À cause de Covid-19, nous avons tous subi une perte ou connu quelqu’un qui l’a subie. Pour beaucoup d’entre nous, ces pertes nous ont fait craindre d’en perdre d’autres.
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La peur de la perte est courante. Mais si vous craignez constamment de perdre un être cher, cela peut vous empêcher d’être présent avec lui pendant qu’il est avec vous. ‘
Si vous avez déjà perdu un partenaire, vous risquez de vous sentir anxieux dans une nouvelle relation. La douleur de la dernière perte peut vous faire craindre de perdre une nouvelle personne, avant même que vous n’ayez commencé à sortir avec elle. Mais vous méritez d’avoir de l’amour et du soutien, et non pas d’être seul pour toujours.
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Qu’est-ce que la peur de perdre quelqu’un que l’on aime ?
La perte d’un être cher est une chose à laquelle personne ne peut vous préparer. Que vous ayez eu le temps de vous préparer ou que la mort soit soudaine, il n’y a aucun moyen de s’empêcher de souffrir de la perte.
Mais pourquoi cela fait-il mal ?
L’homme est un animal biologiquement social. Lorsque nous passons du temps avec des personnes que nous aimons, notre cerveau et notre corps en retirent de nombreux avantages. Le fait d’être avec des personnes aimées fait baisser la tension artérielle, augmente la confiance et réduit généralement le stress dans tout le corps1.
Lorsque nous perdons une connexion, notre corps réagit de manière opposée. Nous sommes plus stressés, nous remettons en question les relations qui nous entourent et nous sommes moins enclins à coopérer avec les autres. C’est ce qui se produit lorsque nous nous éloignons de nos amis, que nous nous séparons ou même que nous nous disputons avec un proche.
La peur de la mort d’un être cher est une anticipation de la douleur liée à la perte d’un lien significatif. Notre esprit perçoit que l’expérience future sera douloureuse et cherche à éviter cette possibilité.
Les expériences passées de perte peuvent renforcer cette anxiété , car vous savez déjà ce que l’on ressent lorsqu’on perd un être cher.
Si vous éprouvez des sentiments intenses face à une perte potentielle, vous remarquerez peut-être des changements d’humeur et d’attitude. Vous pouvez vous sentir triste ou éprouver une peur extrême qui semble n’avoir aucune raison d’être. Il se peut que vous ne puissiez pas manger ou que vous soyez excessivement fatigué.
La peur de la mort d’un proche peut également affecter la façon dont nous interagissons avec les gens qui nous entourent. Il se peut que vous évitiez de vous faire de nouveaux amis ou de nouer des relations amoureuses. Les personnes que vous connaissez peuvent faire des commentaires sur votre comportement contrôlant. Vous pouvez vous trouver des excuses pour rester seul.
La peur de la perte est-elle la même que la peur de l’abandon ?
Bien que la peur de la perte et la peur de l’abandon découlent de la même angoisse de perdre le contact, il existe une énorme différence entre les deux.
La peur de l’abandon concerne la perte d’un lien émotionnel en raison du choix de l’autre personne. La peur de la perte, en particulier de la mort et de la maladie, concerne davantage la perte d’une personne en raison de circonstances extérieures.
La peur d’être abandonné, dans une relation amoureuse, serait la peur que votre partenaire vous manque, qu’il vous trompe ou qu’il rompe avec vous pour une raison que vous ne pouvez pas comprendre.
La peur de perdre quelqu’un dans une relation à cause d’une maladie ou d’un décès survient même lorsque votre relation est solide. Vous et votre partenaire avez des projets d’avenir, une maison, une entreprise, des enfants ou un chien. Mais si nous perdons quelqu’un à cause d’une maladie, il n’y a rien que vous ou votre partenaire puissiez faire pour l’éviter.
Quelles sont les raisons de la peur intense de perdre un être cher ?
Si vous avez peur de perdre quelqu’un, sachez qu’il y a toujours une cause profonde. Toutes nos émotions sont influencées par nos expériences passées. Voici quelques-unes des sources courantes de l’angoisse de la mort.
1. Un environnement instable pendant l’enfance
Les enfants s’attachent à leurs parents dès la naissance. Selon la théorie de l’attachement, les enfants qui se sentent liés aux personnes qui s’occupent d’eux ont un attachement solide. Ils savent qu’ils peuvent compter sur la présence des personnes qui s’occupent d’eux pour les réconforter et subvenir à leurs besoins.
