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Vous manquez de motivation ? Souffrez-vous de dépression ou de sentiments de désespoir ?
Personnellement, j’ai été déprimé à de nombreuses reprises au cours de ma vie. Tenez bon, vous n’êtes certainement pas seul. Pour surmonter la tempête et devenir plus productif, j’ai dû faire preuve d’un réel dévouement.
Cela ne se fera pas instantanément, mais avec des efforts constants, il sera plus facile de se motiver. Voici quelques-unes des étapes qui m’ont aidé à passer de la déprime à la motivation. Je suis persuadé que vous y arriverez aussi. C’est parti !
1) Sortir du lit
Cela peut sembler évident, mais le fait de se lever le matin est en fait une étape importante pour se motiver.
Lorsque nous restons au lit le matin, c’est contre-productif : nous avons tendance à laisser nos pensées négatives et intrusives s’envenimer inconsidérément, ce qui nous rend encore plus déprimés et moins motivés.
En un claquement de doigts, sortez du lit et commencez votre journée à une heure raisonnable. Les bénéfices de cette habitude élémentaire ne se feront pas attendre.
Lorsque vous souffrez de dépression, le fait de sortir du lit devrait être considéré comme votre première victoire de la journée. Faites-vous plaisir et vous pourrez peut-être commencer à faire votre lit vous aussi.
En gardant votre espace organisé et bien rangé, vous aurez un bon sentiment d’accomplissement et de fierté, et vous serez prêt à faire de grandes choses dans la vie.
Lorsque vous êtes debout, sautez sous la douche, choisissez une tenue élégante, effectuez une routine de soins de la peau ou maquillez-vous. Lorsque vous avez bonne mine, vous avez tendance à vous sentir encore mieux.
Prendre soin de soi dès le début de la journée vous donnera un regain d’estime de soi. Appropriez-vous la chose.
2) Rappelez-vous : vous êtes ce que vous mangez
Vous vous sentez déjà mieux, alors continuez à le faire en faisant les bons choix alimentaires. Le vieil adage selon lequel « on est ce que l’on mange » est tout à fait vrai. Lorsque nous mangeons des cochonneries, nous avons tendance à nous sentir comme des cochonneries.
Se gaver de McDonald’s ne vous rendra pas service, ni physiquement ni mentalement. Heureusement, le contraire est également vrai : adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments clés, et votre corps et votre esprit vous en remercieront.
Il existe des liens importants entre les carences nutritionnelles et la dépression qui ont été bien établis dans le monde médical. Ce n’est pas une coïncidence si, après une grosse consommation de malbouffe ou de sucre, nous nous sentons souvent léthargiques pendant des heures, voire des jours.
Une fois que vous aurez décidé de prendre des décisions plus judicieuses concernant votre alimentation, ne vous étonnez pas si vous constatez une amélioration de votre niveau de motivation.
Pendant mon enfance, j’ai eu de fréquents épisodes de dépression. Ma vie familiale n’était pas brillante et pour y faire face, je mangeais trop et je faisais des choix alimentaires vraiment mauvais.
Je suis devenue ballonnée, hyperacide et généralement en mauvaise santé, ce qui n’a fait qu’aggraver ma dépression et mon manque d’estime de soi. C’était un cycle toxique.
Un jour, j’ai pris la ferme décision de commencer à manger proprement. J’ai appris à ne pas me contenter de manger moins, mais à consommer des aliments nutritifs. En d’autres termes, moins de pizzas à emporter, plus d’ingrédients nourrissants.
Mon état d’esprit vis-à-vis de la nourriture a progressivement changé. La nourriture est devenue moins une béquille et une échappatoire hédoniste. Je mangeais pour me nourrir et être en bonne santé. J’ai perdu du poids, mes angoisses ont diminué et ma santé générale s’est améliorée de façon exponentielle.
