L’anxiété tue notre énergie mentale. Après tout, c’est le principal problème de santé mentale dans notre société actuelle. Rien qu’en 2017, plus de 284 millions de personnes ont souffert d’anxiété dans le monde, ce qui en fait le trouble de santé mentale le plus répandu à l’échelle mondiale^[1].

Si vous vous demandez comment surmonter votre anxiété, cet article est pour vous. J’ai dressé une liste de mes meilleures stratégies pour vous aider à surmonter votre anxiété. Ce sont les mêmes stratégies qui ont fonctionné pour beaucoup de mes clients au fil des ans, et je pense qu’elles peuvent fonctionner pour vous aussi !

L’anxiété est, en termes généraux, un malaise ou une nervosité face à un résultat indéterminé. Si votre inquiétude ou votre appréhension s’accompagne de crises de panique ou de comportements compulsifs, envisagez de consulter un thérapeute ou un médecin pour obtenir une aide plus professionnelle.

J’aime considérer l’anxiété comme une information, un signe que quelque chose ne va pas dans votre vie. Il peut s’agir d’une pandémie mondiale, d’une difficulté au travail, d’une instabilité relationnelle ou du signe d’un problème de santé mentale plus important. Quoi qu’il en soit, il est bon d’y réfléchir et de se poser les questions qui vous aideront à découvrir les aspects de votre vie qui mériteraient d’être réajustés.

Encore une fois, consulter un thérapeute ou un conseiller, ne serait-ce que pour une courte période, peut vous aider à déchiffrer certaines de ces questions. Et si vous voulez essayer par vous-même, cela nous amène au premier de mes cinq conseils sur la façon de surmonter l’anxiété.

Voici 5 conseils pour surmonter l’anxiété et vivre une vie plus épanouie.

1. Le puissant journal

Vous serez surpris par le pouvoir du journal et par lechemin de la découverte de soi qu’il peut vous faire emprunter. La meilleure partie du journal est qu’il n’y a pas de bien ou de mal. Il s’agit d’un espace privé où vous pouvez travailler sur ce qui vous préoccupe et comprendre certaines choses.

Il existe de nombreux formats de journaux et j’ai personnellement changé plusieurs fois d’approche en fonction de ce qui se passait et de ce que je recherchais. Il peut s’agir d’un récit de votre journée ou de puces avec des points forts ou des pensées de la journée.

Pour tirer le meilleur parti de votre journal, je vous encourage à vous dépasser et à ne pas vous contenter de relater les événements de la journée. Ce que vous voulez vraiment, c’est entrer dans votre processus de pensée et comprendre les sentiments qui se cachent derrière les pensées. Les lignes du temps peuvent également être un excellent moyen de comprendre les relations et les différents événements de votre vie. Là encore, il s’agit de savoir ce qui vous convient le mieux.

Le stylo est vraiment plus puissant que… . les médicaments ?!? Mon propre petit mélange psychique.

2. Planifiez votre temps pour prendre soin de vous

Quelles sont les façons dont vous vous traitez ? La vie est trépidante et lorsque les exigences de la vie augmentent, prendre soin de soi est souvent l’une des premières choses que l’on néglige. Il est pourtant essentiel de se ménager du temps pour soi, car lorsque le niveau de stress augmente, l’anxiété fait de même.

Si vous n’avez pas l’habitude de prendre soin de vous, je vous propose quelques idées. Gardez à l’esprit que si vous le faites avec quelqu’un d’autre, cela peut vous aider à vous responsabiliser.

Pensez à consacrer de plus petites tranches de temps à votre semaine de travail, puis à faire quelque chose d’un peu plus important le week-end, comme une randonnée, une excursion, un projet créatif à la maison, ou même un week-end occasionnel.

Idées d’autosoins :^[2]

• À l’heure du déjeuner, éloignez-vous de votre bureau et sortez vous promener ou rejoignez un collègue pour bavarder en toute décontraction.
• Programmez un massage ou une visite au spa/salon.
• Regarder un film ou une émission de télévision préférée, seul ou en compagnie de la personne ou des personnes que vous aimez.
• Faites de l’exercice, à l’intérieur ou à l’extérieur, tout ce qui peut accélérer votre rythme cardiaque.
• Faites une promenade le soir ou l’après-midi.
• Faites appel à votre créativité, sortez votre tricot, votre travail du bois, votre œuvre d’art ou votre instrument de musique.
• Dansez, à la maison, avec vos enfants, votre partenaire ou tout seul. Jouez vos morceaux préférés et faites ce que vous voulez !

