Comment s'habituer aux chaussures de course (surtout avant une course) -

🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4

Que vous ayez acheté une nouvelle paire de chaussures de course que vous devez absolument prendre pour aller courir ou que vous vous demandiez comment roder des chaussures de course avant votre grande course, aujourd’hui j’ai tout prévu.

Il est vrai que ce n’est pas aussi intense que d’étrenner une paire de bottes en cuir au bout pointu. Ces mauvais garçons vont avoir besoin d’un peu de massage et de temps.

Heureusement, vos chaussures de course ont continué à évoluer de sorte que le processus est de plus en plus facile. Je tiens donc à vous dire d’emblée qu’il ne faut pas vous stresser outre mesure. Suivez simplement ces quelques conseils de base et vous devriez être prêt, à moins que vous ne sachiez que vous avez notoirement du mal avec

l’ajustement des chaussures de course

.

Une fois que vous avez examiné la durée de vie des chaussures de course et que vous avez enfin compris que vous ne pouvez tout simplement pas continuer à porter une vieille paire usée, il est temps d’apprendre à roder vos nouvelles chaussures de course.

Pourquoi vous devez roder vos chaussures de course

Pourquoi les coureurs ont-ils pour mantra « rien de nouveau le jour de la course » ? Notre objectif est d’éviter toute gêne ou tension importante.

Et parce qu’il n’y a aucune garantie que même le même modèle d’une toute nouvelle paire de chaussures soit identique à la paire que vous portez depuis des mois !

Cela peut être simplement parce que la chaussure est légèrement différente ou parce que la chaussure s’est légèrement modelée à la forme de votre pied.

Problèmes liés à l’utilisation d’une chaussure pour une longue course sans l’avoir rodée :

Ampoules au talon – dues au mouvement du pied vers le haut et vers le bas.
Ampoules à la voûte plantaire – friction due à un mouvement trop important du pied, peut être corrigée en changeant de chaussettes ou en laçant la chaussure.
Douleur au pied pendant la course

– changement dans la façon dont vous gagnez ou le soutien de la chaussure, rigidité de la tige
Ongles noirs en courant

– peu probable après une courte course, mais possible si la première course est longue ou en descente dans une boîte à orteils étroite.

Les callosités et les cors n’apparaîtront pas après une seule course avec des chaussures neuves. Mais le fait de porter une chaussure qui n’est pas bien ajustée, course après course, va entretenir le frottement qui conduit à ces deux problèmes.

N’oubliez pas que le gonflement du pied se produit sur les longues distances, c’est pourquoi nous achetons souvent une demi-pointure ou une pointure supérieure à celle de nos chaussures de sport. Le modèle de chaussure qui vous convient le mieux peut nécessiter quelques essais.

Combien de temps faut-il pour s’habituer aux chaussures de course ?

En général, la période de rodage des chaussures de course est

uniquement de 20 à 30 miles pour commencer à se sentir exactement comme vous le souhaitez

. Idéalement, nous ne voulons pas passer des mois à roder la chaussure alors qu’elle ne va durer qu’environ 500 miles !

Si vous achetez des chaussures spécifiquement pour le jour de la course, je vous recommande de les acheter environ un mois avant le jour de la course. Vous aurez ainsi suffisamment de temps pour les roder en suivant les étapes ci-dessous, et pour les sortir pour un entraînement de vitesse et une longue course.

Rompre les chaussures avant un marathon :

Quelques courses courtes
Une course moyenne en semaine
Une course longue
Une séance de vitesse

Cela ne vous fera pas faire beaucoup de kilomètres à la chaussure, mais vous permettra de la tester dans diverses situations pour vous assurer qu’elle est vraiment fabuleuse à vos pieds.

C’est également la raison pour laquelle vous devez absolument

faire tourner vos chaussures de course

.

Cela signifie que vous avez une paire en bon état que vous aimez déjà, et un modèle que vous pouvez roder.

Comment s’habituer aux chaussures de course à pied

Je cours depuis 2002 et je vais partager avec vous ma méthode de base pour roder des chaussures de course modernes. MAIS il existe d’autres options si vous avez l’impression d’être constamment confronté à des ampoules ou à d’autres problèmes d’ajustement, nous allons donc les aborder également.

Étape 1 : Courir un peu

Beaucoup de gens vous recommanderont d’aller marcher.

