Soyez honnête : combien de bons amis avez-vous ?

Si vous êtes un homme, il y a peu de chances que vous ayez une tribu de bons amis. En tant qu’hommes, nous avons tendance à nous isoler. ^[1]

En dépit de leur capacité naturelle à se connecter à d’autres femmes, les femmes, à l’ère de la technologie, perdent également leurs amitiés profondes.

« Le nombre d’Américains qui déclarent ne pas avoir d’amis proches a pratiquement triplé au cours des dernières décennies »^[2].

Vous avez peut-être des centaines d’amis sur les réseaux sociaux. Mais combien d’entre eux pouvez-vous appeler à 2 heures du matin pour vous aider en cas de crise ?

J’ai commencé dans une petite ville du Vermont. Tout le monde vous connaissait… et connaissait votre entreprise. Il n’y avait pas beaucoup d’endroits où se cacher. Je me sentais en sécurité en sachant que d’autres veillaient sur moi. Je me souviens qu’il y a quelques années, je vivais à Phoenix et je sanglotais en lisant un article du magazine Vermont Life. Une ville reconstruit la grange d’un agriculteur parce que la semaine précédente, elle avait été entièrement brûlée. À ce moment-là, j’ai eu envie d’une communauté et d’amis proches.

N’ayant pas d’amis proches depuis le lycée, j’ai élaboré un plan pour les développer. J’ai triché. J’ai créé un groupe d’hommes. Ce que nous avons découvert avec notre groupe d’hommes de Sandpoint est en train de devenir international. Nous aidons d’autres hommes à créer des groupes et à développer des amitiés profondes.

L’essentiel de ce que nous avons appris est la formule ROC : Se détendre, S’ouvrir et Se connecter. Il s’agit des trois premières stratégies pour générer des amis proches.

Dans cet article, je vais vous expliquer, étape par étape, comment gagner des amitiés plus solides et comment vous débarrasser de vos ennemis. Si vous avez toujours voulu vous entourer de personnes positives qui vous tirent vers le haut plutôt que vers le bas, lisez ce qui suit.

S’épanouir dans l’amitié grâce à la formule ROC

J’ai commencé dans une petite ville du Vermont. Tout le monde connaissait tout le monde… et les affaires de chacun. Il n’y avait pas beaucoup d’endroits où se cacher et je me sentais en sécurité en sachant que les autres veillaient sur moi.

Je me souviens qu’il y a quelques années, alors que je vivais à Phoenix, je sanglotais en lisant un article du magazine Vermont Life. Une ville reconstruit la grange d’un agriculteur parce que, la semaine précédente, elle avait brûlé jusqu’au sol. À ce moment-là, j’ai eu envie d’une communauté et d’amis proches.

N’ayant pas d’amis proches depuis le lycée, j’ai élaboré un plan pour m’en faire.

J’ai triché. J’ai créé un groupe d’hommes. Ce que nous avons découvert avec notre groupe d’hommes de Sandpoint est en train de devenir international. Nous aidons d’autres hommes à créer des groupes et à développer des amitiés profondes.

L’essentiel de ce que nous avons appris est la formule ROC : Se détendre, S’ouvrir et Se connecter. Il s’agit des trois premières stratégies pour générer des amis proches.

Se détendre

Nous vivons dans un monde qui ne cesse de s’accélérer, avec toujours plus de choses à faire. Votre système nerveux commence à s’habituer à ce rythme, comme tous ceux qui vous entourent. Vous ne vous rendez pas compte de la vitesse à laquelle vont votre corps et votre esprit, ni des effets qu’ils ont sur vous.

Une fois que vous commencez à accepter et à vivre votre rythme, vous pouvez commencer à vous détendre. En vous détendant, vous pouvez vous sentir anxieux. Ce n’est pas grave. C’est votre corps qui ressent ce qu’il ne pouvait pas ressentir lorsqu’il était sur son tapis roulant.

Il s’agit d’un processus qui dure toute la vie. Il n’est pas nécessaire d’être un maître en la matière. Il faut commencer pour obtenir des résultats. La pleine conscience est un excellent outil pour accélérer le développement de cette compétence. En ralentissant, vous êtes plus à même d’acquérir la compétence suivante.

