Avoir des pensées négatives, c’est être humain et la bataille de la négativité peut parfois peser lourd. C’est exactement la raison pour laquelle vous vous demandez constamment comment vous débarrasser des pensées négatives. Vous seriez surpris d’apprendre que la réponse à cette question est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Même les choses les plus simples peuvent facilement être noyées sous le grondement et la cascade constante de pensées négatives qui semblent justifiées. Si vous pouviez ignorer ce rugissement, que feriez-vous ?
Ce n’est pas parce que vous avez l’esprit plein de pensées négatives.
Notre esprit est toujours en alerte rouge pour parler d’une voix négative. Voici des moyens de comprendre pourquoi les pensées négatives sont extrêmement dangereuses et comment les gérer.
13 façons de se débarrasser des pensées négatives
Consultez ces stratégies pour envoyer les pensées négatives sur leur chemin.
1. Identifier les éléments déclencheurs
Lorsque vous commencez à observer vos pensées sans les juger, commencez à rechercher des schémas dans ces spirales à distance. Y a-t-il un point commun qui déclenche cette spirale ? Une fois que vous l’avez identifié, ne vous arrêtez pas là.
Cherchez à identifier les éléments déclencheurs et les émotions sous-jacentes qui les sous-tendent. Qu’est-ce qui, dans le déclencheur, vous affecte tant ? Y a-t-il des problèmes non résolus qui s’y cachent ? Au lieu de résoudre les symptômes, essayez de vous attaquer à la cause profonde.
Si la situation est trop lourde sur le plan émotionnel, parlez-en à un thérapeute pour y remédier ensemble. Guérir ces blessures ouvertes ou ces cicatrices meurtries peut aider à résoudre ces spirales à long terme.
2. Lire à haute voix
Les célébrités ont tendance à lire à haute voix leurs tweets négatifs sur les réseaux sociaux, et lorsqu’on voit cela, on se rend compte à quel point ils sont absurdes et ridicules. Essayez avec la voix négative dans votre tête. Appelez un ami, partagez vos pensées négatives avec lui, puis riez du ridicule de votre esprit.
En prononçant ces mots à voix haute, vous modifierez l’énergie qui les entoure et il vous sera plus facile de vous débarrasser de la pensée négative et de la remplacer par quelque chose de positif. Vous serez surpris de voir à quel point ce conseil sur la façon de gérer les pensées négatives peut avoir un impact sur votre vie.
3. Raconter une blague ou une histoire drôle
Le rire permet toujours d’adopter un meilleur état d’esprit. Souriez, racontez une blague ou rappelez-vous une histoire drôle. Rire de soi-même n’est jamais une mauvaise chose non plus ! Le rire fait des merveilles pour l’âme – c’est une grande passion qui rend votre vie meilleure parce que vous devenez plus heureux et en meilleure santé.
Lorsque vous sentez que des pensées négatives commencent à s’insinuer, rappelez-vous que vous pouvez toujours les combattre grâce à cette astuce. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez faire des blagues sur tout. Elle suggère simplement que faire quelque chose qui vous fait rire ou sourire est le meilleur moyen de surmonter les pensées négatives.
4. Parler en retour
Les pensées négatives aiment être aux commandes. Lorsqu’elles veulent prendre le dessus, faites ce que je fais. Dites-lui mentalement « merci de partager » et continuez votre journée. Il ne sert à rien de lutter contre elle, car elle deviendra plus forte. Répondez-lui simplement et passez à autre chose !
Il faut un effort conscient pour suivre ce conseil. Lorsque vous sentez que des pensées négatives commencent à s’insinuer en vous, attrapez-les. Cette prise de conscience vous permettra de réagir et de transformer cette pensée en quelque chose d’autre. Par exemple, si vous mettez une robe et que vous commencez à avoir une mauvaise opinion de vous-même, respirez profondément et regardez-vous dans le miroir. Au lieu de vous rabaisser, rassurez-vous en vous disant que vous avez confiance en vous et que vous êtes belle.
5. Respirer
Calmez vos pensées en prenant trois respirations profondes. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire, mettez vos pieds en contact avec le sol et respirez profondément. Ne les précipitez pas, inspirez et expirez, et planifiez votre prochain mouvement.