Je ne suis pas d’accord avec cela parce que la frappe du pied est différente en marchant qu’en courant, c’est pourquoi je vous dis toujours d’avoir des

chaussures de marche

.

.

Nous voulons que la chaussure s’adapte mieux que nous ne le souhaitons dès le départ.

Commencez par les utiliser pour des courses plus courtes, comme une course de récupération de 20 minutes par jour.

Vous aurez immédiatement une idée des changements à apporter aux lacets.
Décider comment vos chaussettes se sentent dans ces chaussures afin d’éviter les frottements excessifs.
Dans le pire des cas, vous devez les retourner ! De nombreux magasins (REI, Nike, Zappos) ont des politiques de retour très intéressantes, y compris votre magasin de course à pied local.

Si vous êtes vraiment nerveux à propos de l’ajustement de la chaussure, essayez de courir sur un tapis roulant. La semelle de la chaussure sera ainsi plus propre et les retours seront beaucoup plus faciles !

Étape 2 : Fixer une période de transition

Si vous envisagez d’utiliser un nouveau style de chaussure, vous ne devez absolument pas l’adopter à 100 % tout de suite. Cela s’applique si vous optez pour une

chaussure zéro drop

, une chaussure très douce,

chaussure en fibre de carbone

ou même une

chaussure de trail

.

Les chaussures de trail ont une sensation très différente de celle des chaussures de route et vous pouvez initialement les trouver très rigides ou différentes sous le pied. Faire de grands changements de chaussures sans période de transition peut entraîner des problèmes au niveau du tendon d’Achille, des tensions et de l’inconfort.

Veillez à ce que votre nouvelle chaussure ne représente pas plus de 10 % de votre kilométrage hebdomadaire au cours des premières semaines.
Commencez à utiliser la nouvelle chaussure pour des courses de moyenne distance afin de vous sentir à l’aise dans cette chaussure.
Enfin, vous pouvez courir avec ces chaussures comme bon vous semble, mais n’oubliez pas qu’il est toujours bénéfique d’alterner plusieurs styles de chaussures.

Si vous passez d’une ancienne chaussure à un nouveau modèle, quelques essais pour vous assurer que tout va bien avant d’aller plus loin devraient suffire. Comme nous l’avons indiqué, il faut beaucoup moins de temps pour s’habituer aux chaussures de course aujourd’hui.

Étape 3 : Augmenter progressivement le kilométrage

Une fois que vous avez fait quelques petites courses et que vous vous sentez bien, vous pouvez commencer à augmenter les distances avec vos nouvelles chaussures de course.

N’oubliez pas que plus vous courez longtemps, plus vos pieds gonflent. Il s’agit donc d’un test important pour toute chaussure de course afin de savoir si vous avez besoin d’une chaussette plus fine ou d’ajuster le laçage sur le dessus de votre pied pour vous assurer qu’il y a suffisamment d’espace.

Facultatif : chauffez vos chaussures pour des pieds plus larges

Nous passons maintenant à certaines techniques que je n’ai jamais trouvées nécessaires, MAIS qui peuvent être très utiles si vous n’obtenez pas la bonne forme ou si vous avez des problèmes comme des oignons.

Je ne suis pas un grand fan de cette technique car je ne veux pas détruire la colle ou d’autres éléments qui maintiennent la chaussure ensemble. CEPENDANT, ceux d’entre vous qui ont des pieds larges ou des voûtes plantaires très hautes pourraient trouver que cela les rend plus confortables.

Après avoir porté les chaussures pendant une courte course
Gardez les chaussures sur vos pieds pour faciliter la mise en forme et pointez le sèche-cheveux sur elles pendant 2 à 5 minutes.
Reprenez la route pour un autre kilomètre facile ou à peu près

Si vous souhaitez répéter ce processus, veillez à attendre au moins un jour entre les deux. Comme nous l’avons indiqué, il ne faut pas que la colle se détache à cause d’une surchauffe.

Voilà, c’est fait. Mon processus de base pour l’adaptation des chaussures de course.

Il n’y a rien d’extraordinaire, mais je peux dire qu’après plus de 20 ans de course à pied, j’ai appris que cela fonctionne et que mes pieds sont extrêmement satisfaits des résultats.

Envie d’en savoir plus sur les chaussures de course ?

Autres façons de communiquer avec Amanda

Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec des conseils de course à pied

et des éclats de rire