Comment soulager la douleur au genou : 10 méthodes pour soulager la douleur au genou

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Si vous ressentez une douleur au genou et que vous vous demandez comment la soulager, cet article est exactement ce qu’il vous faut.

Je vais non seulement passer en revue les symptômes, mais aussi vous aider à comprendre comment faire diagnostiquer la maladie et les huit méthodes différentes dont vous disposez pour soulager efficacement la douleur au genou.

Si vous avez l’impression que c’est ce qu’il vous faut, commençons !

Qu’est-ce que la douleur au genou ?

La douleur au genou est une douleur que nous ressentons parfois au niveau des genoux. Il s’agit d’une plainte générale commune aux personnes de tous âges, bien qu’elle ait tendance à augmenter avec l’âge. OU il s’agit d’une douleur aiguë.

Elle peut se produire à l’intérieur, à l’extérieur, sous ou en dessous de la rotule.

Ce type de douleur peut apparaître soudainement, en particulier à la suite d’une blessure survenue à un moment précis ou d’un simple exercice physique. Parfois, la douleur est d’abord légère, puis elle s’aggrave progressivement.

Il existe de nombreuses causes de douleurs au genou, telles que la bursite, l’arthrose, la déchirure du ménisque, etc. J’ai rédigé un guide détaillé énumérant les

7 causes courantes de douleur au genou

, mais dans cet article, nous aborderons plus en profondeur les moyens de les soulager.


En d’autres termes, une douleur au genou peut signifier BEAUCOUP de choses différentes. Il est donc très important de savoir à quoi vous avez affaire pour trouver le meilleur moyen de résoudre le problème.

**Indice : le repos et la glace ne suffisent généralement pas !

Quels sont les symptômes de la douleur au genou ?

Il existe de nombreuses causes communes de douleur au genou, de sorte que la gravité et la localisation exacte peuvent varier en fonction de la cause exacte. Toutefois, voici quelques-uns des signes et symptômes les plus courants :

  • Gonflement
  • Raideur
  • Rougeur et sensation de chaleur au toucher
  • Faiblesse du genou
  • Instabilité du genou
  • Le genou émet des bruits ou des clics.
  • Incapacité à redresser le genou (c’est ce qui a conduit à mon opération en 2017)

Tips, tricks and tools for managing knee pain while running - you don't have to live with it

Quand consulter un médecin ?

Souvent, le genou peut s’améliorer progressivement avec des remèdes simples à la maison, mais il y a des cas où un médecin doit intervenir. Appelez donc votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants

  • Incapacité à supporter le poids ou blocage du genou
  • Sensation d’instabilité ou d’abandon du genou
  • Gonflement du genou
  • Incapacité à redresser ou à fléchir le genou
  • Fièvre accompagnée de rougeur, de gonflement et de douleur au niveau du genou
  • Douleur intense après une blessure
  • Toute déformation évidente du genou ou de la jambe

Diagnostic de la douleur au genou

Si vous avez appelé votre médecin, il est temps de poser un diagnostic. Votre médecin procédera à un examen physique afin d’inspecter votre genou et de déceler les symptômes que vous ressentez.

Il bougera également vos jambes pour vérifier la distance que vous pouvez parcourir dans différentes directions et poussera ou tirera sur l’articulation pour évaluer l’intégrité de la structure de votre genou.

Ensuite, ils peuvent proposer des examens tels que la radiographie, le scanner, l’échographie ou l’IRM, en fonction de ce qu’ils pensent être le plus efficace. Par exemple, l’IRM est particulièrement utile pour diagnostiquer les lésions des tissus mous, tels que le cartilage, les tendons, les ligaments et les muscles.

Si votre médecin suspecte une infection ou une inflammation, il vous fera probablement passer des tests sanguins et, dans certains cas, une arthrocentèse.

Ce test consiste à prélever une petite quantité de liquide à l’intérieur de l’articulation du genou à l’aide d’une aiguille et à l’envoyer à un laboratoire pour analyse.

La glace et le repos aident-ils à soulager la douleur au genou ?

Vous avez peut-être entendu parler de la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation). Mais vous n’avez peut-être pas envie de sortir la poche de glace ou le sac de petits pois congelés.

Il s’avère que la glace et le repos ne sont pas aussi efficaces qu’on le dit.