Votre vie est-elle équilibrée ?
Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de l’auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.
Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
La respiration fait des merveilles pour l’esprit. C’est pourquoi elle fait partie intégrante de la méditation. Inspirez et expirez, et sentez l’oxygène remplir votre corps depuis votre nez jusqu’à vos poumons. La méditation basée sur la respiration peut également être pratiquée en comptant silencieusement vos inspirations et expirations afin de vous concentrer sur celles-ci plutôt que sur vos pensées intrusives[1].
Le secret de la respiration comme forme de méditation est tout simplement la prise de conscience. Après avoir suivi ce conseil, voyez si vous sentez votre corps se détendre.
6. Fixer un délai
Le fait d’entretenir des pensées négatives ne les fera pas disparaître. Dites-vous que vous n’autoriserez pas ces pensées plus d’une minute et qu’elles ne seront plus les bienvenues. Pour plus de motivation, réglez une minuterie sur votre smartphone. Une fois qu’il s’est déclenché, ne permettez plus à vos pensées négatives de revenir.
Ce conseil pratique sur la façon de se débarrasser des pensées négatives peut être suivi facilement par les débutants. Après tout, vous ne pouvez pas vous contenter d’éliminer les pensées négatives dès qu’elles commencent à s’insinuer.
En effectuant un compte à rebours, vous pouvez observer vos pensées négatives et vous y préparer. Vous ne pouvez pas simplement « éteindre » votre esprit, mais vous pouvez le ralentir jusqu’à un niveau acceptable en supprimant les bavardages inutiles.
7. Exercice
L’exercice physique améliore l’humeur, comme en témoigne l’essor récent des cours collectifs de fitness corps/esprit. C’est donc l’un des moyens les plus importants pour éliminer les pensées négatives.
Les adeptes de l’entraînement intelligent le font depuis des années en suivant le programme révolutionnaire d’entraînement du corps et de l’esprit, IntenSati, où vous entraînez votre esprit à émettre des pensées positives et à utiliser les intentions du cours dans votre vie de tous les jours. L’une des affirmations favorites utilisées à haute voix en classe est la suivante : « toutes les pensées négatives cessent maintenant ! ».
Grâce à des séances d’entraînement comme IntenSati, vous pouvez transformer votre exercice, qui était une corvée sans intérêt, en quelque chose qui est non seulement vivifiant, mais aussi bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Cette technique d’entraînement peut même améliorer les fonctions cognitives et psychosociales[2].
En outre, il peut faire des merveilles pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau et, avec le temps, il vous fera prendre conscience de l’importance de vivre une vie que vous aimez.
8. Changer d’environnement
Apprendre à chasser les pensées négatives de son esprit n’est pas chose aisée. Cependant, un changement de décor, voire le fait de sortir de la pièce où l’on se trouve, peut amener l’esprit à adopter de nouveaux schémas de pensée.
Levez-vous, éloignez-vous de la situation et trouvez une nouvelle raison de vous concentrer. Vous verrez peut-être le pliage du linge sous un jour nouveau et plus positif.
Par exemple, si vous restez dans votre chambre et que vous commencez à entendre des pensées négatives dans votre cerveau, sortez de chez vous et ouvrez votre fenêtre. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez vous promener dans votre quartier. Vous aurez ainsi accès à de nouvelles choses qui vous permettront de vous recentrer.
En suivant ce conseil, vous verrez peut-être le pliage du linge sous un jour nouveau et plus positif.
9. Écrivez-le
La négativité tue la positivité, alors chassez ces pensées de votre tête. Réglez une minuterie de 5 à 10 minutes et écrivez tous vos soucis. Une fois que vous l’avez fait, froissez la feuille de papier, déchirez-la et jetez cette liste. Débarrassez-vous de vos soucis et passez à autre chose.
L’écriture fait des merveilles pour notre capacité à penser clairement et objectivement, et elle nous permet d’exprimer nos inquiétudes. Cela vous permet de vous regarder sous un autre angle et d’acquérir un certain pouvoir. C’est particulièrement utile lorsqu’on a du mal à avancer dans quelque chose.