Si les personnes qui s’occupent d’un enfant sont absentes, incohérentes ou émotionnellement indisponibles, l’enfant peut se sentir en insécurité. Dès son plus jeune âge, il a l’impression que ses liens sont instables. Même si ses parents ne décèdent pas, la perte d’un lien aussi précoce peut être dévastatrice et vécue comme une perte.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles un enfant peut se trouver dans un environnement instable. Un enfant peut être adopté ou placé en famille d’accueil2. Si l’un de ses parents ou l’une des personnes qui s’occupent de lui souffre de troubles liés à la consommation d’alcool ou d’autres drogues, il peut être laissé seul pendant de longues périodes. Il peut avoir un logement instable et ne pouvoir rester qu’avec un seul parent à la fois.
Si vous avez connu l’instabilité dans votre enfance et que vous ressentez aujourd’hui une anxiété accrue dans vos relations, sachez que vous n’êtes pas seul.
2. Antécédents traumatiques
Une expérience traumatisante est une expérience au cours de laquelle vous craignez pour votre vie ou celle d’un proche. Cette expérience peut même entraîner la mort d’un être cher.
Les expériences passées d’abus, directement ou indirectement, peuvent être des sources d’insécurité et de peur importantes3. Les accidents, le fait d’être témoin d’une maladie ou de la mort d’un membre de la famille, et les maladies graves peuvent également être des sources de traumatisme. La pandémie de Covid-19 a été traumatisante à l’échelle mondiale4. Le monde entier a été envahi par la confusion, l’anxiété et la perte.
Lorsqu’une personne subit un traumatisme, le fonctionnement de son cerveau s’en trouve modifié5. Elle devient plus sensible aux expériences potentiellement traumatisantes à venir. L’anticipation d’une douleur future peut se transformer en anxiété face à toute mort.
3. Conditions de santé mentale
L’anxiété est une émotion que tout le monde ressent. À un faible niveau, elle nous empêche de faire des choses que nous considérons comme désagréables, ce qui entraîne souvent la procrastination. À un niveau plus élevé, elle nous empêche de faire des choses dangereuses. C’est pourquoi beaucoup de gens ne sauteraient jamais en parachute.
Certaines personnes souffrent d’une anxiété plus grave. Leur système nerveux sympathique, la partie du cerveau qui réagit aux menaces, est constamment à l’affût du danger. Cela se manifeste par un trouble anxieux.
Les troubles anxieux peuvent recouvrir un large éventail de pathologies, notamment les attaques de panique, les troubles obsessionnels compulsifs et les phobies. L’anxiété sociale, la peur du jugement, est en fin de compte une peur de perdre les liens avec les personnes qui nous entourent.
Une personne souffrant d’un trouble anxieux peut être préoccupée par la menace d’une perte. Même en pensant de manière rationnelle, elle peut être incapable de cesser de s’inquiéter de la santé de ses proches.
Comment surmonter la peur de perdre quelqu’un que l’on aime ?
Je ne peux pas vous donner un truc pour éradiquer complètement la peur de perdre quelqu’un. Pour cela, il faudrait que je vous apprenne à couper complètement vos liens sociaux.
Je peux toutefois vous donner quelques conseils pour renforcer votre résilience, c’est-à-dire votre capacité à faire face à l’anxiété. Ces conseils peuvent vous aider à reconnaître et à gérer votre peur des pertes futures.
1. Accepter ses émotions
La première étape pour réduire l’impact des émotions désagréables est de cesser d’essayer de les nier ou de les rejeter. Toutes nos émotions nous servent d’une certaine manière en nous faisant prendre conscience d’un besoin. L’anxiété nous alerte sur un besoin de sécurité. Si nous essayons d’éviter d’y faire face, elle s’intensifie.
Accepter d’avoir peur de quelque chose ne signifie pas que l’on approuve cette émotion. Mais si vous pouvez vous asseoir avec la peur, vous découvrirez peut-être que la source de la peur est autre chose que la peur de la mort. Au lieu de cela, vous pourriez découvrir qu’il y a quelqu’un ou quelque chose avec qui vous voulez vous connecter davantage.
