Vous vous sentez déprimé ? Vous n’êtes pas seul.

Selon le National Institute of Mental Health, plus de 16 millions d’adultes de plus de 18 ans ont connu un épisode dépressif majeur aux États-Unis au cours de la seule année 2016^[1]. Et cela n’inclut pas les formes plus courantes de dépression et de frustration qui affectent la plupart d’entre nous de manière trop régulière.

Dans cet article, nous allons examiner les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir déprimé et frustré et comment vous motiver lorsque vous êtes déprimé.

Comment la perte de motivation est liée au sentiment de dépression

Les signes et symptômes de la dépression sur legion.

La dépression peut provoquer des sentiments d’apathie, de mécontentement, de désespoir, de tristesse et de culpabilité. Les épisodes dépressifs peuvent affecter les cycles du sommeil, entraînant une agitation, une insomnie ou une somnolence excessive. Sur le plan comportemental, dans un état dépressif, les individus ressentent davantage de frustration et d’agitation.

La dépression peut influencer votre appétit (dans les deux sens), votre fonctionnement cognitif (manque de concentration) et votre niveau d’énergie (fatigue).

Si vous souhaitez en savoir plus sur la dépression, nous vous recommandons de lire Anxiété et dépression : Quelle est la différence et comment y faire face ?

Ensuite, explorons quelques-unes des raisons potentielles qui nous poussent à la dépression.

7 raisons courantes de la dépression et de la frustration

Examinez cette liste avec un esprit ouvert et voyez quels sont ceux qui résonnent en vous. Souvent, les facteurs qui déclenchent nos états émotionnels sont multiples.

• La rage refoulée: Lorsque nous sommes dépressifs, nous refoulons d’autres émotions et sentiments. L’émotion la plus courante que nous repoussons hors de notre conscience est la colère et la rage.
• L’envie non reconnue: pour beaucoup d’entre nous, l’envie ronge silencieusement notre motivation chaque jour. Lorsque nous ne sommes pas conscients de notre envie, celle-ci peut rapidement conduire à la dépression.
• Besoins fondamentaux non satisfaits: Abraham Maslow a découvert que nous avons tous des besoins humains fondamentaux de sécurité, d’appartenance et d’estime de soi. Lorsque ces besoins ne sont pas suffisamment satisfaits, nous devenons névrosés. La dépression et l’anxiété sont des formes courantes de névrose^[2].
• Les circonstances de la vie: Si vous êtes en train de divorcer ou de perdre un être cher, la dépression et la tristesse sont monnaie courante.
• Quelque chose ne va pas dans votre sens: Vous voulez que quelque chose se produise – une promotion, un rendez-vous, etc. Ces circonstances déclenchent souvent de la frustration et peuvent conduire à la dépression.
• Désirs refoulés: Lorsque nous n’obtenons pas ce que nous voulons, nous sommes frustrés. Lorsque nous ne reconnaissons même pas ce que nous voulons, nous sommes déprimés. Parfois, ces désirs sont raisonnables ; d’autres fois, ils sont tyranniques.
• Vivre hors de l’alignement: Vous avez peut-être fait des choix qui vont à l’encontre de ce que vous êtes. Ou bien vous vous comportez d’une manière qui va à l’encontre de vos valeurs fondamentales. Prendre de mauvaises décisions et vivre en désaccord avec nos valeurs est un chemin sûr vers la dépression et le mécontentement.

Alors, comment se motiver quand on est déprimé ?

Comment se motiver quand on est déprimé ?

L’approche standard : Ce qu’il ne faut pas faire

Lorsque la plupart des gens se sentent déprimés, ils essaient de « passer au travers ».

Dans une culture qui privilégie le bonheur, nous pensons que la dépression est une mauvaise chose. Si nous souffrons de dépression, nous devons immédiatement en changer.

Et comment faire pour le changer ? En utilisant la force brute – en nous poussant à faire ce que nous ne voulons pas faire.

Mais voici la leçon la plus précieuse que chacun peut tirer de son subconscient :

Ce à quoi nous résistons persiste.

Qu’est-ce que cela signifie ?

Résister à la dépression ou à la frustration ne fait pas que prolonger son existence, cela peut même la renforcer. Ainsi, lorsque nous essayons de nous motiver par notre seule volonté, nous nourrissons le monstre que nous essayons de vaincre.