10. Utiliser des affirmations
Voulez-vous savoir comment arrêter les pensées négatives ? Préparez une phrase positive que vous vous direz lorsqu’une pensée négative apparaîtra. Par exemple, « oui, je peux, je peux le faire, je suis en train de le découvrir ». Trouvez une phrase qui vous parle et gardez-la à portée de main pour repousser la voix négative.
Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une phrase complète. Parfois, il peut s’agir d’un seul mot ou d’une phrase qui exprime ce que vous voulez vous dire. Répétez cette phrase encore et encore dans votre esprit jusqu’à ce que vous sentiez que les pensées négatives disparaissent.
Les affirmations sont un excellent moyen de commencer la matinée sur une note positive et légère avant de laisser passer les pensées négatives.
11. Utiliser un maniérisme de référence
Amusez-vous avec celle-ci. Lorsqu’une pensée négative apparaît, réagissez par une action amusante ou idiote. Tirez la langue, tapez sur votre poignet ou souriez. Trouvez une réaction corporelle qui vous permettra de sortir de votre tête et de vous concentrer à nouveau sur le présent. Cette astuce peut vous aider à apprendre à arrêter la spirale.
En associant votre effort pour arrêter les pensées négatives à une action, vous pouvez vous concentrer sur la réaction plutôt que sur la pensée elle-même. La pensée qui accompagne le sentiment négatif passe simplement à l’arrière-plan.
Cette technique doit être utilisée quotidiennement si vous voulez obtenir des résultats. Il faut du temps pour la pratiquer, mais le jeu en vaut la chandelle.
12. Observer sans juger
Lorsque nous entrons dans la spirale des pensées négatives, nous sommes souvent nos plus durs critiques. « Comment ai-je pu être aussi bête pour ne pas le voir venir ? » « Comment ai-je pu penser que c’était possible ? » « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? » « Je fais toujours les mêmes erreurs. » « Est-ce que je n’apprendrai jamais ma leçon ? »
La prochaine fois que vous vous retrouverez en train de nager dans les profondeurs avec de telles pensées négatives, essayez de vous mettre dans la peau d’un observateur. Voyez si vous pouvez vous élever au-dessus des pensées et observer à distance. Souvent, lorsque nous sommes trop proches de la situation, nous ne voyons pas à quel point nos pensées sont absurdes ou ridicules.
Devenir observateur, c’est comme tendre un miroir pour réfléchir à nos propres processus de pensée. Cette réflexion honnête et sans jugement nous aide à voir les erreurs dans nos processus de pensée. Nous commençons à voir et à percevoir les choses qui nous échappaient lorsque nous étions dans le feu de l’action, et cela nous aide à aller de l’avant.
13. Cessez de vous comparer aux autres
Il s’agit d’un conseil important pour apprendre à se libérer des pensées négatives. Il est incroyablement facile de se comparer aux autres dans l’environnement des médias sociaux d’aujourd’hui. Une étude a montré que plus les gens passent de temps sur Facebook, plus ils sont déprimés[3].
Les gens ont tendance à partager leurs réussites via des mises à jour de statut et à afficher des photos flatteuses. Il est facile de se comparer à la façade Facebook de ses amis et de ne pas être à la hauteur. Vous décidez alors de publier une mise à jour qui vous met en valeur, et si elle n’obtient pas une tonne de likes et de commentaires, vous avez l’impression que vos amis Facebook ne vous aiment pas.
Cela s’applique aussi beaucoup aux personnes qui sont en couple. Souvent, ils le font parce qu’ils ont vu leurs amis faire de même. Si vous n’êtes pas dans une relation satisfaisante, le fait de voir le statut positif de quelqu’un dans l’environnement artificiel des médias sociaux peut être très décourageant. Vous finissez par vous comparer à cette personne sans même vous en rendre compte.
Réflexions finales
Les conseils donnés ci-dessus devraient avoir répondu à la question de savoir comment se débarrasser des pensées négatives. N’oubliez pas que l’esprit est un lieu important et sacré. Gardez-le propre et clair.
Chaque fois que vous vous surprenez à descendre dans le terrier des pensées négatives, ancrez-vous consciemment dans le moment présent. Prenez conscience de votre réalité actuelle et observez les pensées à distance. Rappelez-vous que vous êtes bien plus que vos pensées et vos sentiments.