Il n’y a pas si longtemps, ma vie quotidienne était en très mauvais état : je dormais en moyenne entre 3 heures et 6 heures du matin, et les jours où c’était vraiment mauvais, je ne dormais pas du tout. Comme je dormais tard, je me réveillais tard. Par la suite, ma journée commençait en retard, ce qui signifiait que j’étais occupée à « rattraper le temps perdu » et à arriver en retard à mes rendez-vous.
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Mon régime alimentaire était épouvantable ; je mangeais beaucoup de malbouffe et je grignotais le soir pour rester éveillée. La situation s’est aggravée mois après mois, et je ne voulais pas continuer – je devais revoir mon mode de vie !
J’ai choisi 9 habitudes que je voulais cultiver pendant les 21 prochains jours, comme dormir avant minuit, me réveiller à 5 heures du matin, lire un livre ou écouter un podcast au moins une fois par jour, méditer, être à l’heure à mes rendez-vous, et même suivre un régime alimentaire à base d’aliments crus !
Presque toutes mes habitudes se sont maintenues et ma vie s’est considérablement organisée. Certaines personnes pourraient penser que ce changement positif m’est exclusif, que j’ai peut-être une détermination, une persévérance ou une discipline incroyables pour y parvenir – ce n’est pas le cas.
Ce que je sais, en revanche, ce sont ces conseils qui m’ont permis de changer de mode de vie.
Comment s’en tenir à une routine
Si vous avez essayé de cultiver de nouvelles habitudes sans grand succès, ces conseils pourraient vous être très utiles. Ces habitudes n’ont rien de sorcier ; elles sont faciles à comprendre et à appliquer et ont donné d’excellents résultats pour moi.
1. Connaître la véritable raison pour laquelle votre habitude ne s’est pas maintenue auparavant
S’attaquer à la cause profonde du problème, et non à ses effets.
Lutter désespérément contre soi-même chaque matin pour se réveiller à 5h30, c’est s’attaquer à l’effet. Comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à vous réveiller à 5h30, c’est s’attaquer à la cause.
L’analyse des causes profondes est une méthode efficace pour diagnostiquer et résoudre les problèmes. Il s’agit de déterminer les événements négatifs qui se produisent, puis d’examiner les systèmes complexes qui entourent ces problèmes afin d’identifier les principaux points de défaillance. Enfin, il faut trouver des solutions à ces points clés, ou causes profondes[1].
Par exemple, je n’ai jamais réussi à me réveiller tôt, et tout ce que je faisais, c’était d’essayer et d’échouer le lendemain. Cela a duré plusieurs mois, jusqu’à ce que je me rende compte que cela ne menait nulle part. J’ai commencé à analyser ma situation pour comprendre pourquoi je n’arrivais pas à me réveiller tôt, en me remettant en question.
J’ai approfondi la situation et je me suis demandé « pourquoi » cela se produisait afin d’en découvrir la cause profonde.
Vous trouverez ci-dessous un exemple du processus de forage :
- Pourquoi je ne peux pas me réveiller plus tôt ?
- Pourquoi suis-je fatigué ? Parce que je n’ai pas assez dormi.
- Pourquoi n’ai-je pas assez dormi ? Parce que j’ai dormi tard.
- Pourquoi ai-je dormi tard ? Parce que j’avais trop de choses à faire.
- Pourquoi avais-je tant de choses à faire ? Parce que je ne peux pas les terminer.
- Pourquoi ne puis-je pas les terminer ? Parce que je planifie plus de tâches que je ne peux en accomplir dans la journée.
En m’attaquant à cette cause profonde, j’ai pris conscience de deux choses :
- Toutes nos habitudes sont liées les unes aux autres (temps de sommeil, temps de veille, ponctualité).
- Je sous-estime le temps nécessaire pour terminer les tâches (et par conséquent, je surestime la vitesse à laquelle je peux effectuer ces tâches).
Je m’efforçais souvent de terminer plusieurs projets en une journée, ce qui n’était pas du tout possible. Cela signifie que pour conserver l’habitude de me réveiller tôt, je devais changer les habitudes liées au réveil (voir le conseil n° 2). Je devais être plus réaliste dans ma planification.
Plutôt que d’accumuler les tâches au cours d’une journée et de ne pas les terminer, j’opte désormais pour un programme ambitieux mais réalisable et j’accomplis mes tâches en conséquence.
2. Choisissez des habitudes qui se renforcent mutuellement
Les habitudes ne sont pas seulement les choses que nous faisons, mais aussi la manière dont nous pensons et croyons. Elles comprennent nos croyances personnelles, qui influencent ce que nous faisons, la manière dont nous nous comportons et les actions que nous entreprenons.
