Chaque jour, nous voyons sur les médias sociaux des dizaines de photos de couples célébrant leur mariage, leurs fiançailles ou la naissance d’un enfant. Ce sont des moments magiques dans toute relation, mais ce n’est pas toujours le cas. Des images de ce à quoi ressemble une « relation parfaite » sont constamment diffusées en ligne. Notre vision des relations peut s’en trouver faussée.
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La vérité est que les relations sont parfois difficiles. C’est particulièrement vrai si vous avez trompé votre partenaire sans le lui dire. Il est douloureux de savoir que vous avez blessé quelqu’un que vous aimez. Vous pouvez également reconnaître que vous avez des insécurités et des peurs par rapport à l’engagement.
Soyez gentil avec vous-même en ce moment, même si vous vous sentez pourri. Kristen Neff déclare : « La compassion ne concerne pas seulement les victimes irréprochables, mais aussi les personnes dont la souffrance découle d’échecs, de faiblesses personnelles ou de mauvaises décisions. Vous savez, celles que vous et moi prenons tous les jours ».
Cet article est fait pour vous si vous voulez apprendre à vous pardonner de vous être trompé et de ne pas l’avoir dit.
Table of Contents
Est-il acceptable de tromper et de ne pas le dire ?
Vous avez triché ! Que se passe-t-il maintenant ? Devriez-vous le dire à votre partenaire ou non ? La situation est délicate. Vous pensez peut-être que vous épargnez à votre partenaire une douleur inutile en ne lui disant rien, mais pouvez-vous vivre avec une relation inauthentique ?
Si vous avouez à votre partenaire, il se sentira trahi et blessé. C’est inévitable. Cependant, il est essentiel de dire la vérité si vous aimez vraiment votre partenaire. Vous et votre partenaire pourrez alors reconstruire votre relation sur une base d’honnêteté et de confiance1.
Si vous vous rendez compte que vous n’êtes plus amoureux de votre partenaire, vous pouvez choisir de ne rien dire. Toutefois, si vous êtes surpris en train de le tromper, ne mentez pas. Si vous ne savez toujours pas quoi faire, demandez conseil à un professionnel.
Psychologie de l’ivresse et de la tricherie
La probabilité d’être trompé est beaucoup plus élevée lorsqu’on est ivre. Il existe un lien étroit entre la consommation d’alcool et la tromperie.
Selon le docteur Margaret Paul, « l’infidélité provient généralement du même vide intérieur que l’alcoolisme et la toxicomanie, la dépendance alimentaire, le jeu, les dépenses, le shopping, etc. Dans le cas de l’infidélité, lorsque la raison sous-jacente est le vide dû à l’abandon de soi, la dépendance est l’attention, l’approbation ou le sexe en utilisant une autre personne pour combler le vide intérieur et faire disparaître l’isolement intérieur ».
Que faire après avoir trompé quelqu’un en état d’ébriété ? Soyez honnête avec vous-même et envisagez de vous faire aider.
Comment se pardonner d’avoir triché : 15 conseils
Si vous lisez cet article, c’est probablement parce que vous vous sentez mal d’avoir trompé votre partenaire. Cela montre que vous êtes conscient(e) de vos actes et que vous voulez les réparer. Voici quelques conseils à retenir et à essayer pour aller de l’avant.
1. Vous n’êtes pas une mauvaise personne.
Le fait de penser que l’on est un être humain horrible est un signe évident que l’on éprouve de la honte. Selon Brene Brown, « la honte est le sentiment ou l’expérience intensément douloureuse de croire que nous sommes imparfaits et donc indignes d’amour, d’appartenance et de connexion ».
Faire une erreur comme tromper votre partenaire actuel peut vous faire vous sentir mal. Cela détruit la confiance et peut mettre fin à votre relation. Une façon saine de combattre la honte est de se rappeler que vous êtes un être humain vivant, qui respire et qui évolue. Vous pouvez vous pardonner de vous être trompé. Pour ce faire, vous devez faire preuve d’empathie et de compassion.
