Vous êtes-vous déjà demandé si votre partenaire ne vous mentait pas sur ses intentions ? Peut-être qu’il s’est glissé sur Facebook avec l’ex de votre conjoint ? Ou avez-vous gâché une soirée parfaitement réussie en accusant votre partenaire de quelque chose que vous êtes presque sûr qu’il n’a même pas fait ?

Si c’est le cas, bienvenue dans le club des jaloux.

En fin de compte, la jalousie n’a rien d’amusant. Elle ruine les relations, vous fait vous sentir fou et donne naissance à un bulbe de suspicion blessant qui vit à l’intérieur de votre cœur^[1].

Mais essayer de surmonter la jalousie peut parfois donner l’impression d’essayer de contrôler un raz-de-marée. Vous ne voulez pas rompre le barrage, mais vous ne pouvez pas empêcher l’eau de la jalousie de jaillir.

Personne ne veut être jaloux. La jalousie peut ruiner une relation par ailleurs excellente. Elle alimente la méfiance, nuit à l’estime de soi et fait rarement du bien. Pourtant, beaucoup d’entre nous sont impuissants à empêcher la jalousie d’envahir leurs pensées, leurs actions et leurs paroles.

Alors, que pouvons-nous faire pour y remédier ? Comment surmonter la jalousie ?

Voici 8 conseils pour surmonter la jalousie dans votre couple.

1. Compter jusqu’à dix

Il n’y a rien d’amusant à surprendre son partenaire en train d’envoyer un texto à quelqu’un d’autre ou à l’entendre s’enticher d’une célébrité sexy, mais ces choses valent-elles vraiment la peine de s’énerver ?

Chaque fois que votre jalousie commence à vous mettre en colère, fermez les yeux, respirez profondément et comptez jusqu’à dix. Une fois les dix secondes écoulées, demandez-vous si ce qui vous contrarie vaut vraiment la peine de gâcher votre journée.

Si vous devez aborder le sujet, faites-le calmement. Au lieu de crier sur votre partenaire ou de le rabaisser, dites simplement : « Cela me met un peu mal à l’aise quand tu fais ___ ».

2. Faites confiance à votre instinct

Le conseil ci-dessus a été conçu pour les personnes qui font face à une jalousie inutile, et non pour celles qui ont des raisons légitimes de se méfier de leur conjoint (comme des partenaires qui flirtent ouvertement avec d’autres personnes, qui ont des amitiés secrètes ou qui vous mentent).

Comment savoir si votre partenaire est fidèle ? L’essentiel est de se fier à son instinct.

Il y a de fortes chances que vous sachiez si vous réagissez de manière excessive à quelque chose de stupide, mais si votre instinct vous dit que quelque chose ne va pas dans votre relation, vous avez probablement raison !

Parlez à votre partenaire de ce que vous ressentez, dans le calme et le respect, et allez au fond des choses pour comprendre ce qui perturbe votre relation.

3. Travailler à l’instauration d’un climat de confiance

La confiance est un aspect essentiel d’une relation saine, heureuse et satisfaisante. Pour surmonter la jalousie, il faut avoir un niveau de confiance sain^[2].

La confiance s’installe dans le couple :

• Ne vous mentez pas les uns aux autres
• sont responsables de leurs actes
• Accorder le bénéfice du doute
• Exprimez vos sentiments
• Ne faites rien que vous ne voudriez pas que votre conjoint fasse
• Montrez que vous êtes fiable

En faisant ces choses, vous et votre conjoint établirez une confiance saine qui vous permettra de vous sentir en sécurité et aimés dans votre relation.

Rappelez-vous que personne n’est parfait et qu’il y aura des moments où vous et votre conjoint vous blesserez involontairement l’un l’autre – cela ne fera donc de mal à aucun d’entre vous de laisser passer certaines choses de temps en temps.

4. Renforcer l’amour de soi

La jalousie découle souvent de problèmes d’estime de soi. Il se peut que vous ne vous sentiez pas digne de recevoir l’affection inconditionnelle de quelqu’un ou que quelqu’un ait trahi votre confiance dans le passé, ce qui vous a mis mal à l’aise à l’idée de donner votre cœur.

