Avez-vous déjà traversé une période difficile et ressenti le besoin de tout extérioriser ?

Bien sûr que vous l’avez fait ! Tout le monde l’a fait !

Le besoin de se défouler est tout à fait normal et sain. Parler des choses difficiles que nous traversons nous permet de traiter différemment les émotions que nous éprouvons.

Cependant, le fait de rester assis et de penser à tout cela ne fait pas nécessairement avancer les choses. Au contraire, certaines personnes se retrouvent à ruminer la situation difficile à laquelle elles sont confrontées, ce qui les fait tourner en rond.

Il est nécessaire d’évacuer les émotions négatives. Malheureusement, certaines personnes préfèrent tout garder enfoui à l’intérieur, ce qui n’est pas sain à long terme. Ne pas faire face aux sentiments négatifs peut affecter votre niveau de stress, provoquer des problèmes cardiaques et alimenter l’anxiété et la dépression.

Pourtant, certaines personnes n’ont pas du tout l’impression que le défoulement les aide. C’est peut-être vrai, mais il se peut aussi qu’elles n’aient pas trouvé une méthode de défoulement qui leur apporte réellement les avantages qu’elles recherchent.

Mais il y a de bonnes et de mauvaises façons de se défouler. Le but du défoulement n’est pas seulement de rester assis et de parler de ses problèmes, ce qui peut aussi tourner à la rumination, mais aussi d’évacuer les émotions pour pouvoir continuer à avancer.

Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté afin de vous défouler efficacement et d’obtenir les meilleurs conseils possibles. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour obtenir des soins de qualité à votre convenance.

À qui dois-je m’adresser ?

Il n’est pas toujours nécessaire de parler à un ami de confiance pour s’épancher. Parfois, il s’agit de se confier à un conseiller de confiance, d’exprimer ses émotions dans un journal ou de parler de son problème dans un groupe de soutien avec des personnes partageant les mêmes idées.

Pour les personnes souffrant de problèmes chroniques tels qu’une maladie ou un trouble mental, un groupe de soutien peut être une excellente option pour exprimer ses frustrations et obtenir les commentaires d’autres personnes qui sont passées par là.

Si vous n’avez pas d’amis proches, un groupe de soutien, un thérapeute ou la tenue d’un journal peuvent être des moyens fantastiques d’évacuer vos émotions négatives.

Nous vous encourageons à utiliser méthodiquement un stylo et du papier si vous tenez un journal, plutôt qu’un clavier ou un appareil.

En effet, l’écriture manuscrite fait travailler différentes parties du cerveau et vous oblige à réfléchir au problème de manière linéaire lorsque vous essayez de le coucher sur le papier. Elle vous oblige à ralentir et à suivre le rythme de votre stylo pour bien exprimer vos pensées. Vous n’obtenez pas le même type de traitement lorsque vous pouvez simplement effacer vos mots ou marteler vos émotions à 100 mots par minute.

Toutefois, même si vous n’êtes pas enclin à écrire à la main votre message, c’est toujours mieux que rien.

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Comment puis-je me défouler de manière saine et efficace ?

Le défoulement doit être considéré comme un processus qui vous aide à gérer vos émotions. En le considérant comme un processus, vous pouvez éviter de vous enfermer dans des pensées circulaires et des schémas malsains.

1. Accordez-vous un peu de temps pour réfléchir.

Laissez passer un peu de temps entre le moment où vous avez besoin de vous défouler et celui où vous vous défoulez. Vous constaterez peut-être que vous pouvez vous calmer et trouver votre propre équilibre avec un peu plus de temps. C’est précieux, car le fait de sauter directement dans les émotions négatives qui suivent des circonstances difficiles ou éprouvantes peut perpétuer ces émotions négatives.

Cela vous permettra également de ne pas trop solliciter le réseau de soutien dont vous disposez. Vous devez le solliciter lorsque vous en avez besoin, sans excès, afin de ne pas vous retrouver à découvert. La plupart des gens sont tout à fait disposés à soutenir leurs proches qui traversent une période difficile, mais si c’est une constante, vous verrez votre soutien s’amenuiser.

