Vous est-il déjà arrivé d’être complètement figé dans un moment où vous vouliez prendre la parole pour vous défendre ? Et plus tard, vous pensez à tout ce que vous auriez pu dire ? Il existe en fait une explication scientifique à ce phénomène.

Lorsque nous sommes confrontés à une menace immédiate, notre système nerveux humain se dérègle. La menace immédiate à laquelle nous sommes confrontés peut être simplement le fait que notre patron nous parle fermement parce que nous n’avons pas respecté un délai. Mais du point de vue de l’évolution, cet événement sera enregistré dans notre système nerveux de la même manière qu’un tigre à dents de sabre qui montrerait les dents.

Selon le Dr Stephen Porges, auteur de The Polyvagal Theory : Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation (Norton Series on Interpersonal Neurobiology). Dans tous les cas, lorsque nous sommes confrontés à une menace, nous passons d’abord en mode combat ou fuite. Notre cœur se met à battre rapidement, nos glandes sudoripares s’activent et notre champ de vision se rétrécit.

Si la menace est grave ou dure longtemps, nous pouvons même descendre plus bas dans ce que le chercheur Deb Dana appelle « l’échelle autonome », jusqu’à un état de congélation ou d’effondrement^[1].

Dans les deux cas, que nous soyons en situation de lutte ou de fuite ou en situation d’immobilisation ou d’effondrement, notre cerveau a très peu accès à la capacité d’engager une communication cohérente. En effet, nous sommes accaparés par notre sécurité.

Il est important de savoir que ces états de dysrégulation ne sont pas une mauvaise chose. En fait, ils ont évolué pour nous aider à survivre. Mais lorsque nous sommes inquiets pour notre survie, nous ne pouvons pas nous défendre facilement.

Assurer votre sécurité d’abord

Compte tenu de tout ce que nous venons d’évoquer, pardonnez-vous tout d’abord si, à certains moments, vous ne prenez pas la parole pour vous défendre. Posez-vous la question suivante : est-ce que j’essayais simplement de survivre ou de rester en sécurité à ce moment-là ?

Si la réponse est oui, il ne faut pas s’étonner si vous vous êtes trouvé en train de vous calmer ou de vous figer au lieu de vous exprimer. Vous êtes pardonné. De plus, félicitations ! Vous avez un système nerveux humain qui fonctionne bien.

Pour dire notre vérité, nous avons besoin de nous sentir en sécurité. En réalité, si vous ne vous sentez pas en sécurité avec votre patron, votre ami, votre conjoint, un membre de votre famille, etc., vous aurez beaucoup de mal à vous exprimer en ce moment.

Voici cependant deux bonnes nouvelles :

1. La meilleure façon d’exercer cette compétence, surtout au début, est de le faire après coup.
2. Plus vous pratiquerez ces compétences, plus vous serez en mesure de les utiliser sur le moment au fil du temps.

Alors, va dans un endroit sûr où tu pourras t’entraîner, plonge et apprends à te défendre.

Le processus de connexion voix-corps

En tant que coach de la voix et du mouvement, j’enseigne les pratiques vocales et somatiques depuis plus de dix ans, et je les étudie depuis pratiquement toute ma vie (il s’agit d’une recherche incarnée, après tout). Pour vous aider à dire votre vérité dans n’importe quelle situation, je vais vous présenter ce que j’appelle le « processus de connexion voix-corps ».

Au fil des ans, j’ai créé ce processus en synthétisant des connaissances et des méthodes issues de la pédagogie du théâtre et du chant, de la théorie de la communication, de la science de la parole, de la pratique et de la philosophie du yoga, de la psychologie et, en particulier, de l’œuvre de Bonnie Bainbridge Cohen, le Body-Mind Centering (centrage du corps et de l’esprit).

Voici ce qu’il faut faire : amenez votre esprit à un moment précis que vous voulez comprendre plus profondément. Il peut s’agir du moment présent ou d’un moment du passé dont vous vous souvenez. (S’il s’agit du passé, imaginez les questions suivantes au passé).

Étape 1 : Sensation

Quelle est la sensation la plus forte que je ressens dans mon corps en ce moment ?

Nous commençons par cette première question cruciale. Après tout, comme nous l’enseignent les recherches de Bessel van der Kolk, c’est notre corps qui compte les points^[2]. Avant de pouvoir vous exprimer, vous devez savoir ce que vous ressentez réellement. Et pour comprendre ce que vous ressentez, commencez par votre corps.

Exemple : « En ce moment, mon cœur bat très vite ».

Veillez à ce que votre réponse soit centrée sur le corps !

Étape 2 : Stimulation

Quel est, selon moi, le stimulus qui m’a amené à ressentir cette sensation ?