Quoi qu’il en soit, une relation saine découle d’une bonne dose d’amour de soi. Stimuler l’amour de soi aide également à surmonter la jalousie. Vous pouvez vous entraîner à renforcer l’amour et le respect que vous avez pour vous-même en passant du temps seul et en apprenant à apprécier votre propre compagnie, en soignant votre corps et en travaillant à l’expansion de vous-même.

5. Communiquez vos sentiments

Ce que vous et votre partenaire considérez comme un comportement relationnel approprié peut être complètement différent, c’est pourquoi il est si important de communiquer ouvertement vos sentiments.

Bien communiquer ses sentiments est une étape importante pour surmonter la jalousie. En étant conscient des actions et des comportements qui peuvent blesser votre partenaire et vice versa, vous et votre conjoint pourrez construire une relation saine fondée sur le respect.

6. Envisager des conseils

Votre jalousie prend-elle le dessus sur votre relation ?

La plupart du temps, la jalousie découle de quelque chose qui vous est arrivé dans le passé. Vous avez peut-être vécu une enfance traumatisante ou une personne en qui vous aviez confiance vous a blessé émotionnellement, verbalement ou physiquement. Quoi qu’il en soit, une thérapie peut vous aider : Qu’est-ce qu’un conseiller conjugal et comment aide-t-il les relations ?

Parler à un professionnel en personne, via Zoom/Skype ou dans un salon de discussion peut vous aider à aller à la racine de ce qui vous pousse à agir avec jalousie.

Un thérapeute peut également vous donner des mécanismes d’adaptation pour faire face à la colère ou à la jalousie à l’avenir – ou il peut même valider vos sentiments et vous faire savoir que vous avez peut-être une raison légitime d’être jaloux^[3].

Si votre partenaire a fait quelque chose qui vous fait douter de ses motivations, par exemple s’il a été infidèle dans le passé, il peut être utile de consulter un conseiller conjugal ou de suivre un cours en ligne sur le mariage.

7. Ajustez vos attentes en matière de relations

L’un des conseils pour surmonter la jalousie est de réajuster vos attentes par rapport à votre relation. Découvrez ici quelques attentes irréalistes que les gens ont souvent à l’égard de leurs relations.

Ce n’est pas parce que vous êtes en couple que vous avez perdu votre capacité à trouver quelqu’un d’autre attirant. Le fait de remarquer quelqu’un en dehors de votre relation actuelle ne signifie pas que quelque chose ne va pas dans votre relation ou que vous n’êtes pas engagé envers votre partenaire.

Tant que votre partenaire n’agit pas en fonction de son attirance pour quelqu’un d’autre, il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Notez que le fait d’ajuster vos attentes ne signifie pas que vous devez baisser vos exigences. Vous ne devez pas être avec quelqu’un qui vous fait vous sentir mal dans votre peau.

8. Exprimer sa jalousie de manière saine

Il est important de se rappeler que, lorsqu’elle est exprimée à bon escient, la jalousie n’est pas forcément une mauvaise chose !

La jalousie peut en fait aider les couples à.. :

• Montrer plus d’appréciation les uns pour les autres / ne pas se considérer comme acquis
• Augmenter l’amour et l’affection
• Promouvoir l’amélioration de soi
• Travailler dur pour se rendre heureux l’un l’autre
• Agir en tant que messager lorsque les choses ne semblent pas correctes

Mais encore une fois, la façon dont vous exprimez votre jalousie sera le facteur déterminant de son utilité dans votre vie. Si vous vous emportez et criez après votre partenaire, il y a fort à parier que cela n’améliorera pas votre relation. En revanche, si vous exprimez respectueusement vos préoccupations, vous et votre partenaire pouvez utiliser la jalousie comme une occasion d’apprendre et de grandir en tant que couple.

Réflexions finales

La jalousie n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais si c’est le cas, vous devez la maîtriser ! Vous pouvez surmonter la jalousie dans une relation en travaillant sur l’amour de soi, en communiquant respectueusement avec votre conjoint et en ajustant vos attentes. Ces mesures contribueront à une relation heureuse et saine.

Autres conseils pour améliorer les relations

• Comment gérer l’insécurité et la jalousie dans les relations amoureuses ?
• Ce dont vous avez vraiment besoin pour résoudre à jamais le problème de l’insécurité dans une relation
• Comment empêcher l’attachement insécurisant de nuire à votre vie amoureuse ?

Crédit photo : Chermiti Mohamed via unsplash.com