Si le bonheur est gratuit, comment se fait-il que les gens ne parviennent pas à atteindre des niveaux de bonheur plus élevés ?

Et si je vous disais aujourd’hui que tout ce que vous savez sur le bonheur est faux ? Et si je vous disais que votre cerveau n’a pas été conçu pour être heureux ?

Tout a commencé il y a environ 200 000 ans, nos ancêtres vivaient dans des grottes. Les hommes ne sortaient de la grotte que pour chasser, et les femmes que pour cueillir de la nourriture. Les hommes étaient appelés chasseurs et les femmes cueilleurs. Les deux sexes avaient deux objectifs pour survivre et s’épanouir. Ils ne se souciaient pas du bonheur.

La seule raison pour laquelle nous avons survécu et pas les autres créatures, c’est notre esprit. Notre plus grande arme n’était pas une pierre ou un bâton, c’était notre cerveau. Nous n’étions pas le plus grand animal ni le plus fort, mais nous sommes les plus intelligents. La capacité mentale qui nous a permis de survivre nous a rendus malheureux et stressés pendant longtemps.

Nous avons survécu parce que notre cerveau se concentre sur les aspects négatifs de la vie. Les scientifiques appellent cette tendance le « biais de négativité »^[1]. Ce biais négatif nous permet de prêter attention à tout signe de danger et de réagir. C’est la raison pour laquelle la plupart d’entre nous ont peur de l’inconnu et je suis convaincu qu’on ne peut pas avoir peur et être heureux en même temps.

Notre cerveau a peut-être évolué, mais il est toujours câblé de la même manière : nous nous soucions plus que tout de notre survie et de notre sécurité dans notre vie quotidienne. En ce qui concerne le bonheur, nous sommes câblés pour penser qu’il ne s’agit pas d’une question aussi importante. Il en va de même pour la recherche d’un plus grand bonheur, qui est psychologiquement moins prioritaire.

Qu’est-ce que le bonheur ?

Bien qu’il ne soit pas prioritaire au fond, le bonheur est devenu un aspect si important de notre vie aujourd’hui. Au fil des ans, nous avons découvert les préjugés négatifs, mais aussi la psychologie positive et la façon dont le bonheur peut susciter des émotions positives, une satisfaction à long terme dans la vie et d’autres avantages.

Mais qu’est-ce que le bonheur ?

À première vue, il s’agit d’un état émotionnel qui se définit par des sentiments de joie, de contentement, d’épanouissement et de satisfaction. Il existe plusieurs définitions, mais toutes impliquent la satisfaction de la vie et des émotions positives.

La définition du bonheur étant très large, les psychologues et les spécialistes des sciences sociales utilisent le terme de « bien-être subjectif » pour parler de cet état émotionnel.

Mais en creusant un peu, on s’aperçoit que le bonheur se résume à deux choses :

• Sur l’échelle des émotions, l’échelle du bonheur est plus élevée lorsque quelqu’un est heureux. Vous ressentirez généralement plus d’émotions positives que négatives.
• Votre satisfaction à l’égard de la vie est élevée et se manifeste dans plusieurs domaines de votre vie, tels que les relations, le travail, les réalisations et d’autres aspects auxquels vous accordez une grande importance.

Quelle est la mauvaise façon de rechercher le bonheur ?

Avec cette compréhension du bonheur, il est important de comprendre que le bonheur est un choix. Ce n’est pas une réaction aux circonstances ou à la situation dans laquelle on se trouve.

Malgré cela, les gens se font souvent une fausse idée de ce qu’est le bonheur et de l’endroit où il se trouve. La mauvaise façon de trouver le bonheur est de le chercher dans les endroits suivants :

Dans l’achat suivant

De nombreuses personnes sont conditionnées à penser que le bonheur réside dans les biens matériels qu’elles possèdent. Ils recherchent le bonheur dans de plus belles voitures, des technologies de pointe, de plus grandes maisons ou des vêtements à la mode. Il s’agit là d’augmentations temporaires du bonheur, qui créent un cycle dans lequel il faut acheter le prochain gros (ou petit) objet.

Dans un chèque de paie

Vous savez, le dicton « L’argent ne fait pas le bonheur » contient une part de vérité. Les gens se donnent encore la peine de vérifier s’il est vrai et ils finissent par apprendre qu’il ne sera jamais la source du bonheur.