Il s’agit probablement d’une déclaration très simple sur ce qui s’est passé. Vous devez rester simple. Sinon, vous risquez de vous perdre dans un train de pensées.

Exemple : « Et je pense que c’est parce que mon patron vient de me sermonner parce que je n’ai pas respecté la date limite ».

Étape 3 : Émotions

Quelles sont mes émotions en constatant tout cela ?

L’étape suivante consiste à exploiter vos émotions. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous ressentez, voici quelques émotions de base : la colère, la peur, la tristesse, le bonheur, l’excitation, le dégoût et la tendresse. Gardez à l’esprit qu’il est tout à fait raisonnable d’éprouver toute une gamme d’émotions et que vous pouvez toutes les inclure.

Exemple : « Cela me met en colère et me fait peur ».

Étape 4 : Désirs

Ai-je des désirs liés à tout ce que je viens de remarquer ?

Ensuite, vous pouvez discerner les désirs qui peuvent découler de tout cela. Parfois, des désirs superficiels en cachent de plus profonds. Ainsi, si vous êtes confus, gardez à l’esprit que les désirs humains tendent à se résumer au besoin de sécurité, de confort, d’amour et de croissance.

Exemple : « Ce que je veux vraiment, c’est qu’on m’aide à faire tout mon travail et qu’on me dise que j’ai toujours mon emploi ».

Étape 5 : Présence

La transition pour vous aider à vous sentir à l’aise en libérant votre voix

Si nous ne nous exprimons pas au moment où quelque chose se passe, c’est en partie parce que nous ne sommes pas vraiment présents. C’est une autre façon de dire que notre système nerveux n’est pas régulé. Si le fait de réfléchir à tout cela vous a encore agité, prenez quelques instants pour respirer.

L’une des meilleures façons de s’assurer que l’on est présent est de cligner des yeux et de se concentrer sur les couleurs, les formes et les textures du monde qui nous entoure. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous serez en mesure d’effectuer ce processus rapidement à l’instant même !

Étape 6 : Expression

Partager votre voix

Ce qui est étonnant dans tout ce que vous avez fait jusqu’à présent, c’est que cela vous a permis de construire un script pour vous-même ! Si nous reprenons l’exemple tel qu’il est écrit ci-dessus, il se lit actuellement comme suit :

« En ce moment, mon cœur bat très vite et je pense que c’est parce que mon patron vient de me sermonner parce que je n’ai pas respecté la date limite. Cela me met en colère et me fait peur, et ce dont j’ai vraiment besoin, c’est d’un soutien pour faire tout mon travail et savoir que j’ai encore mon emploi. »

Maintenant, vous n’allez pas nécessairement dire exactement cela à votre patron – tout cela n’est pas nécessaire. Mais peut-être que ce que vous direz à votre patron plus tard dans la semaine sera quelque chose comme :

« Quand tu m’as dit tout à l’heure que tu n’avais pas respecté le délai, je me suis sentie contrariée. Je tiens à te dire que j’avais trop de travail à faire pour y parvenir et que j’ai besoin d’un peu plus de soutien si je veux respecter les délais existants. Je veux exceller dans ce travail pour que vous et moi nous sentions en sécurité.

Pas mal, non ? Et c’est aussi très propre. Vous ne vous fâchez pas contre votre patron pour son emportement. Vous dites simplement votre vérité.

Étape 7 : Communication

Une vraie conversation

Une fois que vous vous êtes exprimé, il est important de laisser de la place pour voir l’impact que vous avez eu sur la ou les personnes avec lesquelles vous communiquez. C’est à ce moment-là que la véritable conversation commence et que le fait de s’exprimer en son nom propre commence à porter ses fruits.

Gardez à l’esprit que le processus que nous venons de vivre peut se poursuivre à l’infini. Il se peut que vous deviez constamment revenir à vos sensations corporelles pour savoir ce que vous ressentez et ce que vous voulez dire ensuite. Faites-le de manière à rester ancré en parlant à partir de votre propre expérience – en vous exprimant en votre nom – et non en parlant au nom de quelqu’un d’autre.

Comment cela va-t-il changer votre vie ?

Vous remarquerez peut-être que lorsque nous utilisons le mot « sentiments » en anglais, nous pouvons faire référence à plusieurs choses : nos sensations corporelles, nos pensées, nos émotions et même nos désirs.

Le processus Voice Body Connection décompose ces différents aspects de nos sentiments afin que nous puissions les exprimer clairement. Lorsque nous utilisons ce processus pour nous entraîner à nous mettre en sécurité et à clarifier nos sentiments, nous devenons de plus en plus aptes à parler pour nous-mêmes. Plus vous pratiquerez ce processus, plus vous saurez quoi dire de la manière la plus aimable et la plus efficace.

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Crédit photo : Melany Rochester via unsplash.com