Vous n’êtes pas arrivé là où vous êtes dans la vie sans avoir appris à soulager le stress en cours de route. Mais ce n’est pas parce que vous êtes passé par là que les choses seront plus faciles cette fois-ci. Certes, l’expérience de la vie vous aura probablement appris le vieux refrain « ça passera », mais cette même expérience de la vie vous aura probablement aussi appris quelque chose sur le rôle actif que vous devez jouer pour combattre le stress de temps en temps et sur la façon dont nous pourrions tous bénéficier d’un redémarrage pour lutter contre le stress.

Je pense que nous connaissons tous les effets secondaires dangereux d’un excès de stress dans notre vie. Le stress contribue largement à de nombreux problèmes de santé, tels que le diabète, la prise de poids, l’hypertension, les troubles de la mémoire et toute une série de problèmes de santé mentale^[1]. Par conséquent, la façon dont nous gérons le stress dans notre vie doit être revue avec une perspective nouvelle et fraîche, de la même façon que nous devons nettoyer et rafraîchir notre armoire de temps en temps.

Vous trouverez ci-dessous mes 10 meilleures stratégies pour soulager le stress et restaurer l’énergie, ainsi qu’un regard neuf sur quelques anciennes stratégies favorites qui vous aideront à optimiser votre santé et votre bonheur sur le plan physique, mental et spirituel.

1. Compartimentage – Priorité aux stéroïdes

La tactique de la compartimentation est perçue différemment par les gens, et ce terme est souvent associé à des aspects négatifs. Cependant, lorsque je vous suggère de compartimenter pour gérer votre stress – ou mieux encore, pour le soulager – je fais référence à l’idée que vous bloquez certaines parties de votre vie qui vous distraient de ce que vous devez faire dans votre vie quotidienne.

Par exemple, vous êtes au travail mais vous subissez également un stress extraordinaire dans votre vie privée en raison de la maladie de vos parents et de l’absence de frères et sœurs pour s’occuper d’eux. Gérer cela en plus de vos propres responsabilités familiales et professionnelles, qui sont déjà assez lourdes, vous soumet à un stress énorme.

Lorsque vous compartimentez, vous mettez des œillères mentales pour vous aider à vous concentrer sur la tâche qui vous attend, en sachant que la gestion de la situation financière et de la vie de vos parents sera réglée en temps voulu après les heures de travail.

Apprendre à bloquer ces différents domaines de votre vie vous aidera à établir des priorités et à gérer le travail qui vous attend.

2. Sortez, c’est comme une thérapie

Le simple fait de sortir à l’air frais fera automatiquement baisser votre niveau de stress et vous redonnera de l’énergie^[2]. La recherche dans ce domaine en pleine expansion qu’est l’écothérapie prouve une fois de plus à quel point la nature est puissante et comment nous pouvons améliorer notre bien-être mental ainsi que notre santé physique et spirituelle en passant du temps à l’extérieur^[3].

Lorsque vous êtes à l’extérieur, vous avez plus de chances d’augmenter votre niveau d’activité et de vous exposer au soleil, qui aide notre corps à créer de la vitamine D. Les recherches sur la vitamine D indiquent que les personnes qui en manquent sont plus susceptibles de souffrir de maladies inflammatoires, de dépression et d’une moindre résistance au stress, et nous sommes de plus en plus nombreux à souffrir d’une carence en vitamine D aux États-Unis^[4].

Passer seulement 10 minutes par jour à l’extérieur peut suffire à améliorer l’humeur, la concentration mentale et à réduire la tension artérielle. Considérez l’augmentation de la concentration et de l’efficacité que vous obtiendrez comme un retour sur investissement qui vous permettra d’améliorer vos aptitudes et votre attitude face à la vie.