2. Sentir ses sentiments (se sentir coupable).
Brene Brown définit la culpabilité comme « une émotion que nous ressentons lorsque nous ne répondons pas à nos propres attentes ou normes ». C’est le contraire de la honte, car vous savez que vous avez fait quelque chose de mal, mais vous pensez que vous pouvez encore changer.
Alors, comment faire face à la culpabilité de l’infidélité ? Vous devez vous asseoir avec les sentiments inconfortables et intenses de la culpabilité de la tromperie. Le fait de ressentir votre douleur peut être une force positive de changement, car vous savez que vous avez fait quelque chose de mal, mais vous avez l’intention de le réparer.
Vous êtes profondément attristé(e) d’avoir pu blesser votre partenaire en le trompant. Vous êtes également déçu(e) de vous être blessé(e) vous-même. Le fait d’ assumer votre culpabilité signifie que vous voulez changer et devenir une meilleure personne.
3. Parlez à une personne de confiance.
La honte et la culpabilité sont des émotions lourdes à gérer seul. En fait, la culpabilité et la honte ne peuvent pas survivre lorsqu’elles sont partagées avec quelqu’un qui peut vous rencontrer avec gentillesse et non avec un jugement.
Assurez-vous de vous confier à quelqu’un qui vous soutiendra et vous témoignera de l’empathie. Vous savez déjà que vous avez fait une erreur et vous êtes probablement déjà en train de vous y complaire :
- Doute de soi
- La haine de soi
- Le dégoût de soi
- Apitoiement sur soi
Vous ne méritez plus d’être ridiculisé ! Il est temps d’arrêter de vous punir.
Grâce à des plateformes comme Relationship Hero, vous pouvez être mis en relation avec un professionnel spécialisé dans le problème qui vous préoccupe et obtenir de l’aide. Un thérapeute peut vous aider à vous pardonner d’avoir été trompé.
4. Pratiquer le yoga.
Des études sur le yoga montrent qu’il réduit le stress et la dépression2. L’exercice physique vous aide à faire passer des émotions telles que la culpabilité dans le corps pour les libérer. De nombreux studios de yoga mettent également l’accent sur l’amour de soi. L’empathie combinée au mouvement physique peut vous conduire à la compassion.
Le yoga permet de prendre conscience de son corps, de soulager le stress et d’améliorer l’humeur et le comportement. Il calme également le système nerveux. Un système nerveux calme vous permettra d’assumer votre culpabilité. Il vous sera alors plus facile de vous pardonner d’avoir triché.
5. Lisez le livre « Self Compassion » de Kristen Neff.
Kristen Neff est professeur associé de psychologie de l’éducation à l’université du Texas à Austin. Dans son livre Self Compassion, elle raconte comment elle s’est tournée vers l’amour de soi lorsqu’elle a quitté son mari pour un autre homme. Elle a également assumé la responsabilité de ses actes.
Neff écrit : « Notre culture nous apprend à utiliser l’autocritique pour nous motiver et à renforcer notre estime de soi en nous mesurant constamment aux autres ».
Je vous recommande vivement de consulter la vidéo de Kristen Neff sur YouTube, qui présente les trois composantes de l’autocompassion.
6. Assumez votre erreur.
La chose la plus importante dans votre cheminement vers le pardon est d’assumer votre erreur. Vous avez été trompé(e) ! Ne blâmez personne d’autre pour avoir trompé votre partenaire. Peu importe que votre relation ait été difficile. Peu importe qu’il s’agisse d’une tromperie en état d’ébriété ou d’une liaison permanente. C’est vous qui avez choisi de tromper votre partenaire, physiquement ou émotionnellement.
En assumant votre responsabilité, vous serez sur la bonne voie pour vous pardonner . Selon T. Whitmore, « admettre une erreur signifie refuser d’utiliser d’autres personnes comme boucs émissaires pour éviter la responsabilité, mais plutôt reconnaître courageusement chacune d’entre elles ».
