Comment trouver votre motivation pour la course à pied

Motivation pour la course à pied : Cette étincelle magique qui vous pousse à vous lever tôt le matin pour aller transpirer ou la confiance en soi qui vous permet de rebondir après une mauvaise passe.

La chose qui vous aide à vous motiver pour courir, quel que soit le temps qu’il fait dehors.

Il semble que ces derniers temps, beaucoup de mes athlètes se plaignent d’une sécheresse de motivation pour la course à pied qui rivalise avec le désert du Sahara, alors le sujet d’aujourd’hui ne pouvait pas mieux tomber.

Ce n’est pas tant qu’ils n’ont pas d’objectifs, mais la vie est bien remplie, maintenant nous avons besoin

de plus de couches pour l’hiver

et les excuses sont plus faciles à trouver avec les matins sombres, le froid,

la course dans la neige

, les vacances !

De plus, il se peut qu’il n’y ait qu’une petite course dans les prochains mois, et non pas leur grand objectif. Mais n’avons-nous pas parlé du fait que ces courses plus courtes vont vous rapporter gros pour votre marathon ?

Que se passe-t-il lorsque vous avez perdu votre motivation pour la course à pied (ou mojo) et comment la retrouver ?

Si seulement c’était aussi simple que d’acheter un nouveau cristal à la pharmacie du coin

{err est-ce que la pharmacie vend vraiment ça ?

Ok, maintenant nous pouvons passer à ce que vous voulez vraiment savoir… ce qui se passe quand votre mojo se cache!

10 façons de se motiver à courir

Tout d’abord, je dirai simplement que si vous comptez sur la motivation en permanence, votre chemin sera difficile. La constance dans l’entraînement est le seul moyen d’atteindre vos objectifs et cela


vient des habitudes


.

La motivation n’est jamais constante pour quoi que ce soit dans la vie. Sauf peut-être mon envie de manger une pizza le vendredi soir.

Il y aura des moments où vous serez enthousiaste à l’idée de vous entraîner dur et d’autres où vous devrez vous traîner jusqu’à la porte. La clé est de trouver les choses qui vous aident à faire ce premier pas et de continuer à vous montrer jour après jour.

La constance et les habitudes sont les éléments qui vous permettront de gagner en course à pied.

Relevez des défis différents

Lorsque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, il peut sembler contre-intuitif de faire quelque chose de plus difficile, mais j’ai vu que cela fonctionnait à merveille pour moi et pour d’autres. Si vous avez prévu une course facile de 5 miles mais que l’idée de continuer après 1 mile vous fait souffrir, essayez de changer de programme.

Essayez de faire une minute de sprint, une minute tranquille, puis recommencez.

Vous pouvez aussi changer complètement les choses en faisant une séance d’entraînement qui sort de votre zone de confort.

Dans les deux cas, vous aurez l’occasion d’être fier de vous parce que vous avez travaillé dur, ce qui vous rappellera pourquoi il est bon de faire de l’exercice (les endorphines ne font pas de mal non plus !)}.

• Choisissez une nouvelle distance à courir et appréciez l’excitation
• Essayez de courir sur une distance plus courte pour réduire le temps d’entraînement
• Les coureurs sur route tirent d’énormes avantages à se rendre sur les sentiers et à relâcher leur rythme.
• Tenter quelque chose de totalement nouveau comme une
  
  
  course d’aventure
  
  
• Prenez congé de la course à pied et essayez l’une de ces
  
  
  grandes ressources de musculation en ligne
  
  

Lisez rester motivé une fois que vous avez atteint votre objectif

Mojo n’est pas si mystérieux ! Utilisez ces conseils pour vous motiver à courir à tout moment ! #runchat



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Accepter que nous ayons tous des moments difficiles

J’ai parlé à plusieurs reprises avec mes athlètes de la nécessité d’accepter les moments difficiles et même de la raison pour laquelle

j’aime les mauvaises courses

.

Mais dans ce cas, ce que je dis, c’est que parfois, il est tout à fait normal d’avoir une accalmie dans votre motivation pour la course.

Profitez d’une semaine de repos après des périodes intenses et veillez à relâcher les rênes de temps en temps sur vos choix alimentaires, afin de ne pas vous sentir privé. En cas d’échec,

faites votre smoothie vert

et mettez-le dans un joli verre !

Sérieusement, assurez-vous que vous appréciez votre nourriture et votre entraînement. Je veux dire, vraiment, tu n’es pas OBLIGE de le faire. Vous voulez vous sentir bien et bouger votre corps, gardez cela dans votre tête quand les choses sont difficiles.

• 
  Allez plus doucement dans vos courses
  
  (le burn out est souvent dû au fait que vous y allez toujours trop fort !)
• Courir moins longtemps.
• Prenez une semaine complète de repos. Parfois, c’est le fait de sauter les jours de repos qui pose problème !
• Passez du temps à apprendre à faire de la musculation afin d’être plus en forme dans l’ensemble.
• Pleurnichez, plaignez-vous, puis passez à autre chose.
  