L’approche alternative : La conscience de soi

Au lieu de repousser la dépression, acceptez-la pour ce qu’elle est et ressentez vos sentiments au lieu de les combattre. Plus vous fuyez les sentiments négatifs, plus vous vous sentirez mal.

Rappelez-vous que ces sentiments passeront et que si vous apprenez à les accepter tels quels, vous pourrez mieux gérer la dépression et retrouver votre motivation.

Au lieu d’essayer de surmonter la dépression, tirez-en les leçons. Elle est là pour une raison ; une partie de vous essaie de vous dire quelque chose.

Savez-vous ce qu’il essaie de vous dire ?

Souvent, le simple fait de clarifier la source de la dépression peut l’atténuer, voire la faire disparaître complètement.

Cette approche est puissante, mais il y a deux bonnes raisons de ne pas l’adopter :

1. Il peut être inconfortable d’affronter la vérité qui se cache derrière notre dépression et notre frustration. Et nous faisons souvent ce que nous pouvons pour éviter de nous sentir mal à l’aise.
2. La source de notre dépression et de notre frustration n’est pas toujours évidente. Si nous n’avons pas une bonne connaissance de nous-mêmes, il se peut que nous ne soyons pas pleinement conscients de la cause de la dépression.

3 stratégies puissantes pour se motiver en cas de déprime

Martin Seligman est considéré comme le père de la psychologie positive. Au début de sa carrière, il s’est spécialisé dans l’étude de la dépression.

Dans son livre novateur, Learned Optimism, Seligman souligne que la dépression est une forme d’impuissance apprise. L’impuissance apprise survient lorsqu’un problème apparaît :

• Personnel
• Permanent
• Omniprésence

Lorsque ces trois P sont présents, nous nous sentons désespérés et déprimés. Les méthodes qui suivent sont conçues pour vous aider à sortir du sentiment que vos problèmes sont personnels, permanents et omniprésents.

J’ai appris à apprécier l’importance d’une approche multidimensionnelle pour des problèmes tels que la dépression. Différentes méthodes fonctionneront pour différentes personnes et à différents moments, alors expérimentez jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.

Ces approches se répartissent en trois catégories : mentale, émotionnelle et physique.

Stratégies émotionnelles pour la dépression

Si vous êtes conscient de votre dépression et de ses causes, vous pouvez essayer d’approfondir l’émotion elle-même.

N’oubliez pas que la dépression n’est qu’un état. Vous n’êtes pas la dépression elle-même.

Essayez de trouver le « centre » de la dépression, et vous réaliserez peut-être qu’il n’y en a pas. La dépression disparaîtra alors d’elle-même.

Vous pouvez également exprimer votre dépression et votre frustration. Allez dans un espace privé, comme la salle de bains, et parlez à la partie déprimée dans le miroir. Voyez ce qu’elle veut et ce dont elle a besoin. Souvent, le simple fait de permettre à cette partie triste de s’exprimer peut résoudre la dépression.

Stratégies mentales pour la dépression

Avancez pas à pas et ne réalisez qu’une seule tâche à la fois pour éviter de vous laisser submerger. Lorsque vous prenez une tâche importante et que vous la divisez en tâches plus petites et plus faciles à gérer, la petite étape que vous franchissez ne sera pas aussi écrasante et vous pourrez vous concentrer sur une tâche ou un objectif spécifique à la fois plutôt que d’essayer de vous attaquer à toute une liste de choses à faire.

En essayant d’accomplir trop de choses à la fois, vous risquez de perdre rapidement votre motivation. Voyez les choses dans leur ensemble, faites une petite chose à la fois et stimulez votre motivation.

Vous pouvez également essayer de méditer. Accédez à ce que l’on appelle l’esprit d’observation – la partie de vous qui peut observer ou être témoin de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements. Utilisez cet esprit d’observation pour observer simplement la dépression.

Stratégies physiques contre la dépression

L’une des choses les plus puissantes que nous puissions faire pour sortir de la dépression et passer à un état plus autonome est de prendre soin de nous-mêmes.

Il est important de prendre soin de soi pour trouver la motivation. Survivre ne serait-ce qu’une journée à la dépression est une entreprise colossale qui mérite d’être reconnue. Évitez de comparer vos réalisations à celles des autres, prenez le temps de vous occuper de vous-même, concentrez-vous sur votre propre santé mentale et dotez-vous des outils et de l’état d’esprit adéquats pour trouver la productivité.

