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L’une des premières pièces d’équipement que nous devons améliorer est notre chaussure de course. Nous commençons souvent par utiliser ce qui nous tombe sous la main et nous nous rendons vite compte qu’une bonne chaussure de course, de haute qualité et bien ajustée, change la donne !
Les chaussures de course
doivent avoir une forme légèrement différente
de celle de vos chaussures de tous les jours.
Nous recherchons une chaussure qui offre suffisamment d’espace pour que vos orteils s’écartent et s’accrochent au sol, suffisamment d’espace pour que votre pied gonfle au fur et à mesure que les kilomètres défilent et une chaussure qui vous soutient dans vos mouvements.
Des chaussures de course mal ajustées peuvent entraîner une foule de blessures : tendinites, fractures de stress, douleurs au genou, à la cheville ou encore aux oignons.
Nous voulons évidemment éviter les blessures pour que notre entraînement reste cohérent. Cet article a donc pour but de vous aider à éviter ces problèmes et à déterminer si vos chaussures de course sont bien ajustées ou non.
Comment savoir si les chaussures de course sont bien ajustées
Tout d’abord, je tiens à dire que le simple fait de se balancer d’avant en arrière du talon aux orteils lorsque vous essayez une chaussure n’est absolument pas suffisant pour vos chaussures de course.
Les magasins de course à pied vous permettent à 100 % de sortir et de courir sur le trottoir pour vraiment voir comment la chaussure se sent en mouvement, ce qui est complètement différent de l’étrange danse debout que nous faisons.
Que devez-vous rechercher lors de ce test ?
De l’espace pour vos orteils
La plupart des coureurs estiment qu’ils doivent augmenter d’une pointure leur chaussure de ville pour avoir suffisamment d’espace pour que leurs orteils puissent bouger librement et que leurs pieds puissent gonfler lorsqu’ils courent.
Pouvoir placer une largeur de pouce devant l’orteil le plus long jusqu’à l’extrémité de la chaussure est souvent un bon test.
Si vos orteils touchent déjà l’extrémité de la chaussure, cela signifie que dès que vous commencez à courir, même en légère descente, la pression augmente et vous risquez fort de
obtenir un ongle noir en courant
ou de commencer à avoir affaire à
des pieds engourdis en courant
.
La plupart des chaussures ont une zone des orteils légèrement arrondie, tandis que les
chaussures zéro drop
sont souvent conçues pour avoir une zone des orteils plus large qui permet d’écarter davantage les orteils.
La théorie veut que les orteils aient plus d’espace pour s’écarter, s’accrocher au sol et s’éloigner. En deux décennies de course à pied, j’ai testé toutes sortes de chaussures et les extrémités arrondies ne me dérangent pas.
Vous aurez besoin d’une boîte à orteils plus large dans vos chaussures de course si :
- Vous avez un pied naturellement plus large
-
Vous êtes
courant avec des oignons
– la partie la plus large de votre pied s’est élargie et vous voulez de l’espace pour elle. - Vous aimez la sensation de courir pieds nus
- Vous avez souvent des ampoules sur les orteils
Mes meilleurs choix pour une boîte à orteils plus large : New Balance et Altra.
Pas de pincement ou d’étroitesse sur le dessus du pied
Un autre aspect souvent négligé est l’ajustement sur le dessus du pied, c’est pourquoi je vous demande de courir avec la chaussure. Parfois, lorsque vous commencez à courir, vous vous apercevez que la chaussure se casse bizarrement, ce qui provoque une pression sur le dessus de votre pied.
Chaque chaussure est conçue avec un niveau de flexibilité différent et il se peut que votre foulée ne soit pas adaptée à cette chaussure.
En outre, si vous ressentez une sensation d’étroitesse, cela signifie que votre pied n’a pas assez d’espace pour gonfler pendant les courses plus longues. Souvent, cela peut être résolu en ajustant la technique de laçage, mais il est bon de le savoir à l’avance.
Exemple:
Ici, nous avons délacé le bas de la chaussure pour remonter autour de l’orteil et créer plus d’espace. Vous pouvez faire un laçage similaire au milieu de la chaussure pour soulager la pression.
Testez vos semelles intérieures
Enfin, si vous devez mettre une semelle intérieure dans votre chaussure, apportez-la avec vous au magasin. Cela modifiera la hauteur de votre pied à l’intérieur de la chaussure.
Certaines chaussures, comme ma Nike React préférée, sont en tricot, et la chaussure n’a donc pas de place pour se dilater vers le haut, ce qui signifie que vous saurez rapidement, en plaçant votre insert, que la chaussure est trop serrée.