Réfléchissez à ce que vous avez peur de perdre si vous perdez un être cher. Est-ce la possibilité de lui parler ? Sa cuisine ? Avez-vous l’impression de ne pas l’avoir serré dans vos bras depuis trop longtemps ? Si votre peur provient d’un manque de connexion, vous pouvez trouver des moyens de vous apaiser et de renforcer vos relations.
2. Rester dans le moment présent
Lorsque vous êtes anxieux, votre esprit vous donne des informations potentielles au lieu de vous informer sur ce qui se passe réellement dans le monde qui vous entoure. Cela vous distrait de la vie quotidienne et peut même nuire à vos relations.
Si vous pensez trop souvent à la perte future, essayez d’arrêter les pensées, de vous ancrer dans la réalité et de vous détendre pour rester attentif et conscient.
L’arrêt de la pensée est un exercice qui oblige l’esprit à se détacher de ce à quoi il pense. Compter à rebours par 10 serait trop simple, mais compter à rebours par 7 ou 13 à partir d’un nombre à trois chiffres demanderait probablement plus d’énergie cérébrale. Choisissez un exercice qui vous obligera à cesser de penser à des sujets pénibles.
La mise à la terre est un moyen d’attirer l’attention sur le moment présent à l’aide de ses sens. Essayez d’identifier 5 choses que vous pouvez voir, 4 que vous pouvez sentir, 3 que vous pouvez entendre, 2 que vous pouvez sentir et 1 que vous pouvez goûter. Vous pouvez modifier l’ordre à votre guise, mais assurez-vous de prêter attention à ce que votre corps vous dit.
Enfin, détendez-vous. Forcez les muscles de votre corps à relâcher leur tension. Votre corps cesse ainsi de réagir à une menace potentielle. Vous pouvez y parvenir par une respiration mesurée ou par des exercices de relaxation musculaire progressive.
3. Lâcher le contrôle
Le plus difficile, lorsqu’on perd quelqu’un, est de résister à l’envie d’ essayer de contrôler le monde qui nous entoure. Lorsque nous ressentons de la peur et de la souffrance, nous pouvons avoir l’impression d’être la seule personne à pouvoir arranger les choses.
Mais en essayant de contrôler ou d’arranger le monde, vous vous exposez à l’échec. Lorsque vous êtes déjà anxieux, votre capacité à vous concentrer sur la suite des événements en pâtit. Et moins vous êtes capable d’accomplir de choses, moins votre estime de soi est bonne, ce qui renforce votre anxiété. Et le cycle continue.
L’abandon du contrôle est un choix constant. Demandez-vous si ce sur quoi vous vous concentrez est important. Demandez-vous si vous êtes vraiment la meilleure personne pour gérer la situation. Rappelez-vous qu’il y a des choses que vous pouvez contrôler et d’autres que vous ne pouvez pas contrôler.
4. Parler de la perte
Parler de la perte est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre capacité à faire face à la mort d’un être cher6. Lorsque vous évitez de parler de ce qui vous fait peur, votre cerveau renforce l’idée qu’il s’agit d’une chose à éviter. En en parlant, vous brisez ce cycle.
En parlant de votre peur, vous en éliminez le mystère. Vous pouvez trouver quelqu’un qui ressent la même chose et vous vous sentirez moins seul. Vous pourriez même découvrir que certaines des choses dont vous avez eu peur ne font pas partie de la réalité de la situation.
Vous n’avez pas besoin de parler de ce que vous vivez à toutes les personnes de votre entourage pour constater les bienfaits de la parole. Demandez à une personne de confiance ou à un ami proche s’il dispose de l’espace émotionnel nécessaire pour avoir une conversation sur toutes ces pensées. Faites-lui savoir si vous pensez avoir besoin qu’elle vous écoute, qu’elle vous rassure ou qu’elle vous distraie.
5. Éviter les bagarres
D’après mon expérience personnelle, lorsqu’une personne se sent anxieuse, elle a tendance à devenir méchante. Elle se défend, ce qui l’amène souvent à s’en prendre aux personnes qui lui sont les plus chères.
La peur de perdre un être cher peut nous faire perdre le contrôle de notre colère, l’émotion qui nous aide à changer notre environnement. Souvent, lorsque cette colère s’exprime, nous finissons par repousser les personnes qui nous soutiennent. Nous pouvons accidentellement réagir à la perte d’un lien important en détruisant ceux qui nous restent.