Au début, ils peuvent aider, mais dans de nombreux cas comme celui de votre


bandelette IT


, le repos conduit en fait à des muscles plus raides et plus tendus et à un coureur tellement tendu que quelqu’un d’autre ne manquera pas de se blesser.

Pendant près de 10 ans, je n’ai eu que peu ou pas de blessures majeures, alors quand


mon genou


a commencé à faire des siennes, j’ai supposé qu’il s’agissait encore d’un petit problème qui allait disparaître.

J’ai utilisé tous les moyens que je connaissais :

Pas de changement. Je ne pouvais toujours pas étendre ma jambe.

Lorsque nous avons abordé la question de la chirurgie, j’étais ouverte à cette idée, mais j’ai écouté le conseil du médecin d’essayer d’autres choses d’abord.

Si nous n’allions pas tout de suite m’ouvrir, je plongeais tout de suite dans toutes les autres idées qui pouvaient sembler folles, farfelues ou tout simplement moins connues.

REMARQUE : Ces idées sont valables pour n’importe quelle zone, je me concentre simplement sur mon expérience personnelle avec le genou.

Comment soulager la douleur au genou

Maintenant que nous avons abordé les bases de la douleur au genou et la manière de la diagnostiquer correctement, examinons toutes les méthodes dont nous disposons pour soulager efficacement la douleur au genou.

.

1. Médicaments en vente libre

Commençons par la méthode la plus élémentaire pour soulager la douleur au genou, surtout si la blessure n’est pas aiguë.

Votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments en vente libre tels que l’ibuprofène (Advil, Motrin, etc.), le naproxène sodique (Aleve) ou l’acétaminophène (Tylenol).

Ces médicaments peuvent aider à réduire l’inflammation et le gonflement dans les cas peu graves et sont généralement utilisés à court terme.

Bien qu’il s’agisse de médicaments en vente libre, vous devez consulter votre médecin avant de les prendre et ils ne doivent pas être pris pendant de longues périodes.

RAPPEL : Il est déconseillé de prendre un

médicament antidouleur pour pouvoir

courir. Vous ne faites que masquer les symptômes.

2. Tapis kinésiologiques

Ce fut une grande victoire pour moi. Apprendre à vraiment scotcher mon genou de différentes manières pour créer un soutien.

Je l’ai utilisé avant l’opération de 2017 pour aider à soutenir le genou, je l’ai utilisé pour réduire l’enflure après l’opération et je l’ai utilisé pour aider à traiter le genou du sauteur.

Je le préfère à une attelle parce qu’il permet toujours à votre corps de bouger dans toute l’amplitude du mouvement et nous oblige à continuer à travailler sur toute la stabilité musculaire. Le ruban kinésiologique est conçu pour réduire la charge sur les tissus sous-jacents.

Il existe un million de façons différentes d’appliquer le ruban adhésif que je ne peux pas détailler ici, mais cela vaut la peine de demander à votre physiothérapeute ou de faire une recherche rapide sur YouTube autour de votre type de blessure.

how to relieve knee pain

3. Plasma riche en plaquettes (PRP)

Les injections de PRP sont une nouvelle méthode qui semble réduire l’inflammation et favoriser la guérison.

En quoi consistent exactement les injections de PRP ? Un petit échantillon de votre sang est placé dans une centrifugeuse pour séparer les plaquettes des autres composants sanguins, puis le PRP concentré est injecté.

Étant donné que les plaquettes contribuent à la guérison, ces injections sont conçues pour augmenter leur concentration afin de permettre une guérison rapide.

Il est extrêmement important de comprendre qu’il faut parfois des semaines pour décider si ce traitement est efficace pour vous et que la durée des effets peut varier.

Je pense que pour certaines personnes, c’est suffisant pour démarrer la guérison afin que leur corps puisse prendre le relais, pour d’autres, cela devient un traitement continu s’ils trouvent un soulagement.


L’injection est faite dans l’articulation, et avant d’injecter les plaquettes, une injection d’engourdissement est faite, ce qui est la seule partie douloureuse. Ce n’est pas plus douloureux que n’importe quelle autre injection.






Une fois le PRP injecté, on ressent une étrange sensation de plénitude et, pour moi, elle s’est immédiatement propagée à mon mollet, ce qui était bizarre mais en aucun cas douloureux.