Faire l’effort de manger sainement et d’éviter le piège de la frénésie alimentaire (bien qu’un jour de triche occasionnel soit acceptable !) a eu un effet profond sur moi et sur mon bien-être. Si vous êtes facilement tenté, il serait peut-être judicieux d’abandonner quelques comptes de pornographie alimentaire sur les médias sociaux.
3) Éviter le « doom scrolling
Pour le meilleur ou pour le pire, nous vivons dans un monde où les médias sociaux règnent en maîtres.
Les reels non-stop sur TikTok, Facebook, Instagram, YouTube, etc ; le barrage constant de clickbait et de fake news ; les disputes avec des inconnus dans la section des commentaires pour littéralement tout et n’importe quoi ; voir vos pairs voyager à travers le monde ou se fiancer alors que vous luttez pour passer la journée – la liste des effets négatifs des médias sociaux et de l’addiction aux smartphones est sans fin et, franchement, peut être vraiment écrasante.
Et comme nous avons tendance à « condamner » le défilement sans réfléchir, nous ne nous rendons pas compte de l’impact que cela a sur notre santé mentale.
Les médias sociaux peuvent être un outil incroyablement utile, mais en même temps ils peuvent frustrer, stresser et déprimer, vous laissant avec un sentiment d’épuisement émotionnel et de démotivation.
L’énergie négative des médias sociaux affecte la motivation et l’humeur. Mais comme les médias sociaux sont pratiquement inévitables à notre époque, essayez de modérer votre consommation quotidienne.
De même, lorsque vous vous connectez, essayez de vous concentrer sur des contenus stimulants qui vous motiveront et vous inspireront, et éliminez tous les autres bruits.
4) La routine est essentielle !
Une routine fournit une structure et une structure nous donne le frisson de l’accomplissement. Commencez par de petites choses. Par exemple, préparez-vous un petit-déjeuner tous les matins. Vous pouvez vous donner une petite tape dans le dos après chaque tâche accomplie.
Ne sous-estimez pas les petites victoires – des actes apparemment mineurs qui, une fois répétés, conduisent à la confiance et à un plus grand sentiment d’autosuffisance.
Votre routine quotidienne doit comprendre tout ce que vous devez faire : vous réveiller le matin, prendre une douche, préparer le petit-déjeuner, faire de l’exercice et tout autre travail que vous avez à accomplir pour la journée.
Pour organiser vos pensées, notez votre routine dans un carnet ou un agenda. Cochez les réalisations au fur et à mesure que vous les achevez.
Le fait de voir vos réalisations sur papier amplifiera votre sentiment d’accomplissement. Planifiez votre temps à l’avance.
Ne soyez pas surpris si le fait d’avoir une routine régulière vous permet d’améliorer votre qualité de vie.
5) Faire quelques pas
Ajoutez des activités physiques comme la marche à votre routine. Le simple fait de sortir et de marcher peut avoir des effets étonnants et durables sur votre bien-être mental.
Par ailleurs, la sédentarité est un terrain propice à la dépression et à la démotivation. Mettez un point d’honneur à faire une longue promenade quotidienne (et essayez de transpirer).
Le changement de décor, la dopamine et l’endorphine, ainsi que la vitamine D, peuvent avoir des effets considérables sur la motivation.
Pendant la pandémie, j’étais dans une situation difficile. J’essayais de maintenir mon entreprise à flot et de rembourser mes dettes ; le stress, l’anxiété et la dépression faisaient partie de mon mode de vie. À certains moments, j’ai failli abandonner.
Pour échapper à la monotonie toxique de la vie pandémique, j’ai finalement décidé de faire de longues promenades à l’extérieur tous les jours. Je comptais mes pas et j’avais un objectif quotidien. Je rentrais chez moi l’esprit beaucoup plus clair et prêt à relever les défis qui se présentaient à moi, ce que j’ai fini par faire.
6) Si l’on roupille, on n’est pas toujours perdant
Un manque de sommeil aura un impact majeur sur votre humeur, tout comme un excès de sommeil. Le soir, fixez une heure limite pour l’utilisation de vos gadgets ou des médias sociaux, lisez plutôt un roman passionnant et préparez-vous à aller vous coucher.