Dans une future relation

Il est vrai que nous sommes conçus pour être en relation les uns avec les autres et qu’il y a beaucoup de joie à cela. Cependant, les relations exigent deux choses : l’humilité et l’altruisme. Croire qu’il existe quelqu’un qui peut porter votre niveau de bonheur au sommet revient à entreprendre un voyage sans destination. Oui, il est possible de construire des relations beaucoup plus solides et de s’y épanouir, mais la responsabilité de votre bonheur repose sur vous et non sur les épaules d’autrui.

Dans la prochaine amélioration physique

Votre santé est certainement importante pour diverses raisons. Cependant, chercher le bonheur dans l’apparence physique est un combat difficile qui ne fait que vous dévaloriser. Il devient facile de se valoriser et de se regarder en termes d’apparence physique, ce qui n’est pas sain. En outre, notre corps n’est peut-être pas conçu pour obtenir certains résultats.

Dans un prochain concours

La concurrence est omniprésente et crée une mentalité selon laquelle le succès et le bonheur d’une personne dans la vie équivaut à une opportunité et une tristesse en moins pour les autres. C’est une mauvaise façon de penser, car elle amène les gens à penser que le bonheur est comparable à une tarte.

Il n’y a qu’un nombre limité de tranches disponibles. C’est un problème parce que le bonheur et toutes les autres choses augmentent continuellement.

Dans la personne qui résoudra leurs problèmes

Accuser les autres d’être à l’origine de vos émotions négatives ou de votre malheur général est une approche terrible. Il en va de même lorsqu’il s’agit de rejeter la responsabilité de vos lacunes ou de vos fautes sur d’autres personnes. C’est mauvais pour votre santé mentale en tant que victime, car vous ne créez pas de motivation pour changer.

C’est un peu comme si vous étiez enfermé dans une cellule. Quelqu’un peut avoir la clé et ouvrir la porte pour vous, mais si vous restez assis là tout le temps sans vouloir vous lever – et changer – vous perdrez.

15 conseils pour créer des habitudes de bonheur

Au lieu de chercher le bonheur dans tous les mauvais endroits, considérez les conseils suivants afin de trouver un plus grand bonheur.

1. Trouvez votre raison d’être

Oubliez vos objectifs, pensez à votre but. Réfléchissez aux raisons profondes pour lesquelles vous voulez atteindre vos objectifs.

L’auteur classique James Addison a écrit sur la recherche du bonheur, il a dit :^[2]

« Il y a trois éléments essentiels au bonheur dans la vie : quelque chose à faire, quelque chose à aimer et quelque chose à espérer.

Si vous pouvez trouver quelque chose que vous aimez faire et qui peut avoir un impact réel, c’est votre raison d’être.

Simon Sinek a popularisé ce terme en 2009, dans son livre Find Your Why, il raconte cette histoire.

Un jour, il s’est assis à côté d’un homme dans un avion. Sinek lui a posé une question : Que faites-vous ? L’homme a répondu qu’il vivait son rêve depuis 20 ans.

Intrigué, Sinek a posé d’autres questions. L’homme a répondu que mon entreprise produisait de l’acier. Comment l’acier peut-il rendre cet homme heureux ? L’homme a répondu : « nous fabriquons des produits faciles à recycler ».

Cet homme a trouvé quelque chose à faire : produire de l’acier. Quelque chose à aimer : garder l’environnement propre. Quelque chose à espérer, créer un environnement sûr pour les générations futures. Qu’aimez-vous faire ?

J’aime aider les gens à améliorer leur vie en partageant des conseils, des outils et des stratégies pour faire avancer leur vie et leur entreprise. C’est ma raison d’être. Quelle est la vôtre ?

Vous pouvez trouver le vôtre ici : Comment trouver un but dans la vie et devenir une meilleure personne

2. Être présent

Lorsque vous conduisez sur un itinéraire familier, votre cerveau se met à rêvasser. Il déplace son attention de la conduite vers vos pensées internes, c’est ce que nous appelons le vagabondage de l’esprit.

En avez-vous fait l’expérience ?

Le vagabondage de l’esprit est une caractéristique humaine particulière. Elle permet à notre cerveau de s’éloigner de la tâche à accomplir pour se concentrer sur autre chose. Elle nous aide à être plus créatifs, mais elle entrave notre capacité à vivre et à profiter de l’instant présent.

Matt Killingsworth, ancien chercheur à Harvard, pense que les gens attendent beaucoup de choses de la vie, mais qu’ils veulent surtout être heureux^[3].