2. Prenez la situation telle qu’elle est.

Les émotions négatives peuvent parfois nous échapper. Elles aiment essayer de se transformer en ce qu’elles ne sont pas. Le meilleur moyen de lutter contre cela est de ne pas porter de jugement hâtif et d’éviter les suppositions. Il se peut que vous ne sachiez pas exactement ce qui s’est passé pour que la situation se produise. Il est également utile de prendre le temps de se calmer entre ce qui s’est passé et la réaction.

Posez-vous la question suivante : « Cela nécessite-t-il une réaction ou un investissement émotionnel ? » Si la réponse est non, vous pouvez vous distraire.

3. Distrayez-vous de l’événement négatif.

La distraction est un outil puissant qui permet d’atténuer les émotions et les réactions extrêmes avant de passer à l’action.

Le problème avec les émotions, c’est qu’elles ne sont pas toujours rationnelles ou pertinentes par rapport à une expérience. Supposons que vous souffriez d’une maladie mentale ou d’un autre problème de régulation émotionnelle. Dans ce cas, il est bon d’éloigner ses pensées de la chose et d’y revenir plus tard.

Il ne s’agit pas d’ignorer un problème ou de faire comme s’il n’existait pas, à condition d’y revenir plus tard. En effet, lorsque vous y reviendrez, vous découvrirez peut-être que votre réaction émotionnelle était une réponse à un traumatisme ou qu’elle était motivée par la situation à laquelle vous êtes confronté. L’anxiété et la dépression peuvent amener une personne à ressentir de nombreuses émotions qui peuvent ne pas refléter exactement un événement.

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4. Faites appel à votre réseau de soutien.

Si vous constatez que vous avez encore besoin de vous épancher, prenez contact avec quelqu’un de votre réseau de soutien ou de votre groupe. Expliquez ce que vous avez vécu, pourquoi vous le vivez, et demandez un retour d’information si c’est ce que vous souhaitez.

Bien entendu, tout le monde ne souhaite pas recevoir un retour d’information. Parfois, une personne veut simplement être entendue, mais l’auditeur n’est pas toujours en mesure de s’en rendre compte. Veillez donc à être clair sur ce que vous attendez réellement de votre soutien.

5. Fixez une limite à la quantité d’air que vous allez évacuer.

Il peut s’agir de n’importe quelle limite qui vous convient. Par exemple, vous pouvez vous limiter à une conversation de 15 minutes. Vous pouvez aussi vous autoriser à n’en parler qu’une ou deux fois si vous essayez de vous sortir d’une situation difficile.

L’important est d’éviter de mettre les doigts dans la plaie encore et encore et de se blesser continuellement avec ce qui est douloureux pour vous. Ce n’est pas sain pour vous et votre auditeur n’aura pas envie de l’entendre encore et encore.

Par ailleurs, vous ne voulez pas devenir trop dépendant des autres pour vous aider à gérer et à résoudre vos problèmes. C’est l’une des raisons pour lesquelles un thérapeute peut être le meilleur choix, car il est formé pour vous aider à trouver des solutions par vous-même, plutôt que de devoir compter sur les autres. Mais, bien sûr, cela dépend aussi du problème auquel vous êtes confronté.

Supposons, par exemple, que vous soyez confronté à une expérience traumatisante ou aux émotions qu’elle a provoquées. Dans ce cas, vos amis ou votre famille ne seront pas équipés pour y faire face. Vous finirez par tourner en rond et vous risquez même d’aggraver le problème pour vous-même, car trop de personnes vous fourniront des informations erronées.

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6. Veillez à faire appel à votre réseau de soutien.

Une bonne façon d’envisager votre soutien est de le considérer comme un compte bancaire. Chaque fois que vous vous défoulez ou que vous avez besoin de soutien, vous effectuez un retrait du compte. Et si vous ne faites que retirer, tôt ou tard, vous vous apercevrez qu’il ne vous reste plus rien. La personne sera émotionnellement épuisée ou ne sera plus disposée à vous soutenir parce que vous ne lui apportez rien en retour.

