Êtes-vous submergé par la quantité de connaissances que vous devez retenir chaque jour ? L’ère numérique peut nous donner l’impression d’être dans un état constant de surcharge d’informations. Tant de choses se disputent notre attention qu’il peut être difficile de rester concentré. Notre mémoire est l’une des premières à souffrir de ce bombardement d’informations. Heureusement, il existe quelques stratégies que vous pouvez adopter pour améliorer votre mémoire sans avoir à vous transformer en superordinateur.

Améliorez le système de stockage de votre cerveau en comprenant les principes de base de la mémoire

Notre cerveau a une capacité incroyable de stockage de données. Si nous définissons les limites de notre esprit en termes technologiques, nous pouvons stocker environ 2,5 millions de gigaoctets d’informations dans notre tête^[1]. Si cela est vrai, alors pourquoi tant d’entre nous oublient-ils régulièrement pourquoi ils sont entrés dans une pièce ou ce qu’ils ont mangé au petit-déjeuner ? Nous pouvons stocker des quantités d’informations, mais si nous voulons améliorer notre mémoire, nous devons optimiser le système de classement de notre cerveau.

Mémoire à court terme

Si vous avez déjà dû vous rappeler des articles que vous deviez acheter au magasin sans les écrire, vous avez probablement oublié quelques éléments de votre liste mentale. Cela s’explique par le fait que votre cerveau a transféré votre liste de courses dans votre mémoire à court terme. La mémoire à court terme peut retenir sept à neuf éléments pendant une période d’environ trente secondes^[2].

Mémoire à long terme

Votre cerveau peut conserver certains souvenirs pendant une longue période. Tous les souvenirs à long terme ne sont pas identiques : certains durent quelques heures ou quelques jours, tandis que d’autres vous accompagnent toute votre vie. La clarté du souvenir dépend de votre niveau de vigilance au moment où votre cerveau a encodé l’événement^[3].

Mémoire de travail

Si votre cerveau stockait avec la même importance tout ce que vous avez vu ou entendu, son système d’archivage serait encombré d’une multitude d’informations. La mémoire que vous utilisez pour traiter et réfléchir à votre monde est votre mémoire de travail^[4]. Votre cerveau est comme un disque dur géant, et votre mémoire de travail est constituée des fichiers ouverts sur votre bureau. Tout comme les fichiers de votre ordinateur, les éléments de votre mémoire à long terme peuvent changer lorsque nous y accédons par le biais de notre mémoire de travail.

4 techniques utiles pour stimuler la mémoire

En tant que personnes occupées et productives, nous nous efforçons constamment d’améliorer notre mémoire et de faire en sorte que les informations soient stockées dans notre mémoire à long terme afin que nous puissions les retrouver facilement. Voici quelques excellents moyens d’aider votre cerveau à encoder les informations.

Abandonnez les nuits blanches et misez sur la répétition espacée

Lorsque nous devons mémoriser de grandes quantités d’informations avant un examen ou une présentation, il peut être tentant de tout réviser en une séance de bachotage. Cette technique est inefficace pour deux raisons. Si vous voulez mémoriser davantage, vous devez donner à votre cerveau le temps de traiter l’information, et comme votre cerveau n’accorde pas la même importance à toutes les données, vous ne serez pas efficace en traitant toutes vos informations de la même manière.

En espaçant les intervalles d’étude sur plusieurs jours ou semaines, vous pouvez mémoriser plus d’informations avec moins de répétitions^[5].

Vous pouvez utiliser des flashcards pour tirer parti de la répétition espacée. Posez-vous des questions et séparez les cartes en piles en fonction de votre degré de connaissance de la matière. Si vous connaissez bien l’information, vous devrez revoir cette carte moins souvent. En revanche, vous devrez examiner plus souvent les cartes contenant des concepts difficiles. En fin de compte, vous passerez plus de temps à revoir les cartes difficiles et moins de temps sur celles que vous connaissez^[6].