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Nos habitudes ne sont pas indépendantes les unes des autres ; elles sont liées les unes aux autres. Certaines habitudes sont plus étroitement liées que d’autres. Par exemple, dormir tôt et se réveiller tôt sont liés l’un à l’autre, alors que dormir tôt et lire un livre par jour ne le sont pas forcément.
Par exemple, mes nouvelles habitudes de me lever tôt à 5 heures, de dormir avant minuit, d’être à l’heure, de méditer et d’adopter un régime alimentaire à base d’aliments crus sont toutes liées.
- En me levant tôt, j’ai plus de temps pour accomplir mes tâches, ce qui m’aide à dormir plus tôt dans la nuit. Cela m’aide à me réveiller tôt le lendemain.
- Le fait d’être à l’heure me permet de terminer mes tâches à temps, ce qui m’aide à respecter le programme de la journée. Cela signifie que mon temps de sommeil et, par conséquent, mon temps de réveil ne sont pas affectés.
- La méditation élimine le désordre mental et réduit la quantité de sommeil dont j’ai besoin. Habituellement, je dors entre 6 et 10 heures, mais les nuits où je médite, je n’ai besoin que de 5 à 6 heures de sommeil.
- Le passage à un régime végétalien cru m’a aidé à améliorer ma clarté mentale, ce qui signifie que je n’ai plus besoin de dormir autant qu’avant.
Je ne dis pas qu’il faut devenir végétalien cru pour prendre l’habitude de dormir et de se réveiller tôt, mais simplement que j’ai remarqué cet avantage particulier lorsque j’ai adopté ce régime. Vous pouvez parfaitement dormir et vous réveiller tôt en changeant d’autres habitudes.
3. Planifiez vos habitudes (jusqu’au choix du moment)
Le fait d’avoir un emploi du temps vous permet de garder le contrôle de votre vie. Il vous garantit que vous atteindrez vos objectifs[2].
Il vous permet également de savoir si vous êtes sur la bonne voie ou non par rapport à vos habitudes. Le premier jour de mon nouveau mode de vie, j’ai planifié une journée entière et j’ai continué à le faire tous les autres jours.
Voici ce que je fais :
- Dresser une liste de toutes les tâches : Je dresse une liste de toutes les tâches que je dois accomplir pour le lendemain. Cela inclut ce qui est inscrit sur mon calendrier (j’utilise Google Calendar).
- Les regrouper : Je les répartis entre les grands projets, les tâches de taille moyenne et les petites activités administratives.
- Je les inscris dans mon emploi du temps de la journée : Lorsque je les inscris dans mon emploi du temps, les grands projets sont ceux auxquels j’accorde le plus de temps. Le principe que j’applique habituellement est le suivant : 60-30-10 (% de temps passé) pour les grands groupes, les groupes moyens et les petits groupes, respectivement.
- Soyez conscient du temps nécessaire à chaque tâche : La plupart du temps, nous sous-estimons le temps dont nous avons besoin. Faites en sorte que ce temps soit réaliste, mais qu’il représente un défi à relever. En général, je prévois 5 à 10 minutes de temps tampon entre les tâches pour tenir compte du passage d’une tâche à l’autre.
- Attribuez des horaires précis pour le début et la fin de chaque tâche : par exemple, de 9 h à 10 h 30 pour le projet A, de 12 h 30 à 13 h 30 pour le déjeuner et de 18 h 30 à 19 h 30 pour le trajet domicile-travail.
S’il y a plus de tâches à accomplir que mon emploi du temps ne le permet, je donne la priorité aux tâches importantes et je reporte celles qui ne le sont pas.
Cela peut sembler fastidieux, mais ce n’est pas le cas. Il me suffit d’une dizaine de minutes pour établir le programme de chaque journée. Il n’est pas surprenant que j’aie prévu du temps dans mon emploi du temps quotidien pour faire ma programmation du lendemain (de 11 à 23 h 10). Il vous suffit de créer un modèle une fois pour toutes, puis de le réutiliser pour les autres jours.
Il y aura des éléments similaires pour tous nos jours qui pourront être réappliqués, tels que les heures de réveil, de petit-déjeuner, de trajet, de travail, de dîner et de sommeil, ce qui est très simple.
Si vous ne planifiez pas exactement le moment où l’habitude doit être prise et que vous vous contentez de dire arbitrairement que vous voulez qu’elle soit prise aujourd’hui, il y a de fortes chances qu’elle ne soit pas prise – c’est la raison pour laquelle la plupart des gens ne conservent pas leurs habitudes. D’autres choses continueront invariablement à se présenter, et vous les engagerez sans vous en rendre compte, ce qui aura pour effet de dérégler votre emploi du temps. À partir de là, d’autres choses sont repoussées et vous n’arrivez jamais à mettre en œuvre votre habitude.
