Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent réussir à trouver un régime qui leur convient ? Pendant ce temps, vous avez du mal à vous en tenir à un seul régime – Atkins, Paléo, Keto, végétalien, végétarien, à haute teneur en glucides, à faible teneur en glucides, et, ma foi, la liste est encore longue…

Si vous vous reconnaissez dans ces propos, vous êtes au bon endroit ! Je suis ici pour vous montrer non seulement quels sont les régimes alimentaires les plus efficaces pour perdre du poids, mais aussi comment faire en sorte que ces régimes fonctionnent pour vous !

Je vais vous présenter les étapes qui vous garantiront un succès à long terme dans la recherche d’un régime efficace pour vous !

Étape 1 : Connaître son corps

« Je ne comprends pas qu’ils aient perdu tout ce poids avec ce régime ? J’ai essayé et ça n’a pas marché ? »

Avez-vous déjà prononcé une phrase similaire ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas le seul. Chaque personne est différente, ce qui signifie également que chaque personne aura un plan légèrement différent pour ce qui est de ce qui fonctionne pour elle.

Si vous voulez réussir dans cette entreprise, vous devez comprendre VOS besoins spécifiques. Chaque personne est différente et d’innombrables obstacles peuvent vous empêcher de perdre du poids, comme un déséquilibre de la glycémie, une intolérance alimentaire, etc.

La bonne nouvelle, c’est que personne ne connaît votre corps aussi bien que vous ! Alors, oui, vous pouvez entendre parler d’un régime extraordinaire riche en fruits, mais vous seul savez si cela vous ferait du mal ou vous aiderait à long terme.

Voici quelques indices qui peuvent vous aider à choisir le régime qui vous conviendra le mieux :

Êtes-vous très anxieux ou nerveux après avoir mangé des repas riches en glucides ? Avez-vous envie de sucre ou de féculents ? Avez-vous des déséquilibres de la glycémie ?

Pour toi, manger peu de féculents ou de glucides sucrés pourrait être la meilleure solution ! Vous pouvez essayer un régime comme le régime paléo ou le régime d’équilibrage de la glycémie pour voir s’ils vous conviennent !

Vous avez l’estomac constamment noué, votre PH est élevé et vous ne supportez pas bien la viande ?

Envisagez d’adopter une alimentation à base de plantes! La grande quantité de légumes pourrait équilibrer votre corps et réduire l’inflammation !

Avez-vous toujours envie d’aliments transformés ? Avez-vous du mal à avoir une alimentation équilibrée à cause de vos fringales ?

Votre corps a peut-être besoin de se réinitialiser et de s’habituer à manger des aliments entiers et nutritifs ! Peut-être pourriez-vous essayer le programme Whole 30!

Êtes-vous aux prises avec des sensibilités alimentaires ? Votre digestion vous empêche-t-elle de perdre du poids ?

Un régime d’élimination ou un régime vierge pourrait être ce qu’il vous faut pour découvrir quelles sont les sensibilités qui vous posent problème.

Quelle que soit votre situation particulière, vous savez probablement déjà ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous. Optez pour un régime qui correspond à vos besoins.

Étape 2 : Mise sous tension !

Maintenant que vous avez une idée du régime de base, je vais vous présenter quelques lignes directrices. Quel que soit le régime que vous choisissez, il y a quelques règles à suivre pour garantir votre succès !

Même le meilleur des régimes peut être mis en échec si vous ne connaissez pas les bases de la nutrition nécessaires pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses !

Manger propre

Avez-vous déjà cru que le fait de remplir votre garde-manger d’aliments « diététiques » ou « pauvres en graisses » ferait la différence nécessaire pour perdre du poids ? Croyez-moi ! Vous n’êtes pas seul(e) !

Aujourd’hui, la plupart des gens croient à tort aux mensonges du marketing selon lesquels « l’ingrédient manquant » pour perdre du poids se trouve dans un emballage. C’est malheureusement loin d’être le cas.

Garder un œil sur l’apport calorique ou respecter les règles d’un régime, c’est bien ! Mais même le meilleur des régimes peut être saboté par la malbouffe sous prétexte d’être « sain ».

Ces aliments amènent les gens à remplacer leurs cocas habituels par des cocas light et à faire des gâteaux light. Ils mangent des yaourts allégés chargés de sucre et de produits chimiques. Ils se gavent de barres protéinées transformées. Et pendant ce temps, ils se demandent pourquoi ils n’arrivent pas à suivre leur régime ou à perdre du poids. Ces pauvres gens ont simplement été victimes de tout le marketing diététique qui sévit dans nos États.