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3. Écoutez votre musique

La musique parle à notre âme. Beaucoup d’entre nous y ont recours lorsqu’ils ont besoin d’un remontant ou de se défouler. Mais parfois, la vie est bien remplie et nous n’intégrons plus la musique dans notre vie comme nous le faisions auparavant – nous nous retrouvons dans une ornière sans musique, à écouter les mêmes trucs ennuyeux à la radio.

C’est l’occasion de se rappeler qu’il faut explorer les nouvelles musiques qui existent. Les services de streaming ont révolutionné notre accès à la musique et l’ont rendu plus facile que jamais. Explorez-les et trouvez votre bonheur.

En outre, la musicothérapie est une forme de thérapie en plein essor qui s’appuie sur des recherches montrant qu’elle contribue à réduire la douleur, la tension artérielle et, vous l’aurez deviné, l’anxiété, tout en améliorant l’humeur, la guérison et la positivité en général^[3].

Les médecins l’utilisent de plus en plus dans les salles d’opération et l’intègrent à leur pratique. Si vous êtes abonné à Spotify ou à Apple Music, il vous suffit de taper « musique relaxante » et vous êtes sûr de trouver quelque chose qui fera l’affaire, apportant calme et concentration dans votre vie. Dans mes recherches pour cet article, j’en ai trouvé d’excellentes, qui font maintenant partie de ma rotation quotidienne.

4. Exercice sur les cinq sens

Lorsque nous ressentons une anxiété accrue, je pense que l’énergie physique monte de nos pieds à notre tête comme un thermomètre. Parfois, cette énergie peut même nous amener à nous sentir déconnectés de notre corps. L’exercice des 5 sens vous aidera à vous reconnecter à votre corps et à ramener votre niveau d’anxiété à un niveau plus gérable.

L’exercice des 5 sens est un exercice de pleine conscience qui vous permet de connecter vos 5 sens à votre environnement actuel. C’est un excellent moyen de vous ancrer et d’amener votre attention et votre énergie à l’ici et au maintenant. C’est un excellent moyen de vous ancrer et d’attirer votre attention et votre énergie sur l’ici et le maintenant. Ce que j’aime dans cet exercice, c’est qu’il peut être fait n’importe où et à n’importe quel moment. Si vous commencez à sentir votre anxiété monter, cet exercice pourrait être une bonne stratégie pour vous recentrer et peut-être éviter une crise de panique ou une anxiété prolongée.

La procédure est simple :

1. Commencez par prendre quelques respirations profondes, en inspirant en comptant jusqu’à 3, puis en expirant en comptant jusqu’à 3.
2. Ensuite, identifiez 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous entendez, 3 choses que vous pouvez toucher et sentir, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter.
3. Prenez le temps d’y réfléchir, accordez-vous quelques minutes.
4. Répétez l’opération si nécessaire et continuez.

5. L’état d’esprit compte

Ce dernier point est important. Souvent, l’anxiété varie en fonction de ce que nous pensons de quelque chose. Soyez attentif à votre discours négatif, gardez-le sous contrôle et essayez d’y intégrer une perspective. Si vous savez que vous vous apprêtez à relever un défi, préparez-vous mentalement et acceptez de relever le défi. Après tout, le défi nous aide à grandir et à nous développer.

N’oubliez pas non plus que la vie est faite de choix – même si les options qui s’offrent à nous sont loin d’être idéales, n’oubliez pas qu’elles existent. L’intégration de certaines de ces stratégies pourrait être l’un des premiers choix que vous ferez pour changer votre vie et vous débarrasser de l’anxiété.

Un moyen rapide et facile de prendre du recul est de reconnaître les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (il s’agit également d’une pratique de pleine conscience). Le journal de gratitude est un moyen de le faire. Vous y notez trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Essayez-le pendant une semaine environ et voyez comment vous vous sentez. Bien entendu, plus vous pratiquerez cette méthode, plus vous en ressentirez les bienfaits.

En résumé

L’anxiété est une chose que nous ressentons tous de temps en temps. En cherchant à identifier la source de votre anxiété, vous découvrirez les meilleures stratégies pour vous. Cependant, il existe des pratiques exemplaires que vous pouvez intégrer à votre vie et qui vous permettront de réduire votre anxiété et de mener la vie active et épanouissante que vous souhaitez.

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Crédit photo : Fernando @cferdo via unsplash.com