Comment se remettre d'une mauvaise journée de course -

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Alors que David et moi plaisantions, nous frottant les mains et sautant d’un pied sur l’autre, mes pensées étaient tournées vers les kilomètres à venir. Pas une seule fois dans ces pensées, je n’ai eu peur de ne pas finir.

Pourtant, un mauvais jour de course peut arriver à chacun d’entre nous à tout moment.

Pour moi, au kilomètre 6, la douleur au genou que j’essayais de surmonter depuis des mois est devenue tellement insupportable qu’après 14 ans de course, il était temps de prendre mon premier

DNF

.

Rester sur la touche pendant les 30 minutes qui ont suivi en attendant d’être transporté jusqu’à l’arrivée a été à la fois humiliant et une révélation.

C’est le moment où j’ai décidé qu’il fallait faire une chirurgie exploratoire.

C’est le moment où j’ai commencé à apprécier toutes les personnes que j’avais vues s’arrêter.

C’est le moment où je me suis rappelé qu’il faut parfois plus de courage pour s’arrêter.

En tant qu’entraîneur de course à pied, j’ai également eu l’occasion de mettre en pratique un grand nombre des choses que je vous prêche et d’avoir une vision entièrement nouvelle de ce que d’autres ont vécu.

Il y a eu des courses que j’ai réussies alors que je n’aurais pas dû, des courses qui m’ont simplement semblé horribles, comme le marathon de Chicago où il faisait très chaud, et bien sûr les jours dont nous rêvons tous où tout se passe comme si c’était un déclic.

Pourquoi avons-nous un mauvais jour de course ?

Soyons honnêtes, même le cycle d’entraînement le plus parfait ne signifie pas que le semi-marathon, le marathon ou même le 5 km se déroulera comme prévu. C’est la nature même de la dépendance à l’égard d’un corps inconstant !

Peut-être que le temps était mauvais. Trop chaud. Trop froid. Trop de vent. Trop pluvieux.

Peut-être avez-vous été stressé et n’avez-vous pas

bien dormi

.
Peut-être avez-vous mangé quelque chose qui n’était pas bon pour votre estomac trop près du jour de la course.
Peut-être que votre

IT Band

s’est enflammé sans crier gare à cause des routes en pente.

Tout comme les mauvaises courses, les mauvaises courses nous arrivent à tous à un moment ou à un autre.

L’une des premières choses que je souhaite aborder est la question de savoir quand vous pourrez reprendre la course, car il semble que ce soit souvent la première chose à laquelle nous pensons s’il n’y a pas eu de blessure.

Combien de temps s’écoule-t-il entre deux marathons ?

Il est facile de rentrer chez soi et de s’inscrire à la première course dans un rayon de deux heures, juste pour se racheter une expérience horrible. Cependant, il est important de réfléchir à certains facteurs avant de sortir votre portefeuille.

Tout d’abord, demandez-vous si vous avez vraiment fait une mauvaise course ou si vous êtes trop dur avec vous-même.

Des objectifs trop ambitieux ?

Vous êtes-vous fixé un PR trop ambitieux ou un objectif de première fois sur une nouvelle distance ? Dans ce cas, sautez cette section car vous n’êtes pas prêt à reprendre la course dès que possible.

Ce n’était pas votre jour ?

Vous vous êtes donné à fond

et ça n’a pas marché ? Si vous visez un record et que vous vous êtes donné à fond lors de la course ratée, prévoyez

huit à 12 semaines de repos entre les courses.

Si vous ne récupérez pas, vous risquez de répéter votre effort antérieur qui a mal tourné.

Retenu par une blessure ?

Si la raison de votre mauvaise course est due à une blessure, vous devez prendre le temps de laisser votre corps guérir et

récupérer

.

Retourner sur le terrain tout de suite ne peut qu’aggraver la blessure et la faire durer plus longtemps.

L’entraînement croisé

peut être la solution pour vous permettre de rester physiquement actif jusqu’à ce que vous puissiez reprendre la course.

Ayant souffert de blessures, je connais la douleur et

t

ce processus

m’a aidé à faire face mentalement

lorsque je n’ai pas pu courir.

Vous n’avez pas été à fond ?

Dans ce cas, vous avez la possibilité de reprendre la course bientôt.

S’il y a eu un problème de météo, une ampoule douloureuse, ou si vous vous êtes senti malade et que vous avez reculé ou décidé d’abandonner à mi-course, considérez cela comme une

course d’entraînement

et tirez parti de votre forme physique pour trouver une autre course dans les

4 à 6 semaines

à venir.

