La timidité est un trait commun aux enfants et aux adultes de tous horizons. Caractérisée par des sentiments de gêne, d’autocritique et de réticence à s’engager dans des situations sociales, la timidité a un impact négatif sur de nombreux aspects de la vie d’une personne, y compris ses relations et sa carrière.

Même si elle peut sembler handicapante pour certaines personnes, la timidité n’est pas un état fixe et vous pouvez prendre des mesures pour la surmonter.

Pratiquer la pleine conscience

Si vous souffrez de timidité, vous risquez d’entrer dans un cycle d’autocritique avant même d’en être conscient. Entraînez-vous à remarquer les pensées et les sentiments qui vous viennent à l’esprit lorsque vous envisagez d’entrer dans une situation sociale. Remarquez ce que dit votre dialogue interne et les jugements que vous portez sur vous-même.

Lorsque vous le remarquez, rappelez-vous que ces auto-jugements sont des opinions et non des faits. Ce n’est pas parce que vous les pensez qu’ils sont vrais. Entraînez-vous à prendre de la distance par rapport à votre anxiété et à vos auto-jugements en utilisant la phrase « Je remarque… » lorsque vous décrivez ce que vous ressentez et ce que vous pensez.

Fixer une intention pour chaque interaction

Éliminez une partie de l’incertitude de chaque interaction en définissant une intention pour chaque conversation que vous entamez. Il peut s’agir d’une intention d’écouter vraiment, d’une intention d’en savoir plus sur quelqu’un, d’une intention d’interroger quelqu’un sur un sujet particulier, ou de toute autre chose pertinente dans la situation.

Se concentrer sur les autres personnes de la conversation

L’une des caractéristiques de la timidité est la préoccupation de soi, qui peut créer un cercle vicieux : plus nous sommes préoccupés par nous-mêmes, moins nous sommes susceptibles d’écouter les autres dans la conversation, et plus ils risquent d’avoir une expérience négative de nous.

Le fait de se concentrer sur les autres vous aide à prendre de la distance par rapport à votre propre jugement et à être plus présent dans la conversation.

Observer les interactions avec les autres

Si vous avez évité les situations sociales pendant un certain temps, vous pouvez craindre d’avoir oublié vos compétences sociales.

Observer la façon dont les autres s’expriment, conversent et socialisent peut vous fournir un modèle utile pour vos propres interactions. Tout comme le fait de se concentrer sur les autres personnes dans la conversation, l’étude des compétences sociales des autres vous évite de vous focaliser sur vos propres sentiments de gêne.

Pratique

Aussi anxiogène que cette perspective puisse paraître, l’étape la plus efficace pour vaincre la timidité est de s’entraîner.

Même si votre premier réflexe est d’éviter complètement les situations sociales, le fait de rechercher délibérément et régulièrement des interactions avec d’autres personnes vous aidera à normaliser les situations sociales. Plus vous parviendrez à entrer dans des interactions et des réunions sociales et à en ressortir intact, plus vous apprendrez à vous faire confiance. Avec le temps, le sentiment de satisfaction que vous tirerez de ces situations remplacera le sentiment de peur que vous ressentez actuellement.

N’oubliez pas que vos premières tentatives d’entraînement seront difficiles. Vous ne vaincrez pas votre timidité du jour au lendemain et il peut être tentant d’abandonner en cours de route. Toutefois, si vous vous y tenez, cela deviendra de plus en plus facile avec le temps.

Développez votre auto-compassion

Combattez l’autocritique que vous ressentez en exerçant plutôt votre muscle d’autocompassion. Dès que vous prenez conscience de votre critique intérieur, entraînez-vous à trouver des moyens de faire preuve d’empathie à votre égard et à l’égard de votre situation.

Plus vous pratiquerez l’autocompassion, plus il vous semblera naturel de faire preuve d’autocompassion lorsque vous vous sentirez anxieux et gêné. Cela permet d’arrêter la spirale de l’autocritique et d’éviter de se focaliser sur ses propres défauts au lieu de se concentrer sur l’interaction. Cela vous permet également d’avoir une meilleure conversation, car lorsque vous pouvez faire preuve de plus de compassion envers les autres, ils auront une expérience plus positive de vous.

Préparer les interactions

Si vous craignez de ne pas savoir quoi dire à quelqu’un, préparez la conversation à l’avance. Faites un remue-méninges pour dresser une liste de sujets appropriés sur lesquels vous pouvez interroger l’autre personne ou les autres personnes et parlez de vous-même.

Obtenir de l’aide

Si vous luttez contre la timidité depuis un certain temps, il se peut que vous ne disposiez pas d’un vaste réseau de soutien, mais celui-ci est très important.

Qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille, d’un collègue ou d’un professionnel, le fait de trouver quelqu’un qui vous offrira de la compassion et du soutien pendant que vous surmontez votre timidité fera une différence positive dans votre expérience.