3. Redémarrer l’organisation

Nous savons tous que le secret de la réussite est en grande partie dû à l’organisation ou du moins à une certaine forme d’organisation. Je dirais que l’organisation est un processus. Nous construisons des structures pour organiser les informations et les événements de la vie en fonction de nos besoins du moment. Au cours de votre vie, ce processus variera et augmentera probablement à mesure que votre vie se compliquera, ce qui vous obligera à innover et à changer les choses au fur et à mesure.

Ce qui était suffisant à l’université ou lors de votre premier emploi à la sortie de l’université ne l’est peut-être plus à ce stade de votre vie. En outre, de très nombreux systèmes peuvent nous aider à nous organiser, et un trop grand nombre d’entre eux peut nuire aux avantages escomptés.

L’évaluation et l’élimination des systèmes inutiles ou la consolidation des nombreux systèmes en un seul pourrait bien être la solution.

Un calendrier familial sur Google est-il plus efficace que le calendrier accroché dans la cuisine ? Ne vous contentez pas de supposer que la réponse se trouve dans la technologie. Parfois, le bon vieux stylo et le papier sont plus pratiques et peuvent également servir de meilleurs rappels physiques – pensez au tableau blanc dans la cuisine par rapport à la « liste de choses à faire » cachée sur votre smartphone avec des rappels qui échouent systématiquement.

Une autre stratégie pour le redémarrage de votre organisation est l’auto-évaluation de celle-ci. Commencez par déterminer ce que vous avez besoin d’aider à organiser et quel est le résultat escompté. Est-ce à des fins de communication – pour vous assurer que tout le monde est sur la même longueur d’onde – ou est-ce pour vous aider à traiter et à réfléchir à la charge de travail qui vous attend ? Les réponses à ces deux questions vous aideront à aller de l’avant en réfléchissant à ce qui est le plus judicieux pour vous, votre famille ou votre équipe au travail.

Une autre façon d’aborder le redémarrage de l’organisation consiste à demander à d’autres personnes comment elles s’organisent. Cette démarche est particulièrement utile lorsque vous assumez de nouvelles responsabilités qui peuvent découler d’un changement d’emploi ou d’une nouvelle dynamique familiale.

C’est ce que j’ai fait dans le cadre d’un nouveau poste que j’ai occupé récemment. En recueillant des données sur la manière dont les autres personnes abordaient leur travail (pensez aux systèmes complexes de l’enseignement public), j’ai pu créer une « meilleure pratique » qui fonctionnait pour moi et que j’ai pu partager avec mes collègues. Quelque chose qui pourrait vous valoir des félicitations supplémentaires est un bonus, surtout lorsque vous êtes le nouveau venu.

4. Faites appel à votre cerveau créatif

Lorsque nous faisons appel à notre créativité, nous sollicitons la partie de notre cerveau qui libère de la dopamine, laquelle a un effet naturellement calmant et thérapeutique. Il va sans dire que cela nous aide presque immédiatement à nous détendre et à réduire notre niveau de stress. L’une des raisons pour lesquelles l’art-thérapie a été bien établie.

Dans une étude en particulier, il a été constaté qu’après seulement 45 minutes de travail avec des matériaux artistiques, quel que soit le niveau de production ou le talent artistique de la personne, il y avait une diminution notable du cortisol chez 75 % des participants^[5].

La musicothérapie est une autre forme d’art créatif qui peut soulager le stress et nous redonner de l’énergie.^[6] Nous sommes nombreux à utiliser la musique pour nous aider à décompresser ou à passer à une autre partie de notre journée ou de notre activité. La musique fait également appel à cette partie de notre cerveau qui augmente la concentration et peut nous aider à émuler le sentiment ou la « vibration » que nous percevons dans la musique. Comme nous le savons, une musique entraînante vous aidera à vous sentir plus positif, tandis qu’une musique plus lente vous aidera à vous détendre en relâchant certaines tensions dans votre corps.

Il existe de nombreuses listes de lecture destinées à soulager le stress. La prochaine fois que vous serez sur votre service de streaming musical préféré, testez-en quelques-unes et voyez celles qui vous conviennent. Il va sans dire que la musique est l’une des choses que l’on peut écouter en arrière-plan tout en vaquant à d’autres occupations.