Le problème, c’est que ce dont nous avons vraiment besoin, c’est d’aliments entiers et purs ! Même si certains aliments sont hypocaloriques, s’il ne s’agit pas d’aliments entiers et naturels, il est probable que votre corps n’y réagira pas très bien. Veillez à remplir votre assiette de protéines maigres et de légumes en abondance !

Votre corps recevra ainsi les nutriments dont il a besoin. Vous attaquez ainsi le problème à la racine de la prise de poids en aidant votre corps à bien fonctionner et à se débarrasser des kilos superflus par ses propres moyens. Au fil du temps, votre métabolisme stimulé fera le plus gros du travail à votre place.

Mangez beaucoup de légumes verts

Je pensais qu’il existait des régimes qui m’éviteraient de manger des légumes ? Ce n’est pas pour rien que ta mère t’a dit de finir tes épinards ! Ton corps a besoin de la grande quantité de nutriments qu’offrent les légumes, quel que soit le régime que tu suis !

La plupart des régimes qui réussissent ont un point commun :

Ils encouragent toujours à faire le plein de verdure.

Les légumes verts sont peu caloriques et riches en nutriments. Elles vous rassasient et vous donnent l’impression d’avoir mangé beaucoup plus qu’en réalité. Elles vous nettoient et équilibrent votre glycémie.

Je pourrais en parler longtemps. Mais il y a aussi un aspect que beaucoup de gens négligent :

Les légumes verts ont un effet alcalinisant très élevé sur l’organisme.

Si vous avez une alimentation riche en fast-food et en frites, votre corps est probablement très acide. Cela se traduit par une baisse d’énergie, davantage de maladies et une prise de poids plus importante. Manger beaucoup de légumes verts peut contribuer à rééquilibrer votre organisme et à stopper la prise de poids !

Si vous avez grandi dans la restauration rapide, manger des légumes verts est probablement la dernière chose que vous voulez manger dans votre assiette. C’est là que vous devez réapprendre à votre palais. Votre cerveau a été convaincu que le sucre et les graisses saturées vous apporteraient de l’énergie. Lorsque vous vous rendrez compte que ces aliments sont en fait la source de l’épuisement, vous pourrez alors commencer à convaincre votre esprit que la véritable source d’énergie réside dans la puissance des légumes.

Commencez par remplacer certains glucides par des légumes ou par intégrer des légumes verts à vos repas. Suivez ce lien pour trouver d’autres bonnes idées pour réhabituer votre palais !

Ne vous laissez pas séduire par les modes

Si vous avez suivi jusqu’ici, il y a une chose que je vais mentionner et que vous avez probablement vue venir :

Méfiez-vous des régimes à la mode.

Les meilleurs régimes fonctionnent en faisant fonctionner le métabolisme de lui-même, et non en réduisant les calories à l’extrême !

Si un régime semble offrir des résultats miraculeux, soyez prudent. Le fait est que la perte de poids à long terme est un processus très régulier. La constance est la clé.

Qu’est-ce qu’un régime à la mode ?

• S’il promet une perte de poids instantanée
• Si vous ne pouvez pas le maintenir à long terme
• Si vous n’arrêtez jamais d’être fatigué (les bons régimes peuvent vous fatiguer au début pendant que votre corps se rééquilibre, mais à long terme vous verrez votre énergie se multiplier).
• S’il ignore complètement les nutriments vitaux
• Si les personnes qui suivent ce traitement semblent toujours rechuter et prendre plus de poids après l’avoir suivi

Étape 3 : Stimulez votre métabolisme

Maintenant que vous avez déterminé le type d’alimentation qui, selon vous, permet à votre corps de se sentir le mieux possible, il est temps de vous montrer comment stimuler votre métabolisme !

Quel que soit le régime que vous choisissez, si vous ne savez pas comment équilibrer la glycémie et alimenter votre machine à brûler les graisses, vous aurez du mal à perdre du poids.

Nous allons voir comment régler votre machine et entretenir la flamme.

Gérer les protéines

Les protéines sont un outil puissant car elles optimisent la combustion des graisses et stimulent le métabolisme. Un autre aspect important des protéines est le fait qu’elles sont absorbées lentement, ce qui permet à l’organisme de bénéficier d’un apport régulier en nutriments.

Quel que soit le régime que vous choisirez, il sera voué à l’échec si vous n’assurez pas un apport adéquat en protéines (les végétariens peuvent obtenir des protéines grâce aux œufs, au tofu, aux haricots et au riz, ainsi qu’au quinoa).

L’apport journalier recommandé en protéines est de 10 à 35 % de vos calories. Un apport insuffisant vous fera perdre du muscle et détruira votre métabolisme. Un apport trop élevé en protéines peut entraîner des problèmes rénaux.