Les semi-marathoniens peuvent réduire ce délai à

3-4 semaines

.

Comment faire des courses consécutives ?

Allez-y doucement pendant quelques semaines, puis reprenez votre entraînement comme vous l’avez fait pour l’effort précédent.

En d’autres termes, accordez-vous quelques jours de récupération après la course, puis passez à des courses faciles pendant deux semaines.

Cela vous laissera juste quelques séances de vitesse et si vous avez terminé la distance complète de la course, vous garderez probablement vos longues courses assez courtes pendant cette période également

(max 18 miles dans la plupart des cas, mais vous pourriez trouver un meilleur résultat avec une course de 16 miles avec quelques miles au rythme de la course).

Si vous avez pris du recul et réalisé que votre corps n’est peut-être pas prêt à se lancer dans une course de haut niveau, il est temps de passer à la phase de récupération mentale d’une mauvaise course.

Comment analyser votre journée de course

Ceux qui ont un entraîneur de course à pied ont l’avantage d’avoir quelqu’un qui s’assoit et fait un débriefing après la course. Cela donne immédiatement l’impression que votre course et tout votre entraînement ont été utiles, même s’ils ne se sont pas déroulés comme prévu.

When you don’t have that person by your side, you need to act like your own coach!

Starting by ensuring you’re following a smart

post marathon recovery plan

!!

#1 Allow Yourself to Wallow, but Not for Long

Feeling sad about your performance is perfectly ok. Be angry, frustrated, cry. You put a lot of time and dedication in to your training and you have the right to feel whatever it is that you need to feel.

Ensuite, après quelques jours, il est tout aussi important de laisser tomber et d’entamer le processus de passage à autre chose.

#2 Examiner ce qui s’est bien passé

Examinez l’ensemble du cycle d’entraînement au marathon et le jour de la course. Beaucoup de choses se sont bien passées et il est très important de savoir ce qu’elles ont été.

Très peu de coureurs d’élite font une mauvaise course et repartent de zéro.

Ils procèdent plutôt à de petites modifications. Mais vous devez connaître les éléments qui fonctionnent bien avant de vous pencher sur les éléments susceptibles d’être modifiés.

C’est également un élément clé pour définir correctement votre état d’esprit.

Votre entraînement reste précieux et vous a fait progresser même si ce n’était pas la course que vous espériez. Ce qui signifie que vous êtes encore plus proche de votre objectif.

#3 Analyser ce qui n’a pas fonctionné

Une semaine ou deux après votre course, une fois que vos émotions se sont calmées et que vous pouvez penser plus clairement, prenez le temps de disséquer votre course. Passez en revue votre course et essayez de comprendre où étaient les lacunes.

Examen du parcours

S’agissait-il d’une course de trail, mais vous vous êtes entraîné principalement sur route ? Êtes-vous passé du niveau de la mer à une altitude plus élevée ? Vous étiez à l’intérieur sur le tapis roulant à courir à plat à cause du temps et vous vous êtes retrouvé avec d’énormes collines sur le parcours ?

Un bon rappel pour ne pas fixer nos objectifs indépendamment du

parcours que nous avons choisi

!

Revue nutritionnelle

Vous êtes-vous bien hydraté dans les jours précédant la course ? Pas seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes ? Avez-vous essayé de nouveaux aliments à cause des voyages ? Avez-vous un repas régulier pour les courses de longue durée que vous devez emporter avec vous pour les courses ? Avez-vous essayé un nouveau gel sur le parcours ou oublié d’ajuster votre alimentation parce qu’il s’agit d’une course et non d’un entraînement ?

Parfois, la raison de la tentative ratée est contrôlable et l’examen minutieux de votre plan d’entraînement, de votre régime alimentaire et de votre

stratégie de ravitaillement le jour de la course

sont les clés d’une future course réussie.

Examen mental

Si tout semble correct sur le papier, vous devez peut-être vérifier votre

préparation mentale

.

Les pensées négatives et le discours sur soi peuvent être débilitants pour les coureurs. La course de fond est

dure

et nécessite une force mentale tout aussi importante que la force physique, si ce n’est plus.

Kara Goucher aborde ce sujet avec franchise dans son livre

Strong

, qui comprend des exercices pour créer des mantras, des discours positifs sur soi et des stratégies de visualisation pour devenir la meilleure version de soi-même.

