Selon l’American Institute of Stress, il est difficile de trouver une définition unique du stress, car chacun le vit à sa manière.

Nous pouvons nous référer à la vieille citation d’Épictète qui dit que « lesgens ne sont pas perturbés par une chose, mais par la perception qu’ils ont d’une chose« . Si nous souscrivons à cette idéologie, nous pouvons constater que les statistiques relatives au stress sont en hausse, les derniers chiffres faisant état d’une moyenne de 70 % de la population des États-Unis présentant des symptômes de stress. De plus, ces symptômes se sont transformés en manifestations physiques dans le corps sous la forme de maladies, ainsi qu’en troubles mentaux, tels que la dépression et l’anxiété^[1].

Dans notre monde au rythme effréné, il est facile de trouver du stress. Avec trop de choses à faire et trop de tâches à accomplir, le stress est le simple sous-produit d’une surcharge de travail et d’un manque d’heures dans la journée.

Les principales causes de stress sont le travail/la carrière, l’argent et l’avenir du monde (que ce soit sur le plan politique ou social au sein des communautés locales). Le stress au travail est devenu la force motrice malheureuse, puisqu’on estime que 80 % des travailleurs font état d’un environnement de travail stressant^[2].

Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps subit un certain nombre de changements physiologiques : maux de tête, fatigue, douleurs, problèmes de digestion, insomnie, augmentation de la pression artérielle, serrement de la mâchoire, contraction des muscles, et bien d’autres encore. De même, nous développons des symptômes émotionnels et mentaux, tels que l’agitation, le manque d’énergie, les pensées qui se bousculent, l’anxiété, la dépression et les attaques de panique^[3].

Heureusement, grâce à une pléthore de recherches externes sur le sujet, la gestion du stress est devenue une priorité dans l’équilibre entre le travail, la vie et tout ce qui se trouve entre les deux. Les grandes économies mondiales, les entreprises et les organisations ont modifié leur approche de la manière dont nous percevons le stress, créant ainsi des environnements de travail et de vie plus holistiques qui contribuent au soulagement du stress.

Alors, comment soulager le stress avec quelques techniques simples ?

1. Trouver le temps de faire de l’exercice pendant la journée

Faire de l’exercice ne doit pas nécessairement prendre des heures de votre temps. Nous ne sommes peut-être pas tous en mesure de nous rendre à la salle de sport ou à un cours pendant deux heures chaque jour, mais trouver des moments dans votre journée pour donner la priorité au mouvement est un excellent moyen de prendre l’habitude.

Inscrivez sur votre calendrier une heure pour suivre un cours de cardio dans votre salle de sport locale au moins une fois par semaine, et engagez-vous à respecter cette heure. Conduisez directement depuis votre lieu de travail s’il le faut, ce qui élimine la tentation de rester à la maison.

Faites une promenade à l’heure du déjeuner, au lieu de travailler jusqu’à la fin du repas. Installez des alarmes et des rappels sur votre téléphone pour vous responsabiliser.

Voici d’autres moyens de vous aider : 5 façons de trouver du temps pour faire de l’exercice

2. S’hydrater avec des liquides sains

Nous avons peut-être besoin de quelques tasses de café pour nous mettre en route le matin, maiscette dépendance a des hauts et des bas. Saviez-vous que de grandes quantités de café pendant la journée augmentent le taux de cortisol, de la même manière que le stress^[4]?

Choisir de couper les liquides de la journée avec de l’eau, des tisanes, des smoothies ou des jus sans sucre est un bon moyen d’équilibrer l’énergie que vous tirez de la nourriture.

3. Laissez votre travail au travail

Souvent, après une longue journée de travail, nous ramenons nos projets et nos tâches à la maison. Lorsque ces listes de tâches franchissent le seuil de notre maison, nous commençons à perdre la frontière entre le statut d’employé et celui d’être humain avec une famille, des amis et une vie sociale.

Garder ces limites claires et laisser le travail au travail est une technique clé pour pouvoir profiter du reste de votre journée, chaque jour, pour faire les choses qui vous apportent de la joie, réduisant ainsi le stress et le laissant à la porte.

4. Prendre le temps de s’amuser

Qu’il s’agisse de sortir avec des amis au cinéma une fois par mois, d’assister à un match ou à un concert, s’amuser est une chose que nous mettons souvent en veilleuse.

Combien de fois avez-vous croisé un vieil ami qui vous a proposé de vous rencontrer, sans jamais donner suite ? Nous en sommes tous coupables.

La vie s’en mêle, mais tout comme nous pouvons planifier notre journée de travail, nous pouvons aussi prévoir du temps pour nous détendre et profiter des choses les plus simples.