Bien entendu, les muscles sont construits à partir d’acides aminés, que l’on trouve dans les protéines. La quantité de protéines dont vous aurez besoin dépendra donc de l’intensité de votre entraînement !

Voici les lignes directrices de base qui vous aideront à déterminer vos besoins en protéines :

Si vous êtes sédentaire :

• Trouvez 36% de votre poids corporel ; c’est la quantité de protéines en grammes dont vous avez besoin !
• Exemple : Si je pèse 150, j’ai besoin de 54 grammes de protéines par jour.

Si vous êtes un entraîneur d’endurance :

• Trouvez 70 % de votre poids corporel ; c’est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin !
• Exemple : Si je pèse 150, j’ai besoin de 105 grammes de protéines par jour.

Si vous êtes un haltérophile ou un culturiste

• Trouvez 90 à 100 % de votre poids corporel. C’est la quantité de protéines en grammes dont vous aurez besoin !
• Exemple : Si je pèse 150, j’ai besoin de 135 à 150 grammes de protéines par jour.
• Veillez à ajouter des protéines à chaque repas pour obtenir les meilleurs résultats !

Programmer ses repas

Saviez-vous que sauter des repas peut en fait vous faire prendre du poids ? Cela signifie que la chose même que vous faites pour essayer de perdre du poids pourrait en fait faire le contraire pour vous !

Le problème avec le fait de sauter des repas, c’est que cela peut perturber votre métabolisme et conduire à des crises de boulimie par la suite. Pourquoi voudriez-vous vous préparer à une telle épreuve ? Ce n’est pas drôle !

Un bon régime alimentaire ne doit pas vous priver de nourriture. Il s’agit plutôt de remplir votre corps d’aliments riches en nutriments.

Les régimes extrêmement hypocaloriques à long terme, qui encouragent à ne boire que des liquides, ou qui vous donnent terriblement faim ne sont pas les meilleures options pour un changement de vie durable.

Si vous voulez vraiment stimuler vos capacités à brûler les graisses, fixez des heures précises pour manger et concentrez-vous sur un repas toutes les 3-4 heures pendant cette période. Cette méthode (une forme de jeûne intermittent) vous évitera d’avoir faim lorsque vous ne devriez pas manger, mais permettra à votre métabolisme de fonctionner pendant les périodes où vous avez besoin d’énergie supplémentaire^[1].

Connaître les bases de l’équilibre glycémique

Et si je vous disais que l’équilibre de la glycémie pourrait être ce qui vous empêche d’avoir le corps de vos rêves !

« Quoi ? Vous demandez : « Ce n’est pas vrai. C’est moi qui le sabote. J’ai toujours envie de sucreries. Je me gave de nourriture le soir. Je me sens tellement fatiguée et grincheuse quelques heures après avoir mangé que je plonge directement dans la corbeille à biscuits ».

Et si je vous disais que ce n’est pas de votre faute ? Il est très probable que ce soit en fait votre corps qui vous crie qu’il est en déséquilibre.

Avec notre régime moderne « SAD » (qui signifie « standard american diet », au cas où vous vous poseriez la question), les gens constatent qu’il est de plus en plus difficile de maintenir leur taux de glycémie stable. L’insuline, une hormone qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang, peut faire la différence entre le succès ou l’échec total de vos efforts pour perdre du poids. Or, dans notre monde moderne, l’insuline n’est plus du tout au rendez-vous !

Heureusement, il existe des moyens d’y remédier, en combinant correctement vos repas^[2].

• Manger toutes les 3-4 heures
• Jeûne intermittent
• Éviter les glucides rapides
• Faites de la musculation.
• Combinez correctement vos repas
• Apprendre à se mettre en forme

Le bilan

Êtes-vous impatient de commencer à créer le corps dont vous avez toujours rêvé ?

En travaillant avec votre corps, en mangeant des aliments frais et entiers, en contrôlant les portions et en gérant votre glycémie pour stimuler le métabolisme, vous serez étonné de voir votre corps suivre vos efforts de façon transparente !

N’oubliez pas que la perte de poids est un voyage. Il y aura des moments où vous échouerez et c’est normal ! Comme toute chose dans la vie, qu’il s’agisse de votre famille ou de votre carrière, la persévérance et la constance vous mèneront là où vous le souhaitez ! Gardez le cap et acceptez une progression régulière.

Si vous connaissez votre corps et savez ce qui fonctionne pour vous, si vous faites le plein de nutriments et d’aliments complets, si vous veillez à équilibrer votre glycémie et si vous vous assurez que ce que vous faites est viable à long terme, vous obtiendrez des résultats étonnants !

Tu as réussi ! Sois enthousiaste, je suis là pour t’encourager et t’aider !

Crédit photo : Toa Heftiba via unsplash.com