Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes motivé dans certains cas et pas dans d’autres ? Plus important encore, avez-vous réfléchi à l’effet que cela a sur votre vie en général ? Les théories de la motivation peuvent aider à expliquer tout cela.

La recherche a révélé de nombreuses théories sur la motivation et les facteurs de motivation. Elles ont toutes leurs mérites et peuvent être particulièrement efficaces lorsqu’elles sont combinées. Mais qu’est-ce que la motivation et quel est son effet sur la réalité que nous nous créons ?

Qu’est-ce que la motivation ?

Motivation

comprend généralement une expérience de désir ou d’aversion. Cela signifie que soit nous désirons quelque chose, soit nous avons le désir d’éviter quelque chose. Cela motive les gens dans certaines directions.

Cela explique pourquoi il nous est facile de passer à l’action pour certaines choses et de remettre à plus tard pour d’autres. Comme vous le savez sans doute, la procrastination peut vraiment nous mettre des bâtons dans les roues.

Jetez un coup d’œil à cet exposé TED, dans lequel Dan Pink explique comment la motivation nous affecte tous.

La bonne nouvelle, c’est qu’avec plus de connaissances, nous pouvons mieux comprendre ce qui nous motive personnellement. Il suffit de comprendre les théories qui nous concernent et de les utiliser consciemment.

3 Théories de la motivation

Voici trois des théories de la motivation les plus utiles pour vous aider à rester motivé dans tout ce que vous entreprenez.

1. La théorie de la fixation des objectifs de Locke

En 1968, Edward E. Locke a publié sa théorie révolutionnaire de la fixation des objectifs.

Une cinquantaine d’années se sont écoulées depuis les premières expériences de fixation d’objectifs et 28 ans depuis le premier énoncé de la théorie.

Il est certain que, dans mon expérience personnelle et dans mon travail avec les clients, la fixation d’objectifs est un puissant facteur de motivation. Lorsque nous avons un objectif que nous désirons atteindre, nous sommes motivés pour le réaliser. Nous sommes alors plus concentrés et moins enclins à la procrastination.

Mais voilà : la fixation d’objectifs n’est efficace que lorsque certains critères sont remplis, et il est donc essentiel de savoir quels sont ces critères.

Voici les éléments importants de la théorie de Locke^[1]:

Les objectifs doivent être ambitieux et réalisables

Si un objectif est trop facile ou perçu comme trop difficile, nous manquerons de motivation. Les objectifs doivent donc être à la fois réalistes et un peu plus exigeants.

Les objectifs doivent être spécifiques et mesurables

Cela nous donne une orientation beaucoup plus claire et nous aide à mesurer les progrès accomplis au fur et à mesure que nous franchissons les étapes.

Engagement à l’égard de l’objectif

Il faut prendre la décision ferme de s’engager à atteindre l’objectif. S’il n’y a pas d’engagement, il sera facile d’éviter de faire des efforts.

Stratégies

Les stratégies qu’il suggère pour y parvenir pourraient inclure la participation au processus de définition des objectifs, l’utilisation de récompenses extrinsèques (primes) et l’encouragement de la motivation intrinsèque par le biais d’un retour d’information sur la réalisation des objectifs.

Éléments de soutien

Des éléments de soutien doivent être fournis. Par exemple, les encouragements, le matériel et les ressources nécessaires, ainsi que le soutien moral peuvent être inclus.

Quantifiabilité

Les objectifs doivent être quantifiables et il doit y avoir un retour d’information.

Ces critères sont principalement conçus pour le lieu de travail et sont efficaces en tant que membre d’une équipe. Mais qu’en est-il du travail en solitaire ?

Utiliser la théorie de Locke quand on travaille seul

Le modèle SMART contient des critères importants qui se rapportent à la théorie de Locke. Ce modèle vous aidera à rédiger une bonne déclaration d’objectifs.

SMART est un acronyme qui signifie que les objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps.

L’engagement peut également s’avérer difficile à obtenir lorsqu’on travaille seul à la réalisation d’objectifs. C’est pourquoi il est important de trouver un moyen de se responsabiliser lorsque l’on utilise les théories de la motivation.

Un bon moyen d’y parvenir est de confier votre objectif à un ami de confiance et de lui demander des comptes. Si vous vous sentez très courageux, vous pouvez même l’annoncer sur les médias sociaux ou à vos collègues de travail.

Si vous avez un grand besoin d’accomplissement, la mise en place de votre propre système de récompense peut agir comme une source de motivation externe. Toutefois, une récompense que vous recevrez dans 12 mois ne suffira peut-être pas à vous motiver.

Un système de récompense fonctionne mieux lorsque vos objectifs sont divisés en objectifs à court terme et que vous avez besoin d’une motivation extrinsèque. En vous accordant une récompense à chaque étape, vous aurez plus tôt le sentiment d’avoir atteint votre objectif, ce qui suscitera davantage d’envie.

Si vous avez besoin d’aide pour trouver des récompenses et des punitions utiles pour atteindre vos objectifs, cet article peut vous aider.

Ressources essentielles

L’un des éléments d’un objectif bien formé est que vous devez disposer des ressources nécessaires ou d’un moyen de les obtenir. Si vous vous fixez un objectif sans ces éléments essentiels, vous risquez souvent de manquer de motivation.

Les ressources peuvent comprendre des matériaux physiques, des informations et des personnes.

Si vous avez confié votre objectif à un ami de confiance, demandez-lui également son soutien et ses encouragements. Identifiez les domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin d’une formation et cherchez à suivre un cours ou à bénéficier du soutien d’un mentor ou d’un coach. Faites vos propres recherches pour vous assurer que ces ressources vitales sont à votre disposition avant de fixer votre objectif.

