables révisions, bricolages et changements visant à créer votre idée de la perfection.

Si nous investissons du sang, de la sueur ou des larmes dans quelque chose, nous nous attendons généralement à ce que nos efforts aboutissent à des résultats précis. Se détacher de ces attentes sans se détacher complètement de la personne ou de l’événement est un processus difficile à maîtriser. Mais ce n’est pas impossible.

En fait, certains enseignent que l’idée de « détachement » est souvent mal comprise. Plutôt que de se déconnecter ou de lâcher prise, nous devons nous amener à aimer plus complètement. Cela peut se faire, comme l’a dit Thich Nhat Hanh, en aimant intentionnellement les autres^[10].

« regarder et écouter profondément afin de savoir ce qu’il faut faire et ne pas faire pour rendre les autres heureux ».

Cet amour intentionnel est destiné à trouver ce dont les autres ont besoin, et non ce que nous voulons leur donner.

Ainsi, la prochaine fois que vous irez aider quelqu’un que vous aimez, ne le faites pas en lui donnant ce dont vous pensez qu’il a besoin. Recherchez les besoins réels des autres et essayez d’y répondre. Le bonheur qui en découle en vaut largement la peine.

7. Jouer à nouveau comme un enfant

« Pensez à toute la beauté qu’il y a encore autour de vous et soyez heureux. – Anne Frank

Il est faux de croire que le plaisir s’arrête à l’enfance. Il est vrai, cependant, que les adultes de tous âges ont une pléthore de responsabilités, de soucis et de préoccupations dont ils doivent s’occuper.

Mais il y a une différence entre assumer nos responsabilités et laisser ces responsabilités entraver notre capacité à nous amuser. La simple innocence d’un enfant en train de jouer est magique. Des voitures en boîte d’allumettes aux ombres chinoises, en passant par la danse comme vous ne l’avez jamais fait auparavant.

L’amusement pur et simple peut être une source incroyable de bonheur, de la naissance à l’adolescence.^[11] Mettez-vous au défi de trouver une activité enfantine à laquelle participer. Essayez de vous libérer de vos inhibitions et de vous lancer. Laissez-vous aller à l’amusement. Il y a de fortes chances que vous retrouviez le sourire en un rien de temps.

8. En faire un jeu

Tout le monde et sa mère savent que l’exercice physique est bon pour lutter contre la dépression, ce qui en fait naturellement un bon moyen de promouvoir le bonheur. Mais, honnêtement, il peut être difficile de se motiver pour se lever du canapé et aller marcher.

L’un des moyens d’attirer l’attention sur la partie de notre routine quotidienne consacrée à l’exercice et à la santé est d’en faire un jeu.

Saviez-vous que, selon l’App Developer Economics 2016, 259 000 applications de santé et de mode de vie étaient disponibles cette année-là, et qu’elles ont été téléchargées collectivement plus de trois milliards de fois^[12]?

Et alors ? Le fait est qu’il existe une multitude de moyens différents pour suivre vos progrès, vous fixer des défis et voir ce que font les autres pour bouger.

Qu’il s’agisse d’une application d’entraînement en sept minutes ou d’un compteur de calories ou de glucides (et de milliers d’autres options), choisissez une application dès aujourd’hui et commencez à établir un plan.

9. Ne jamais cesser d’apprendre

Pour vivre une vie plus heureuse, il ne faut pas rester dans sa zone de confort. La peur et le bonheur peuvent sembler opposés, mais ce n’est pas le cas. La peur n’est qu’une étape pour vous aider à atteindre la boîte à biscuits qu’est le bonheur. Pour y parvenir, vous devez être assez courageux pour monter sur la marche et continuer à apprendre.

La pratique d’un hobby est une excellente option qui nous permet d’apprendre de nouvelles choses tout en sortant de notre zone de confort.

Certains passe-temps, comme l’escalade, le VTT et le yoga, permettent même de faire d’une pierre deux coups, en offrant une expérience d’apprentissage et en vous aidant à vous mettre en forme en même temps^[13].