Il s’agit peut-être d’un autre domaine qui a besoin d’être réaménagé et qui pourrait améliorer votre routine de soulagement du stress.

5. Avez-vous besoin de vacances ou d’un week-end ?

Les possibilités de vacances ne sont peut-être pas aussi nombreuses que nous le souhaiterions. Cependant, il n’est pas nécessaire de passer une semaine sous les tropiques pour ressentir les bienfaits d’une petite pause dans la routine quotidienne.

Si nous optimisons notre temps à l’aide de certaines des stratégies ci-dessus, nous pourrons peut-être nous faufiler dans une escapade d’un week-end ou même une excursion d’une journée en famille. Sortir de son environnement quotidien, surtout lorsqu’il s’agit de s’accorder un peu de répit et de soulager le stress, peut faire des merveilles pour l’esprit, le corps et l’âme.

Nous aimons peut-être nos maisons, mais elles représentent lalisteinterminabledes choses à faireet nous rappellent toutes les choses qui contribuent à notre niveau de stress. En vous éloignant de cet environnement, en sortant et en pratiquant vos activités préférées avec les personnes que vous aimez, vous libérez votre esprit et votre corps.

Il est vrai que le COVID-19 a certainement entravé nos possibilités de voyages ou de vacances. Cependant, avec un peu de créativité, nous pouvons nous ménager les petites pauses dont nous avons besoin pour évacuer le stress, renouer avec les personnes qui comptent dans notre vie et nous aider à nous sentir prêts à affronter le prochain obstacle qui se dresse devant nous.

6. La méditation et la pleine conscience, une habitude à prendre

La méditation et la pleine conscience peuvent nous apporter d’innombrables bienfaits émotionnels et psychologiques, qui soulageront naturellement le stress. Parmi ces bienfaits, on peut citer une meilleure concentration, la relaxation et une diminution du désordre mental dans notre tête.

L’un des plus grands défis de la médiation ou de la pleine conscience est que pour en ressentir l’impact, nous devons les pratiquer de manière constante, ce qui demande de la discipline. Les personnes qui réussissent le mieux à intégrer la médiation et la pleine conscience dans leur routine de soins personnels et de soulagement du stress sont celles qui l’intègrent dans leurs pratiques quotidiennes.

Et comme c’est le cas pour de nombreuses stratégies, il n’est pas nécessaire d’y consacrer des heures. Cinq ou dix minutes par jour seulement peuvent faire la différence, mais nous devons nous assurer que nous le faisons.

Peut-être y a-t-il un créneau de 5 ou 10 minutes à la fin ou au début de votre journée où vous pourriez le faire régulièrement ? Il existe de nombreuses applications très utiles pour vous guider dans votre médiation avec de la musique et de la visualisation.

7. Lutter contre la « solitude » et trouver son temps à soi

J’ai lu récemment un article sur la « solitude », qui est le contraire de la solitude. En tant qu’introvertie, j’ai toujours été cette personne qui fait le plein d’énergie en passant du temps seule, mais je n’avais jamais vraiment pensé que ce besoin pouvait être assimilé à la solitude pour les introvertis.

Les avantages du temps passé seul sont étayés par la science et comprennent des éléments qui disparaissent souvent lorsque nous sommes stressés et débordés, tels que la créativité, la force mentale et la productivité. La pandémie de COVID-19 a privé de nombreuses personnes de la possibilité de s’isoler, ce qui pourrait être une autre raison pour laquelle vous vous sentez plus stressé et moins apte à relever les défis quotidiens.

Il vous faudra peut-être faire preuve de stratégie, mais vous pourriez intégrer des moments de solitude dans votre vie en allant déjeuner à l’extérieur, par exemple, ce qui permettrait également d’intégrer la stratégie n° 2 de cette liste.

