Les personnes très sensibles ont tendance à se sentir facilement blessées. Leur peur de l’échec peut les rendre moins enclines à prendre des risques, et leurs émotions exacerbées peuvent être à l’origine de problèmes relationnels. Si vous êtes une personne très sensible, suivez ces six étapes pour surmonter votre sensibilité émotionnelle.
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1. Qu’est-ce que je ressens ?
L’identification de vos véritables sentiments est une première étape importante pour surmonter la sensibilité émotionnelle. Déterminez si vous vous sentez déçu, triste, en colère ou autre. Une fois que vous avez clairement identifié l’émotion, vous pouvez commencer à découvrir les raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
2. Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?
Demandez-vous pourquoi vous vous sentez comme ça. Par exemple, aviez-vous de grandes attentes quant à l’issue d’un événement et avez-vous été contrarié lorsqu’il ne s’est pas déroulé comme vous le souhaitiez ? Ou bien quelqu’un vous a-t-il dit quelque chose que vous avez trouvé offensant ?
Identifiez exactement ce qui a provoqué votre sensibilité et pourquoi vous l’avez ressentie. Souvent, des besoins et des attentes non satisfaits sont à l’origine de sentiments douloureux.
3. Que dirais-je à mon ami qui a ce problème ?
La plupart des gens sont beaucoup plus gentils avec les autres qu’ils ne le sont avec eux-mêmes. Si vous vous blâmez ou si vous exagérez la gravité de la situation, il peut être utile d’écouter les conseils judicieux que vous donneriez à un ami.
Par exemple, si vous vous dites : « Personne ne m’aime au travail », demandez-vous ce que vous diriez à votre ami qui viendrait vous voir avec ce problème. Il est probable que vous diriez quelque chose comme : « Je suis sûr que certaines personnes au bureau t’aiment bien. Ce n’est pas parce que tu n’as pas obtenu l’approbation pour ce projet que tout le monde au bureau ne t’aime pas ». Ensuite, utilisez ces mots gentils à votre égard.
4. Dois-je régler ce problème ou le laisser passer ?
Déterminez si la situation doit être abordée ou s’il vaut mieux laisser tomber. Si un bon ami ou un membre de la famille proche vous a gravement blessé, le fait de ne pas aborder la question peut engendrer de la colère et du ressentiment. Dans ce cas, il peut être nécessaire de parler à la personne de manière calme et diplomatique pour mettre les choses au clair.
Il peut arriver que vous découvriez qu’il vaut mieux laisser passer les choses. Si vous vous êtes senti insulté par un collègue ou contrarié qu’un ami ne vous ait pas appelé, vous pouvez être en mesure de reconnaître que le fait d’en parler ne fera qu’empirer les choses. Au lieu de cela, vous pouvez décider de laisser tomber vos sentiments blessés.
5. Que puis-je me dire pour me sentir mieux ?
Les personnes très sensibles ont tendance à être dures avec elles-mêmes et avec les autres. Changer la façon dont vous pensez à une situation peut changer la façon dont vous vous sentez. Par exemple, si vos pensées se concentrent sur l’injustice de votre patron ou la méchanceté de votre sœur, vous continuerez probablement à vous sentir mal.
Cependant, remplacer ces pensées par des pensées plus saines et plus équilibrées peut vous aider à vous sentir mieux. Essayez de vous rappeler que tout le monde fait des erreurs et acceptez le fait que les autres vous blessent parfois.
6. Que puis-je faire pour me sentir mieux ?
En changeant votre comportement, vous pouvez aussi changer votre état d’esprit. Essayez de faire quelque chose de positif qui vous aidera à vous sentir mieux. Pratiquez des techniques d’adaptation telles qu’une promenade, un appel à un ami ou un passe-temps. Faire quelque chose d’agréable peut vous aider à vous changer les idées.
Une fois que vous vous sentirez mieux, il vous sera peut-être plus facile d’envisager la situation sous un autre angle. Lorsque vous êtes calme, vous pouvez vous rendre compte que votre mère n’a pas fait exprès de vous blesser ou que vous n’êtes pas responsable d’un problème au travail. Prendre du recul par rapport au problème peut vous permettre de prendre du recul, ce dont vous avez bien besoin.