Soudain, un ouragan de classe 5 surgit de nulle part et détruit littéralement votre vie ; vous découvrez que votre santé se dégrade ; votre meilleur ami se suicide. Il ne s’agit pas de scénarios tirés d’une série télévisée ou d’un film, mais de moments difficiles auxquels de nombreuses personnes sont confrontées dans le monde entier, et même si vous n’avez pas à faire face à quelque chose d’aussi important, vous êtes toujours dans un état de désespoir total.

Prenez un peu de recul. Vous êtes encore capable de lire ceci, ou vous avez quelqu’un qui vous le lit. Prendre conscience de votre existence et de ce que cette prise de conscience signifie en ce moment fait partie du voyage non seulement vers la guérison, mais aussi vers la félicité.

À quoi ressemble un état de béatitude ? Où êtes-vous, y a-t-il quelqu’un avec vous, êtes-vous détendu, y a-t-il une odeur incroyable dans l’air ?

Même si les conseils que je vais vous donner ne vous mettent pas dans un état de béatitude, ils vous aideront à vous rapprocher d’un endroit où la béatitude est possible.

Vous découvrirez ci-dessous les premiers pas vers la guérison, c’est-à-dire les premières actions essentielles que vous devez entreprendre pour vous remettre d’un état de désespoir. Ensuite, vous obtiendrez des conseils pour maintenir une stabilité psychologique une fois que vous aurez pris de la distance par rapport à ce qui vous fait désespérer. Enfin, vous saisirez un point de vue philosophique qui vous aidera à aider les autres lorsqu’ils se trouvent dans un état de désespoir comme le vôtre.

Prêt à surmonter ce moment difficile de votre vie et à devenir une meilleure personne ? C’est ce que nous allons faire.

1. Vous n’êtes pas seul – Appelez à l’aide

Tout d’abord, sachez ceci : L’isolement est dangereux lorsque vous êtes désespéré.

Si vous vous effondrez et faites quelque chose que vous ne pouvez pas retirer, il y a de fortes chances que personne ne vous aide à penser différemment.

Environ 70 % des personnes qui se suicident ne suivent pas de traitement de santé mentale, et les taux de suicide chez les personnes âgées de 34 à 65 ans ont augmenté de 33 % depuis l’an 2000^[1]. Si les personnes qui se sont suicidées avaient pu bénéficier d’un traitement, cela aurait pu leur sauver la vie.

Trouvez un conseiller. Si vous n’avez pas d’assurance maladie et que le coût est trop élevé, recherchez des services de conseil gratuits au sein de votre communauté. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, essayez le SAMHSA Treatment Referral Helpline, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727).

Ou appelez un membre de votre famille ou un ami si vous avez simplement besoin de parler à quelqu’un. Même si vous ne pouvez pas vous décharger complètement de votre fardeau, parler à quelqu’un est préférable à l’alternative de porter un fardeau aussi lourd.

Mise en garde : n’essayez pas de substituer vos amis et votre famille à un véritable thérapeute. C’est malsain pour vous et pour eux, car il y a trop d’attachement émotionnel.

En bref, vous les accablerez trop et ils risquent de vous donner des conseils biaisés. Un conseiller vous donnera des conseils objectifs qui peuvent vous aider énormément.

2. Cherchez-vous et soyez honnête à propos d’absolument tout

Maintenant que vous avez trouvé quelqu’un à qui parler, il est temps de franchir ces étapes importantes :

1. Examinez votre vie et demandez-vous s’il y a des problèmes physiques ou externes dans votre environnement qui aggravent la situation.
2. Examinez votre alimentation et votre mode de vie pour déterminer les facteurs qui influent sur votre bien-être (nous y reviendrons bientôt).
3. Examinez vos pensées et recherchez les types de pensées, ou les pensées très spécifiques, qui vous font désespérer.

