Apprendre à vivre sans stress peut sembler impossible, mais la vérité est qu’il y a des choses spécifiques que vous pouvez faire pour commencer à éliminer les sources de stress.

Non, cela ne ressemble pas à un film de télévision. Non, cela ne ressemble pas à quelque chose que seules les personnes disposant de temps et d’argent peuvent faire. Cela ressemble à votre vie, mais sans les déclencheurs de stress que vous avez vous-même créés.

Que signifie « sans stress » ?

Le terme « sans stress » fait référence à un état dans lequel le sentiment d’inquiétude est absent. Lorsque vous n’êtes pas gêné par d’autres sentiments négatifs qui vous rendent anxieux ou tendu, vous vivez dans un état de non stress.

Le stress est le résultat de pensées qui vous rendent malheureux. Le ressentiment à l’égard d’une situation actuelle, le sentiment d’être bloqué, la solitude, la colère, etc. peuvent être à l’origine du stress. Des symptômes tels que la fluctuation du rythme cardiaque, une tension artérielle anormale, le stress et l’anxiété sont tous des signes de stress.

Lorsque vous vous débarrassez de ces sentiments, vous êtes dans un état de non stress. Les méthodes de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation et l’exercice physique sont autant de moyens de mener une vie sans stress^[1].

Une approche positive, la gratification et la satisfaction à l’égard de la vie sont importantes pour les techniques de soulagement du stress.

13 façons de vivre sans stress

Il existe plusieurs façons de gérer le stress. Vivre en permanence dans une situation de stress peut avoir des conséquences négatives sur votre vie. La première chose à faire est de reconnaître que vous vivez dans une situation de stress.

Lorsque vous constatez que vous êtes moins efficace et que votre capacité à mener une vie saine et heureuse est réduite, vous devez vous rendre compte que vous vivez dans un état de stress. Ces sentiments s’accompagnent de colère, d’irritation et d’anxiété.

Au lieu de blâmer la situation actuelle, vous pouvez vous concentrer sur les différentes méthodes qui vous aideront à gérer le stress. Vous pouvez commencer à vous libérer du stress en adoptant un mode de vie sain et équilibré.

Voici 13 façons de vous aider à vivre sans stress :

1. Arrêtez de suranalyser des situations qui ne se sont pas produites

La première étape pour vivre sans stress est d’arrêter de suranalyser des scénarios imaginaires. Il est facile de passer du temps dans le monde des pires scénarios. Les gens ont tendance à cultiver ce monde pour l’une des deux raisons suivantes.

Premièrement, parce que si vous connaissez le pire des scénarios, vous ne serez pas surpris lorsqu’il se produira. Deuxièmement, si vous connaissez le pire des scénarios, vous pouvez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour contrôler l’univers afin que le pire des scénarios ne se produise jamais.

Si c’est vraiment le monde que vous voulez cultiver, devenez un évaluateur de risques professionnel. Si ce n’est pas le cas, demandez-vous en quoi vous avez intérêt à continuer à vivre de cette manière.

Cela vous permet-il de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre vie ? Cela vous donne-t-il envie de sauter du lit le matin, impatient d’affronter le pire des scénarios ? Vous apporte-t-elle de la joie ou de l’épanouissement ?

Si vous répondez par la négative à ces trois questions, cessez de vivre dans le futur et revenez dans le présent.

2. Ne pas s’occuper des problèmes des autres

L’avantage des problèmes des autres est qu’ils ne sont pas les vôtres. Lorsque vous prenez fréquemment en charge les problèmes des autres, vous prenez l’habitude de leur donner des moyens d’agir.

Soyons clairs sur la définition de l’habilitation : l’habilitation est l’art de continuer à assumer la responsabilité d’autrui, ce qui a pour effet de rejeter leur responsabilité personnelle^[2].

Il n’est pas utile aux autres de prendre en charge leurs problèmes parce qu’ils ne peuvent pas, ne veulent pas ou ne savent pas comment les résoudre.

Il est utile de donner aux autres les moyens de se prendre en charge et d’assumer leur vie, d’encourager, d’enseigner et de motiver les autres à résoudre leurs propres problèmes. Cessez donc d’habiliter et commencez à responsabiliser.

3. Être présent dans l’instant

Être présent dans l’instant implique d’être dans son corps et de ressentir ses émotions – deux choses que beaucoup de gens ne savent pas faire.

Posez-vous les deux questions suivantes : Qu’est-ce que la peur ressent dans votre corps ? De quoi avez-vous peur ?

Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, vous n’êtes probablement pas présent dans l’instant. La présence implique la vulnérabilité, l’humilité et l’ouverture.

Le passé et l’avenir cessent d’être aussi pertinents et intrigants lorsque l’on est capable d’entrer dans son corps et de ressentir ses émotions. Lorsque vous pouvez faire ces deux choses, vous avez envie d’ être dans le moment présent.

Pour commencer, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et observez votre niveau de stress diminuer. Ensuite, essayez ces conseils : Comment vivre le moment présent et arrêter de s’inquiéter.