Ouvrir

Une fois que vous commencez à accepter votre corps, votre esprit et vos expériences émotionnelles, vous avez plus d’espace pour vous ouvrir à la vulnérabilité envers les autres. C’est la clé des amitiés étroites. Sans vulnérabilité, il ne s’agit pas d’une relation, mais d’une interaction.

Brene’ Brown, la championne de la vulnérabilité, explique que toutes les relations étroites, qu’elles soient amoureuses ou amicales, commencent par la vulnérabilité. C’est effrayant. Vous risquez d’être rejeté, blessé ou humilié.

Sans vulnérabilité, l’autre personne n’a rien d’autre à quoi se rattacher que votre masque extérieur.

Avec la vulnérabilité, vous êtes réel, vous êtes humain. Bien sûr, certains ne vous aimeront pas. Mais beaucoup d’autres vous aimeront et voudront être vulnérables avec vous.

Connecter

Une fois que vous vous détendez et que vous vous ouvrez, vous êtes prêt à tendre la main pour vous connecter à l’autre. Si la vulnérabilité est la clé, la connexion est la porte. Lorsque vous surmontez vos peurs pour aller vers l’autre en étant présent et vulnérable, vous améliorez votre jeu.

Passer de la passivité à l’activité en allant de l’avant pour se connecter vous oblige à renoncer à un certain contrôle. Bien sûr, vous pouvez vous connecter à partir de votre hyper-personne, mais vous savez ce que cela vous apportera. Si vous voulez plus d’amis rapidement, appliquez ces trois étapes dès demain.

Comment fonctionne la formule ROC ?

Qu’est-ce que la formule ROC fait exactement pour vous aider à vous entourer de personnes positives ? Voici comment elle fonctionne :

Créer un espace de sécurité

C’est un élément essentiel de la formule ROC et des amitiés. Dans la mesure où vous ne vous sentez pas en sécurité, votre physiologie se met en état de survie. Lorsque votre corps se sent en danger, vous n’êtes pas naturellement orienté vers l’amitié.

Si vous ne vous sentez pas en sécurité, il y a de fortes chances que l’autre personne ne se sente pas en sécurité. Vous pouvez vous frayer un chemin en niant vos sentiments physiques et émotionnels. Ou vous pouvez ralentir pour vous permettre de ressentir le manque de sécurité AS votre risque d’aller de l’avant vers la connexion.

Lorsque vous parlez de ce qui s’est passé, sans le cacher ou le nier, les autres peuvent se détendre. Lorsque vous dites « je suis nerveux », les autres se détendent parce que vous avez admis une expérience vulnérable. Un espace sûr est le terreau fertile de l’amitié.

Clarifiez ce que vous voulez

Lorsque vous prenez le temps de vous connecter aux types d’amis que vous souhaitez, vous avez plus de chances de les créer. Plutôt que d’espérer, vous obtenez des informations claires qui vous permettent d’élaborer un plan.

Si vous voulez des amis qui aiment la nature, ce n’est peut-être pas dans les bars que vous les rencontrerez. En rejoignant un club de randonnée, vous rencontrerez des amoureux de la nature.

Dites non à ce que vous ne voulez pas

La clarté s’accompagne d’une prise de position en faveur de ce que l’on veut. Cela signifie souvent qu’il faut dire non aux amis qui ne vous donnent pas d’énergie. Bien sûr, un bon ami est là pour l’autre lorsqu’il ne reçoit rien de lui.

Vous savez de quoi je parle. C’est l’ami qui appelle toujours en cas de crise, qui n’est pas prêt à écouter ou à faire ce qu’il faut pour changer sa vie. Lorsque vous voyez l’identifiant de l’appelant, vous hésitez à décrocher.

Si vous remplissez votre vie de relations qui vous assèchent, vous n’aurez pas de place pour celles qui peuvent vous nourrir. Commencez à vous exprimer. Commencez à dire ce que vous ressentez et voulez vraiment. Parfois, la vérité libérera l’une de ces personnes.

D’autres parlent d’avoir de bonnes limites. Moi, je dis qu’il faut remplir ses limites avec tous ses sentiments et ses désirs. Soyez courageusement authentique et la nécessité d’établir des limites solides n’aura plus lieu d’être. Les personnes dont vous ne voulez pas comme amis vous éviteront. Ceux que vous voulez seront attirés par vous.

