Bruno Mars n’est pas le seul à se réveiller en chantant,

« Oh, aujourd’hui je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit. Je veux juste m’allonger dans mon lit ».

C’est la nature humaine, et certains jours, il est plus difficile que d’autres de se convaincre d’aller à la salle de sport ou d’enfiler ses chaussures de sport comme l’enquêtrice de fiction Kinsey Millhone, qui court ne serait-ce que pour pouvoir manger des Quarter Pounders chaque fois qu’elle en a envie.

Mais c’est le vainqueur de la bataille permanente des volontés en nous qui, en fin de compte, signale le succès ou l’échec. Et ceux qui parviennent à vaincre ce détracteur interne ont le plus souvent plus de chances d’obtenir des résultats positifs, quelle que soit la mission.

Je le veux. Je le veux vraiment, vraiment.

Prenons l’exemple de Ralphie dans « Un conte de Noël ». Ce conte de Noël sur un garçon en mission, interprété par Peter Billingsley, est devenu un classique culte sur TBS, en partie grâce à sa diffusion marathon sur la chaîne câblée chaque veille de Noël, mais aussi en raison de son message réconfortant sur les rêves de Noël qui se réalisent.

Et lorsqu’il s’agit de motivation, peu de gens peuvent égaler la détermination et la concentration de Ralphie, qui ne voulait rien d’autre pour Noël qu’un pistolet BB Red Ryder, malgré les innombrables avertissements sur la sécurité de l’arme. Il a écrit des essais en classe à ce sujet, s’est assis sur les genoux du Père Noël d’un grand magasin pour le demander et a placé des annonces pour le pistolet dans des endroits stratégiques de la maison pour que sa mère et son père puissent le voir à temps pour Noël.

Ralphie s’est efforcé de convaincre ses parents de lui acheter ce pistolet parce qu’il était motivé par le désir et qu’il s’imaginait avec son Red Ryder en train de chasser les cambrioleurs comme s’il était la vedette de son propre spectacle du Far West, vers 1940.

Pour Ralphie, l’arme elle-même était une motivation externe, ou extrinsèque, mais le processus d’acquisition était une motivation intrinsèque (ou interne), car le fantasme de la posséder lui procurait tellement de plaisir qu’écrire des dissertations lui semblait n’être aucunement un travail, même pour un garçon qui considérait les devoirs comme un complot élaboré visant à lui voler sa joie de vivre.

Grâce à ses efforts, Ralphie a fini par fusionner les deux principales sources de motivation qui motivent pratiquement tout ce que nous faisons.

Il en va de même pour un espoir olympique, qui s’efforce de donner le meilleur de lui-même dans l’espoir d’obtenir une médaille de bronze, d’argent ou d’or, mais qui, en travaillant pour atteindre son objectif, voit une récompense intrinsèque dans la machine de combat maigre et méchante qu’il ou elle est devenu(e).

La plupart des objectifs sont atteints en utilisant les deux formes de motivation.

La motivation intrinsèque : Pour le simple plaisir

Ces projets que nous entreprenons et pour lesquels nous levons les yeux vers l’horloge, des heures après avoir commencé, sans avoir la moindre idée du temps écoulé tant nous nous sommes impliqués – ce sentiment est celui de la motivation intrinsèque, et le monde ne fonctionnerait-il pas mieux si nous avions tous ce sentiment pour tout ce que nous entreprenons ?

Imaginez que vous puissiez dire chaque jour :  » Je ne vais pas au travail, je vais jouer« . Envisager de nouveaux défis sous cet angle est un excellent moyen de les réaliser.

Voir un défi comme une chance de devenir une meilleure personne est une excellente source de motivation, qu’il s’agisse d’un cours de cuisine gastronomique, d’un problème de mathématiques ou de la maîtrise d’un nouveau mouvement de danse pour avoir l’air d’une star sur la piste de danse. La satisfaction de la réussite est un facteur de motivation interne et constitue en soi une récompense.

Motivation extrinsèque: De l’extérieur

Pour les athlètes olympiques, l’idée d’une médaille d’or au terme d’une vie de dur labeur et de sacrifices est le moteur de l’action. L’idée que l’athlète est le meilleur au monde, qu’il bénéficie d’un soutien financier et qu’il est couvert de médailles est la récompense qui vient à la fin d’une bataille durement gagnée.

Pour se motiver lors des séances d’entraînement, il faut souvent envisager que ces récompenses se concrétisent pour y parvenir, pour trouver la force de se mettre en mouvement.

Qu’est-ce qu’une récompense ?

Mais comment les récompenses en général motivent-elles ? Il s’avère que ce n’est pas le cas. Des études ont montré que, même si nous l’aimons tous, l’argent n’est pas la meilleure récompense. Une adolescente à qui l’on offre 10 dollars pour chaque kilo qu’elle perd pourrait être plus encline à considérer le fait de pouvoir rentrer dans une belle robe de bal ou d’avoir le rendez-vous de ses rêves comme un meilleur facteur de motivation que l’argent.