Dans de nombreux cas, on utilise un appareil à ultrasons pour guider l’aiguille à un endroit précis. Nous n’avons finalement pas eu besoin de le faire, car elle s’est contentée d’aller dans l’articulation. La procédure elle-même a duré environ une heure, car nous avons discuté en profondeur avant la prise de sang.

Personnellement, je n’ai constaté aucune amélioration de ma capacité à redresser mon genou. Mais cette méthode est censée apporter des bénéfices à long terme pour l’arthrite. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages en termes de blessures et d’affections du genou.

Récupération après une injection de PRP

Beaucoup d’entre vous ont demandé à quoi s’attendre, voici donc mon expérience.


Jour 1-2

Vous n’êtes pas autorisé à prendre des anti-inflammatoires, car l’objectif est de provoquer une réaction inflammatoire pour la guérison. J’ai donc suivi les ordres de ne pas faire d’exercice et comme toute la région de mon genou était très enflée, c’était assez facile… je n’avais pas envie d’avoir mal.


Journée 3-5

J’ai commencé à utiliser le vélo d’appartement tous les jours pour rester active et je n’ai eu aucun problème à faire mes exercices de musculation. La marche, en revanche, était une toute autre affaire. Après quelques pas à un rythme de grand-mère malade, un nœud se formait dans le haut de mon mollet et j’avais l’impression que l’arrière de mon genou allait éclater.

L’inconfort est donc le meilleur mot pour décrire la situation, pas la douleur, si ce n’est une douleur dans les fesses parce que je ne pouvais même pas marcher dans l’épicerie.


Journée 6-11

A peu près la même chose, le vélo tout va bien, la marche pas terrible, mais l’inconfort a commencé à s’estomper.


Journée 12-16

:

J’ai pu courir quelques kilomètres après avoir remis du ruban adhésif sur mon genou et je me sens un peu mieux en marchant. J’avance toujours lentement, mais je peux maintenant faire un kilomètre avant de me sentir comme si l’arrière de mon genou était enflé.


Journée 17-21:

De retour à l’utilisation du

kinesio tape

et à la possibilité de courir quelques kilomètres, de marcher un peu plus vite et un tout petit peu plus loin. Encore une fois, comparé à mes 4,0mph normaux 30 minutes après les promenades, je me sens toujours comme un lent poke. Une bonne vitesse de 3,2 km/h pendant quelques kilomètres suffit à faire gonfler les choses.

J’ai également constaté que je ne pouvais toujours pas utiliser mon bureau debout pendant de longues périodes.


Résultat final

Je ne peux plus redresser mon genou et nous ne pensons pas que cela va m’aider à le redresser. Cependant, cela apportera des avantages à long terme pour l’arthrite.

Je ne sais pas si je peux aider beaucoup d’entre vous à décider si c’est bénéfique, mais j’espère que cela vous permettra de voir que ce n’est pas douloureux d’une manière aiguë, mais plutôt comme cet inconfort après un marathon difficile qui vous empêche de faire beaucoup de choses.

Cela m’a également montré tout de suite que j’obtenais en effet plus de bénéfices que je ne le pensais de ma

routine anti-inflammatoire

! J’ai recommencé au 14ème jour et j’ai commencé à remarquer une différence tout de suite, même sur ma peau qui était énervée d’avoir laissé toute cette inflammation se déchaîner, elle a immédiatement commencé à s’éclaircir !

4. Aiguilles sèches

J’ai déjà eu recours à cette technique par le passé et le Dr Lorenzo a obtenu d’excellents résultats en libérant mes fessiers, ce qui a donné un nouveau sens à l’idée d’être un cul serré, il est clair que j’ai quelques émotions à ce sujet.

Quoi qu’il en soit, cette fois-ci, je suis allée chez

Elevate Physical Therapy

et après avoir essayé beaucoup de choses, nous avons décidé de voir si l’aiguillage à sec permettrait à mon muscle du mollet de se relâcher et de fournir une extension supplémentaire du genou.

Qu’est-ce que l’aiguillage à sec ?

L’aiguillage à sec utilise des aiguilles à filaments fins sur les points de déclenchement musculaires pour créer des contractions musculaires ou pour créer un relâchement musculaire par le biais d’un processus de « réinitialisation ».

En se concentrant sur ces points (oui, ces mêmes points sensibles que l’on retrouve dans le foam rolling), on peut souvent soulager la douleur localisée et référée, la sensibilité et le dysfonctionnement moteur.