À ce stade, il est utile d’aller chez le médecin et de subir un examen physique. Découvrez où vous en êtes sur le plan biologique. Peut-être que vous ne consommez pas assez de vitamines ou de nutriments, ou que vous en consommez trop. Vous ne faites peut-être pas assez d’exercice. Soyez honnête avec le médecin.

Soyez honnête avec votre conseiller. Ne cachez rien lorsque vous décrivez vos expériences passées ainsi que vos pensées et habitudes quotidiennes.

Soyez honnête avec votre famille et vos amis. Vous devez leur dire ce que vous ressentez, même si c’est difficile. Cela fait partie de l’une des étapes les plus essentielles du rétablissement : reconnaître ses sentiments.

3. S’attaquer aux sentiments qui vous conduisent au désespoir

Les sentiments de désespoir, de dépression ou d’anxiété n’existent pas dans le vide – les pensées négatives entraînent des sentiments de malaise ou d’agitation subtils. Ces sentiments se transforment en une attitude négative qui vous ronge lentement. Lorsque quelque chose de vraiment grave se produit, une attitude négative se transforme en panique, en désespoir ou en détresse.

Quels sont les pensées et les sentiments négatifs que vous avez eus dans le passé ? Quels sont ceux que vous nourrissez aujourd’hui ?

Il ne s’agit pas d’une question de faute. Ces pensées et ces sentiments ne peuvent que remonter à la surface. Cependant, lorsque vous les ressassez, ils créent des voies dans votre cerveau.

En fin de compte, lorsque quelque chose de catastrophique se produit – ce qui arrivera, car c’est la vie – votre esprit est submergé parce que vous vous êtes entraîné à laisser les mauvais sentiments prendre le contrôle. Un excès de mauvais sentiments pendant une période continue engendre le désespoir.

4. Ajustez maintenant votre perspective

Vous êtes confronté à une situation permanente qui est incroyablement difficile à gérer. Désespérer, c’est réagir par désespoir.

« Mais cette situation est vraiment difficile », dites-vous. Oui, elle l’est ; n’en attendez pas trop de vous-même.

Faire face à la situation, c’est reconnaître sa dureté. Accordez-vous une pause pour vous sentir mal – n’importe qui se sentirait mal dans votre situation.

Voilà, c’est une grande partie du problème : vous avez juste commencé à penser à ce que les autres pourraient ressentir. Vous pouvez aller encore plus loin. Adoptez une perspective encore plus lointaine, à l’échelle mondiale.

D’autres personnes dans le monde ne traversent-elles pas elles aussi des moments difficiles ? En fait, n’y a-t-il pas des situations plus graves, des catastrophes énormes, des périodes traumatisantes où les gens souffrent d’une perte et d’une dévastation totales ? Comment vous sentiriez-vous dans leur situation ? Vous ne les blâmeriez certainement pas.

En fin de compte, c’est l’esprit humain qui détermine le niveau de souffrance qu’une personne perpétue après un événement traumatisant. En ce sens, il y a de l’espoir car l’esprit est malléable. C’est comme un os cassé.

Laissez-lui le temps de guérir, prenez les mesures nécessaires, ne soyez pas dur avec lui.

5. S’adonner à des exercices d’auto-soins

Prendre soin de soi, c’est faire ce que l’on fait sans contrainte. Ce sont des choses que vous faites pour vous et pour votre bien-être. Cela peut sembler égoïste, mais le soin de soi est en fait un pilier fondamental de la santé psychologique. Le Dr Maria Baratta déclare :^[2]

« Prendre soin de soi au quotidien permet de protéger l’énergie dont nous avons besoin pour survivre et nous épanouir… Prendre soin de soi permet de gérer le stress et de vivre sa vie au mieux.