Veillez à essayer de rendre la pareille aux personnes de votre réseau de soutien par tous les moyens possibles. Il ne s’agit pas nécessairement d’un soutien émotionnel. Si vous n’avez pas la capacité émotionnelle nécessaire, vous pouvez également compléter votre propre soutien en faisant quelque chose de gentil pour la personne en question en guise de remerciement.

La plupart des personnes qui sont disposées à écouter et à apporter leur soutien ne veulent généralement pas de grands gestes. Mais vous pouvez faire de petites choses comme leur acheter des bonbons ou leur donner une carte de remerciement. La meilleure chose que vous puissiez faire est de les soutenir et d’être leur caisse de résonance lorsqu’ils ont besoin d’une oreille bienveillante.

Envisagez d’autres mécanismes d’adaptation.

Le défoulement peut ou non être le bon choix pour ce que vous essayez de résoudre en ce moment. Si ce n’est pas le cas, il existe d’autres moyens de gérer vos émotions et de retrouver l’équilibre.

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1. Écoutez de la musique ou regardez quelque chose qui améliore votre humeur.

L’idée n’est pas d’éviter le problème, mais de contrer les sentiments négatifs que vous pouvez ressentir, afin de ne pas être biaisé par le négatif. Supposons, par exemple, que vous soyez en colère, contrarié ou triste. Dans ce cas, votre cerveau colorera négativement vos expériences, même si elles ne sont pas négatives. Essayez donc de sortir de cet espace émotionnel négatif avant de vous plonger dans le problème.

2. Sortez, faites de l’exercice et prenez le soleil.

L’exercice et le soleil sont tous deux très bénéfiques pour l’amélioration de la santé mentale. L’activité physique permet à votre cerveau et à votre corps de produire des endorphines et d’autres substances chimiques qui peuvent contribuer à améliorer votre état d’esprit. Cela vous permettra également de vous distraire du problème et vous donnera l’occasion de vous détendre avant de vous y remettre.

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3. N’alimentez pas la négativité.

Il est tentant de plonger dans la négativité et de s’y complaire. Ne publiez pas vos problèmes sur les médias sociaux, sauf si vous les partagez avec un groupe qui peut vous aider. Ne vous plongez pas dans d’autres sujets pour vous mettre encore plus en colère ou vous énerver.

L’internet peut être un endroit assez toxique pour beaucoup de choses et présente souvent un parti pris. Les personnes qui sont heureuses et qui mènent bien leur vie ne sont généralement pas assises sur Internet pour raconter à quel point leur vie est géniale. Non, ils sont là, à vivre leur vie. Tout ce que vous obtenez, c’est un point de vue négatif et déséquilibré sur la situation. Cela ne fera qu’empirer les choses.

Vous pouvez aussi vous retrouver avec des personnes qui mettent leur nez dans vos affaires là où il n’y a pas lieu de le faire. Ces personnes ne connaissent peut-être pas bien la situation, mais elles auront certainement une opinion à ce sujet.

4. Écoutez votre intuition.

L’intuition est une chose puissante. Elle peut vous guider vers des solutions si vous êtes prêt à l’honorer et à l’écouter. Malheureusement, beaucoup de gens ne le font pas. Ils ignorent leur intuition parce qu’ils ne veulent pas faire face à une réalité qui pourrait leur sauter aux yeux. Vous pourriez déjà connaître la solution au problème auquel vous êtes confronté si vous écoutiez cette petite chose qui vous dit : « Quelque chose ne va pas » ou « Tu ne devrais pas faire ça ».

Cela dit, se défouler peut aussi être un bon moyen de trouver un équilibre ou d’avoir un point de vue différent sur un problème. Si vous avez besoin de vous défouler, n’hésitez pas à vous adresser aux personnes qui se soucient de vous.

Et si vous n’avez pas quelqu’un comme ça dans votre vie en ce moment, envisagez de parler à un thérapeute pour vous aider à vous remettre sur les rails. Ne sous-estimez pas la valeur d’une thérapie professionnelle. Elle peut vous aider à explorer vos pensées et vos sentiments dans un environnement sûr et productif, afin que vous puissiez les traiter et les évacuer.

BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.

Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.

Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.

Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.

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