Le retour d’information est un autre élément essentiel qui peut poser problème lorsque l’on travaille seul, car le retour d’information est souvent reçu des autres.

Si nos résultats sont décevants, nous recevons un message essentiel nous indiquant que nous devons changer quelque chose.

Une réflexion régulière est un moyen efficace de recevoir un retour d’information et d’examiner ce qui doit changer. Lorsque ce processus est utilisé de manière positive, il peut avoir un impact positif sur la première de ces trois théories de la motivation.

2. Théorie de la réussite et des besoins de McClelland

David McClelland a exposé sa théorie de la motivation dans son livre The Achieving Society en 1961. Cette théorie explique pourquoi certains individus sont plus motivés que d’autres.

Cette théorie repose sur deux principes psychologiques : la motivation d’un individu à réussir et la motivation d’un individu à éviter l’échec^[2].

Certaines personnes ont un désir intense de réussir et sont plus motivées pour aller vers ce qu’elles veulent. Cela signifie qu’elles passeront à l’action, même si elles tentent quelque chose de difficile.

D’autres ont peur de l’échec et sont donc plus motivés pour s’éloigner de ce qu’ils ne veulent pas. Cela signifie qu’ils remettent à plus tard les choses difficiles où il y a un risque d’échec. Pour la même raison, ils sont moins enclins à se fixer des objectifs.

Comment modifier votre perception de la douleur

Lorsque vous savez que vous évitez la douleur, vous avez la possibilité de travailler avec elle en utilisant les théories de la motivation. Pour ce faire, il suffit d’inverser votre perception de la douleur.

Si vous résistez à une mesure qui vous aiderait à atteindre un objectif, examinez les raisons de votre procrastination. Demandez-vous de quoi vous avez peur.

Placez-vous dans le futur et imaginez ce qui se passera si vous ne franchissez pas cette étape. Remarquez l’impact négatif que cela aura sur votre objectif. Imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous n’atteindrez pas votre objectif et remarquez à quel point ce sera douloureux.

Maintenant, créez du plaisir autour de la chose que vous avez évitée. Imaginez à quel point cela vous rapprochera de votre objectif et remarquez comment vous vous sentirez lorsque vous célébrerez votre réussite.

Cet outil de changement s’est révélé extrêmement efficace pour un certain nombre de mes clients. Au fur et à mesure que vous l’utiliserez, vous verrez votre procrastination se transformer en motivation.

3. Théorie de la réduction de l’entraînement de Hull

Cette théorie a été proposée pour la première fois par le psychologue américain Clark Hull en 1943. Elle repose sur le principe que les êtres humains sont motivés pour agir en cas de perturbation de l’homéostasie^[3].

L’homéostasie signifie maintenir la stabilité et rester le même, ce qui fait référence à notre santé générale. Il s’agit d’une tendance naturelle, mais nous pouvons utiliser les théories de la motivation pour surmonter la résistance qu’elle génère.

De nombreux éléments de notre environnement extérieur peuvent affecter notre santé globale. Il s’agit notamment de notre capacité à mettre de la nourriture sur notre table, à avoir un toit au-dessus de notre tête et à disposer de l’argent qui nous permet de nous procurer ces choses. Si notre stabilité est menacée d’une manière ou d’une autre, nous sommes plus enclins à agir.

Cela signifie également que si nous pensons que notre stabilité est menacée par l’action, nous ne ferons rien.

J’observe souvent cette théorie chez les chefs d’entreprise. Ils évitent les choses qui les mettent mal à l’aise, comme le travail en réseau ou les appels de suivi, du moins jusqu’à ce que leurs revenus baissent. Lorsque cela se produit, ils retrouvent la motivation qui leur manquait et se lancent à corps perdu.

Cette théorie de la motivation correspond également au niveau physiologique de la hiérarchie des besoins d’Abraham Maslow^[4].

En effet, si nous ne sommes motivés que par ce besoin, nous avons tendance à ne rien faire de nouveau et, face à une situation incertaine, nous pouvons nous figer.

Il est donc important de trouver la motivation nécessaire pour dépasser ce besoin fondamental, même dans un contexte d’incertitude et de défi.

Composants pour gérer l’incertitude

John Demartini, éducateur international en comportement humain spécialisé dans le domaine des valeurs, affirme que la motivation n’est pas externe. La véritable motivation est inspirée et trouvée lorsque nous faisons l’expérience de nos valeurs^[5].

Cela signifie que si nous nous fixons des objectifs en accord avec nos valeurs et que nous nous concentrons sur ceux-ci, nous pouvons nous sentir intérieurement motivés. Nous sommes alors plus enclins à agir pour atteindre ces objectifs, même lorsque nous sommes confrontés à des difficultés.

Si vous n’êtes pas sûr de vos valeurs, vous pouvez apprendre à les identifier ici.

Les valeurs sont des croyances inconscientes, ce qui signifie que beaucoup d’entre nous ne sont pas conscients de ce qu’elles sont. Lorsque vous prenez conscience de vos valeurs, vous avez la possibilité de les utiliser comme outils de motivation.

Lorsque vous vous fixez des objectifs en fonction de vos valeurs, vous remarquerez que vos niveaux de motivation deviennent beaucoup plus constants.

Le bilan

Il existe une multitude de théories différentes sur la motivation. Il est utile de comprendre quels sont vos facteurs de motivation, mais la véritable force réside dans le fait de travailler avec eux.

Trouver des stratégies et les mettre en œuvre peut transformer la procrastination en motivation ou même vous aider à éviter définitivement la procrastination. Cela aura un impact positif sur votre vie en général.

Crédit photo : Christopher Campbell via unsplash.com