Voici quelques suggestions pour prendre soin de soi :

• Accordez la priorité à un horaire de sommeil cohérent et dormez suffisamment chaque nuit.
• Dites non aux choses qui vous stressent et qui ne sont pas essentielles à votre bien-être.
• Donnez la priorité à la consommation d’aliments sains et dépensez un peu plus pour votre plat réconfortant préféré.
• Faites plus de petites pauses au travail et prenez le temps de décompresser après le travail.
• Réservez du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez vraiment.
• Envisagez la méditation ou d’autres pratiques spirituelles pour accéder à votre moi spirituel.
• Aimez-vous – pensez à vos qualités personnelles et réfléchissez à ce qui vous rend aimable.

De plus, considérez moins – considérez le minimalisme comme une forme de soin de soi. Selon l’auteur Kendra Yoho :^[3]

« En se débarrassant des choses qui importent peu dans la vie, on se retrouve avec les choses qui comptent le plus.

En particulier dans votre espace personnel, une surabondance de choses dont vous n’avez pas besoin ne peut être source de stress. Désencombrez votre chambre et rendez-la aussi confortable, vivable et agréable que possible.

Vous voyez ce que je veux dire. Prendre soin de soi peut être créatif, confortable, amusant – tout ce que vous voulez, tout ce qui vous aide à faire le plein d’énergie.

6. Se mettre au défi d’agir au lieu de réagir

Maintenant que vous avez pris du recul par rapport à votre désespoir, il est temps de poursuivre votre guérison de manière proactive.

Lorsque vous réagissez, vous vous laissez contrôler par les circonstances ; lorsque vous agissez, vous prenez le contrôle et changez votre vie.

Il existe de nombreuses actions que vous pouvez entreprendre. Laz Versalles, rédacteur pour Accesa Labs, a participé au Whole Life Challenge et cela a changé sa vie^[4].

Avant de relever le défi, Laz a découvert que son taux de cholestérol et de glucose était si élevé qu’il risquait une crise cardiaque ou le diabète. Selon Laz :

« Pour ceux qui ne connaissent pas, le Whole Life Challenge (WLC) est un programme de bien-être axé sur sept pratiques quotidiennes qui donnent aux joueurs une chance de marquer des points dans chaque catégorie, dans le but de créer des habitudes saines tout au long de la vie. Les sept catégories sont la nutrition, l’exercice, la mobilité, l’hydratation, le sommeil, la réflexion et le bien-être.

Un régime comme le Whole Life Challenge va plus loin que les soins personnels, car vous vous poussez à passer à l’étape suivante.

C’est ce que l’on appelle l’autosoin 2.0. L’exercice physique doit figurer en bonne place parmi vos nouvelles habitudes. Même si les temps sont encore durs, vous allez de l’avant en regardant vers l’extérieur, vers votre prochaine activité, et non vers l’intérieur, vers votre désespoir.

7. Trouver un moyen d’aider quelqu’un d’autre

Maintenant que vous vous êtes aidé vous-même, il est temps d’aider quelqu’un d’autre. C’est une autre façon de se tourner vers l’extérieur. Regardez au-delà de vos difficultés et voyez ce que vous pouvez faire pour aider les autres dans votre communauté.

Voici quelques idées pour aider les autres :

• Faire du bénévolat à la soupe populaire d’un refuge pour sans-abri
• Rejoindre un groupe de soutien par les pairs
• Se porter volontaire pour des opérations de nettoyage dans la ville
• Faire du bénévolat dans le club local des garçons et des filles
• Faire du bénévolat au sein du service des parcs et des loisirs de la ville
• Remarquez quels sont vos voisins qui ont besoin d’aide et proposez-leur vos services.
• Faire du bénévolat dans une maison de retraite
• Bénévole dans une église

La liste est encore longue. En plus de vos yeux et de vos oreilles, utilisez une recherche Internet pratique pour identifier les organisations qui ont besoin de bénévoles dans votre communauté.

