Nous savons tous que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes sont plus susceptibles d’être déprimées, mais il y a des façons spécifiques dont une vision négative de vous-même amplifie et entretient votre dépression. Il ne s’agit pas seulement de vous étiqueter de manière négative, comme de vous dire « je suis un perdant », « je suis ennuyeux » ou « je suis un raté ». C’est déjà une mauvaise chose. Mais considérez d’autres façons dont l’autocritique mène à la dépression. L’une des situations suivantes vous semble-t-elle familière ?
Rumination : Vous ne cessez de penser à toutes vos qualités négatives. Le fait de ruminer vous rend encore plus déprimé. Vous avez du mal à vous débarrasser de ces pensées négatives intrusives. C’est un peu comme si une pensée négative apparaissait et que vous la preniez en otage.
Comparaisons injustes : Vous vous comparez sans cesse à d’autres personnes qui réussissent mieux que vous et vous vous considérez comme inférieur. Cela vous fait vous sentir encore plus mal. Vous vous comparez rarement à des personnes qui ne réussissent pas aussi bien que vous.
Ne pas pouvoir apprécier les activités : Lorsque vous faites quelque chose que vous aviez l’habitude d’apprécier, vous ne l’appréciez pas autant et vous vous critiquez de ne pas avoir le même plaisir qu’avant. Vous ne vous rendez pas compte que surmonter la dépression, c’est comme se remettre en forme après une longue période d’inactivité. Cela demande beaucoup de travail et le plaisir peut prendre un certain temps avant de se manifester.
Indécision : Vous avez du mal à prendre des décisions parce que vous avez si peu d’estime pour vous-même que vous ne vous reconnaissez aucun mérite et que vous pensez que vous n’avez pas la capacité de faire face aux aspects négatifs. Vous ne voyez pas que vous pourriez être capable de rebondir après des événements négatifs.
Peur des regrets : vous évitez de prendre la décision de changer ou de faire quelque chose parce que vous pensez que cela ne marchera pas et que vous le regretterez. Votre faible estime de soi vous fige et vous empêche d’agir, car vous pensez que la seule réponse à un échec sera de vous critiquer.
L’isolement : Parce que vous avez si peu d’estime pour vous-même, vous évitez les gens parce que vous pensez que vous n’avez pas grand-chose à dire et que vous pourriez être un fardeau pour les autres. Cet isolement vous rend encore plus déprimé. Parce que vous vous isolez, vous ruminez davantage, vous vous attardez sur ce qui ne va pas, au lieu de vous impliquer et de vivre activement votre vie.
Dans les prochains articles, j’aborderai certaines techniques pour vaincre l’autocritique et la façon d’aborder chacune de ces façons problématiques de faire face à la situation. En ce moment, vous réagissez peut-être à votre dépression d’une manière qui vous rend encore plus déprimé – en ruminant, en évitant, en vous isolant, en restant indécis.