N’oubliez pas que votre carrière de coureur ne se résume pas à une seule course.

Vous aurez de mauvaises courses. C’est un fait.

Les courses ne sont qu’un seul jour d’un effort de plusieurs mois pour atteindre votre niveau de forme. Pensez à l’entraînement dans son ensemble, plutôt qu’à ce qui s’est passé le jour de la course.

#4 Adopter d’autres distances de course

Essayez de repartir à zéro. Disons que vous avez eu une série de mauvaises performances sur marathon.

Revenez au semi-marathon pour les prochaines courses, ce n’est pas une rétrogradation.

C’est une opportunité de capitaliser sur votre énorme base d’endurance

pour ensuite pousser le rythme sur quelque chose de plus court et vous donner du temps supplémentaire pendant la semaine pour

l’entraînement de force

pour créer ce corps à l’abri des blessures.

Allez au plus près du terrain

Une autre façon amusante de renforcer votre confiance est de vous inscrire à une course dans une petite ville avec un petit peloton. Vous pourrez peut-être même vous classer dans votre groupe d’âge. Voilà de quoi renforcer l’estime de soi.

Nouvelles distances

Trouvez une distance de 4 milles ou de 10 milles ou une autre distance que vous n’avez jamais courue auparavant et vous obtiendrez automatiquement un PR. Parce que c’est nouveau pour vous, c’est l’occasion de vous libérer de toutes les attentes et de la pression.

Il suffit de courir pour voir ce que vous pouvez faire à cette distance.

#6 Stay Engaged in the Running Community

Une autre option pourrait simplement être de tomber amoureux du sport à nouveau… peut-être pour d’autres raisons que le chronomètre de la course. ; Voici quelques façons de rester impliqué qui pourraient raviver une étincelle en vous.

Je sais que lorsque nous sommes blessés, nous commençons à nous éloigner de nos amis coureurs, mais cela n’aide pas. Et je sais qu’après le marathon de Chicago, je n’avais pas envie d’en parler beaucoup… mais là encore, ça n’aide pas.

Vous avez besoin d’être entouré de personnes qui comprennent. Ils sont passés par là !

Volontaire lors d’une course.

Les courses ont toujours besoin de bénévoles et c’est une façon incroyablement amusante et gratifiante de rendre service à la communauté. Travaillez à un poste de secours et encouragez les coureurs lors de leur passage.

Ou, si vous avez envie de courir, cherchez des occasions de

servir de pacer

le jour de la course et de mener un groupe à la réussite. Si vous êtes un coureur de fond, renseignez-vous sur les possibilités de balayage. Avec ces deux options, vous participez à l’ambiance de la course sans avoir à mettre la pression sur votre propre performance.

Organiser des événements

.

Emmenez un groupe d’amis sur un nouveau sentier une fois par mois. Choisissez la distance et un endroit où manger après la course et faites-en une journée amusante.

Peut-être que votre club de course local organise différents événements. Demandez comment vous pouvez vous impliquer davantage et soutenir vos coéquipiers.

Lisez des livres sur la course à pied

.

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais je me sens toujours inspiré pour aller courir après avoir lu un

bon livre sur la course à pied

.

Ils offrent tous des perspectives, des idées et des stratégies différentes, de sorte que vous en ressortirez peut-être avec l’étincelle dont vous avez besoin pour retourner courir.

Soutenir les autres coureurs

.

Un excellent moyen d’aider à soutenir d’autres coureurs est de le faire sur Instagram. La communauté est vraiment merveilleuse et incroyablement solidaire.

Vous y trouverez d’autres personnes qui ont connu les mêmes luttes que vous et vous pourrez être là pour remonter le moral de ceux qui traversent une mauvaise passe.

Voici

10 comptes Instagram de course à pied inspirants

pour vous aider à démarrer.

Volontaire pour l’entretien des sentiers.

Tous ces beaux sentiers sur lesquels vous aimez courir ? Ils ne s’entretiennent pas tout seuls.

Rejoignez une équipe de travail et rendez service à vos endroits préférés en ramassant les ordures, en taillant les plantes envahissantes, en enlevant les obstacles et en réparant les affouillements.

Je ne promets pas que c’est facile ou que cela se fait du jour au lendemain de laisser tomber le grand objectif. Mais vous le ferez et vous courrez à nouveau, vous aimerez cela à nouveau et vous essaierez à nouveau.

Quelques ressources supplémentaires pour vous aider :

Autres façons de communiquer avec Amanda

Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

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