Il a étudié notre cerveau et a conclu que notre esprit vagabond était responsable de notre malheur. Il pense que nos cerveaux errants ont plus d’impact sur notre bonheur que nos revenus, notre éducation, notre sexe et notre statut matrimonial.

Il a mené des recherches scientifiques pendant plusieurs années et a posé trois questions à des personnes :

• Comment vous sentez-vous ?
• Que faites-vous ?
• Pensez-vous à autre chose qu’à ce que vous êtes en train de faire ?

Si les personnes répondaient « oui » à la dernière question, leur cerveau n’était pas présent à ce moment-là et elles étaient moins heureuses. Il en a conclu qu’il existe une corrélation entre la présence et le bonheur.

Il semble que la présence soit essentielle à notre bonheur.

• Si vous allez à un concert, regardez-le avec vos yeux et non avec l’objectif de votre appareil photo.
• Si vous faites un voyage en voiture, ne vous souciez pas d’arriver à destination, profitez de la route.
• Si vous dînez en famille, posez-leur des questions et écoutez leurs réponses.

Soyez présent.

Essayez ces 34 façons de vivre dans l’instant et de grandir dans l’instant.

3. Soigner, connecter, créer

Les êtres humains sont des créatures sociales, nous aimons être en contact avec d’autres personnes et nous aimons prendre soin des autres. Entourez-vous de personnes qui s’intéressent à vous et qui s’intéressent à vous. Reprenez contact avec de vieux amis.

Mettez un point d’honneur à montrer à vos amis et à votre famille que vous vous souciez d’eux et que vous êtes reconnaissant de leur présence dans votre vie. Le fait de le montrer au quotidien peut susciter des émotions positives et contribuer à votre santé mentale.

Établissez des liens plus profonds avec les personnes qui vous sont chères. Mon travail le plus important dans la vie est d’être un père et de prendre soin de ma famille.

Je m’efforce de dîner avec ma famille tous les jours. Je sors avec ma femme tous les dimanches.

J’entraîne les équipes de football de mes enfants, j’assiste à leur entraînement de karaté et je m’engage avec eux tous les jours.

J’appelle ou j’envoie des messages à mes amis le plus souvent possible. Je prends des nouvelles de mes parents tous les jours. Je m’efforce de rester en contact avec ma famille, mes amis et toutes les personnes avec lesquelles je suis en relation.

La création ne découle pas seulement des relations que nous entretenons. Vous pouvez aussi chercher à créer quelque chose de vos mains ou à construire quelque chose.

Dan Ariely est l’un de mes économistes comportementaux préférés, il souligne l’importance d’utiliser nos mains pour créer des choses^[4] Il pense que créer des choses avec nos mains conduit à notre bonheur.

Il souligne qu’IKEA a compris ce concept et que c’est pour cette raison qu’elle vend des pièces de mobilier compliquées accompagnées d’un vague manuel d’instructions et qu’elle demande aux clients de les assembler.

Le processus est horrible, mais la satisfaction que les gens éprouvent après avoir construit leurs propres meubles est énorme.

Construisez quelque chose de vos mains, la joie que cela apporte à votre cœur est incroyable. Créez des liens avec des personnes qui vous sont chères et créez une vie qui vaut la peine d’être partagée. Commencez dès aujourd’hui.

4. Fermez vos fichiers ouverts

Dans leur best-seller, Willpower : Rediscovering the Greatest Human Strength, Roy F. Baumeister et John Tierney estiment qu’une personne moyenne a environ 150 tâches inachevées auxquelles elle pense tout au long de la journée.

J’ai environ 3 tâches inachevées auxquelles je pense en ce moment, un robinet qui fuit, la réparation de ma climatisation et l’ajout de nouveaux produits sur mon site web. Ces tâches sont appelées des boucles ouvertes, et plus vous avez de dossiers ouverts, moins vous êtes heureux.

Vous devez fermer la plupart des fichiers ouverts dans votre tête. La façon la plus simple de le faire est le brain dump ou ce que j’appelle « drainer la douleur ».

Notez toutes vos tâches inachevées. Cette tactique trompera votre cerveau, car il se sent mieux lorsque vous écrivez vos tâches.

Cela incite votre cerveau à penser que vous avez fait quelque chose pour remédier à la situation, ce qui contribue à votre santé mentale et à votre niveau de bonheur.