7. Passer du temps dans la solitude.
Vous pouvez vous sentir coupable et triste d’avoir trompé votre partenaire et de ne pas l’avoir dit. La solitude est une excellente occasion de se livrer à une introspection. Elle vous permet d’entrer en contact avec vous-même et de déterminer ce dont vous avez besoin. Laissez tomber vos sentiments de culpabilité et détendez-vous. Il est important d’être calme avant d’avouer à votre partenaire.
Pendant votre temps de solitude, vous pouvez :
- Journal
- Médiation
- Promenade dans la nature
Si vous ne pratiquez pas la méditation, vous pouvez commencer par installer l’application gratuite Insight Timer. Vous pouvez rechercher parmi des centaines de méditations. De nombreuses méditations se concentrent sur le fait d’oublier les erreurs commises dans vos relations.
8. Tirez les leçons de votre erreur.
Vous vous demandez comment vous pardonner de vous être trompé et de ne pas l’avoir dit ? Apprenez de vos erreurs. Vous pouvez le faire en évaluant ce qui n’a pas fonctionné dans la situation. Demandez-vous ce que vous ressentiez avant de choisir de tromper votre partenaire. En faisant ce travail, vous serez en mesure de faire de meilleurs choix à l’avenir.
Billy Graham a un bon rappel à faire : « Chaque vie est faite d’erreurs et d’apprentissage, d’attente et de croissance, de patience et de persévérance.
9. Vous grandissez et évoluez.
Se sentir coupable peut être l’occasion de grandir, d’évoluer et d’apprendre à être meilleur. Il existe de nombreuses façons d’évoluer. Par exemple, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de communiquer vos besoins dans votre relation avec votre partenaire.
Voici quelques moyens d’y parvenir :
- Lire ou écouter des livres de développement personnel
- Rencontrer un thérapeute
- Écouter des podcasts édifiants
N’oubliez pas que nous apprenons souvent plus de nos erreurs que de nos réussites.
10. Coupez les ponts avec votre conquête d’un soir.
Il est essentiel de couper tout contact avec la personne avec laquelle vous avez eu une liaison. Qu’il s’agisse d’un ami proche ou d’une personne que vous venez de rencontrer, ne lui parlez plus ! En éliminant cette relation de votre vie, vous aurez l’espace et la distance nécessaires pour guérir de la tromperie et du silence.
11. Avouez-le à votre partenaire.
La première étape pour avouer à votre partenaire que vous l’avez trompé et que vous ne lui avez rien dit est de vous assurer que vous voulez toujours être avec cette personne. Si vous voulez toujours être avec cette personne, il est essentiel d’être totalement transparent . Ne donnez pas d’excuses, car cela donnera à votre partenaire l’impression que vous ne vous souciez pas de lui.
Voici d’autres éléments à prendre en compte avant de parler à votre partenaire :
- Où et quand vous vous rencontrerez (choisissez un lieu neutre)
- Admettre que l’on a triché
- Ne blâmez pas votre partenaire
- Présenter des excuses sincères
- Préparez un plan pour réparer votre relation
- Préparez-vous à ce que votre partenaire s’éloigne de la relation.
12. Faire le travail.
Le sentiment de culpabilité n’est qu’une partie du processus de guérison. Si vous et votre partenaire décidez de rester ensemble, cela demandera du travail. Beaucoup de travail !
Pour réparer votre relation après une tromperie, voici quelques suggestions :
- Rendre des comptes
- Conseils aux couples
- Communiquer
- Arrêter de tricher
- Fixer des limites claires pour soi-même
- Soyez patient
- Faire preuve d’ouverture et d’honnêteté les uns envers les autres
Les relations ne reviendront peut-être jamais à la « normale » après une tromperie, mais vous pouvez commencer à reconstruire. Il faudra beaucoup de patience. Combien de temps faut-il pour pardonner à quelqu’un de l’avoir trompé ? Cet article vous aidera à le savoir.
