Comment surmonter le sentiment de solitude et d’impuissance ?

Vous sentez-vous seul et isolé ces derniers temps ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas le seul. Nous vivons une épidémie de solitude et d’isolement, selon le chirurgien général américain Vivek Murthy (Murthy, 2023).

Jerry Lynch et John O’Sullivan, avec leur permission

Mais aujourd’hui, Jerry Lynch et John O’Sullivan, entraîneurs et consultants primés, proposent de puissantes stratégies pour renouveler notre sens de la connexion afin de nous épanouir non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie en général.

Pour nous épanouir, nous avons tous besoin de ressentir un sentiment d’appartenance (Allen, Kern, Rozek, McInereney, & Slavich, 2021 ; Pope & Miles, 2022). Pourtant, la culture populaire nous incite à nous sentir séparés et isolés. « Lesmédias sociaux, qui ont été inventés pour nous rapprocher, sont en fait ce qui nous éloigne les uns des autres », explique John O’Sullivan, entraîneur depuis plus de 30 ans chez les jeunes, dans les lycées et dans les universités. « Et des applications comme Snapchat ajoutent des chatbots d’IA à leurs plateformes. En fait, ajoute-t-il, « maintenant, quelqu’un n’a même plus besoin de se connecter à un autre être humain – il peut simplement parler à son robot d’intelligence artificielle. C’est effrayant et triste » (O’Sullivan, 2023).

Être plutôt que faire.

Le psychologue Jerry Lynch, docteur en psychologie, aide à créer un sentiment d’appartenance au sein des équipes intercollégiales et professionnelles en se concentrant sur « l’être plutôt que le faire« . C’est le contraire de ce que pratique notre culture de l’action . Lorsque les gens le rencontrent, la première chose qu’ils lui demandent est : « Que faites-vous ? ». Il répond : « Ce qu’ils veulent savoir, c’est ce qui m’occupe. » Mais comme il l’explique, « nous ne pouvons pas vraiment nous connecter à ce niveau ». Ce que nous faisons ne correspond pas à ce que nous ressentons et à ce que nous sommes.

Se concentrer sur l’être plutôt que sur le faire signifie être authentique, se connecter à nos sentiments et même à nos peurs. John O’Sullivan explique que lorsqu’il voit ses joueurs « ressentir de la peur, du stress ou de l’anxiété à l’approche d’un grand match, ils ont l’impression que quelque chose ne va pas chez eux ». En réalité, il leur dit : « Tout ce que cela signifie, c’est que votre corps vous dit que c’est important pour vous, que vous vous en souciez, car si vous ne vous en souciez pas, vous ne seriez même pas nerveux ».

Lorsque ses joueurs voient Steph Curry, la star des Golden State Warriors, réussir un lancer franc gagnant dans les dernières secondes du match, il se dit : « Ils pensent qu’il n’est pas nerveux ». Mais les professionnels comme Curry se sont entraînés, ont pratiqué et « ont développé la capacité d’accepter ce qu’ils ressentent et de le surmonter ». S’entraîner à faire face à nos défis est une stratégie gagnante que O’Sullivan et Jerry Lynch partagent dans leur nouveau livre, The Champion Teammate (Lynch & O’Sullivan, 2023).

Jerry Lynch et John O’Sullivan, avec leur permission

Gagner la journée.

Nous pouvons nous entraîner à surmonter l’anxiété en changeant d’objectif. Comme le souligne Jerry Lynch, « si vous vous concentrez sur l’issue et les résultats, que vous ne pouvez pas contrôler, vous allez ressentir ce que nous appelons de l’anxiété. Mais si vous inversez la situation, vous pouvez commencer à vous dire : « Je suis très enthousiaste, j’ai l’occasion de faire cela ». Il explique que lorsqu’on se concentre sur le processus et non sur le résultat, on peut utiliser cette énergie pour s’imposer.

Leur livre présente un exemple frappant de la primauté du processus sur le résultat, avec l’équipe de tennis masculine du Middlebury College. L’équipe était anxieuse à l’idée de participer au championnat national après avoir perdu en finale l’année précédente. Jerry les a entraînés à se concentrer non pas sur le résultat, qu’ils ne pouvaient pas contrôler, mais sur les petites choses qu’ils pouvaient faire chaque jour à l’entraînement pour développer leurs compétences et « gagner la journée ». Ce recadrage a changé leur objectif. Le jour de la finale, ils sont entrés sur le terrain en portant des t-shirts sur lesquels figurait la mention « win the day ». En se concentrant sur le processus et non sur le résultat, ils ont gagné la journée et le championnat (Lynch & O’Sullivan, 2023, p.83).

Jerry affirme que nous pouvons tous « gagner la journée » en nous concentrant sur les petites choses que nous pouvons faire chaque jour pour renforcer notre résilience. Il peut s’agir de dormir suffisamment, de faire de l’exercice, de manger des aliments nutritifs, de passer du temps dans la nature, de lire, de méditer, de tendre la main à des amis et de faire quelque chose que l’on aime – tout ce qui nous aide à nous épanouir. Il garde près de son bureau une liste de dix choses qui l’aident à vivre au mieux et dit : « Si je fais sept de ces dix choses, je gagne la journée ». Nous ne pouvons pas contrôler le résultat, mais nous pouvons contrôler nos choix quotidiens pour vivre notre meilleure vie.

Cultiver la joie.

Une autre stratégie de responsabilisation consiste à cultiver la joie. Vivre dans la joie n’est pas le fruit du hasard. « La joie est une habitude », déclare Jerry, expliquant que la joie est l’une des quatre principales valeurs de l’équipe de Steve Kerr, l’entraîneur principal des Golden State Warriors. L’approche des Warriors consiste à dire « oui » à la vie. « Nous ne pouvons pas guérir le monde de ses chagrins. Mais nous pouvons choisir de vivre dans la joie ». Comme beaucoup d’entre nous, Jerry a dû faire face à de nombreux défis et pertes au cours de la pandémie de COVID, mais il affirme que nous pouvons toujours choisir la joie. Et comme l’ont montré les recherches de la psychologue Barbara Fredrickson, choisir la joie crée une spirale ascendante de positivité et peut apporter plus de connexions positives et de possibilités dans nos vies (Fredrickson, 2009).

Pratiquez la gratitude.

L’un des moyens de cultiver la joie dans notre vie et de nous sentir plus connectés est d’exprimer de la gratitude, l’une des interventions les plus puissantes de la psychologie positive. Selon Jerry, la gratitude peut nous faire passer du statut de « reconnaissant à celui de grand ». Nos pensées influencent nos sentiments, explique-t-il, et lorsque nos sentiments changent, notre corps réagit. Il nous recommande donc de « nous concentrer sur toutes les bonnes choses qui nous ont été données plutôt que de rester dans la dépression en nous demandant pourquoi nous n’avons pas tout ce que nous voulons ».

Nous pouvons commencer à pratiquer régulièrement la gratitude en tenant un journal de gratitude, en écrivant chaque jour trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Le psychologue Robert Emmons a constaté que la pratique de la gratitude peut faire une différence positive dans notre vie à de nombreux niveaux (Emmons, 2007). En nous concentrant sur la gratitude, nous pouvons devenir plus heureux, en meilleure santé et plus performants. Nous pouvons également vaincre la solitude et l’isolement, en nous sentant plus proches de nos familles, de nos amis, de notre communauté et de notre monde.

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Cet article est publié à titre d’information et ne doit pas se substituer à une psychothérapie avec un professionnel qualifié.

2023 Diane Dreher, tous droits réservés.