4. Se concentrer sur ce que l’on a, pas sur ce que l’on n’a pas

Le moyen le plus simple d’arrêter de se focaliser sur ce que l’on n’a pas est de ne pas regarder les publicités télévisées. Le marketing nous apprend à nous concentrer sur ce que nous n’avons pas, et les campagnes publicitaires dépensent des millions de dollars pour nous convaincre que nous devons avoir ce que nous n’avons pas encore.

Pouvez-vous imaginer une campagne de marketing qui vous apprendrait à profiter de ce que vous avez déjà sans acheter quelque chose pour l’améliorer ? Il y a fort à parier que non.

Dans un monde dicté par les publicités du Super Bowl et de Facebook, il faut être très concentré pour reconnaître ce que l’on a plutôt que ce que l’on n’a pas. Si vous voulez vivre sans stress dès maintenant, faites preuve d’endurance et cessez de laisser les autres vous dicter votre ligne de conduite.

Pour ce faire, essayez de cultiver une pratique de gratitude qui vous aidera à recentrer votre esprit sur ce qu’il y a de bon dans votre vie. Vous pouvez commencer par ce guide.

5. Suivre une routine régulière

Commencez par suivre une routine saine qui peut inclure de l’exercice ou de la méditation. Votre routine doit être en phase avec vos capacités mentales et physiques. Établir une routine est une chose, la respecter en est une autre. Le chemin vers une vie sans stress commence par une routine régulière.

6. Prendre soin de soi

N’oubliez pas que la gestion du stress exige des efforts de votre part, qui ne peuvent commencer qu’en prenant soin de vous. Il s’agit notamment d’abandonner les habitudes qui vous nuisent et d’adopter des rituels qui vous permettent de rester en bonne santé et serein. Lorsque votre système nerveux et votre corps sont en bonne santé, le stress n’a pas sa place dans votre vie.

7. Cessez de vous entourer de gens qui ne vous rendent pas heureux

Honnêtement, quel genre de personnes aimez-vous vraiment côtoyer ? Des personnes qui vous comprennent, qui vous voient clairement, qui acceptent vos défauts et tout le reste ; des personnes avec lesquelles vous pouvez être vous-même ; des personnes qui ont des intérêts communs ?

Combien de ces personnes se trouvent dans votre vie ? Quelles sont les caractéristiques de toutes les autres personnes de votre vie ?

Si vous constatez que les personnes qui font partie de votre vie n’apportent rien de positif, il est peut-être temps de procéder à des changements. Si vous constatez que certaines de vos relations sont carrément toxiques, commencez à les supprimer immédiatement.

8. Trouvez un emploi qui vous permet de vous sentir bien

Vous n’êtes pas obligé de rester dans un emploi simplement parce qu’il paie les factures. La plupart des gens passent plus de temps à travailler qu’à dormir. Une personne moyenne passe 40 à 80 heures par semaine, soit 2 000 à 4 000 heures par an, à travailler. C’est un investissement considérable !

Si votre meilleur ami ou votre enfant vous disait qu’il allait passer 4 000 heures à donner son énergie émotionnelle, mentale et physique à quelque chose (ou à quelqu’un) qui n’allait pas l’apprécier, lui donner quelque chose en retour ou le payer à sa juste valeur, quel conseil lui donneriez-vous ? Donnez ce même conseil à vous-même. Vous ne serez jamais à l’abri du stress si vous n’apprenez pas cela^[3].

Voici 11 signes qui indiquent que vous devriez quitter votre emploi.

9. Accepter ce que l’on peut gérer

L’affairisme est une dépendance. Ralentir peut en fait être terrifiant parce que cela vous fait remarquer que vous avez des sentiments que vous avez maintenant le temps de ressentir.

J’ai compris.

Lorsque j’ai ralenti, j’avais des décennies d’activité à mon actif. J’ai sombré dans une dépression en dents de scie parce que je ne comprenais pas comment être en bonne relation avec mes propres émotions.

Lorsque j’ai enfin compris que les sentiments sont juste des sentiments et qu’il est sain et naturel de les laisser s’exprimer, j’ai cessé de ressentir le manque de ma dépendance à l’activité et j’ai commencé à trouver le rythme de vie qui me convenait le mieux.

Remarquablement, j’ai découvert que je n’aimais pas être occupé. Qu’allez-vous découvrir sur vous-même ?

10. Lâcher les rancunes et la colère

Pour ma part, il m’a fallu 20 ans d’âge adulte pour comprendre que la rancune et la colère ne faisaient que me nuire. Heureusement pour vous, vous pouvez profiter de mon expérience par procuration en lisant un seul petit paragraphe !

Personne ne vous tient les pieds au feu, exigeant que vous gardiez rancune et colère. L’énergie de la colère ronge lentement votre corps, votre esprit et votre âme, jusqu’à ce qu’un jour vous vous réveilliez plus rancunier qu’optimiste.

Un jour, les gens n’ont plus envie de vous côtoyer parce que la puanteur de la négativité suinte de vos pores. Un jour, vous en aurez même assez de vous entendre vous mettre en colère. Et la ou les personnes contre lesquelles vous êtes en colère ou auxquelles vous en voulez n’ont probablement pas été affectées du tout.

