Lorsque nous parlons de pardon, c’est souvent à propos des autres – pardonner à la brute de l’école primaire ou au collègue qui s’est attribué le mérite de votre idée de travail. Malheureusement, nous oublions souvent une personne très importante qui mérite également d’être pardonnée: nous-mêmes.

Le pardon est déjà difficile en soi. Cependant, lorsque nous devons faire face à la réalité de nous pardonner à nous-mêmes, cela peut rapidement devenir un exploit (apparemment) impossible.

Cela dit, apprendre à se pardonner et à aller de l’avant après un traumatisme, des regrets ou des remords peut contribuer à une vie plus saine et plus heureuse.

Comment se pardonner à soi-même ?

Voici quelques rappels et réflexions utiles pour vous accompagner dans votre voyage vers la paix intérieure et le bonheur.

Se battre contre les obstacles (même lorsque cela semble impossible)

Aller de l’avant après un événement débilitant de la vie, tel qu’un accident de voiture ou la sortie d’une relation toxique, est non seulement épuisant sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental. Il est également juste de dire que nous ressentons ces effets longtemps après la fin du traumatisme ou de l’événement, ce qui rend encore plus difficile d’aller de l’avant.

En outre, il est important de reconnaître qu’il existe parfois d’autres obstacles au traitement que nous-mêmes.

Comme le souligne Duquesne Nursing, de nombreux patients qui recherchent un traitement de santé mentale se heurtent à divers obstacles lorsqu’ils tentent de recevoir un traitement adéquat^[1].

En voici quelques-unes :

• Couverture d’assurance maladie trop coûteuse ou inexistante
• Méconnaissance de la gravité du trouble
• Sentiment de désespoir quant aux perspectives de traitement
• Préoccupations concernant la confidentialité
• Stigmatisation sociale

Il convient également de noter que ces facteurs peuvent être particulièrement difficiles ou prévalents si vous vivez dans une communauté rurale, en raison du manque de ressources et de professionnels médicaux disponibles dans les zones peu peuplées.

Cependant, il est important de reconnaître qu’il existe toujours des options de santé mentale que vous pouvez (et devez) utiliser malgré ces obstacles^[2].

Le pardon est un combat qui ne doit pas être mené seul, quel que soit l’endroit où l’on vit. En outre, de nombreuses personnes trouvent la guérison par le biais de nombreuses méthodes telles que la lecture, la parole ou l’écriture. En fin de compte, votre chemin vers une vie plus heureuse peut être pavé de ce qui vous convient le mieux.

Si vous vous trouvez dans une situation qui vous empêche de consulter un professionnel de la santé mentale, envisagez les options suivantes en attendant :

Thérapie de groupe

Bien que la thérapie de groupe ne soit pas aussi anonyme qu’une séance privée, la recherche de groupes de soutien dans votre centre communautaire local peut au moins vous permettre d’entrer en contact avec d’autres personnes confrontées à des difficultés similaires aux vôtres. Il se peut également que vous vous épanouissiez au sein d’un groupe.

Hôpitaux universitaires locaux

Comme l’explique le Dr Fran Walfish, psychothérapeute, à NBC News,

« La plupart des hôpitaux de formation qualifiés disposent d’un département de psychiatrie et d’un programme de psychologie ambulatoire qui propose des psychothérapies à tarif dégressif »^[3].

Cela vaut la peine d’en visiter un près de chez vous pour voir exactement ce qu’ils peuvent vous offrir et si cela vous convient.

Développer des stratégies d’autosoins

Le pardon est en soi un soin de soi, mais c’est aussi un combat permanent. L’élaboration de stratégies utiles pour recentrer votre esprit, votre corps et votre âme peut vous aider à surmonter certains moments difficiles.

Qu’il s’agisse d’apprendre à méditer, de s’efforcer d’être plus attentif ou de mettre en place une routine nocturne relaxante, ces pratiques peuvent contribuer à soulager votre douleur et vous aider à vous recentrer après une journée particulièrement difficile.

Le pardon et le voyage vers le bonheur qui s’ensuit sont des montagnes russes émotionnelles. L’aide d’un professionnel devrait toujours être votre première priorité, mais là encore, elle n’est pas nécessairement disponible.

Même si vous vous sentez parfois désespéré, sachez qu’il existe toujours des solutions de rechange pour vous aider, quelles que soient les difficultés rencontrées.

Les pressions (et les regrets) sur le lieu de travail

Une fois que vous aurez trouvé de l’aide dans votre démarche de pardon, le prochain défi consistera à appliquer ce que vous avez appris sur vous-même, sur votre douleur et sur la façon dont vous allez en tirer profit.