Si vous constatez que votre colère prend le dessus, la première chose à faire pour y remédier est d’en réduire l’intensité. Envisagez de faire quelque chose qui vous inspire une émotion différente, quelque chose qui vous fera rire ou même pleurer. Vous pouvez décider de rediriger votre énergie vers une autre action, comme faire de l’exercice ou du ménage.
Une fois que vous sentez que votre colère n’est plus maîtrisée, demandez-vous ce que vous ressentez et ce qui vous pousse à changer. Bien que nous ne puissions pas changer la perte, nous pouvons changer beaucoup de choses autour de nous qui ont un impact sur la façon dont nous vivons la perte. Essayez d’écrire vos besoins pour vous aider à les communiquer à votre réseau de soutien.
6. Laissez votre réseau de soutien vous distraire
Pour beaucoup de personnes qui subissent une perte dévastatrice, l’esprit est accaparé par la peur et la douleur. Cela peut conduire à des habitudes destructrices pour faire face à la situation, comme la consommation d’alcool ou d’autres substances pour endormir la douleur.
L’une des méthodes les moins destructrices que j’enseigne aux gens pour faire face aux crises et à la détresse est de se donner une distraction temporaire. Les distractions nous aident à réduire l’intensité de nos émotions jusqu’à ce que nous puissions choisir ce que nous allons faire au lieu de nous sentir contrôlés par elles.
Les distractions peuvent être des activités telles que les loisirs ou les sorties entre amis. Il peut s’agir de faire du bénévolat pour aider les autres ou de regarder une émission en boucle. Il n’y a pas de bonne façon de se distraire, mais assurez-vous que vous ne faites rien qui puisse vous nuire à l’avenir.
7. Trouvez ou renforcez votre lien spirituel
La spiritualité et la religion sont deux choses différentes. Votre lien spirituel avec le monde qui vous entoure ou votre puissance supérieure est une expérience personnelle. Les pratiques religieuses sont les règles que les gens peuvent établir pour mettre en pratique leurs croyances spirituelles dans le monde.
Si vous êtes croyant, la communion avec d’autres personnes partageant votre religion peut être une profonde source de soutien. Envisagez de vous adresser à un chef spirituel de confiance ou à un membre de votre communauté pour discuter de vos expériences.
Si vous n’êtes pas croyant, réfléchissez aux moyens de vous connecter au monde qui vous entoure. Certaines personnes trouvent que le contact avec la nature les aide, tandis que d’autres trouvent que le travail sur le corps et la respiration, comme le yoga ou le tai-chi, les aide à comprendre leur lien avec le monde qui les entoure. Si vous vous en sentez capable, envisagez de passer du temps avec des animaux, par exemple dans la salle des chatons de votre refuge local.
8. Travailler avec un professionnel
Parfois, la peur de perdre un être cher nécessite un regard extérieur. Vous n’avez pas besoin d’affronter seul votre pire peur. Si vous pensez avoir besoin de plus de soutien, envisagez de travailler avec un professionnel spécialisé dans l’anxiété et le deuil.
Il n’y a rien de mal ou de faible dans le fait d’avoir besoin de soutien. La perte d’un être cher est l’une des choses les plus difficiles que l’on puisse vivre. Nous gagnons en force en nous appuyant les uns sur les autres, et un professionnel dispose d’outils et de stratégies pour vous aider dans votre parcours de guérison.
FAQ
Some people would call this fear death anxiety. The fear of losing people to circumstances outside of your control is not uncommon. But if the anxiety is making it hard to live your life, you may need support from a professional.
Thanatophobia is the overwhelming fear of death or fear of the process of dying. This type of anxiety disorder can prevent people from taking effective action in their lives. It can even keep them from being present with the people they love, despite their need for connection.
There’s no way to completely erase those fears. Instead, you have to accept the fear and manage the way the fear impacts you. Mindfulness exercises and connecting with people who care about you can help you to feel better.
Relationship anxiety is a fear of losing a relationship or connection. It is associated with a fear of abandonment. While it’s not the same as the fear of losing a loved one to illness or an accident, it can deeply impact our relationships.
There is a part of our brains that tries to use control to fix or prevent things that could hurt us. It’s very difficult not to give into it. But if you don’t accept that some things are out of your control, you will only increase the impact of your fears.
Conclusion
La peur de perdre un être cher peut provenir de différentes sources et créer des sentiments d’anxiété accablants. Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’éviter complètement l’anxiété liée à la perte d’un être cher, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir plus en contrôle.