Qui est le plus blessé dans ce processus de répétition de pensées négatives ? C’est vous.

Quelques bons conseils pour vous ici : Comment se débarrasser du ressentiment et de la colère

11. Arrêtez de revivre votre passé

Pour vivre une vie sans stress, vous devez arrêter de revivre votre passé. Je sais qu’il semble amusant de comparer tout ce qui se passe dans le présent à ce qui s’est passé dans le passé, et de vivre le présent avec des lunettes colorées par le passé, mais ce n’est pas le cas.

Lorsque vous portez des lunettes colorées par le passé, vous ne pouvez pas vraiment vivre le présent pour ce qu’il est. Votre petit(e) ami(e) est comparé(e) à une liste d’attentes et de relations ratées au lieu d’être reconnu(e) pour la bénédiction unique qu’il/elle est dans votre vie.

Votre patron est comparé à tous les patrons qui l’ont précédé. La capacité parentale de vos amis est comparée à la capacité parentale de vos parents.

Les gens, y compris vous, méritent d’être jugés sur leur propre mérite, sans passé.

12. Ne vous plaignez pas des choses que vous ne pouvez pas changer

Il y aura toujours des élus que vous n’aimez pas, des impôts que vous ne voulez pas payer, des conducteurs idiots qui refusent de quitter la voie de gauche et une personne qui vous précède dans la file d’attente à la caisse et qui n’arrête pas de bavarder avec l’employé.

Le grand avantage de l’être humain, c’est qu’il a la possibilité de faire l’expérience de tout ce que la vie lui offre. Vivre sans stress, c’est apprendre à gérer ce fait.

Rester sur votre frustration face à quelque chose qui ne peut pas être changé ne fait rien d’autre que vous tirer vers le bas. Vous êtes la seule personne qui décidera en fin de compte comment réagir à ce qui est.

13. Cesser de vivre la vie des autres

La vie de quelqu’un d’autre n’est pas votre vie. Votre vie est votre vie.

Cela signifie que vous pouvez vivre votre vie comme vous l’entendez. Vous avez le droit de faire des erreurs ridicules, de faire des actes de foi et de mettre des choses dans votre sac à main de peur, tout autant que les autres.

Traverser des épreuves, c’est toute la grande aventure désordonnée de l’être humain ! Être vivant et vivre sa vie est à la fois terrifiant et glorieux, et tout ce qu’il y a entre les deux.

Arrêtez de vivre à travers les médias sociaux, en essayant de vous imprégner de toutes les expériences vécues par les autres. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous ressentez en ce moment. Vous découvrirez peut-être que vous aimez cela.

Les avantages d’une réduction du stress

Nous savons tous que trop de stress nuit à notre santé mentale et physique. Mais que savez-vous des avantages d’une diminution du stress ?

Amélioration de la mémoire et de la productivité

Le stress entraîne une diminution de l’activité cérébrale et de la concentration. Lorsque vous êtes équilibré et calme, vos fonctions cérébrales s’améliorent et vous permettent d’être plus performant. Vous pouvez penser plus clairement et donc améliorer votre productivité^[4].

Maintien de la tension artérielle

Les fluctuations de la tension artérielle sont liées au niveau de stress. Un niveau de stress élevé peut entraîner une augmentation de la tension artérielle en raison de la colère, de la frustration et de l’anxiété. Lorsque vous apprenez à vivre sans stress, votre tension reste dans les limites^[5].

Un cœur en bonne santé grâce à l’absence de stress

Vivre dans le stress augmente les risques d’accident vasculaire cérébral. L’adoption d’un mode de vie sans stress permet de contrôler le rythme cardiaque^[6].

Pas de dépression

Les personnes qui vivent dans le stress sont plus enclines à la dépression. L’état mental est fortement influencé par le niveau de stress. Une réponse au stress de longue durée est un état d’esprit perturbé, il faut donc y remédier le plus tôt possible. ^[7]

Pas de prise de poids

L’un des effets les plus courants du stress est la suralimentation. Les gens ont tendance à manger plus et plus souvent lorsqu’ils sont confrontés au stress. Lorsque vous trouvez des moyens de gérer votre stress, vous gardez votre poids sous contrôle^[8].

Réflexions finales

Il se passe des choses étonnantes lorsque l’on réduit le stress et l’anxiété, que l’on entre en relation avec son corps, son esprit et son âme, et que l’on est soi-même sans jugement.

Votre vie ralentit littéralement. Vous cessez de souhaiter le week-end. Vous commencez à vivre chaque instant et à vous sentir un être humain. Vous surfez sur la vague de la vie, avec ce sentiment de satisfaction et de joie.

Vous avancez avec fluidité, constance, calme et gratitude. Un voile se lève et une toute nouvelle perspective naît grâce à l’amélioration de la santé mentale. C’est ainsi que l’on peut vivre sans stress.

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Crédit photo : Drew Coffman via unsplash.com