Les points de déclenchement peuvent apparaître à la suite d’une blessure, d’une maladie ou d’un stress répétitif, comme c’est le cas dans le sport ou lors d’une contrainte posturale.

S’agit-il uniquement d’acupuncture ? Non.

L’acupuncture vise à rétablir la circulation de l’énergie dans le corps par des voies appelées méridiens et est généralement totalement indolore. Un grand fan !

what is dry needling

Dans le cas de l’aiguillage à sec, les aiguilles sont insérées dans les points sensibles du tissu musculaire, ce qui crée une sensation de crampe ou de contraction.

En fonction de la zone concernée, la sensation peut être légèrement désagréable pendant un instant, puis se transformer en « Sainte mère de… pourquoi essayez-vous de me tuer » pendant un autre instant. Ensuite, si cela a fonctionné, vous avez tendance à ressentir un grand relâchement dans le muscle.

est une autre partie de l’aiguillage. L’aiguille est légèrement pulsée, ce qui fait sursauter le muscle et permet de réveiller un muscle qui pourrait être paralysé.

5. Myokenistetics

Si vous n’êtes pas sûr de la signification de ce mot, ne vous inquiétez pas ! J’ai dû demander à Ashley de H2U Plus de me le répéter plusieurs fois, puis nous avons toutes les deux convenu que MYK était un meilleur nom.

Ce n’est pas encore quelque chose que vous trouverez chez beaucoup de praticiens, mais je suis certaine que cela va se développer et pour ceux qui sont à Denver, vous devez aller discuter avec elle !

Mais qu’est-ce que c’est ? Votre nerf est relié à des muscles spécifiques. Le fait de les toucher et de les réveiller peut permettre à ce nerf de commencer à envoyer des signaux correctement.

C’est un processus qu’il faut presque expérimenter pour le comprendre pleinement, car le toucher léger semble trop beau pour être vrai pour ceux d’entre nous qui sont habitués à un travail sur les tissus profonds avec des rouleaux en mousse !

En se concentrant sur la posture, Ashley a examiné la rotation de mes pieds, l’alignement de mes épaules et tous les éléments de posture qui, nous le savons, sont si importants pour une bonne forme de course.

Ensuite, elle s’est concentrée sur les nerfs spécifiques qui devaient être sollicités pour créer un changement.

Le but est d’atteindre la cause première, plutôt que le symptôme.

Par exemple, ma hanche en rotation a été réparée grâce à 20 minutes de.. :

  • Quelques tapotements légers sur des points du corps pour réveiller ou éteindre les nerfs.
  • Pas de chiro
  • Pas de massage sportif douloureux des tissus profonds
  • Pas besoin de se déshabiller
  • Il suffit de s’allonger !

Il est vraiment fascinant de voir comment ces légers mouvements peuvent faire la différence et, pour les personnes souffrant de douleurs, c’est une excellente option !

Vous n’avez pas besoin de la fouille intense de Graston, mais seulement de ces touches légères pour changer la façon dont vos nerfs communiquent.

Myofascial release technique




Fatigué des vieux conseils de R.I.C.E. – de nouvelles idées pour soulager la douleur de vos #blessures de course à pied



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6. Thérapie de libération active

Les techniques de libération active (ART) sont des techniques de tissus mous qui visent à soulager les tensions tissulaires en éliminant la fibrose ou les adhérences qui peuvent se former dans les tissus à la suite d’une surcharge due à un usage répétitif.

J’ai déjà eu recours aux ART par le passé et je n’ai pas eu l’impression qu’elles étaient efficaces pour moi, mais j’ai des amis qui ne jurent que par elles ! Je pense que mon chiropracteur fait un excellent travail sur les tissus musculaires profonds, ce qui semble me convenir le mieux.

Pour ceux qui ne connaissent pas l’ART, voici une explication plus détaillée de ce que c’est :

« ART est un système breveté de tissus mous et une technique de massage basée sur le mouvement qui traite les problèmes de muscles, de tendons, de ligaments, d’aponévroses et de nerfs. Les maux de tête, les douleurs dorsales, le syndrome du canal carpien, le syndrome du tibia, les douleurs à l’épaule, la sciatique, la fasciite plantaire, les problèmes de genou et le tennis elbow ne sont que quelques-unes des nombreuses affections qui peuvent être résolues rapidement et de façon permanente grâce à l’ART. Ces affections ont toutes un point commun important : elles sont souvent le résultat d’une surutilisation des muscles ».


