Nos smartphones sont toujours au bout de nos doigts et, dans ce monde numérique, la plupart d’entre nous ne peuvent pas s’en passer. Mais à quelle fréquence utilisez-vous votre téléphone ? Combien de fois par jour faites-vous glisser votre téléphone, utilisez-vous des applications, consultez-vous les médias sociaux, envoyez-vous des messages ou manipulez-vous simplement votre téléphone ?

Pour bien comprendre à quel point nous touchons et utilisons nos téléphones sans réfléchir, voici quelques statistiques de 2022^[1].

En moyenne, les gens passent 3 heures et 15 minutes par jour sur leur téléphone. Les individus consultent leur téléphone en moyenne 58 fois par jour.

Comment sommes-nous devenus si obsédés par le monde numérique ? Est-il temps de nous débrancher de l’état d’esprit qu’il nous procure ? Apprenons à nous déconnecter pour nous sauver.

Les avantages d’apprendre à se déconnecter de la technologie

Nous sommes tous tellement dépendants de la technologie que nous nous déconnectons rarement. Que nous passions des heures devant un ordinateur pour le travail, que nous consultions notre téléphone, que nous surfions sur l’internet ou que nous regardions la télévision, il est difficile de s’éloigner des distractions numériques.

Vous avez peut-être essayé de vous passer de votre téléphone ou de désactiver votre compte Facebook dans l’espoir d’une désintoxication numérique et nous savons tous que cela fait du bien, mais seulement à court terme.

Très vite, nous avons envie de voir ce que nous manquons. En d’autres termes, nous sommes dépendants. Cette dépendance peut se manifester par un sentiment de manque qui nous pousse à nous replonger dans le monde numérique où nous nous sentons à nouveau en sécurité et apaisés.

Beaucoup d’entre nous pensent que leur téléphone est une forme de réconfort – une grande partie de notre vie sociale tourne autour des médias sociaux et de la messagerie instantanée, et sans cela, nous pouvons nous sentir isolés et seuls.

Utilisons-nous la technologie ou la technologie nous utilise-t-elle ?

Tous les gourous du bonheur parlent de la pleine conscience comme d’un élément essentiel pour être en contact avec soi-même et le monde qui nous entoure, mais notre besoin d’être constamment connecté à la technologie nous prive de cette habitude fondamentale et nécessaire.

Lorsque nous nous déconnectons du monde, notre capacité à nous concentrer augmente considérablement, ce qui se traduit par des niveaux de productivité plus élevés. Les avantages de la déconnexion peuvent créer une attitude positive dans tous les domaines de notre vie, qu’il s’agisse de notre travail, de nos relations sociales ou de nos objectifs et rêves personnels. Si nos niveaux de productivité augmentent, nous nous sentons beaucoup plus épanouis, satisfaits et heureux de nos capacités. La vie prend plus de sens et devient moins superficielle.

Comment se déconnecter de la technologie et retrouver sa vie

Si vous sentez que vous avez besoin de vous déconnecter de la technologie, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à essayer de vous déconnecter et vous permettre de reprendre le pouvoir.

1. Créer un espace sans technologie

Déplacez votre ordinateur portable dans une pièce dédiée, mettez votre chargeur de téléphone dans cette pièce afin qu’il ne puisse pas être chargé à côté de vous. Si vous réservez un endroit précis à vos gadgets, vous devrez vous y rendre pour les utiliser physiquement, et ce désagrément diminuera votre envie d’aller les consulter.

2. Ne dormez pas avec votre téléphone à côté de vous

Notre sommeil est gravement perturbé par la lumière bleue émise lorsque nous utilisons nos téléphones ou nos tablettes dans l’obscurité. Notre cerveau ne peut pas s’éteindre aussi facilement et il est donc difficile de se détendre et de s’endormir. Placez votre appareil de l’autre côté de la pièce afin de ne pas pouvoir le consulter avant de vous coucher, pendant la nuit ou à votre réveil. Le fait de rester à l’écart de la technologie favorisera la qualité de votre sommeil, votre santé et votre bien-être.

Une étude menée par la National Library of Medicine a révélé que l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la lumière avant le coucher peut contribuer aux problèmes de sommeil ou les exacerber. L’exposition à la lumière bleue, en particulier celle émise par ces appareils, peut affecter le sommeil en supprimant la mélatonine et en provoquant un éveil neurophysiologique[2]. ^[2]

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3. Sortir du réseau une nuit par semaine

D’accord, nous comptons beaucoup sur le fait d’être disponible pour être contacté, mais un soir par semaine, laissez tomber la technologie. Essayez d’éteindre votre téléphone, votre ordinateur et votre tablette. Dites aux gens qu’ils ne pourront pas vous contacter par le biais de la technologie, sauf en cas d’urgence. Ne consultez pas les médias sociaux ou vos messages, mais essayez plutôt de lire un livre intéressant, de faire des expériences dans la cuisine ou de vous promener.