Voici une liste de choses que vous pouvez essayer :

• Prenez une douche froide. Il est prouvé que l’exposition au froid active de nombreuses fonctions cérébrales qui aident à soulager la dépression.
• L’exercice. De nombreuses études montrent que l’exercice aide à réduire la dépression en augmentant les endorphines et en nous permettant de nous changer les idées^[3]. Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes au moins 3 à 5 fois par semaine. Quel exercice ? Peu importe. Bougez, c’est tout ! L’essentiel est de trouver quelque chose que vous aimez faire.
• Exercices de libération des traumatismes. La dépression et la fatigue chronique sont souvent le résultat d’émotions telles que la colère, la peur et la tristesse qui sont stockées dans le corps. Les exercices de libération des traumatismes^[4] sont conçus pour libérer ces émotions stockées.
• Faites quelque chose de scandaleux. Comme pour la douche froide, essayez de faire quelque chose de scandaleux, quelque chose qui  » casse vos schémas « , comme on dit dans la programmation neurolinguistique. Les pompes, les sauts d’obstacles ou la corde à sauter peuvent faire l’affaire. Vous pouvez même essayer de passer la tête par la fenêtre du passager d’une voiture.
• Faites attention à ce que vous mangez et buvez. Lorsque nous sommes déprimés, nous cherchons souvent à nous sentir mieux en consommant des aliments et des boissons qui ne font qu’aggraver la dépression. La consommation de sucre et d’alcool risque de prolonger votre malheur. Consommez plutôt des aliments qui aident à lutter contre la dépression.
• Évitez les médias sociaux. La recherche continue d’établir un lien entre l’utilisation des médias sociaux et l’augmentation de la dépression et de l’anxiété. Cette étude, par exemple, montre que plus les gens utilisent Facebook, plus ils se sentent mal^[5].
• Mettez-vous à la terre. Une technique de mise à la terre aussi simple que marcher pieds nus sur la terre pendant 20 minutes une ou deux fois par jour peut avoir un effet considérable sur notre bien-être émotionnel. Comment ? La mise à la terre est un moyen facile de sortir de notre tête et d’entrer dans notre corps. Plus nous sommes enracinés dans notre corps, moins nous avons de ruminations, ce qui peut briser le cycle de la dépression.

Les meilleures méthodes à long terme pour rester motivé

Toutes les stratégies ci-dessus peuvent vous aider à surmonter la dépression et la frustration, mais les meilleures approches à long terme pour se motiver face à la dépression consistent à développer vos points forts et à cultiver la gratitude.

Creusez la source de votre motivation

Savoir ce qui vous motive dans la vie peut vous aider à construire un moteur de motivation durable. Le processus consiste à déterminer votre but et vos objectifs dans la vie. Apprenez à trouver la source de votre motivation dans Qu’est-ce que la motivation et comment se motiver (votre guide ultime).

Jouer sur ses points forts

Seligman et d’autres ont mis au point une évaluation gratuite pour mettre en évidence les points forts qui vous caractérisent. Ses recherches suggèrent que le meilleur moyen d’être heureux dans le présent est de se développer et d’exploiter au maximum ses points forts^[6].

Cultiver la gratitude

La dépression est en grande partie le résultat de la fixation de notre esprit sur ce que nous n’avons pas. La gratitude est l’expression du contraire : en étant reconnaissant, nous reconnaissons toutes les choses que nous avons maintenant.

Il est prouvé que la tenue d’un journal de gratitude dans lequel vous indiquez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut avoir un impact mesurable sur votre bien-être en l’espace de 30 jours^[7].

Réflexions finales

Comment se motiver lorsqu’on est déprimé ou frustré ?

Rappelez-vous que ce à quoi vous résistez persiste. Essayer de se motiver face à la dépression peut potentiellement rendre la dépression plus forte.

Au lieu de cela, acceptez ce que vous ressentez en ce moment, mais en même temps, vous n’êtes pas ce que vous ressentez.

La dépression et la frustration peuvent être des expériences en vous, mais elles ne sont pas ce que vous êtes.

Comprendre la véritable source de votre dépression peut être infiniment plus utile que d’essayer de « passer au travers ». Ensuite, concentrez-vous sur les choses que vous pouvez faire pour favoriser un état émotionnel plus stimulant dès maintenant.

Abordez la dépression avec les stratégies physiques, émotionnelles et mentales décrites ci-dessus et votre motivation apparaîtra naturellement en temps voulu.