La procrastination est l’absence de progrès.
Nous prenons tous des résolutions, mais seuls 8 % d’entre nous y parviennent. Les autres se retrouvent coincés entre l’intention et l’action – ils ne parviennent pas à se lancer.
La procrastination n’est pas un problème de productivité. C’est la raison pour laquelle les gens échouent – ils ne comprennent pas que le véritable champ de bataille est notre esprit, et non notre calendrier.
Améliorer vos compétences en matière de gestion du temps ne vous aidera pas à vaincre la procrastination. Comme l’explique Joseph Ferrari, professeur de psychologie à l’université DePaul, « dire au procrastinateur chronique de s’exécuter serait comme dire à une personne cliniquement déprimée de se remonter le moral ».
Il est temps de mener une bataille émotionnelle, et non une bataille de productivité.
Non-lancement de nos projets
Nous sommes tous des procrastinateurs – nous retardons volontairement l’exécution d’activités en dépit des conséquences. Mais tout le monde n’en souffre pas. Selon les recherches, environ 80 % des étudiants et 25 % des adultes admettent être des procrastinateurs chroniques, et la situation ne fait qu’empirer.
La procrastination est une blessure que nous nous infligeons à nous-mêmes – nous nous sentons bien maintenant au détriment de nos objectifs à long terme. Cela n’a rien à voir avec le fait d’être paresseux ou d’avoir un problème de personnalité – nous ne parvenons tout simplement pas à gagner la bataille émotionnelle dans notre esprit.
En période de stress, la procrastination devient un mécanisme d’adaptation sans effort. Cependant, elle est loin d’être inoffensive.
Comme l’explique Tim Pychyl, auteur de Solving the Procrastination Puzzle: « Notre cerveau est sélectionné pour préférer une récompense immédiate. La procrastination, c’est le moi présent qui dit : « Je préfère me sentir bien maintenant ». Nous retardons donc l’engagement, même si cela va nous coûter cher ».
Selon des recherches menées par l’université DePaul, nous procrastinons lorsque notre cerveau est submergé par des émotions contradictoires.
- Lapeur de l’échec : Nous craignons que le résultat ne soit pas parfait.
- L’impulsivité : Nous nous laissons distraire par des activités plus sexy qui apparaissent au moment où nous sommes sur le point de nous lancer.
- Ledéni: Nous n’aimons pas faire certaines choses, alors nous les effaçons de notre esprit.
- La rébellion : Lorsque nous nous sentons obligés de faire quelque chose, nous nous rebiffons et résistons.
Plusieurs études ont montré que les émotions négatives favorisent la procrastination. Les gens évitent davantage de faire les choses lorsqu’ils sont tristes ou contrariés – le caractère agréable de toute distraction aide à réguler nos sentiments.
Nous ne parvenons pas à gérer nos émotions, pas notre temps.
Le cercle vicieux
« Ne remettez au lendemain que ce que vous êtes prêt à mourir sans l’avoir fait.– PabloPicasso
Plus vous échouez à vous lancer, plus il devient difficile de commencer quelque chose de nouveau. C’est un cercle vicieux.
L’une des premières études sur la nature néfaste de la procrastination a suivi les résultats scolaires, le stress et l’état de santé général d’étudiants tout au long d’un semestre. Au départ, les procrastinateurs présentaient un niveau de stress moins élevé. À la fin de l’étude, non seulement ils étaient plus stressés, mais ils avaient également de moins bonnes notes. Les vrais procrastinateurs ne se contentaient pas de terminer leur travail plus tard : la qualité de celui-ci en souffrait.
« Ainsi, malgré ses défenseurs et ses avantages à court terme, la procrastination ne peut être considérée comme adaptative ou inoffensive », concluent les auteurs de l’étude.
L’incapacité à gérer nos émotions nous cause plus de tort – le stress de commencer quelque chose n’est rien comparé aux conséquences de l’évitement d’une tâche.
Une étude de l’université de Harvard a montré que lorsque les gens rêvassent à propos de quelque chose d’agréable, ils ne sont aussi heureux que lorsqu’ils sont au travail. Le reste du temps, le vagabondage rend les gens moins heureux que lorsqu’ils sont au travail.
La bataille émotionnelle affecte notre rapport à l’action. Nous ne remettons pas seulement à plus tard ce que nous aimons, mais aussi les choses que nous aimons. Le cercle vicieux fait que nous détestons faire quoi que ce soit.
Nous devons recadrer notre relation émotionnelle avec le travail. Pour ce faire, nous devons passer d’un dialogue intérieur « jedois » à un dialogue intérieur « je veux« .