5. Célébrer chaque victoire

Les joueurs de football célèbrent chaque essai, chaque plaquage et chaque but marqué. Ils ne font pas attention au score, ils célèbrent tout.

Adoptez cet état d’esprit et célébrez chaque fois que vous terminez une tâche. Si vous répondez à un courriel, arrêtez-vous un instant et réjouissez-vous. Si vous avez une conversation difficile avec votre collègue, réjouissez-vous de votre réussite.

Le Dr Rick Hanson conseille de savourer les expériences positives^[5]. Il encourage les gens à se réjouir après chaque accomplissement. Cette pratique entraînera votre cerveau à passer d’un état positif à un trait positif.

Qu’avez-vous célébré aujourd’hui ?

6. Exercice

L’exercice physique augmente les endorphines et réduit le taux de cortisol et d’adrénaline dans notre corps. C’est également un remède éprouvé contre la dépression et l’anxiété.

Selon le New York Times, de petites quantités d’exercice ont un impact important sur notre bonheur au quotidien^[6]. Les personnes qui font de l’exercice au moins une fois par semaine sont plus joyeuses que celles qui ne font pas d’exercice.

Tony Robbins pense que le mouvement crée l’émotion. Si vous n’aimez pas ce que vous ressentez, allez à la salle de sport, sortez marcher ou faites du yoga. Le bénéfice de 12 minutes d’exercice peut durer jusqu’à 12 heures.

Si vous détestez faire de l’exercice, cet article va vous faire changer d’avis.

7. Sommeil

Selon l’American Psychological Association, plus de sommeil rendrait plus heureux, plus sain et plus sûr.^[7] D’après mon expérience, je peux vous assurer que les personnes fatiguées ne créent pas des personnes heureuses.

Vous avez besoin de dormir pour fonctionner. Le sommeil est très important pour votre sentiment général de bonheur et de bien-être. Le manque de sommeil ralentit votre temps de réaction, altère votre mémoire et réduit votre joie de vivre.

Elle affaiblit également votre système immunitaire et ralentit votre esprit critique.

Si vous voulez être heureux, veillez à la quantité et à la qualité de votre sommeil.

Le sommeil est essentiel à votre bonheur, ne le sacrifiez pas pour regarder un nouvel épisode de Netflix.

8. Désencombrer sa vie

Désencombrez votre espace et votre vie, le désordre est source de stress.

Débarrassez-vous de tout ce que vous n’avez pas utilisé depuis 18 mois. Ne laissez pas des objets physiques occuper un espace émotionnel dans votre vie. laissez-les partir. Pour vous aider, commencez par recycler trois articles de votre garde-robe dès aujourd’hui.

Mike Hanski a parlé de l’importance du désencombrement :

« Il est prouvé que des maisons propres et des espaces organisés réduisent le stress, améliorent le bonheur et même les habitudes alimentaires et l’exercice physique.

Gardez votre environnement propre et gagnez en bonheur.

Le désencombrement ne consiste pas à se débarrasser d’objets, mais à prendre le contrôle de sa vie. Demandez-vous à quoi sert tout ce que vous possédez. Quelle est la valeur de ces objets ? Pouvez-vous les numériser ? À qui cela ferait-il du tort si vous vous en débarrassiez ?

Voici comment désencombrer votre vie et réduire votre stress (le guide ultime).

9. Manger du chocolat

Une étude réalisée en 1996 a montré que le chocolat provoque la libération d’endorphines dans notre cerveau, ce qui nous rend plus heureux^[8].

Le chocolat contient de la phényléthylamine, considérée comme un antidépresseur naturel, du tryptophane, qui procure une sensation de bonheur, et de la caféine, bien connue pour être une drogue qui réveille.

Une autre étude publiée par la National Library of Medicine a prouvé que manger du chocolat améliore notre santé et notre humeur^[9].

Je mange du chocolat tous les jours et j’apprécie le goût et les bienfaits de cette habitude. Allez dans le magasin le plus proche, achetez du chocolat noir et savourez-le.

10. Chanter et danser

En 2013, Pharrell Williams a sorti une chanson qui a été entendue plus d’un milliard de fois dans le monde. Quel est le nom de cette chanson ? Heureux.

Happy s’est répandu dans le monde entier comme un virus qu’on ne peut arrêter. Elle invitait les auditeurs à frapper des mains ou à bouger leur corps. Pharrell Williams a compris que les gens ont un profond désir d’être heureux, c’est pourquoi il a répété le mot « happy » 57 fois en moins de quatre minutes.

