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L’un des problèmes les plus fréquemment rencontrés par les jeunes adultes est leur relation avec les médias numériques. Étant donné que vous lisez probablement ces lignes sur un écran, vous pouvez peut-être vous identifier à ce défi.
Beaucoup d’entre nous ont entendu parler d’études et de preuves anecdotiques sur les défis posés par les médias sociaux et l’utilisation des écrans. Les deux sont souvent conçus pour créer une dépendance afin que nous restions plus longtemps sur les plateformes pour consommer le matériel qui génère des revenus. Sabrina, une étudiante, a déclaré : « J’ai remarqué les effets des médias sociaux et de la technologie dans ma vie. Ma génération apprécie et glorifie les femmes extrêmement maigres à un point malsain. Toutes les femmes que je connais ont un trouble de la pensée lié au poids, à l’alimentation et à l’image corporelle. Le « poids idéal » n’est pas sain, mais de nombreuses filles prennent des mesures extrêmes pour atteindre cet objectif.
Camille a fait part d’un autre problème lié à l’internet et aux médias sociaux : « Nous sommes bombardés de stimuli. Cela peut aussi nous faire perdre du temps et de l’énergie. Trouver un moyen d’exploiter les avantages de l’internet et des options numériques, tout en laissant de côté le bruit et sa nature excessive, est un énorme défi pour les jeunes. »
Pourtant, les écrans et les médias sociaux ont également transformé la société de manière positive. Par exemple, des personnes de Dubaï, du Brésil, de Floride et de Rhode Island peuvent toutes participer à la même vidéoconférence, avoir des conversations intéressantes et apprendre en profondeur d’une manière qu’un livre ne peut pas offrir. Les petits-enfants peuvent communiquer avec leurs grands-parents par-delà les océans. Les histoires et la sagesse peuvent être communiquées de manière puissante par le biais d’un film. Il est clair que les écrans et les médias sociaux peuvent être des outils qui améliorent la vie. Le défi consiste à éviter les éléments qui la détériorent.
Comme pour tous les outils, nous conservons ceux qui nous aident et nous nous débarrassons de ceux qui ne nous aident pas. Nous pouvons déterminer si un outil numérique particulier est utile en prenant conscience de nos pensées, de nos émotions et de nos sensations physiques. Nous pouvons demander avec curiosité et sans porter de jugement : « Cet outil numérique nous aide-t-il en ce moment plus que tout ce que je peux faire d’autre ? » Si c’est le cas, tant mieux. Continuez à l’utiliser. Si ce n’est pas le cas, laissez-le tomber et passez à l’action prioritaire suivante pour prendre soin de vous et des autres.
Notre relation avec les écrans et les médias sociaux fait écho à celle que nous entretenons avec d’autres produits susceptibles de créer une dépendance, comme l’alcool, le sucre et la caféine. Certaines personnes renoncent totalement aux médias sociaux, tandis que d’autres essaient d’être conscientes de ce qu’elles ressentent et de réagir en conséquence. Il n’y a pas de bonne approche unique ; la meilleure approche est celle qui fonctionne pour vous.
Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup de recherches sur les effets de la formation à la pleine conscience sur la dépendance aux médias sociaux, un essai contrôlé randomisé a évalué les effets de l’application de pleine conscience, Headspace, ainsi que l’autosurveillance de l’utilisation des médias sociaux et le suivi de l’humeur. L’étude a montré des améliorations significatives dans l’échelle de distraction du smartphone par rapport au groupe de contrôle à la fin de l’intervention de 10 jours.
Ces outils numériques puissants offrent de nombreuses possibilités de prendre conscience de ses pensées, de ses émotions et de ses sensations, en s’appuyant sur ce que son corps et son esprit lui disent à propos d’un outil. Nous pouvons alors utiliser notre contrôle de l’attention pour amener notre esprit là où il est le plus utile à cet instant, tout en veillant à notre bien-être émotionnel, en fonction de ce que les médias numériques apportent à notre esprit et à notre corps.
Cet article est également publié sur FamilyMinded.