Dès que l’argent entre en ligne de compte, la tâche prend l’allure d’un travail, ce qui est moins bien perçu. Une étude classique a demandé à des avocats d’aider des personnes à faible revenu à répondre à leurs besoins juridiques, certains se voyant offrir un salaire très bas pour leurs services, d’autres étant invités à fournir ces services gratuitement. Il s’avère que l’offre d’argent a transformé la tâche de bonne action en travail, et a rendu le groupe de contrôle moins susceptible d’accepter. La motivation n’était pas l’argent, semble-t-il, mais les bons sentiments que l’on ressentait intérieurement en faisant quelque chose de bien.

Il semble que les menaces de punition ne soient pas non plus une source de motivation. Au lieu d’inciter les gens à travailler plus dur, la menace imminente d’une forme de punition se retourne généralement contre eux. La nervosité provoquée par l’idée d’un échec entraîne généralement plus de faux pas et d’erreurs qu’elle n’en réduit. La peur n’est une grande source de motivation que dans une émission comme « Fear Factor », où c’est l’argent qui est la véritable source de motivation.

Quel est donc le meilleur facteur de motivation ? Cela dépend de la tâche à accomplir.

Comment se motiver (et rester motivé)

Pour vous mettre sur la bonne voie, voici quelques conseils :

1. Ayez un objectif en tête : que vous souhaitiez rentrer dans des vêtements de la même taille que lors de la remise de votre diplôme de fin d’études secondaires ou que vous vouliez pouvoir courir avec vos enfants, vos animaux de compagnie ou vos petits-enfants au parc, l’objectif est la chose à garder à l’esprit pour vous aider à obtenir des résultats positifs.
2. Constatez et suivez les améliorations. Monter sur la balance tous les lundis pour mesurer les kilos perdus ou se rendre compte que courir un kilomètre s’est soudain transformé en deux kilomètres sans effort supplémentaire peut donner l’élan nécessaire pour franchir les obstacles du découragement, qui ne manqueront pas de survenir quel que soit l’objectif.
3. Faites une pause. Si vous avez travaillé très intensément, vous serez probablement encore plus investi dans les jours à venir si vous prenez une journée pour récupérer d’une séance d’entraînement intense ou si vous prenez un après-midi pour reconstituer vos réserves d’énergie avec une pause-café si vous avez écrit jour et nuit pour essayer d’atteindre une échéance importante.
4. Concentrez-vous sur la façon dont la réalisation de l’objectif fera de vous une meilleure personne. Les connaissances acquises en faisant de bons choix alimentaires ou en apprenant quelles formes d’exercice physique sont les plus bénéfiques pour la santé font de vous une meilleure personne. La connaissance, c’est de l’argent.
5. Récompensez-vous. De nombreuses personnes estiment que le fait de se récompenser dans le cadre d’un processus – de nouvelles boucles d’oreilles pour avoir perdu 10 livres ou un nouvel équipement de vélo après avoir gravi une pente raide sans s’arrêter – contribue à faire de la route vers le succès un véritable succès. Une vraie réussite.

Plus on est motivé, plus on rit

Chacun a tendance à avoir un type de motivation dominant.

Pour certains, l’attention, les honneurs et l’opinion des autres leur importent peu. Leur motivation est intrinsèque. Elles veulent simplement ce qu’elles veulent pour leurs propres raisons. Les personnes de ce type n’ont pas besoin d’être carottées et piquées pour atteindre un objectif.

D’un autre côté, il y a ceux d’entre nous qui ne pensent qu’aux récompenses, à l’attention et au bling-bling. Nous sommes motivés de manière extrinsèque. Nous voulons ce que nous voulons parce que cela nous fera paraître aux yeux des autres. Nous désirons ardemment pouvoir exhiber nos récompenses, nos bijoux ou notre corps. Nous aimons faire l’envie des autres, ou du moins recevoir leurs louanges.

Alors, qu’importe que vous soyez plus intrinsèquement ou extrinsèquement motivé ? Le fait d’être plus motivé d’une façon limite-t-il votre succès et vos résultats ?

Non, pas du tout.

Ce qui compte, c’est que vous sachiez si vous êtes plus motivé de l’intérieur ou si vous tirez davantage votre motivation de facteurs externes.

Vous pouvez ensuite utiliser cette connaissance et la mettre sous stéroïdes. Boostez votre principal facteur de motivation jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de place pour l’améliorer. Mais ne vous arrêtez pas là. Après avoir exploité votre force ou votre type de motivation dominant, mettez du piment dans votre domaine le plus faible. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez doubler votre type de motivation moins dominant. Pourquoi ? Parce que plus vous avez de motivation et plus vous pouvez la cultiver, plus vous aurez de succès. Et c’est là tout l’intérêt de la motivation : vous aider à atteindre plus facilement et plus rapidement votre objectif.

Que vous souhaitiez perdre cinq kilos, vous sculpter de superbes abdominaux ou augmenter vos revenus de 100 % au cours des six prochains mois, la motivation vous permettra d’y parvenir. Augmentez votre motivation et vous augmenterez vos résultats.

(Crédit photo : Homme courant avec concentration via Shutterstock)