Se lancer dans quelque chose de plus grand que soi

Nous sommes attirés par les personnes qui ont un but dans la vie. Nous lisons des livres et voyons des films sur des personnes qui se battent pour quelque chose qui les met en danger.

Ne vous contentez pas de trouver votre passion. Explorez ce pour quoi vous voulez vivre et mourir. Allez-y. C’est moins le fait d’y parvenir que le fait de s’y consacrer qui attirera les gens vers vous.

Profitez de votre solitude

Plus vous appréciez votre propre compagnie, plus les autres l’apprécieront. Lorsque vous n’avez pas besoin des autres, ils sont plus attirants pour vous. Nous avons tous rencontré cette personne nécessiteuse avec laquelle nous n’avons pas envie de passer du temps.

Plus vous appréciez d’être seul, moins vous avez de besoins déplacés. Nous avons instinctivement et biologiquement, et a fortiori psychologiquement, besoin des autres. Je ne parle pas d’être un ermite isolé. Je parle d’être satisfait de sa propre compagnie.

7 façons de maintenir les liens avec les autres

La connexion avec les autres est essentielle si vous voulez développer et maintenir des relations profondes. Pour ce faire, voici quelques leçons importantes à retenir :

1. Comprendre, diagnostiquer et résoudre un problème.

C’est une excellente stratégie pour réparer un code. Elle ne fonctionne pas bien pour développer des amitiés. Nous sommes des animaux sociaux ; nous sommes avides de contacts. Nous voulons être entendus et témoins, et non pas analysés et sermonnés.

La prochaine fois que vous ne vous sentirez pas écouté ou que vous vous mettrez en mode résolution de problèmes, ralentissez. Utilisez la formule ROC pour vous réorienter. Ne considérez pas la personne comme un problème. Posez des questions ouvertes telles que : « Qu’avez-vous ressenti lorsque votre patron vous a dit cela ? ».

Écoutez moins pour comprendre et plus pour vous connecter. Encouragez la personne à exprimer ses sentiments vulnérables par vos actes et vos paroles. Si vous le sentez bien, vous pouvez toucher la personne. La recherche a prouvé que le toucher est un puissant connecteur qui peut immédiatement indiquer à quelqu’un qu’il va bien.

2. Moments partagés de connexion accrue.

Lorsqu’une situation est intense et qu’un danger peut être perçu, nous dépassons nos hésitations pour demander de l’aide. Des études ont été réalisées pendant les bombardements de Londres au cours de la Seconde Guerre mondiale. Plutôt que de se battre les uns contre les autres pour les ressources limitées, les gens se sont unis pour partager.

Partir en randonnée avec quelqu’un d’autre peut cimenter une amitié. Vous vous êtes peut-être perdus. Une fois que vous avez redécouvert le sentier, vous commencez à rire de toutes les erreurs que vous avez commises. Ces erreurs deviennent votre raccourci pour vous rappeler mutuellement l’expérience et le plaisir qu’elle vous a procuré.

Prévoyez des moments privilégiés pour catalyser l’amitié.

3. Créer des liens Les rituels peuvent être répétés Moments partagés.

Nous avons besoin de prévisibilité dans notre vie. Lorsque le prévisible est planifié, il s’agit d’un rituel. En l’absence de rituels positifs, notre inconscient utilisera des rituels négatifs.

Un couple peut avoir un rendez-vous chaque semaine. Tout au long de la semaine, chaque personne, au lieu de rêvasser sur la dernière dispute, peut réfléchir à son rendez-vous hebdomadaire qui sera relaxant et créateur de liens.

Prévoyez des activités entre amis qui vous rapprochent. Dans notre groupe d’hommes hebdomadaire, les hommes se réjouissent de passer quatre heures ensemble. La plupart d’entre eux n’auraient pas pensé qu’il serait amusant de passer du temps avec d’autres hommes. C’est parce que ces hommes ne traînent pas, ils sont vulnérables et se rapprochent chaque semaine. Ils savent qu’en cas de coup dur, ils peuvent compter sur leur groupe.

4. L’écoute peut être la meilleure qualité d’une amitié profonde.

Votre capacité d’écoute permet à l’autre d’approfondir son expérience. Mais combien de personnes sont capables de s’asseoir avec vous pendant une heure et de vous écouter ?

Lorsque l’on considère l’écoute comme une tâche mentale, elle semble ennuyeuse. Lorsque vous considérez l’écoute comme une intimité émotionnelle, elle peut être effrayante ou excitante.

