Comment s’aimer et avoir confiance en soi : 26 façons de cultiver l’estime de soi

par gisel

Nous ne le croyons pas lorsqu’un être cher nous dit : « Tu es belle, intelligente et capable ». Nous croyons plutôt cette petite voix intérieure qui chuchote : « Tu es laid(e), stupide et peu aimable ».

Pensez-vous que c’est une folie de ne pas s’aimer soi-même?

Je veux dire, vraiment, c’est plus qu’absurde – c’est un peu tordu.

Nous nous disons à nous-mêmes des choses négatives que nous ne dirions jamais à ceux qui nous entourent, même ceux que nous n’aimons pas.

Nous nous réprimandons nous-mêmes d’une manière que nous n’envisagerions jamais pour quelqu’un d’autre. Nous nous accrochons à nos échecs pendant des années, parfois toute une vie, et les rejouons sans cesse.

Cela me rend triste de penser à toutes les personnes dans le monde qui ne s’aiment même pas, et encore moins qui s’aiment.

Peut-être êtes-vous l’un d’entre eux. J’espère que non.

Mais il y a fort à parier que certains d’entre vous, qui lisent ces lignes, souhaiteraient s’offrir un meilleur modèle.

Ou au moins échanger des parties de soi.

Peut-être que vous . . .

• n’aiment pas leur apparence ;
• n’aiment pas leur personnalité ;
• n’aime pas ton manque de (remplis les blancs ici – intelligence, créativité, motivation) ;
• n’aiment pas leurs choix de vie ;
• n’aiment pas leur façon d’être dans les relations.

Très souvent, nous nous rabaissons parce que nous nous sentons incapables d’aller jusqu’au bout, d’atteindre nos objectifs, de gagner suffisamment d’argent ou de parvenir à un certain niveau de réussite.

Une grande partie de notre dégoût de soi vient du fait que nous regardons ce que les autres ont et que nous nous considérons comme inadéquats parce que nous ne l’avons pas.

Je pourrais continuer à énumérer les raisons pour lesquelles nous ne nous aimons pas. Nos enfances torturées.

Nos relations désastreuses. Le manque d’opportunités ou de chance. Le corps ou le visage imparfait qui nous a été donné.

Toutes ces choses peuvent être vraies. Elles peuvent sembler douloureusement réelles. Elles peuvent légitimement vous freiner à certains égards.

Mais cela n’a pas d’importance.

Lorsque le caoutchouc rencontre la route, il n’y a qu’une seule personne qui vous accompagnera toute votre vie.

Il n’y a qu’une seule personne dont l’opinion compte vraiment.

Il n’y a qu’une seule personne dont l’amour peut vous transformer.

Il n’y a qu’une seule personne qui mérite votre amour inconditionnel.

Vous.

La lutte pour l’amour de soi est sous-jacente à la plupart des défis émotionnels auxquels nous sommes confrontés, qu’il s’agisse de dépression ou de problèmes relationnels.

Lorsque nous ne nous sentons pas dignes et que nous ne pouvons pas accepter nos défauts et nos faiblesses, nous refoulons nos sentiments (ce qui se manifeste par la dépression et l’anxiété) ou nous les exprimons de manière malsaine (par la colère, des comportements passifs-agressifs ou des dysfonctionnements).

Que signifie s’aimer soi-même ?

L’amour de soi a souvent été confondu avec l’égocentrisme ou l’arrogance. Mais apprendre à s’aimer d’abord n’a rien à voir avec la vanité.

Le fait d’avoir une vision interne positive de nous-mêmes et une forte estime de soi nous permet de nous accepter tels que nous sommes et d’apprécier ce que nous offrons au monde.

S’aimer soi-même est essentiel pour être un individu pleinement accompli.

Indépendamment de tous les défauts et échecs perçus, vous êtes le seul que vous ayez. Maintenant, vous pourriez attendre pour aimer ce vous jusqu’à ce que vous atteigniez un certain niveau d’accomplissement, de beauté ou de perfection.

Mais comme vous l’avez probablement appris, il est pratiquement impossible de devenir une meilleure personne si vous ne vous aimez pas pour la personne que vous êtes.

Lorsque vous ne pouvez pas voir ou accepter votre valeur inhérente, votre beauté et votre caractère unique, vous n’avez pas grand-chose à vous offrir en termes d’énergie ou de motivation pour vous améliorer en permanence.

Lorsque nous ne nous aimons pas ou que nous avons une vision négative de notre valeur personnelle, nous compromettons nos relations et tous les autres aspects de notre vie. Nous ne pouvons tout simplement pas fonctionner de manière optimale et réaliser notre potentiel de bonheur et de réussite.

Le fait de ne pas s’aimer soi-même nuit à votre bonheur en raison d’une série de comportements auto-saboteurs, tels que

• Besoin, insécurité et satisfaction des personnes
• Défensive et hypersensibilité
• Relations difficiles et chaotiques
• Troubles de l’alimentation
• Hypervigilance, peur extrême de faire des erreurs
• Comportement passif-agressif
• Perfectionnisme
• Limites personnelles insuffisantes
• Mauvaises compétences en matière de communication
• Compétences sociales maladroites
• Promiscuité
• Dysfonctionnement sexuel
• Sous-performance
• Comportements de bourreau de travail
• Inauthenticité, port de masque

Il est très difficile de s’aimer soi-même parce que le monde ne nous renvoie pas toujours l’image que nous aimerions avoir de nous-mêmes. Nous pouvons accepter l’idée que nous sommes dignes et, avec un peu de chance, une famille et des amis aimants nous confortent dans cette idée.