Comprenez que vous pouvez mémoriser des informations différentes en mode concentration et en mode diffusion

Lorsque nous stockons des informations en mode concentration (parfois appelé mode focus), nous préparons le terrain pour développer nos connaissances.^[7] En mode concentration, vous construisez un cadre de mémoire en travaillant activement à donner un sens aux concepts.

Vous ne pouvez pas rester éternellement dans cet état de concentration intense, mais cela ne signifie pas que vous devez cesser d’apprendre. En mode diffus, votre cerveau continue d’assimiler les informations de manière décontractée. Si vous essayez de trouver une nouvelle solution à une question de recherche, vous commencerez votre travail en mode concentration, mais vous trouverez probablement votre réponse en mode diffus.

Par exemple, lorsque vous commencez à étudier une langue étrangère, vous devez passer du temps à apprendre les structures grammaticales et le vocabulaire en mode concentration. Vous pouvez répéter des phrases à haute voix ou réécrire des phrases et des constructions jusqu’à ce que vous ayez développé un cadre de compréhension.

Si vous êtes immergé dans la langue, vous continuerez à absorber des informations et à établir des liens en mode diffus. À terme, vous serez non seulement capable de comprendre les gens et de leur répondre en utilisant les phrases que vous avez mémorisées, mais vous apprendrez également à enchaîner de nouvelles phrases.

Utiliser la technique du découpage pour donner du sens aux concepts

Cette technique vous permet de mémoriser de nombreux éléments en les classant dans des groupes significatifs^[8]. Vous pouvez regrouper des informations en créant des moyens mnémotechniques tels que des acronymes ou des phrases.

Il est beaucoup plus facile de se rappeler les périodes de l’histoire grecque (période néolithique, âge du bronze, âge sombre, période archaïque, période classique, période hellénistique) en se souvenant d’une simple phrase telle que « Ne vous découragezjamais d’ appelerchez vous« . Dans ce cas, la première lettre de chaque mot correspond à la première lettre d’une période. Les écoliers apprennent couramment l’acronyme « ROY G. BIV » pour les aider à se souvenir des couleurs de l’arc-en-ciel.

Cette astuce fonctionne parce que vous pouvez donner un sens à des choses pour lesquelles vous n’avez peut-être pas de mémoire sensorielle ou de lien émotionnel fort. En associant des termes au cadre préexistant de votre propre langue, vous vous rappelez beaucoup plus facilement ces éléments par la suite.

Accédez à Digital Mind pour améliorer votre capacité de mémorisation

L’ère numérique nous a inondés d’informations, mais elle nous a aussi offert des outils pour faire face à cet afflux de données. Les applications qui vous permettent de prendre des notes, comme Evernote, peuvent vous aider à relier les idées et à améliorer la mémorisation.

Vous vous dites peut-être : « Je pourrais utiliser une note autocollante ou un agenda à l’ancienne pour cela ». C’est certainement possible, mais dans Evernote, vous pouvez ajouter des étiquettes à vos notes pour vous aider à retrouver ce dont vous voulez vous souvenir^[9]. Lorsque vous ajoutez plusieurs étiquettes à votre note, vous créez des liens et augmentez la probabilité que vous puissiez retrouver l’information que vous recherchez. Finies les notes autocollantes égarées !

Evernote n’est qu’un exemple parmi d’autres d’applications de productivité qui peuvent améliorer votre mémoire. Les applications de cartes flash peuvent vous permettre de transposer le concept de répétition espacée dans la sphère numérique. Dropbox et les serveurs en nuage vous permettent d’enregistrer des informations à un endroit et d’y accéder ultérieurement à un autre endroit. Chaque fois que nous récupérons l’information, nous augmentons la probabilité qu’elle s’inscrive dans notre mémoire à long terme.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une mémoire photographique

Ce serait bien si nous pouvions regarder quelque chose une fois et nous en souvenir, mais seul un petit pourcentage d’entre nous a un cerveau qui fonctionne ainsi^[10]. Ce n’est pas une raison pour désespérer, cependant. En utilisant des techniques et des outils de mémorisation, vous pouvez libérer votre propre potentiel et exploiter la puissance de votre cerveau.