Au fur et à mesure que la personne parle, ressentez votre réaction. Remarquez comment votre corps réagit. Remarquez comment vous vous ouvrez. Vous pouvez renvoyer à la personne l’impact que ce qu’elle dit a sur vous.

Quand avez-vous été entendu pour la dernière fois ? À quand remonte la dernière fois où vous avez compris le monde de quelqu’un d’autre ?

5. L’amusement est l’aimant qui attire les autres vers vous.

Le rire est un phénomène social qui nous ouvre. Pour s’amuser, il faut se détendre et s’exprimer.

Pour beaucoup d’entre nous, nous ne savons pas comment susciter l’amusement ou le rire. J’étais l’un d’entre eux. C’est lorsque j’ai commencé à être comme un enfant que j’ai commencé à m’amuser. C’est lorsque j’ai taquiné les gens avec amour et que j’ai ri de moi-même que j’ai commencé à m’amuser.

Nous sommes attirés par ceux qui sont amusants. Pour être l’une de ces personnes, vous devez prendre le risque de vous ridiculiser. Au début, vous ferez ou direz quelque chose qui n’est pas drôle. Considérez cela comme un apprentissage. Continuez à vous lancer. Vos échecs vous paraîtront plus graves qu’à d’autres. Les autres apprécieront la prise de risque.

6. Soyez d’abord votre propre ami.

Mettez en pratique les comportements ci-dessus avec vous-même. Organisez une activité hebdomadaire amusante. Utilisez la formule ROC avec vous-même.

Si vous vous parlez beaucoup à vous-même de manière négative, allez à la rencontre des émotions sous-jacentes. Sentez-les afin de pouvoir les libérer. Changez d’état, mettez votre corps en mouvement. Il s’agit moins de parler pour se sortir d’un état négatif que d’accepter son expérience.

Souvent, lorsque nous étions enfants et que nous n’avions personne pour nous consoler, nous le faisions nous-mêmes. Aujourd’hui, en tant qu’adulte, vous avez plus de choix. Choisissez de ressentir et d’exprimer ce que vous ressentez dans la vie. Donnez-vous la voix que vous n’aviez pas lorsque vous étiez enfant. Défendez vos intérêts, comme vous le feriez pour un bon ami.

Les autres sentiront que vous prenez soin de vous, ce qui les amènera à penser que vous pouvez le faire pour eux. Ils vous feront naturellement plus confiance.

7. Donnez aux autres en sachant que vous n’obtiendrez peut-être rien en retour.

Offrez le cadeau le plus précieux, le don de vous-même de manière vulnérable. Ne vous dévoilez pas pour attirer l’attention. Révéler pour être le premier à prendre le risque émotionnel.

Faites un compliment alors qu’il ne vous est d’aucune utilité. Dites à la femme à la caisse que sa robe lui va bien. Plus vous prendrez l’habitude de faire des compliments, plus vous serez la personne que les autres voudront côtoyer.

Réflexions finales

Si vous voulez avoir de bons amis dans votre vie, soyez d’abord un bon ami pour les autres. Prenez des risques quand les autres ne le font pas. Soyez vrais, soyez vulnérables quand les autres ne le sont pas.

Acceptez de ne pas être apprécié par les autres. Comme dans le monde des affaires, on dit qu’un produit pour tout le monde est un produit pour personne ; de même, essayer d’être l’ami de tout le monde peut rebuter les gens. Ne cherchez pas à vous faire des amis, mais plutôt à vous détendre, à vous ouvrir et à vous connecter.

Adoptez l’une de ces compétences chaque jour. Jouez avec elles. Comme le disait Bucky Fuller, on n’apprend que si l’on fait des erreurs. Sortez de votre zone de confort. Placez-vous dans des situations nouvelles, voire légèrement effrayantes, afin d’élargir votre répertoire de compétences en matière d’amitié.

Si je peux le faire, moi qui ai grandi avec le syndrome d’Asperger, la dyslexie et un défaut d’élocution, vous pouvez le faire. Amusez-vous bien !

En savoir plus sur l’établissement de relations positives

• Le pouvoir caché de chaque personne qui vous entoure
• Comment savoir si vous favorisez les relations positives dans la vie
• 15 signes de personnes négatives

Crédit photo : Omar Lopez via unsplash.com