Soutien de la voûte plantaire
Lorsque vous commencez à courir avec une chaussure, le magasin de chaussures vérifie souvent si votre pied tombe vers l’intérieur ou s’étend vers l’extérieur.
C’est ainsi qu’ils déterminent souvent si vous avez besoin d’une chaussure de stabilité et c’est le seul reproche que je fais aux magasins de course à pied.
- Un pied qui tombe vers l’intérieur est souvent le signe d’une faiblesse des hanches et des fessiers.
-
Assurez-vous que vous
faites tout le travail de base
avant d’acheter une chaussure de soutien supplémentaire. - Trop de soutien ne fait que couvrir ces faiblesses jusqu’à ce qu’elles conduisent à une blessure.
Cela dit, il arrive que nous ayons fait tout ce travail et que notre pied tombe encore vers l’intérieur ou que nous courions avec les pieds plats. Nous ne voulons pas que notre pied travaille trop, car cela peut entraîner des crampes ou des problèmes tels que la fasciite plantaire.
Dans ce cas, il est préférable d’acheter une chaussure de course neutre et d’utiliser une semelle intérieure vraiment conçue pour la façon dont votre pied bouge.
La plupart des coureurs
n’aiment pas la sensation d’une chaussure de stabilité
parce qu’elle est beaucoup plus ferme et donne souvent l’impression d’être mal ajustée, mais nous en avons parlé.
Le coussin est-il adéquat ?
Qui n’aime pas avoir l’impression de courir sur un nuage ? Mais trop de coussin dans une chaussure de course de longue durée peut se retourner contre vous, car vous commencez à vous enfoncer dans la chaussure, ce qui crée des douleurs lombaires pendant la course.
- Les vieilles chaussures de course s’abîment, ce qui peut entraîner des fractures de stress. Il ne s’agit donc pas seulement du coussin, mais de la structure entière de la chaussure.
- Une chaussure qui vous convient doit être agréable sous la plante de votre pied dans le magasin lors de votre essai, si vous essayez de vous convaincre que la chaussure n’est pas trop dure et que vous l’aimez… passez votre chemin.
- Chaque coureur a un niveau d’amorti différent qui lui convient, tout comme l’achat d’un matelas
- Vous aurez différents niveaux de rembourrage pour différentes courses (par exemple, les jours de travail de vitesse par rapport aux longues courses de marathon).
S’accorde-t-il avec vos chaussettes préférées ?
Il ne s’agit pas de savoir si vous aimez les couleurs. Bien qu’honnêtement, c’est toujours un facteur pour moi.
Il s’agit ici de l’épaisseur de vos chaussettes et de la façon dont elles modifient la façon dont la chaussure s’adapte à votre pied.
Si vous savez que vous aimez courir avec des chaussettes rembourrées ou que vous allez courir pendant l’hiver avec des chaussettes plus épaisses, n’oubliez pas de tester vos chaussures avec ces chaussettes. Il se peut que vous souhaitiez augmenter votre pointure d’une demi-pointure supplémentaire pour mieux l’adapter à la longueur et à la largeur.
D’un autre côté, si vous courez souvent avec des
chaussettes de compression
, vous pouvez remarquer que la chaussure semble soudainement lâche. Cela peut être avantageux pour vous si vous portez le jour de la course des chaussures un peu plus récentes qui n’ont pas été étirées par les nombreux kilomètres parcourus.
Signes que vos chaussures de course ne vous vont pas
Vous avez une paire de chaussures que vous pensez devoir remplacer, mais elle n’est pas si usée que ça. Voyons quels sont les signes d’une mauvaise adaptation des chaussures de course et de la nécessité d’en acheter une nouvelle paire le plus rapidement possible :
- Picotements ou engourdissement des orteils après la course (les chaussures sont trop petites)
- Ampoules constantes (les chaussures bougent ou causent trop de friction)
-
Les jambes sont constamment fatiguées, même avec une bonne récupération (découvrez
la durée de vie des chaussures de course
) - Douleur fréquente au genou, à la cheville ou au tibia (la force du tronc est la plus importante, mais le soutien de la chaussure vient ensuite).
J’espère que cela vous aidera à bien choisir vos chaussures de course.
Il y a vraiment TELLEMENT d’options pour toutes les tailles et toutes les formes que si vous pouvez couvrir les bases concernant l’espace suffisant pour votre pied, vous pouvez alors commencer à vous concentrer simplement sur ce qui vous fait du bien.
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