8. Trouver l’équilibre dans sa vie

Le stress peut bouleverser notre vie et tout faire basculer. Il est essentiel de trouver son équilibre, de s’orienter et de concilier les nombreuses exigences de la famille, du partenaire, du travail et des amis.

Si vous ressentez une augmentation du stress, examinez les exigences qui vous entourent et veillez à ce qu’il y ait un équilibre entre les différentes parties de votre vie – en particulier, les domaines où vous trouvez davantage de nourriture pour l’âme.

L’intégration de la stratégie bien connue du coaching de vie, la « roue de la vie« , est un excellent moyen de réfléchir aux différentes parties de votre vie et de vous assurer que vous accordez à chacune d’entre elles le temps et l’attention dont elle a besoin.

9. Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Ce n’est un secret pour personne : le sommeil peut être votre meilleur ami ou votre ennemi public numéro un. Comme le dit le proverbe, « la différence d’un jour à l’autre » est en grande partie due à une nuit de sommeil réparateur. Cependant, lorsque nous sommes stressés, le sommeil est l’une des premières choses qui se dérègle.

Si vous traversez une période de stress intense, il est probable que vous ressentiez une augmentation des exigences extérieures ou familiales. Trouver le temps de tout concilier peut naturellement empiéter sur vos heures de sommeil ou, au contraire, le stress peut vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur. L’un ou l’autre de ces deux scénarios est un cas où il peut être bon d’examiner votre routine de sommeil et de vous forcer à la protéger un peu plus.

Voici quelques-uns de mes conseils et stratégies pour maintenir une bonne hygiène de sommeil^[7].

1. Planifier à l’avance
2. Maintenir son activité physique
3. Limiter l’alcool
4. Dormir dans un environnement plus frais
5. Prendre beaucoup d’air frais

Ainsi, avant de penser que vous pouvez dormir « plus tard », rappelez-vous que les personnes en bonne santé et ayant une vie équilibrée ont une bonne quantité de sommeil dans leur vie.

10. L’amour des animaux

De nombreuses recherches ont été menées sur les avantages d’avoir un animal de compagnie, en particulier un chien ou un chat. S’occuper d’un animal de compagnie ou de tout autre membre du règne animal peut avoir un impact tellement positif sur notre humeur et notre bien-être psychologique que notre cerveau libère une hormone connue sous le nom d’ocytocine, surnommée l’hormone de l’amour.

Nous recevons également cette hormone dans le cadre d’autres relations humaines, mais nous ne pouvons pas sous-estimer l’impact qu’elle peut avoir sur nous lorsque nous prenons soin de nos compagnons à quatre pattes et que nous nous lions à eux. À titre d’exemple, de nombreux propriétaires d’animaux de compagnie déclarent ressentir un lien avec leur animal qui rivalise avec n’importe quel lien humain important et qui, dans certains cas, peut même être plus important qu’un lien entre humains^[8].

En outre, le fait d’avoir un animal de compagnie favorisera probablement l’adoption d’autres habitudes saines. Certaines d’entre elles ont été évoquées plus haut, comme le fait de sortir plus souvent et d’augmenter son activité physique. Sur le plan social, le fait d’échanger avec des amis et des voisins au sujet de votre animal de compagnie crée un lien commun, un autre facteur de protection dans la lutte contre le stress.

Ligne Botton

La vie moderne nous impose de nombreuses exigences qui nous touchent de différentes manières à différentes périodes de notre vie. Le maintien de notre bien-être physique, mental et spirituel nécessite de temps à autre une approche nouvelle et renouvelée.

Si vous prenez le temps aujourd’hui de prendre soin de vous pour demain en réorganisant les vieux objets usés de votre boîte à outils, vous en récolterez les fruits vingt fois plus vite ! Apprendre à éliminer le stress de notre vie est un processus que nous devrons revoir à maintes reprises, en nous améliorant à chaque fois.

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Crédit photo : Candice Picard via unsplash.com