Mettez votre téléphone et/ou votre tablette hors de portée et en mode silencieux.
Dormir huit heures par nuit fait partie intégrante du fonctionnement quotidien.
Des habitudes de sommeil adéquates sont essentielles pour être en bonne santé et rester motivé.
Les personnes qui souffrent déjà de dépression ont tendance à avoir des habitudes de sommeil irrégulières.
Faites donc un effort concerté pour passer ces sept ou huit heures par nuit. Cela portera ses fruits à long terme.
7) Fixer des objectifs quotidiens
Une fois bien reposé, vous pouvez tout accomplir. Fixez-vous des objectifs quotidiens pour vous donner une raison d’être.
Ne vous attendez pas à ce que le monde change du jour au lendemain. Vous ne perdrez pas 50 livres en un mois et vous ne deviendrez pas un entrepreneur prospère en une semaine.
Les attentes irréalistes sont souvent source de déception.
Fixez-vous des objectifs plus modestes que vous pouvez atteindre chaque jour, ce qui vous permettra de prendre de l’élan et d’avoir confiance en vous lorsque vous voudrez réaliser des choses plus importantes. Réalisez que le cliché « vous pouvez faire tout ce que vous voulez » est en grande partie vrai.
Une fois que vous aurez pris l’habitude de vous fixer des objectifs et de travailler quotidiennement à leur réalisation, vous constaterez des changements radicaux.
Fixez-vous une date limite pour atteindre un certain objectif. Le fait de disposer d’un délai interne vous donnera le sentiment d’avoir un but et de gérer votre temps.
Si vous souhaitez obtenir un emploi bien rémunéré, concentrez-vous sur la réalisation de cet objectif. Commencez par travailler sur votre CV, votre profil LinkedIn, votre portfolio et votre lettre de motivation.
Ne vous laissez pas submerger. Travaillez quotidiennement et méthodiquement. Rappelez-vous que chaque jour, tant que vous faites des efforts, vous vous rapprochez de votre objectif.
Il est important d’être réaliste quant aux tâches que vous pouvez accomplir par jour. Si vous essayez d’en faire trop, vos efforts risquent de se retourner contre vous et de vous décourager ou de vous déprimer encore plus qu’avant.
Tout commence par de petits pas et lorsque vous accomplirez des tâches quotidiennement, vous serez fier de vous, conscient du fait que vous progressez.
Célébrez les petites victoires et, avant même de vous en rendre compte, vos habitudes et votre vision des choses se transformeront radicalement.
8) Transpirer un peu
Faire de l’exercice devrait certainement figurer sur la liste des objectifs à atteindre. C’est une science fondamentale : un exercice vigoureux peut réduire la dépression et améliorer l’humeur, ce qui accroît également la motivation.
Une activité physique régulière est un excellent moyen de prévenir et de traiter la dépression.
Trouvez un studio de yoga, inscrivez-vous à la salle de sport du quartier ou commencez à faire du jogging. L’intégration d’une activité physique régulière dans votre routine hebdomadaire ne devrait pas être négociable.
Essayez de faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine et attendez-vous à récolter d’innombrables bénéfices mentaux, physiques, émotionnels et peut-être même spirituels.
L’exercice est un excellent antidote aux pensées intrusives et négatives et un facteur de motivation tout aussi important. Grâce à l’exercice, vous pouvez même nouer des liens avec des personnes qui ont les mêmes aspirations que vous en matière de forme physique, ce qui m’amène à mon prochain point…
9) Personne n’est une île
Avoir accès à la solitude est sain, mais vivre régulièrement isolé ne l’est pas, en particulier si vous êtes sujet à la dépression et aux maladies mentales.
Faites-vous un devoir de passer du temps avec vos amis, votre famille, des personnes partageant les mêmes idées ou des groupes de soutien.
Cela renforcera le fait que vous n’êtes pas seul et, si vous êtes entouré des bonnes personnes, vous serez encouragé et motivé pour faire des choses constructives dans votre vie.