Bien entendu, il existe d’innombrables autres options, en fonction de vos intérêts personnels. Prenez le temps de dresser la liste de ce que vous aimez.

Il ne s’agit pas de passe-temps proprement dits, mais de choses qui vous intéressent, en particulier celles que vous n’avez jamais pu pratiquer.

Maintenant, prenez cette liste et voyez quels sont les passe-temps qui correspondent à vos centres d’intérêt. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous convient, plongez et mettez-vous au défi d’apprendre quelque chose de nouveau !

10. Assumer ses responsabilités personnelles

Il est temps de passer à l’action et de prendre la responsabilité de votre vie.

De mauvaises choses arrivent aux gens tous les jours, et vous devez cesser de blâmer d’autres personnes et d’autres situations pour vos mauvaises expériences. Il s’agit d’un changement d’état d’esprit simple mais vital, car il permet de reprendre le contrôle. Si vous êtes responsable de tout ce qui vous arrive et que vous le faites, alors vous pouvez changer les choses.

Assumez la responsabilité de chaque chose qui vous arrive et utilisez les connaissances acquises pour éviter de commettre les mêmes erreurs à l’avenir. Cependant (et c’est essentiel), ne vous en servez pas pour vous blâmer et vous torturer en vous disant que vous êtes une mauvaise personne. Utilisez-le pour apprendre et l’appliquer à l’avenir, sans vous faire honte. Aucun !

11. Alignez vos valeurs sur votre vie

Qui êtes-vous ? En quoi croyez-vous ? Si vous voulez apprendre à vivre une vie plus heureuse, commencez par déterminer qui vous êtes vraiment, ce en quoi vous croyez vraiment et quelles sont vos valeurs. Une fois que vous savez qui vous êtes, ce que vous appréciez et qui vous voulez être, vivez votre vie de cette manière, en dépit de ce que les autres peuvent penser de vos choix.

Donnez la priorité à votre temps et à votre énergie pour faire ce que vous appréciez et ce qui compte pour vous. C’est ainsi que vous trouverez l’équilibre dans votre vie et que vous serez heureux.

Apprenez à trouver vos valeurs en lisant Comment définir vos valeurs personnelles et vivre en fonction d’elles.

12. Chercher une aide professionnelle (si nécessaire)

Parfois, le bonheur est vraiment insaisissable, quelles que soient les méthodes que nous appliquons.

Si vous avez vraiment du mal à vous débarrasser de votre état d’esprit léthargique et malheureux, il se peut que vous ayez affaire à quelque chose de plus sérieux. Il n’y a rien d’anormal à cela.

On estime que plus d’un adulte sur quatre aux États-Unis souffre de dépression, sans parler des autres problèmes de santé mentale. ^[14] Si c’est votre cas, il peut être judicieux de demander l’aide d’un professionnel.

Il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas d’un aveu de défaite, mais plutôt d’une sage décision visant à trouver le vrai bonheur à long terme. Chercher de l’aide professionnelle peut être un premier pas important pour trouver le vrai bonheur.

Vous avez peur de demander de l’aide ? Changez votre façon de voir les choses pour viser haut!

Le bonheur dépend de nous

N’oubliez pas que le bonheur est un choix et qu’il nous appartient de le poursuivre et de le vivre. Apprendre à vivre une vie plus épanouie et plus heureuse est entièrement sous votre contrôle. Tout est une question d’attitude, d’état d’esprit et de mesures prises pour créer la vie que vous souhaitez.

Il est important de ne pas se contenter de parcourir de telles listes et de passer à l’action sans rien faire.

Si vous êtes prêt à rechercher le bonheur dans votre vie, faites-le maintenant. Choisissez un ou deux éléments de la liste et commencez à les appliquer dès aujourd’hui. Au fur et à mesure que vous maîtrisez chaque élément, revenez et trouvez quelque chose d’autre à appliquer. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez le sourire jusqu’aux oreilles.

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