Comment se remettre d’une mauvaise journée de course ?

Les mauvaises journées de course à pied nous arrivent à tous. Peu importe que vous soyez novice en matière de course à pied ou que vous soyez un entraîneur de course à pied de longue date comme moi.

Je me souviens encore très bien d’une journée de course particulièrement mauvaise, le jour de la course.

La pluie qui volait de côté était douce, mais constante, ne me permettant jamais de me laisser aller, de profiter des kilomètres et de mon grand objectif de marathon. Cela a conduit mes jambes à me faire part de leurs propres réflexions sur la difficulté de cette course, ce qui a conduit mon épaule droite à se sentir un peu bizarre et puis est-ce qu’une ampoule s’est formée sur mon petit doigt de pied ?

Mauvaises courses.

Soupir.

Il est probablement temps d’arrêter, me suis-je dit. À plusieurs reprises.

Ou pas.

Parfois, ce dont nous avons besoin, c’est de creuser et de redoubler d’efforts pour les courses vraiment mauvaises.

Discutons des raisons pour lesquelles nous avons ce genre de courses et rappelons-nous qu’elles ne signifient pas que nous sommes mauvais en course à pied ! En fait, elles peuvent simplement vous rappeler que vous avez besoin de faire un changement pour courir encore plus fort.

Les avantages des mauvaises courses

Cela peut paraître ridicule, mais j’en suis venu à vraiment aimer ces courses pourries.

Je ne suis pas masochiste.

Et bien, peut-être que je pousse un peu trop loin mon mot de l’année en disant que j’ADORE les mauvaises courses, mais en réalité, elles ne me dérangent plus comme elles le faisaient lorsque j’ai commencé à courir. Aujourd’hui, je les accepte parce que j’ai appris qu’une mauvaise course est un grand professeur.

Malheureusement, nos mauvaises courses arrivent souvent vers la fin d’un cycle d’entraînement {particulièrement pour le marathon}, ce qui nous plonge immédiatement dans une spirale de peur et de doute à propos de la course à venir.

Au lieu de cela, je vous propose ceci…

elles sont une partie précieuse de l’entraînement.

En supposant que votre course ne s’est pas transformée en un cri d’angoisse à chaque pas à cause d’une véritable blessure, il est temps d’enfoncer votre avant-pied et de continuer à avancer (

lisez ceci pour les signes de blessure par rapport à la douleur mentale

).

Parlons des raisons pour lesquelles les mauvaises courses sont si fantastiques et, plus important encore, pourquoi le fait de les VOIR comme fantastiques peut vous aider à les surmonter plus rapidement.

#1 Rappel d’être attentif à son corps

Les mauvaises courses sont parfois la façon dont notre corps nous dit que nous avons enfreint les règles de l’excès, de la vitesse ou de la durée.

Lors d’une bonne course, nous nous félicitons et nous continuons notre petit bonhomme de chemin pour la journée, mais une mauvaise course nous surprend souvent et nous amène à prendre conscience de ce qui s’est passé.

• Essayons-nous d’en faire trop dans notre journée ?
• Sommes-nous stressés par l’entraînement, la vie ?
• Avons-nous besoin d’un autre jour de récupération ou notre travail de vitesse a-t-il été plus difficile que d’habitude hier ?
• Est-ce que vous
  
  vous alimentez suffisamment pour maintenir une énergie constante
  
  ?
• Prenez-vous
  
  des jours de repos
  
  ou essayez-vous de les sauter ?

Écoutez, votre corps vous dit quelque chose.

#2 S’entraîner pour se souvenir que les mauvaises courses ne durent pas

Si chaque course était mauvaise, je n’en serais pas là depuis 2002.

Le simple fait de savoir que tout va et vient… ouais, c’est un autre rappel du vieil adage « ça aussi ça passera », qui, soyons honnêtes, est une grande leçon que nous devons appliquer dans tous les domaines de notre vie.

Mais surtout pendant la course quand vous allez avoir des moments VRAIMENT difficiles.

La course à pied m’a absolument aidé à mieux gérer la vie parce qu’on ne sait jamais ce qu’une course va nous apporter. Il faut décider de faire avec et d’en tirer des leçons.

L’aspect mental de la course à pied est probablement mon sujet préféré.