5. Méditer

La méditation est une pratique en plein essor, et pour cause. Non seulement elle fait baisser le taux de cortisol, qui alimente le stress, mais elle favorise également la relaxation et le repos en profondeur.

Vous pouvez méditer le matin avant de commencer votre journée, pour donner le ton de la façon dont vous souhaitez aborder les tâches de la journée ; ou vous pouvez méditer le soir avant de vous coucher, pour trouver un sommeil réparateur et vous détacher des événements de la journée.

Quel que soit le moment où vous décidez de pratiquer, la première étape est de le faire. Si vous n’avez pas la possibilité de trouver un cours de méditation et de vous y rendre, vous pouvez utiliser les nombreuses applications gratuites de méditation guidée sur votre téléphone, telles que Insight Timer, Headspace ou Calm^[5].

Vous pouvez également consulter ce guide : La méditation pour les débutants : Comment méditer profondément et rapidement

6. Se réserver du temps pour prendre soin de soi

C’est peut-être le moment idéal pour vous faire plaisir. Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement être coûteux ou complexe. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de prendre un bon bain moussant à la fin d’une longue journée ou de s’offrir un pique-nique pendant le week-end. Tant qu’il s’agit de prendre du temps pour soi, c’est de l’autothérapie !

Prendre soin de soi permet non seulement d’atténuer le stress, mais aussi de se replonger dans le moment présent, où l’on peut profiter de la journée et de soi-même sans avoir à se préoccuper de l’avenir.

Essayez l’une de ces 30 habitudes de soin de soi pour un corps et un esprit forts et sains.

7. Envisager des compléments

Même si la plupart de nos vitamines et minéraux proviennent de l’alimentation, nous avons parfois besoin de compléments pour combler les lacunes.

Les vitamines C et D sont très utiles pour augmenter notre énergie, surtout pendant les mois les plus froids où l’ensoleillement est faible et où les agrumes ne sont pas toujours faciles à trouver.

De même, il a été prouvé que les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les fruits de mer et les avocats, réduisent l’anxiété jusqu’à 20 % et sont très bénéfiques pour le système immunitaire et la digestion[6]. ^[6]

8. Diffuser des huiles essentielles

Notre système olfactif – notre sens de l’odorat – joue un rôle clé dans la manière dont nous pouvons soulager le stress. Pensez à votre odeur préférée et à ce que vous ressentez lorsque vous la percevez. Il y a souvent une sensation de détente immédiate, comme si la tension tombait.

Les huiles essentielles sont utilisées depuis longtemps en aromathérapie à cette fin et, de nos jours, il n’a jamais été aussi facile d’acheter des huiles essentielles et de les diffuser à la maison, au bureau ou même dans la voiture.

La lavande, le bois de santal, le jasmin, la citronnelle et la rose, entre autres, sont des senteurs populaires qui se sont avérées efficaces pour soulager le stress et l’anxiété.

Outre la diffusion, envisagez des applications topiques sur l’intérieur des poignets, les tempes et la plante des pieds, pour un effet durable, tout au long de la journée^[7].

9. Tenir un journal

Une autre tactique éprouvée pour éliminer le stress consiste à commencer à tenir un journal. Commencez chaque matin en ouvrant votre journal et en faisant un « Thought Dump« . Il s’agit d’écrire tout ce qui vous passe par la tête, qu’il s’agisse de ce qui s’est passé la veille ou d’une idée qui vous a traversé l’esprit au réveil. Il est également utile de noter les rêves dont vous vous souvenez.

L’idée derrière cette pratique est qu’une fois que vous avez évacué toutes vos pensées, vous êtes plus à l’aise pour établir les priorités de votre journée. C’est un peu comme si vous faisiez table rase du passé.

En outre, le fait d’écrire vos pensées vous permet de les traiter et de les analyser d’un point de vue détaché, sans qu’elles ne s’enveniment et ne se transforment en souvenirs stressants par la suite.

En savoir plus sur la rédaction d’un journal : Comment utiliser un journal de 5 minutes pour investir dans votre bonheur

Réflexions finales

Avec tout ce que nous avons à gérer au quotidien, le stress est le malheureux harceleur qui se cache dans l’ombre.

Nous pouvons céder aux habitudes et aux schémas stressants qui nous enferment dans la douleur physique et mentale, ou nous pouvons réorienter nos habitudes vers quelque chose de plus productif, de plus thérapeutique et de plus guérisseur.

Heureusement, avec les ressources et les techniques à notre disposition, ces habitudes sont beaucoup plus faciles à mettre en œuvre qu’on ne le pense.

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Crédit photo : Nathan Dumlao via unsplash.com