Le travail peut être l’un des facteurs les plus déclencheurs de votre vie. Beaucoup de regrets ou de traumatismes découlent souvent d’un environnement de travail toxique, d’un projet raté ou du sentiment général d’avoir pris la mauvaise décision à la dernière seconde.

En outre, les regrets et les remords peuvent survenir dans n’importe quelle carrière et à n’importe quel niveau. Qu’il s’agisse d’un emploi de bureau ou d’un emploi dans le domaine médical, apprendre à se pardonner comporte un ensemble unique de défis – c’est différent pour tout le monde.

Notre pardon (ou notre manque de pardon) peut être le résultat de divers incidents, ce qui signifie qu’il est difficile d’expliquer ses sentiments, ses angoisses et sa douleur aux autres.

Pour les médecins, il peut s’agir de la lutte pour se réconcilier avec un « événement sans précédent » ou une erreur commise au cours d’une opération^[4]. Pour les anciens combattants, il peut s’agir du traumatisme lié à la perte de compagnons d’armes et d’amis pendant leur service actif. Pour les employés de bureau, il peut s’agir de faire face aux retombées (commérages, isolement, brimades) après avoir déposé une plainte pour harcèlement sexuel. La liste est longue.

Il est également très probable que vous n’aimiez plus votre travail ou votre carrière, ce qui signifie qu’il est possible que ce ne soit tout simplement pas fait pour vous. Cela ne fait pas de vous un raté, cela signifie simplement que vous êtes destiné à autre chose.

Se retenir est peut-être le problème

En outre, le fait de vous empêcher de faire quelque chose d’autre pourrait vous empêcher d’avoir une vie plus heureuse, à l’intérieur comme à l’extérieur du travail.

Comme l’explique avec justesse l’USC Applied Psychology,

« La passion ne vous pousse pas seulement à aimer votre travail, elle vous aide aussi à surmonter les obstacles sur le lieu de travail. Chaque fois que vous rencontrez un obstacle ou que vous commencez à douter de vos capacités, rappelez-vous les effets positifs du travail que vous effectuez »^[5].

Dans la vie, nous n’avons qu’un nombre limité d’occasions de suivre notre bonheur et nos rêves. Il est vrai que nous pouvons parfois perdre de vue cet objectif, et c’est alors que ces sentiments sombres peuvent commencer à s’insinuer. Mais en fin de compte, notre vie ne peut s’améliorer que si nous pardonnons nos erreurs et apprenons d’elles.

La vie est faite d’essais et d’erreurs, et ce n’est pas grave si vous ne réussissez pas du premier, du deuxième ou du troisième coup. Le plus important est de ne jamais abandonner ou cesser d’essayer parce que vous avez peur d’avoir des regrets ou de faire une erreur.

La croissance prend toutes les formes, y compris celle du pardon.

D’ailleurs, il n’est jamais trop tard pour recommencer. En voici la preuve.

Trouver le pardon au milieu du chagrin

Lorsque nous perdons un être cher – un parent, un ex-partenaire, voire un animal de compagnie – il peut être tentant de se rejeter la faute. Une partie du processus de deuil devrait consister à faire le deuil de la perte et à aller de l’avant, avec cet être cher à jamais dans votre cœur.

Cependant, lorsque nous tombons dans le piège des reproches et des regrets, nous finissons par nous priver de la possibilité d’apprécier le temps, les souvenirs et les expériences que nous avons vécus avec nos proches décédés.

La perte de ces personnes est alors encore plus difficile à supporter. C’est un cycle difficile à briser qui peut entraîner de graves problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété.

De plus, se pardonner face à la mort est sans aucun doute difficile. Il n’y a rien de mal à cela, d’autant plus que la perte d’un être cher est un événement qui vous marquera à jamais.

Bien sûr, c’est une raison de plus pour commencer à apprendre à se pardonner et à aller de l’avant. Reconnaître et accepter ses erreurs ne rend pas indigne d’être pardonné.

La perte d’un animal de compagnie dans un accident de voiture ou un incendie ne fait pas de vous une mauvaise personne ou un mauvais maître. Votre chien ou votre chat vous aimait tendrement et, bien que sa mort prématurée soit malheureuse et déchirante, la meilleure façon d’honorer votre animal est d’assumer votre erreur, d’en tirer les leçons et de vous pardonner.

Lorsque vous devez faire face à la perte d’un être cher en raison d’une dépendance ou d’un suicide, il est important de ne pas considérer la situation comme un facteur ayant contribué à sa mort. Parfois, nous ne pouvons tout simplement pas empêcher les gens de faire leurs propres choix, quelles qu’en soient les conséquences.

En outre, beaucoup d’entre nous souhaitent désespérément que leur(s) proche(s) aille(nt) mieux, qu’il(s) cherche(nt) de l’aide, mais s’il(s) ne le fait(nt) pas, ce n’est pas de votre faute.