  Fixez une limite de temps à votre fête de la pitié.
  
• Trouvez un endroit où vous pourrez rendre des comptes si vous restez trop longtemps en mode « off ».

Trouvez le plaisir dans votre course

Parfois, le manque de motivation pour courir vient du fait que nous avons fait de la course à pied un travail ou une corvée.

C’est une autre chose que nous DEVONS faire, au lieu de quelque chose que nous OBTENONS.

J’admets que c’est en partie la raison pour laquelle je ne fais pas beaucoup de courses. Je veux rester dans un espace où la course à pied est quelque chose que je choisis de faire à cause de la joie que j’y trouve et, pour certains, cette joie s’estompe lorsque vous ne vous concentrez sur rien d’autre que le temps de la ligne d’arrivée.

Il peut aussi s’agir de se rappeler que « faire de l’exercice » ne signifie pas nécessairement courir ou soulever des poids. Il peut s’agir de jouer dans un parc, de faire du kayak, de la randonnée ou de danser toute la nuit avec des amis !

• Courir avec un ami non compétitif
• 
  
  Courir sur un nouveau chemin
  
  
• 
  
  Sortir dans la nature
  
  
• Participez à une course de couleur ou à un 5 km en famille
• Faire une course d’obstacles
• Essayez une toute nouvelle distance

Faites-en une routine

Une course matinale peut avoir un impact positif sur le reste de la journée et accroître la motivation.

L’exercice aérobie aigu augmente le contrôle exécutif en activant les cortex préfrontal et occipital du cerveau. Cela peut contribuer à améliorer les capacités cognitives et le contrôle des émotions.

Les courses matinales peuvent avoir des effets à long terme, comme l’amélioration de la qualité du sommeil.

En outre, des études suggèrent que la course à pied peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en général et sur les fonctions cognitives, en particulier plus tard dans la vie.

Outre les avantages mentaux et physiques, les obligations sociales sont moins nombreuses le matin. Vous ne serez pas en retard au travail ni tenté par un happy hour à 6 heures du matin. Même si vous n’êtes pas du matin, il est possible de vous entraîner à le devenir.

La veille, préparez toutes vos affaires de course. Réglez une alarme et placez-la de l’autre côté de la pièce afin de ne pas pouvoir appuyer sur le bouton « snooze ».

Prendre l’habitude de courir le matin peut donner l’impression d’ajouter des heures à la journée. Quel est l’autre avantage ? Une solide routine d’entraînement peut avoir un effet positif sur votre emploi du temps quotidien.

Rejoindre un groupe de coureurs

Si vous êtes un nouveau coureur ou même un coureur intermédiaire qui n’est pas motivé pour courir, rejoignez un groupe de coureurs ou trouvez un ou deux partenaires de course et d’entraînement avec qui courir.

Je sais que beaucoup d’entre vous apprécient le temps passé seul à courir, mais les données prouvent que cela fonctionne à chaque fois!

Même si vous ne courez pas ensemble tous les jours, vous pouvez vous retrouver plusieurs fois par semaine pour vous tenir mutuellement responsables.

Si vous ne connaissez personne mais que vous souhaitez tout de même rejoindre un groupe, un


club de course virtuel


est une excellente option à explorer.

Si, au contraire, vous êtes un coureur expérimenté qui a tout essayé mais qui manque de motivation ces derniers temps, envisagez d’aider un nouveau coureur.

Il est passionnant de voir quelqu’un qui ne connaît pas la course à pied s’intéresser à ce sport et le pratiquer avec enthousiasme. Proposez votre aide à toute personne que vous connaissez et qui souhaite courir mais ne sait pas par où commencer.

Donnez-lui des conseils d’entraînement et du matériel, ainsi que les encouragements dont elle a tant besoin. Même si courir avec votre nouvel ami ne représente pas un défi physique pour vous, le fait de découvrir le sport à travers les yeux d’un nouveau coureur peut renouveler votre motivation pour la course à pied, et c’est ce qui se produira.

Travaillez avec un entraîneur de course à pied

Déterminez pourquoi vous vous sentez comme ça. Si vous vous sentez frustré ou bloqué dans un plateau, ou si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, envisagez de travailler avec un entraîneur de course à pied. Ou peut-être un entraîneur personnel si vous n’arrivez pas à vous rendre à la salle de sport pour la partie musculation de votre entraînement.

Vous obtiendrez non seulement un plan adapté à votre vie et à vos objectifs, mais vous aurez aussi quelqu’un dans votre coin pour vous aider à surmonter les barrières mentales qui pourraient vous empêcher d’avancer.

Nous avons une


équipe de 10 entraîneurs de course à pied


avec une variété d’expériences pour vous aider à sortir de l’ornière !