Bien sûr, j’adore parler de

changement de modèles de chaussures

, de la meilleure forme de course et de tout ce qui concerne

IT Band

… mais le côté mental, c’est ce qui fait que nous revenons toujours.

C’est pourquoi ils nous traitent de fous et pourtant nous savons que ce sont eux qui sont fous d’avoir manqué toutes les

leçons de la course à pied

.

#3 Contrôler son ravitaillement en carburant

L’une des choses que j’apprends souvent à mes coureurs lors de mauvaises journées de course, c’est la nutrition. Nous découvrons soudain qu’ils n’ont pas fait tout ce dont nous avons besoin pour donner le meilleur d’eux-mêmes.

• Êtes-vous
  
  en train de courir à jeun
  
  ? Ce qui fait monter votre cortisol en flèche
• Avez-vous cessé de vous hydrater, ce qui a affaibli vos muscles ?
• Avez-vous manqué de carburant en essayant de perdre du poids ?
• N’avez-vous pas pris assez de
  
  combustible pendant votre course longue
  
  ?

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#4 Réaliser que vous vous êtes surentraîné

La prochaine chose que nous découvrons souvent, c’est que vous avez peut-être joué avec les jours de repos ou les courses faciles.

Les

signes de surentraînement

passent facilement inaperçus pendant l’entraînement au marathon parce que nous supposons que la fatigue fait partie du jeu. Et c’est le cas à un certain niveau, mais vous ne devriez pas vous traîner à chaque course.

• Examinez votre volume d’entraînement total afin de déceler toute augmentation importante.
• Veillez à respecter les semaines de réduction et les jours de repos.
• Rappelez-vous que les progrès se produisent lorsque vous prévoyez une période de récupération
• N’ignorez pas les signes et ne laissez pas la situation s’éterniser.

#5 Vous apprendre à creuser en profondeur

C’est dans ces moments difficiles que l’on apprend vraiment de quoi on est fait et la plupart du temps, cela vous surprend.

Je n’aurais certainement jamais imaginé que je trouverais le moyen de me convaincre de faire une course de 18 miles sur un tapis roulant sans télévision, mais je l’ai fait parce que mon objectif était important.

Certaines parties de l’épreuve étaient horriblement nulles, mais après, j’avais un tout nouveau sentiment de fierté et un autre outil pour me rappeler dans la vie que je peux probablement supporter plus que ce que je crois.

Si vous n’avez jamais de « mauvais » jour, vous faites probablement quelque chose de mal ; si vous n’avez jamais de « bon » jour, vous faites certainement quelque chose de mal. »

-Mark Remy

Et vous l’avez déjà entendu, mais les mauvaises courses vous montrent à quel point vous pouvez creuser, de sorte que le jour de la course, lorsque vos jambes brûlent et que vos poumons crient, mais que vous pouvez voir la ligne d’arrivée, vous vous rendez compte que vous continuez à pousser.

#6 Apprendre à maîtriser le jeu de l’esprit

Lors d’une mauvaise course, vous avez deux options : abandonner ou vous distraire.

Parfois, nous abandonnons et c’est très bien ainsi, mais les jours où vous décidez de continuer, vous commencez à jouer à des jeux d’esprit.

Ces jeux ne consistent pas seulement à s’endormir, ils vous permettent de recentrer votre esprit sur cette nouvelle sensation d’irritation au talon… et voilà que quelques kilomètres plus tard, vous ne vous souvenez même plus de quel pied il s’agit.

Les douleurs aléatoires, l’impossibilité de respirer, les nœuds à l’estomac sont inévitables le jour de la course. Après les avoir surmontées pendant l’entraînement, vous saurez que si vous continuez à avancer,  » cela aussi passera « .

Jetez un coup d’œil aux

jeux d’esprit de 6 marathoniens

qui pourraient vous aider.

#7 Embrasser véritablement la réduction avant le jour de la course

Il est extrêmement fréquent que la dernière grande course d’un cycle d’entraînement au marathon soit la plus mauvaise.

Il vous faut toute l’énergie dont vous disposez pour parcourir les 20 miles, et vous vous effondrez en sueur sur le canapé après avoir été convaincu que les 26,2 miles sont hors de votre portée (surtout à l’allure de l’objectif).

La bonne nouvelle, c’est que c’est exactement ce que vous êtes censé faire au début de la période de préparation ! Le simple fait de le savoir ne vous fait-il pas déjà vous sentir mieux ? !