Même si vous avez l’impression de trahir ceux qui sont décédés en essayant de vous pardonner et d’aller de l’avant, vous faites en réalité ce qui est nécessaire pour prendre soin de votre santé mentale et physique. Vous méritez d’être en bonne santé et, même si cela peut prendre un certain temps, vous méritez également d’être heureux.

Ce que vous pouvez faire après une perte

Pratiquer des stratégies de deuil importantes est un moyen de commencer à faire face à la mort et d’entamer le processus de pardon. L’American Psychological Association (APA) nous dit,

« Chacun réagit différemment à la mort et utilise des mécanismes personnels pour faire face au deuil. La recherche montre que la plupart des gens peuvent se remettre d’une perte par eux-mêmes au fil du temps s’ils bénéficient d’un soutien social et d’habitudes saines »^[6].

Ils énumèrent ensuite des méthodes qu’il est utile de mettre en œuvre après une perte :

• Parlez de la mort de votre proche. Au lieu de vous isoler ou de nier purement et simplement le décès, parlez de votre perte avec votre réseau de soutien. Cela peut vous aider à surmonter la perte et à aller de l’avant.
• Acceptez vos sentiments. Tous tes sentiments sont valables et c’est normal de les ressentir. Tu n’es pas faible ou coupable à cause de tes émotions.
• Prenez soin de vous et de votre famille. Vous pouvez faire le deuil de ceux qui sont décédés tout en veillant à prendre soin des vivants.
• Tendez la main et aidez les autres à faire face à la perte. Il est prouvé qu’aider les autres nous aide à nous sentir mieux et en partageant vos histoires, vous pouvez créer des liens nouveaux et durables avec d’autres personnes touchées par une perte.
• Souvenez-vous et célébrez la vie de vos proches. L’APA recommande de « faire un don à l’organisation caritative préférée de la personne décédée, d’encadrer des photos de moments agréables, de transmettre un nom de famille à un bébé ou de planter un jardin en souvenir. C’est à vous de choisir, tant que cela vous permet d’honorer cette relation unique d’une manière qui vous semble juste »^[7].

Bien que le processus de deuil puisse être désordonné, compliqué et certainement frustrant à certains moments, si vous pouvez apprendre à vous pardonner, vous n’en deviendrez que plus fort. Rappelez-vous que même les périodes les plus sombres peuvent être porteuses de bienfaits.

Réflexions finales

Lorsque nous nous forçons à nous raccrocher au passé – erreurs, regrets, douleurs – nous finissons par passer à côté d’un grand nombre de choses positives que la vie a à offrir. Il est important de garder à l’esprit que vous n’êtes pas seul et qu’il est normal de souffrir et de réfléchir à certains aspects de votre vie.

Cependant, cela ne vaut pas la peine de perdre un temps précieux, des relations, une santé et une énergie émotionnelle. Au lieu de cela, au milieu du chagrin ou des remords, aussi difficile que cela puisse être, travailler à la paix intérieure vous servira en fin de compte beaucoup mieux^[8].

De plus, une personne qui est en paix avec elle-même en retirera certains avantages, tels que

• Meilleure acceptation de soi et réalisation de soi
• Une plus grande maturité émotionnelle
• La capacité de vivre et d’apprécier davantage le présent
• Une plus grande capacité d’amour (envers les autres et soi-même)
• Un meilleur sentiment de force intérieure et de puissance
• Plus de patience et de compassion
• Augmentation de l’estime de soi
• Libération du stress et des angoisses
• Un sentiment de bonheur intérieur plus fort
• Une meilleure compréhension du pardon

Atteindre la paix intérieure, en particulier face aux difficultés et aux traumatismes, demande beaucoup de travail et d’entraînement. Cependant, les récompenses en valent certainement la peine, car vous commencez à grandir en tant qu’individu, vous apprenez à pardonner aux autres et à vous-même, et vous commencez à voir la vie à travers une lentille plus positive.

Vous n’avez pas besoin d’oublier vos expériences passées ; au contraire, utilisez-les comme un moyen de mener une vie meilleure et plus saine. Vous êtes digne et votre passé ne vous définit pas. Il ne fait que vous façonner.

Une fois que vous aurez compris et accepté cela, les possibilités de bonheur s’ouvriront à vous et vous pourrez commencer à avancer dans la vie.

Ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine.

Apprendre à se pardonner

• Comment cesser de se sentir coupable et se pardonner à soi-même
• Comment pratiquer le pardon de soi et aller de l’avant avec joie
• 11 choses que vous devez vous pardonner

Crédit photo : Havilah Galaxy via unsplash.com