La simple idée d’avoir un groupe de soutien vers lequel se tourner dans les moments difficiles est en soi très réconfortante.
Il ne s’agit pas nécessairement de se saouler dans un bar. Faites de l’exercice avec un ami, faites du bénévolat, organisez des pique-niques dans le parc ou des dîners à la fortune du pot, ou nouez des liens autour d’une simple tasse de café.
Le fait d’être entouré d’autres personnes dans un environnement où l’on peut partager ses espoirs et ses rêves et échanger des informations est, en fin de compte, très gratifiant.
Il est essentiel que vous choisissiez judicieusement les bonnes personnes qui vous entourent – des personnes avec lesquelles vous vous entendez bien, qui partagent des valeurs communes et, surtout, qui vous motivent à donner le meilleur de vous-même.
Bientôt, leur énergie déteindra sur vous et vous pourrez peut-être même aider ceux qui se trouvent dans la même situation que vous.
Lorsque je me suis retrouvée perdue dans la pandémie, j’étais dans une véritable ornière. J’ai pris conscience que pour changer cet état d’esprit, il fallait à la fois de la volonté et des conseils.
L’une des meilleures ressources que j’ai trouvées est l’exercice gratuit sur les valeurs fondamentales de Jeanette Brown du Life Journal.
Bien que sceptique au départ, je me suis rendu compte que je gagnais énormément en clarté, en perspicacité et en détermination grâce à sa liste de contrôle gratuite.
Je ne m’apitoie plus sur mon sort, je m’approprie ma vie avec conviction, en grande partie grâce à ses programmes de développement personnel. N’hésitez pas à le consulter ici.
10) La cire s’allume et s’éteint
Il est important d’être entouré d’autres personnes, mais lorsque l’on est seul, c’est l’occasion de pratiquer la pleine conscience. Lorsque je traverse une période de stress et d’anxiété, les gens me disent souvent de méditer ou d’être attentif. Par le passé, j’ai souvent ignoré ces conseils, laissant mes pensées négatives s’installer dans la spirale.
Lorsque j’ai adopté la pleine conscience et que j’ai adopté une brève routine de méditation, j’ai constaté de merveilleux avantages.
Je me concentrais davantage sur le présent, au lieu de m’inquiéter des pires scénarios ou de ressasser les erreurs du passé.
Commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience vous aidera à faire le vide dans votre esprit. Réservez un peu de temps chaque matin pour respirer profondément et détendre vos muscles, et concentrez-vous intensément sur ce que vous ressentez à ce moment précis.
La pratique de la pleine conscience vous aidera à vous détendre et à calmer votre esprit, réduisant ainsi les sentiments d’anxiété, de dépression et de panique. La pleine conscience peut même être pratiquée lors d’activités banales comme manger, faire de l’exercice ou accomplir des tâches ménagères.
Si vous vous y engagez, vous en sortirez avec un sentiment de clarté et de motivation accru – je vous le garantis.
En outre, prenez chaque jour le temps de réfléchir aux aspects de la vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Il peut être difficile de voir le verre à moitié plein, mais avec le temps, votre perspective et votre façon de voir les choses peuvent changer.
Soyez patient et tolérant envers vous-même. Faites preuve d’autocompassion, si vous faites une erreur d’inattention, réalisez que cela arrive parfois et passez à autre chose. Considérez l’échec comme un enseignant nécessaire dans la vie.
Comme toute chose, la pleine conscience est quelque chose qui demande de l’engagement pour se développer efficacement. Soyez patient avec vous-même et gardez le cap.
Il existe d’innombrables ressources en ligne pour vous aider à vous motiver, qu’il s’agisse de tutoriels sur YouTube, de groupes de soutien ou de cours intensifs en ligne tels que ceux que je vous recommande.
Avant même de vous en rendre compte, vous serez sur la bonne voie pour vivre votre vie au mieux : très motivé, heureux et autonome.