Si vous doutez du pouvoir de la musique sur votre humeur, détrompez-vous. Je vous mets au défi d’écouter cette chanson et de ne pas être heureux. Le pouvoir de cette chanson réside dans la simplicité de ses paroles. En fait, les premiers mots prononcés par Williams étaient « It may seem crazy what I’m about to say » (Ce que je m’apprête à dire peut sembler fou).

Ne prenez pas la musique pour acquis, les grandes chansons nous émeuvent. Elles obligent notre corps à vibrer et à vivre l’instant présent.

Si vous voulez trouver le bonheur dans la vie de tous les jours, suivez ces étapes et je vous garantis que vous serez plus heureux à la fin de la semaine.

11. Accepter le bien

Le bonheur est un long voyage et, pour certains, le bonheur est l’un de ces objectifs de vie qui durent éternellement. C’est bien, mais il est important de garder à l’esprit que ce n’est pas parce que vous êtes à la recherche du bonheur que vous êtes malheureux en ce moment.

Apprenez à regarder votre vie et à faire le point sur ce qui fonctionne pour vous en ce moment. Il est également essentiel de ne pas repousser quelque chose parce que ce n’est pas parfait.

Dans le même ordre d’idées, la gratitude est une autre méthode qui consiste à apprécier ce qui a de la valeur et de la signification pour vous. Pour vraiment pratiquer la gratitude, il faut regarder ce que l’on a.

12. Aider les autres à rechercher le bonheur

J’ai mentionné plus haut que l’une des mauvaises façons de rechercher le bonheur est de tout voir comme une compétition. C’est vrai, mais le contraire peut être une source de bonheur.

Il s’agit de considérer les choses comme des opportunités de partage.

Comme je l’ai dit, tous les aspects de la vie ne cessent de se développer et de plus en plus de gens peuvent en profiter. Il n’est pas logique qu’une seule personne ou qu’un petit groupe de personnes se batte constamment pour savoir qui aura le plus de parts de gâteau.

Au contraire, si les gens étaient ouverts au changement, ils apprendraient qu’il y a plus de satisfaction et de bonheur s’ils décident d’aider les gens autour d’eux.

13. Apprécier les choses simples de la vie

Si les biens ne font pas le bonheur, passer du temps à vivre des expériences, petites ou grandes, peut en valoir la peine. Lorsque nous faisons le bilan de notre vie, nous ne pensons souvent pas à nos possessions matérielles.

Nous considérons plutôt les expériences que nous avons vécues.

La présence des personnes qui vous aiment, les blagues stupides, les chaudes journées d’été et les nuits étoilées. Ce sont autant d’expériences et de cadeaux dont nous nous souviendrons. Et même s’ils ne sont pas significatifs ou grandioses, ils s’additionnent.

14. Le bonheur par le flux

Avez-vous déjà connu ces moments où vous êtes totalement « dans la zone » et où rien ne peut détourner votre attention ? C’est ce qu’on appelle l’état de fluidité.

L’état d’écoulement se produit généralement dans des situations telles que les jeux, le sport, la danse, la cuisine, le jardinage, la conduite, le travail et tout ce qui est de nature artistique.

Ce genre de choses nous rend heureux, car entrer dans cet état signifie être en mesure de développer pleinement nos talents. C’est le signe d’un amour et d’une appréciation profonds pour ce que l’on recherche.

15. Vivre selon ses valeurs

Nos valeurs dans la vie peuvent être définies comme nos croyances générales en ce qui est souhaitable pour nous. Des choses comme l’équité, la liberté, l’égalité, la créativité.

Comprendre ce que nous apprécions dans notre vie peut être une source majeure de bonheur, car cela nous encourage à faire des activités qui aboutissent à ces résultats.

Les actions créent les résultats appréciés et l’identification de nos valeurs fondamentales dans la vie peut donc définir nos actions futures et la personne que nous souhaitons devenir.

Réflexions finales

Vivre une vie heureuse dépend des actions que l’on entreprend dans sa vie et de l’épanouissement des aspects auxquels on accorde de l’importance. Ce n’est pas une seule chose qui nous pousse à rechercher le bonheur dans notre vie. En gardant cet aspect à l’esprit et en tenant compte des conseils ci-dessus, vous vivrez une vie plus heureuse.

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Crédit photo : Preslie Hirsch via unsplash.com