4. Planifier davantage d’activités non numériques

Faites un effort conscient pour planifier davantage d’activités qui ne font pas appel à la technologie pour vous distraire. Planifiez une randonnée, une balade à vélo, un bain chaud et moussant, rejoignez un club, participez à un cours d’exercice, commencez un nouveau passe-temps ou allez à la bibliothèque locale et lancez-vous le défi de lire un certain nombre de livres par semaine. Trop de temps passé sur les jeux, les smartphones et à regarder la télévision est lié à des niveaux élevés et à des diagnostics d’anxiété ou de dépression[3]. ^[3]

5. Incitez vos amis à vous rejoindre

Persuadez un bon groupe d’amis de vous rejoindre dans votre désintoxication numérique. Considérez cela comme un groupe de soutien – réunissez-vous et faites quelque chose qui n’implique pas la technologie ou discutez des avantages que vous ressentez tous à vous déconnecter. Cela renforcera les sentiments positifs et les progrès réalisés grâce à la déconnexion numérique. Se déconnecter de la technologie nous déconnecte du monde et nous permet de nous découvrir nous-mêmes.

6. Créer un cabinet de médiation

La pleine conscience est probablement quelque chose que vous avez entendu un million de fois, mais elle est vraiment importante pour être présent dans l’ici et le maintenant. Essayez de méditer pendant 10 minutes par jour et augmentez progressivement. Si vous le faites dès le matin, vous préparerez votre esprit à une bonne journée et vous commencerez à en voir les bénéfices au fil du temps.

La recherche a confirmé une myriade de bienfaits pour la santé associés à la pratique de la méditation. Il s’agit notamment de la réduction du stress, de la diminution de l’anxiété et de la dépression, de la réduction de la douleur (physique et psychologique), de l’amélioration de la mémoire et de l’augmentation de l’efficacité[4]. ^[4]

7. Soyez conscient de votre environnement

Pour continuer sur le thème de la pleine conscience, essayez de faire un effort pour être conscient de ce qui se passe autour de vous. Cela inclut les sons, les odeurs et la vue. Combien de fois marchons-nous en regardant notre téléphone ? Mettez votre téléphone dans votre poche et essayez de marcher en pleine conscience. Remarquez comment vous marchez, la sensation, l’action, ce qu’il y a à regarder, les sons que vous entendez – il est assez choquant de constater à quel point nous ne prêtons pas attention au monde merveilleux qui nous entoure lorsque nous avons le nez plongé dans notre téléphone.

8. Se déconnecter des médias sociaux

Si désactiver votre compte est trop difficile, pensez à vous déconnecter des médias sociaux chaque fois que vous les utilisez. Il est trop facile de cliquer sur l’application et de consulter instantanément votre fil d’actualité, mais si vous devez saisir votre nom d’utilisateur et votre mot de passe à chaque fois, vous serez non seulement plus conscient de ce que vous faites, mais vous commencerez également à le considérer comme une corvée.

9. Désactiver les notifications du téléphone

Il est tentant de consulter son téléphone à chaque fois que l’on reçoit une notification. Essayez donc de l’éteindre et de consacrer du temps plus tard pour vérifier tout ce qui est important. Vous réduirez ainsi considérablement le nombre de vérifications inutiles de choses qui ne sont probablement même pas importantes.

10. Installer des applications de blocage des médias sociaux

Si vous pensez faire partie des accros qui manipulent leur téléphone 5 427 fois par jour, envisagez d’installer des applications qui vous empêchent d’accéder aux applications de médias sociaux. Si c’est votre ordinateur qui vous empêche d’être productif, SelfControl pour Mac ou ColdTurkey pour Windows vous aideront vraiment.

11. Suivez le temps que vous passez à vous connecter

Vous pouvez accéder à des plateformes de médias sociaux comme Twitter, Facebook, Instagram et LinkedIn sans débourser un centime. Cependant, ces plateformes sont très coûteuses si l’on considère le temps qu’elles prennent.

Nous disposons tous du même nombre d’heures dans une journée. Cependant, notre productivité et nos performances ne sont pas les mêmes. Pour éviter de perdre du temps sur les plateformes de médias sociaux, vous devez suivre votre temps d’écran. Grâce à ces informations, vous pouvez procéder aux ajustements nécessaires et prévoir du temps pour consulter les médias sociaux et répondre aux courriels. Si vous avez un emploi du temps chargé, vous devriez envisager de déléguer ces tâches à une équipe compétente.

12. Créer une bibliothèque à domicile et avoir un livre avec soi

Se rendre à la bibliothèque locale est l’un des meilleurs moyens de se ressourcer et d’apprendre de nouvelles choses. Les livres physiques ont quelque chose de magique que les livres en ligne n’ont pas. Vous pouvez facilement créer une bibliothèque à domicile. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de quelques livres physiques et d’une bibliothèque pour ranger votre matériel d’apprentissage. Vous pouvez lire ces livres le week-end ou pendant votre temps libre. Lorsque vous vous ennuyez, vous devez éviter de perdre votre temps. La lecture régulière de livres nourrira votre esprit et votre âme.

Conseils rapides pour vous aider à vous déconnecter de la technologie

0 Action

Désactiver les notifications sur votre téléphone

Éloignez vos gadgets de votre chambre à coucher

Suivi du temps passé devant l’écran et programmation du temps de connexion

Conclusion

Nous avons tous besoin d’un peu de repos numérique. Si ce n’est pas pour notre niveau de productivité, c’est pour notre bien-être mental. Ne pas se déconnecter de la technologie peut conduire à la dépendance. Soyez plus attentif à l’usage que vous faites de la technologie et à la confiance que vous lui accordez. Au lieu de cela, trouvez de petits moyens de la filtrer, faites-en une habitude et commencez à vous créer une vie plus heureuse.

Crédit photo : ROBIN WORRALL via unsplash.com