Souvent, les coureurs redoutent la période d’adaptation parce qu’ils aiment courir et qu’ils détestent les périodes de repos, ou parce qu’ils craignent que la réduction du kilométrage ne leur nuise le jour de la course. Si vous

faites votre décroissance de la bonne façon

ce n’est tout simplement pas vrai.

Mais surtout, si vous avez

réduit correctement

vous sentirez chaque muscle et serez prêt à ENTRAVER une réduction de deux semaines.

N’oubliez pas que le jour de la course, vous ne ferez pas 20 miles sur des jambes qui ont fait des tonnes de miles et de travail de vitesse, elles bénéficieront de ce temps de récupération qui vous laissera frais et dispos.

Pourquoi vos mauvaises sorties peuvent être le signe d’une grande course à venir #runchat



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#8 Faire taire les propos négatifs en courant




.

Vous êtes en train de courir et vous l’entendez –

cette

voix.

Vous montez le son de votre musique, mais elle est toujours là.

La voix qui vous dit que vous ne pouvez pas faire un pas de plus, que vous ne gagnerez jamais de temps sur votre kilomètre, que vous ne pourrez jamais courir 13,1 miles, que vous ne serez jamais plus rapide que l’année dernière ou que la personne qui vient de vous dépasser.

Cette voix.

Elle vous semble familière parce qu’elle l’est. Il s’agit de votre voix – plus précisément de votre ego ou de votre voix fondée sur la peur. C’est la voix qui juge, attaque, limite et compare. C’est la voix qui a le pouvoir de vous arrêter littéralement dans votre élan.

Il est temps d’apprendre à la faire taire :

1. Reconnaissez-le. Essayer de l’étouffer ne fait que l’exacerber.

2. Parlez-en. Vous n’avez que des kilomètres à parcourir, alors commencez à vous demander d’où cela peut bien venir. J’ai déjà fait des courses de longue durée, alors est-ce que je laisse ce que les autres m’ont dit dans le passé s’insinuer dans mon esprit et me faire douter ? Ce petit subconscient sournois ne nous laisse jamais oublier, mais si nous pouvons le trouver et éclairer la peur, elle n’est soudain plus si effrayante.

 »


Peut-être faut-il connaître l’obscurité avant d’apprécier la lumière.


 »


– Madeline L’Engle

3. Renversez la situation. Ne nourrissez pas la peur. Retournez-la.



Crainte

: Je ne suis pas en assez bonne forme pour être un coureur. Je vais me blesser et ne même pas finir.

Flip it

: Je suis plus fort à chaque pas. Je suis un coureur.

#9 Apprendre à laisser tomber les résultats




.

Ce dernier point est peut-être le plus important.

Il y aura

des courses qui ne se dérouleront pas comme prévu

.

Votre short magique de Lululemon devient soudain un aimant statique et vos

cuisses hurlent de frottement

au 10e kilomètre, ce qui vous ralentit inévitablement. Votre repas d’avant-course toujours

parfait

est en train de se répandre et vous êtes simultanément assis à lécher une brique, ce qui vous empêche de poursuivre vos rêves de record du monde.

Après des mois d’entraînement, il est déchirant de voir une course dérailler.

Mais cela arrive et plus vite vous trouverez les moyens de faire la paix mentalement, plus vite vous aurez la confiance nécessaire pour réessayer. Il ne s’agit pas seulement de récupérer sur le plan physique, il faut aussi SAVOIR mentalement que l’on peut le faire, ce qui n’est pas facile lorsque la confiance a été ébranlée.

Alors, comment faire pour laisser tomber ?

• Reconnaître qu’il s’agissait d’une course et la replacer dans le contexte de votre entraînement global.
• Examinez les raisons de l’erreur potentielle et utilisez-les pour vous améliorer.
• Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à courir et ce n’était probablement pas pour obtenir un record.
• Sachez que votre entraînement n’a pas été inutile ! Vous avez acquis une bonne condition physique à utiliser.
• 
  Une course ne vous définit pas, pas plus qu’une série de mauvaises courses
  
  .

Les mauvaises journées de course à pied arrivent. Il ne tient qu’à vous d’en tirer le meilleur parti.

Que faites-vous en cas de mauvaise passe ?

Poussez-vous jusqu’au bout ? Vous arrêtez ? Ruminer pendant des jours ?

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