Utilisez des objets pour vous aider à vous motiver

Les citations de motivation pour la course à pied peuvent ressembler à un coach dans votre tête qui vous guide. J’ai une grande collection de


citations de motivation pour la course à pied


de plusieurs coureurs et entraîneurs légendaires tels que Dean Karnazes, que vous devriez absolument consulter.

Adoptez les stimuli et les rappels qui vous motiveront à courir et placez votre inspiration bien en vue, là où vous pouvez la voir fréquemment.

Vous pouvez également choisir un mantra, c’est-à-dire une courte phrase que vous répétez dans votre tête pendant que vous courez pour vous aider à rester concentré et centré. Lorsque vous êtes loin de vos rappels à la maison, ce mantra peut vous servir de motivation intérieure.

Ces rappels fonctionnent bien en s’appuyant sur vos émotions, qui peuvent prendre le pas sur le sentiment de paresse que je n’ai pas envie de ressentir.

Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que « Je suis fort » ou « Je peux. Je vais le faire ». Lisez mon guide complet sur les


mantras de course


pour plus d’idées et pour apprendre comment les coureurs d’élite les utilisent.

Fixer des objectifs

Choisissez un objectif, tel que la réalisation d’un 5 km ou d’un semi-marathon, et parlez-en autour de vous. Affichez votre programme d’entraînement à la maison et au travail, de manière à ce que vos objectifs vous soient toujours rappelés.

Il ne s’agit pas de battre quelqu’un d’autre. Il s’agit souvent de rechercher l’excellence en nous-mêmes.

Cela vous donne une raison supplémentaire de faire de votre entraînement une priorité quand tout le monde veut quelque chose de vous.

Si la participation à des courses n’est pas votre truc, essayez plutôt de vous fixer un objectif de kilométrage, par exemple 30 miles pour ce mois, ou commencez une

séance de course où vous courez au moins un mile par jour

, tous les jours, pendant une durée déterminée.

Chaque fois que vous atteignez un objectif, ne manquez pas de célébrer vos réalisations et vos succès !

Récompensez-vous

Lorsque vous atteignez un objectif plus important, offrez-vous une nouvelle tenue de course ou un massage (cela contribue également à la prévention des blessures) pour vous récompenser de votre dur labeur. Cette récompense vous donnera de l’énergie et renforcera votre engagement envers votre programme d’entraînement.

Cela peut sembler stupide, mais il y a quelque chose qui nous fait nous sentir bien lorsque nous portons un équipement flambant neuf pour faire de l’exercice.

Mettez-le et allez le tester. Lorsque vous vous sentirez bien intérieurement, vous serez motivé à tous points de vue.

Vérifiez votre ego en matière de course à pied

Vous attendez-vous à toujours courir à


l’allure de course


? Attendez-vous plus de vous-même que ce qui est raisonnable compte tenu de votre situation actuelle ? Que se passe-t-il dans le reste de votre vie ? Travaillez-vous des heures à n’en plus finir ? Vous vous précipitez pour répondre aux demandes de tous les autres membres de la famille ?

La vérité, c’est qu’il est parfois difficile d’être pleinement heureux lorsque l’on est épuisé et débordé.

Il est peut-être temps de trouver un peu de calme pour vous ou, si ce n’est pas possible, d’ajuster votre attitude dans la mesure du possible. J’ai dit ouvertement que j’avais naturellement tendance à penser négativement et je cherche donc consciemment des citations positives pour commencer chaque journée.

J’ai également appris à intégrer


la pleine conscience dans la course


, pour un soulagement mental supplémentaire lorsque j’ai terminé !

En fin de compte, la meilleure chose à faire est de mettre ses chaussures, de sortir et de courir. Et regardez comment créer quelques affirmations ou


citations positives sur la course à pied


pour avoir un bon état d’esprit !

Peut-être que vous ne tiendrez que 5 minutes avant de vous arrêter, et ce n’est pas grave ! Ce qui compte, ce n’est pas ce que vous faites pendant un jour ou même une semaine, mais ce que vous faites à long terme.

Parfois, les jours où nous nous sentons le moins bien sont ceux où nous faisons les meilleures courses

, alors ne laissez pas votre état d’esprit du moment vous empêcher de commencer.

Un jour viendra où vous vous sentirez bien et où vous continuerez à courir après la marque des 5 minutes, mais si vous n’y allez pas, vous ne le saurez jamais.

Quelques éléments supplémentaires pour aider à la motivation de la course à pied :

• 
  Les courses qui renforcent la confiance
  
• 
  Comment devenir un coureur du matin
  
• 
  Le meilleur entraînement croisé pour les coureurs – faites une pause!
  
• 
  Les meilleurs mantras de la course à pied
  
• 
  Comment avoir plus de confiance en soi
  

Autres façons de communiquer avec Amanda



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