La bataille émotionnelle
« Le procrastinateur chronique, la personne dont c’est le mode de vie, préfère que les autres pensent qu’il manque d’efforts plutôt que de capacités. -Joseph Ferrari
Chaque jour, nous ressentons tous des émotions négatives et positives. La culpabilité, l’auto-accusation, la frustration, la tristesse ou l’apitoiement sur soi peuvent nous submerger. La« régulation desémotions » est un terme inventé pour décrire notre capacité à faire face à notre expérience émotionnelle.
La recherche montre clairement que la procrastination est un problème de régulation émotionnelle – au lieu de faire face à nos sentiments, nous évitons d’accomplir une tâche à cause de nos sentiments. Il s’agit d’une stratégie d’autodestruction. Nous ne faisons qu’ajouter du stress en voyant notre liste de choses à faire s’accumuler.
« Selon moi, la régulation émotionnelle est le véritable enjeu de la procrastination, car dans la mesure où je peux gérer mes émotions, je peux rester concentré sur ma tâche », explique M. Pychyl.
L’évitement est une solution à court terme pour calmer l’humeur. Nous fuyons nos peurs, notre anxiété ou nos frustrations, mais nous nous sentons ensuite plus mal dans notre peau. Au fond de nous, nous savons que la procrastination n’est pas un accident, mais un choix personnel.
Comment surmonter cette tension émotionnelle ?
Commencez par vous traiter avec gentillesse – la culpabilisation ne sert à rien.
Pour gagner la bataille mentale, vous devez appliquer des stratégies axées sur les émotions. L’appréciation de soi constitue une base plus solide pour surmonter nos faiblesses. En étant trop sévère avec soi-même, on risque de s’enliser dans une rumination permanente. Les étudiants qui se pardonnent d’avoir remis à plus tard leur premier examen sont moins enclins à retarder le second. Ceux qui ne parvenaient pas à s’oublier ne parvenaient pas à étudier à nouveau.
Le pardon de soi est un antidote puissant.
Courez-vous contre le vent ?
Commencez par affronter l’ennemi plutôt que d’être sévère avec vous-même – le stress alimente la procrastination. Posez-vous la question suivante : « Pourquoi est-ce que j’évite de faire quelque chose ? « Pourquoi est-ce que j’évite de faire quelque chose ? Pourquoi est-ce que je déteste cette tâche ? »
Lutter contre ses émotions, c’est comme courir contre le vent.
Prendre conscience de ce que vous pensez – la « méta-conscience » – vous aidera à développer une approche réfléchie de la procrastination. Au lieu d’éviter ou d’amplifier vos émotions, essayez de les comprendre.
L’entraînement systématique à la régulation émotionnelle (RE) – pour tolérer et modifier les émotions aversives – contribue à réduire la procrastination. Le développement de compétences clés en matière de régulation émotionnelle comprend
- Prendre conscience de ses émotions
- Identifier et maîtriser ses émotions
- Comprendre ce qui déclenche ces sentiments
- Reconnaître les émotions négatives et les transformer en émotions positives
- Se soutenir soi-même
Améliorez votre conscience de soi. Pratiquez la pleine conscience tout au long de la journée, en tenant un journal, en exprimant votre gratitude au quotidien, en faisant des exercices de respiration ou en pratiquant la méditation. Faites une pause et réfléchissez. Quelles sont les émotions qui vous gênent ?
Qu’est-ce qui vous retient ? Avez-vous peur d’échouer ? Ou de subir des pressions extérieures ?
Soyez patient. Nous avons passé des années à perfectionner notre acte de procrastination – nous devons maintenant le défaire.
À vous de jouer
« Il n’est pas nécessaire d’être génial pour commencer, mais il faut commencer pour être génial. -Les Brown
La procrastination est un problème de gestion des émotions – recadrez votre façon de gérer vos sentiments. Apprendre à réguler ses émotions peut aider les procrastinateurs à surmonter l’évitement.
Fuschia Sirois, de l’Université Bishop’s, estime que la meilleure façon de reconstruire cette relation est de trouver quelque chose de valable dans l’activité ou la tâche. « Il faut creuser un peu plus et trouver un sens personnel à cette tâche », recommande la psychologue. « C’est ce que suggèrent nos données.
La connaissance de soi est essentielle, mais trop d’introspection peut vous bloquer. Passez à l’action – il est essentiel de faire le premier pas.
Le meilleur moyen de vaincre la procrastination est de se lancer maintenant.
Ouvrez ce livre. Écrire ce premier mot. Composer ce numéro. Posez la première question. Commencez à vous entraîner.
Franchir la ligne. Découper les tâches en plus petites. Créez des échéances internes. Maîtrisez vos priorités. Commencez par ce que vous détestez. Ou ce que vous aimez. Mélangez les choses. Créez une dynamique.
Faire face à ses émotions est essentiel pour passer à l’action – il est temps de gagner la bataille dans votre esprit.
Crédit photo LinkedIn : Dragon Images/Shutterstock