C’est un peu comme un massage sportif en profondeur avec des étirements.

7. Injection de corticostéroïdes

Les injections de corticostéroïdes, également appelées injections de cortisone, sont des injections qui peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation dans des zones spécifiques du corps, y compris le genou.

Ces injections contiennent généralement deux médicaments différents, à savoir un corticostéroïde et un anesthésique local.

L’injection d’un corticostéroïde dans l’articulation du genou peut aider à réduire la douleur et les symptômes d’une poussée d’arthrite ou à soulager l’inflammation causée par d’autres blessures au genou.

Ce soulagement de la douleur peut durer quelques mois, mais il est important de noter que ces injections ne sont pas toujours efficaces et qu’elles comportent certains risques.

J’ai écrit sur ces injections en détail dans mon


injections de cortisone dans le genou


.

8. Acide hyaluronique

Les injections d’acide hyaluronique sont utilisées pour traiter les douleurs du genou causées par l’arthrose chez les personnes qui ont déjà essayé des analgésiques comme l’acétaminophène et d’autres traitements qui n’ont pas donné de bons résultats.

Ce liquide épais peut être injecté dans le genou pour augmenter la mobilité et réduire la douleur. Il est similaire au liquide qui lubrifie naturellement les articulations.

Bien que les recherches sur l’efficacité de ce traitement aient donné des résultats mitigés, une ou plusieurs injections peuvent apporter un soulagement qui dure jusqu’à six mois.

Selon

la recherche

, les injections d’acide hyaluronique peuvent apporter des bénéfices anti-inflammatoires tels que la diminution de la douleur, de l’inflammation et/ou du gonflement du genou.

Chez certains individus, la viscosité de l’acide hyaluronique peut améliorer la lubrification de l’articulation du genou et l’absorption des chocs. Grâce à ces effets, la friction dans l’articulation peut être réduite, ce qui peut soulager la douleur et la raideur et arrêter la dégradation du cartilage et de l’os.

Certaines personnes ressentent moins de douleur parce que les molécules d’acide hyaluronique entourent les terminaisons nerveuses et agissent comme une barrière qui empêche les signaux de douleur d’être envoyés au cerveau.

9. Autres options non chirurgicales

Voici quelques autres options dont j’ai parlé précédemment et qui pourraient s’avérer intéressantes pour soulager les blessures.

10. Options chirurgicales

Votre médecin vous a peut-être dit que vous auriez besoin d’une intervention chirurgicale pour votre blessure afin de soulager la douleur au genou. Dans ce cas, il n’est généralement pas nécessaire de procéder immédiatement à l’opération.

Examinez les avantages et les inconvénients de l’intervention chirurgicale recommandée afin de bien comprendre les effets qu’elle aura sur vous et le niveau de soulagement de la douleur dans le genou qu’elle procurera.

Il existe plusieurs options chirurgicales différentes, en fonction du type de blessure que vous présentez. Examinons chacune d’entre elles :

Chirurgie arthroscopique

Selon la gravité de votre blessure, votre médecin peut être en mesure d’examiner et de réparer les dommages causés à vos articulations en insérant une caméra à fibre optique et des outils longs et étroits à travers quelques minuscules incisions près de votre genou.

L’arthroscopie peut être utilisée pour réparer les ligaments déchirés, retirer les objets détachés de l’articulation du genou et enlever ou remplacer le cartilage endommagé, en particulier s’il est à l’origine du blocage du genou.

Chirurgie de remplacement partiel du genou

Lors de cette intervention, votre chirurgien utilise des composants en métal et en plastique pour remplacer uniquement la partie la plus gravement endommagée de votre genou.

Comme l’intervention est généralement réalisée par quelques petites incisions, votre temps de rétablissement sera probablement plus court que si l’ensemble de votre genou était remplacé au cours de l’opération.

Chirurgie de remplacement total du genou

Au cours de cette opération, le chirurgien retire l’os et le cartilage endommagés du fémur, du tibia et de la rotule, puis les remplace par une articulation artificielle fabriquée à partir d’alliages métalliques, de plastiques de haute qualité et de polymères.

La durée d’indisponibilité pour ce type d’intervention est plus longue que pour les autres procédures mentionnées dans cet article.

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