4. Prenez de l’avance sur votre programme
J’ai trouvé cela extrêmement motivant pour garder une longueur d’avance. D’après les recherches, l’élan joue un rôle important dans notre réussite. La succession de nos habitudes conduit à des niveaux de performance élevés, ce qui signifie que nous vivons aussi plus fréquemment les moments de réussite[3].
En me levant tôt, à 5 heures, je suis en avance sur la plupart des gens dans le monde (et sur moi-même aussi, si je m’en tenais à mon ancien horaire), ce qui me motive à travailler vite et à garder une longueur d’avance. Ce qui m’aide à poursuivre sur cette lancée, c’est que je termine mes tâches plus tôt et que je commence la suivante avant l’heure prévue.
En m’assurant que je reste en avance sur mon programme, je suis naturellement motivée pour travailler sur tout ce que j’ai planifié, y compris mes habitudes. Il n’y a aucune résistance à les mettre en place.
Si une tâche prend plus de temps que nécessaire, essayez ce qui suit :
Ce processus de décision est important. Sinon, vous finirez par vous rattraper pendant le reste de la journée, ce qui affectera toutes vos habitudes/activités planifiées. Par la suite, cela affecte également votre volonté de maintenir vos habitudes.
Prenez de l’avance sur votre emploi du temps et il vous sera plus facile de rester motivé.
5. Suivez vos habitudes
Les sportifs d’élite quantifient, suivent et évaluent fréquemment leur croissance de diverses manières. Chaque petite mesure leur fournit un retour d’information. Elle leur indique s’ils progressent ou s’ils doivent ajuster leur stratégie[4].
Le suivi vous permet de rendre compte de vos habitudes. J’ai installé un tableau blanc dans ma chambre pour suivre mes habitudes. J’y ai dessiné un grand tableau, divisé par jours (21 jours pour cultiver une nouvelle habitude) et par habitudes.
Les jours où je prends l’habitude, je la cocherai, et pour ceux où je ne la prends pas, je ferai une croix. C’est très satisfaisant de faire des coches chaque fois que l’on termine une habitude ! Vous pouvez également noter vos habitudes sur papier ou sur votre ordinateur.
6. Impliquer les gens autour de vous
L’engagement peut se faire à deux niveaux :
- Engagement actif – vous informez vos amis susceptibles d’être intéressés et vous cultivez l’habitude avec eux, ou
- L’engagement passif, qui consiste à informer les autres de vos projets et à obtenir leur soutien moral.
J’ai bénéficié de ces deux formes de soutien pour changer mes habitudes. Deux jours avant de commencer mon programme de réorganisation du mode de vie, j’ai publié sur mon blog, « The Personal Excellence Blog », un article sur le nouveau programme de réorganisation du mode de vie en 21 jours que j’entreprenais. J’ai expliqué en détail la raison d’être du programme, ses avantages, les habitudes que je prenais et la manière dont j’atteindrais mes objectifs.
Je les ai également invités à se joindre à moi pour cultiver de nouvelles habitudes. À mon agréable surprise, de nombreux lecteurs ont répondu avec enthousiasme qu’ils souhaitaient cultiver de nouvelles habitudes et m’ont rejoint dans les 21 jours de changement.
Pour mon régime crudivore, j’ai dit à ma mère que je ne mangerais que des fruits et des salades pendant les trois prochaines semaines. Elle a commencé à remplir la maison de fruits comme des bananes, des raisins et des fraises. En fait, je viens de finir une boîte de fraises en écrivant ce billet.
Hier, j’ai regardé How To Train A Dragon avec mon ami, et je l’ai mis au courant de mon régime crudivore. Il a guetté les restaurants où nous pourrions dîner ce soir-là, et finalement, j’ai mangé une salade chaude de jeunes épinards pour le dîner. C’était la première fois que j’en mangeais, et je ne peux pas dire que j’aime ça, mais c’est agréable pour changer.
Ne vous sentez pas seul dans votre changement d’habitude, car vous ne l’êtes pas. Il y a toujours des gens autour de vous qui sont prêts à vous soutenir.
Dernières paroles
Mes nouvelles habitudes sont pratiquement intégrées dans ma vie quotidienne. Tout fonctionne en pilote automatique et j’ai l’impression de le faire depuis longtemps. Les conseils personnels que j’ai donnés plus haut ont donné d’excellents résultats. Même s’ils semblent simples et directs, ne les sous-estimez pas.
Essayez-les vous-même et faites-moi savoir comment vos nouvelles habitudes se mettent en place.
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