13. Apprendre à vivre une relation engagée.
Le fait de tromper votre partenaire et de ne pas le lui dire est un signe que vous avez peut-être peur de l’engagement. Ne vous sentez pas mal si vous êtes anxieux à l’idée d’une relation engagée. Vous êtes en très bonne compagnie.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez apprendre à devenir plus sûr de vous en explorant vos peurs et vos croyances limitatives. Vous pouvez commencer par lire des livres sur les relations. Les livres vous aident également à mieux vous connaître.
Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer :
- Attaché : La nouvelle science de l’attachement des adultes et comment elle peut vous aider à trouver et à conserver l’amour par Rachel Heller et Amir Levine.
- Les sept principes pour un mariage réussi par John Gottman, Ph.D.
- L’état des lieux : Repenser l’infidélité par Esther Perel
14. Soyez honnête avec vous-même.
Qu’est-ce qui vous a poussé à tromper votre partenaire ? Pour prendre ses responsabilités, il faut être totalement honnête avec soi-même. Il y a de nombreuses raisons qui poussent les gens à tromper leur partenaire. En voici quelques-unes :
- Manque d’amour pour votre partenaire
- Le désir sexuel
- Se sentir négligé
- Besoins non satisfaits
- Faible estime de soi
- La colère dans votre relation
Connaître les raisons pour lesquelles vous avez été trompé (e) vous aidera à déterminer si vous voulez rester dans votre relation actuelle ou en sortir. L’honnêteté, à long terme, sera meilleure pour vous et votre partenaire.
15. Trouvez des personnes que vous admirez.
Trouvez des modèles de personnes qui ont assumé la responsabilité de la tricherie dans leurs relations. Vous pouvez trouver une personne célèbre, un ami ou un mentor qui a traversé des difficultés similaires.
Ces personnes peuvent vous sauver la vie parce qu’elles vous rappellent que vous pouvez aussi vaincre la tricherie ! S’il s’agit d’une personne que vous connaissez, demandez-lui de vous parler de son expérience et de ce que vous vivez également. Vous vous sentirez soutenu(e) en sachant que vous n’êtes pas le seul ou la seule à avoir été trompé(e).
FAQ
Yes, you can forgive yourself for cheating. Ultimately, it is up to you. You will need to take time for self-reflection, and you may need to seek professional help. It’s hard to fathom right now because you feel guilty and you don’t see a way out, but you can keep moving forward.
People cheat somewhat often. It’s common in the United States. A 2021 survey by Health Testing Centers polled 441 people and found that a little over 46% of respondents in a monogamous relationship said they had affairs.
This is a question that only you can answer for yourself, but if you want to stay with your partner and have an authentic relationship you need to be fully transparent with them. If you feel uncertain about whether or not to confess, seek professional help or talk to a friend.
It’s tough to go back to normal after cheating because trust is broken. There is hope for a new normal, though. The first step is to rebuild trust with your partner by being fully honest. It will take time, communication, and not making the same mistake twice. It’s not easy, but it’s possible if both people want to have a future.
When someone cheats, it’s often a sign of emotional immaturity, a lack of self-awareness, poor self-esteem, and maybe even selfishness. People who cheat need support in order to grow beyond cheating and to understand emotions.
Conclusion
J’espère que cet article vous aidera à vous pardonner d’avoir triché, à vous responsabiliser et à agir. N’oubliez pas que tout le monde fait des erreurs et que vous êtes toujours quelqu’un de bien. Si vous n’arrivez pas à oublier vos erreurs passées, reportez-vous à ces 15 conseils pour vous pardonner d’avoir trompé votre partenaire et de ne pas le lui avoir dit.
Dans les commentaires ci-dessous, j’aimerais savoir comment vous êtes passé à autre chose après avoir été trompé. Si vous avez aimé cet article, n’oubliez pas de le partager.