8. Apprendre un instrument

L’apprentissage d’un instrument présente tellement d’avantages qu’il est difficile de le croire. Si vous savez déjà jouer d’un instrument, apprenez-en un nouveau. Jouer de la musique est plus bénéfique pour le cerveau que toute autre activité. Voici quelques-uns de ces avantages surprenants :

• Vous serez plus alerte mentalement.
• Vous améliorerez vos relations avec les autres.
• Vous améliorerez votre mémoire et vos capacités de lecture et d’écriture.
• Vous vivrez plus de moments de bonheur.
• Vos sens s’aiguiseront parce que vous serez mieux à même de traiter plusieurs événements sensoriels à la fois. En d’autres termes, votre niveau de pleine conscience s’améliorera.
• Vous augmenterez le flux sanguin vers votre cerveau, et votre cerveau se remettra mieux de ce qui vous a amené à désespérer en premier lieu.
• Vous réduirez votre niveau de stress et de dépression.
• La fonction exécutive de votre cerveau, c’est-à-dire sa capacité globale à traiter et à retenir les informations, s’améliorera.

Avez-vous déjà assisté à un concert où vous vous êtes bien amusé et où vous avez regardé le groupe ou l’interprète et où vous avez vu un regard unique, voire béat, sur son visage ? Ce regard est la représentation visuelle de ce que la musique fait pour votre cerveau.

Oui, l’apprentissage d’un instrument est un défi, mais c’est le but.

9. Faites-vous un ami, partagez ce que vous avez appris

Vous êtes sur la bonne voie pour surmonter une période très difficile de votre vie. Vous avez découvert qu’il s’agit de regarder à l’extérieur de soi et de faire preuve de courage et de détermination. Finalement, les moments difficiles se terminent et vous vous sentez émotionnellement stable. Le moment est venu de partager.

Cette étape est peut-être la plus difficile, car vous vous efforcerez de remarquer que quelqu’un traverse une période difficile et, au lieu de lui dire simplement que tout ira bien, vous établirez un lien avec cette personne.

Vous devez construire une amitié avant de pouvoir donner des conseils. Une fois cette amitié construite, le moment viendra où ils auront besoin de conseils.

Ne vous retenez pas, mais assurez-vous d’avoir passé beaucoup de temps à les écouter. Lorsqu’ils remarqueront que vous les écoutez, ils vous demanderont ce que vous feriez, ou ils vous demanderont de l’aide.

Et voilà ! Vous n’avez plus de tendances arriérées au désespoir parce que vous vous êtes concentré sur quelqu’un d’autre et sur ce qu’il faut faire pour devenir son ami.

Cela fait vraiment du bien d’être là pour quelqu’un. Vos moments difficiles se sont transformés en une nouvelle amitié, une amitié que vous pourriez conserver pour le reste de votre vie.

C’est la chose la plus importante que vous ayez jamais faite. C’est une bonne chose que tu aies eu des moments difficiles. Sans eux, tu n’aurais pas vécu cette nouvelle expérience avec une nouvelle personne dans ta vie.

Réflexions finales

Traverser des périodes difficiles fait de vous une personne incroyable.

En tendant la main et en demandant de l’aide à quelqu’un, vous gagnez en sagesse.

En étant honnête avec soi-même, on acquiert la capacité d’être honnête avec les autres.

En prenant conscience de vos sentiments profonds, vous maîtrisez mieux vos paroles et vos actes.

En ajustant votre perspective, vous obtenez un mode de pensée qui vous permet d’entrer en contact avec les autres.

En prenant soin de vous, vous vous rajeunissez et vous vous protégez mentalement.

En agissant au lieu de réagir, vous prenez de nouvelles habitudes saines.

En aidant quelqu’un d’autre, vous acquérez une expérience précieuse et révélatrice.

L’apprentissage d’un instrument permet d’acquérir un nouveau niveau de compétences intellectuelles et émotionnelles.

En vous faisant un nouvel ami, vous vous offrez de nouvelles possibilités et un lien inestimable. Continuez dans cette voie et, la prochaine fois que les choses se compliqueront, le mot désespoir n’entrera même pas en ligne de compte.

Crédit photo : Nick Bolton via unsplash.com