Mais dans le monde dur, nous rencontrons des critiques, des comparaisons et des jugements. On nous dit que nous ne sommes pas assez bons et nous finissons par le croire.

Nous avons oublié comment nous faire confiance et nous fier à nos propres croyances et jugements. Au lieu de cela, nous nous tournons vers les autres pour qu’ils nous construisent et fabriquent notre estime de soi. Si les autres n’aiment pas la personne que nous sommes, nous luttons pour devenir quelqu’un d’autre qui répond à l’approbation du monde.

En outre, nous nous laissons piéger par le « biais de la négativité », une adaptation évolutive dans laquelle nous accordons beaucoup plus d’attention aux croyances et aux événements négatifs qu’aux positifs. Nous sommes tout simplement câblés pour nous concentrer davantage sur nos défauts et nos lacunes que sur nos qualités.

Avec tous ces défis qui sapent nos efforts de valorisation, il n’est pas étonnant que tant de personnes souffrent d’une faible estime de soi.

Afin d’accepter notre véritable valeur, nous devons apprendre de nouvelles façons de penser et de répondre aux informations que nous recevons du monde qui nous entoure.

26 façons de s’aimer et d’avoir confiance en soi

1. Adoptez le concept de l’amour de soi en premier lieu.

Reconnaître l’importance de s’aimer soi-même, ce qui change la vie. Reconnaissez que tout ce qui est bon dans votre vie dépend de la perception de votre beauté unique et de votre valeur.

Acceptez que tous les succès de votre vie, tout l’amour et l’acceptation, tout le bonheur, commencent par l’acceptation et l’amour de qui vous êtes en ce moment.

2. Définissez votre propre valeur.

Examinez vos propres valeurs. Définissez votre intégrité. Soyez clair sur ce que VOUS croyez, sur le type de personne que vous voulez être et sur la façon dont vous voulez vivre votre vie – dans le contexte de ce qui est réalistement accessible.

Créez votre propre système d’exploitation pour la vie, sans dépendre de ce que les autres pensent être le mieux pour vous.

3. Créez une vision de ce que vous voulez être.

En définissant votre propre valeur, vous pouvez également définir la meilleure version de vous-même qui n’est pas encore pleinement exprimée.

Ce moi idéal doit être basé sur ce que VOUS êtes authentiquement, et non sur l’influence de vos pairs, de vos parents, des médias ou de toute autre personne.

Qui est le meilleur de vous-même ?

Comment voulez-vous paraître, vous sentir, penser, agir et agir dans le monde ? Rédigez une « étude de caractère » de ce moi qui n’a pas encore été exprimé.

4. Prenez conscience de vos pensées.

Commencez à prêter attention à la nature de vos pensées et à la fréquence à laquelle vous pensez à des choses négatives sur vous-même.

Cette simple prise de conscience vous aidera à vous détacher de vos pensées, ne serait-ce que pour quelques minutes. Diminuez la réalité et le pouvoir de vos pensées négatives en les identifiant.

Dites-vous quelque chose comme : « Voilà encore ces pensées négatives. Regardez ce qu’elles me font subir. »

5. Filtrez vos perceptions.

Au fur et à mesure que vous prenez conscience de vos schémas de pensée, commencez à filtrer vos pensées en leur appliquant la lumière de la réalité.

Posez-vous la question suivante : « Ma pensée est-elle vraiment la vérité ? Est-ce toute la vérité ou seulement ma perception de la vérité ? »

Remettez en question toutes vos pensées négatives et cherchez des preuves qui contredisent vos croyances négatives. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour relâcher votre emprise sur les croyances autolimitatives.

6. Devenez votre propre meilleur ami.

Imaginez-vous comme votre meilleur ami. Commencez à voir votre moi supérieur comme le meilleur ami qui prend en charge et parle à votre moi blessé.

En tant qu’être supérieur, pensez ou prononcez uniquement les mots que vous diriez à votre meilleur ami en période de crise ou de doute.

Utilisez des affirmations d’approbation, de soutien, de renforcement et d’éloge. Ne laissez pas votre moi blessé se faire le porte-parole de votre psyché.

7. Devenez curieux de vous-même.

Prenez le temps de mieux vous connaître – votre personnalité, vos aptitudes, vos intérêts, etc. Passez des évaluations, participez à des ateliers, suivez des cours, lisez des livres et des blogs.

Considérez-vous comme un paquet intéressant aux multiples facettes, à ouvrir et à explorer. Allez au-delà de votre apparence, de ce que vous avez accompli, de l’argent que vous possédez, etc.

Découvrez ce qui vous anime, ce qui vous apporte la joie la plus profonde, ce qu’est la véritable intimité. Trouvez des poches de créativité, des zones d’intelligence inexploitées, des voies d’accès à des passions potentielles.

8. Créer de nouveaux environnements.

Si certains environnements ou situations mettent en évidence ou renforcent votre sentiment de dévalorisation, changez d’environnement.

Mettez-vous plus souvent dans des situations où vous vous sentez bien, confiant, accepté et heureux.

Jouez avec vos forces et concentrez-vous sur vos aptitudes naturelles plutôt que de lutter contre quelque chose qui vous décourage constamment.

9. Trouver la bonne tribu.

Si vous êtes entouré de personnes qui vous critiquent et vous jugent, cela renforcera votre sentiment de dévalorisation.

Trouvez des amis qui vous soutiennent, qui sont faciles à vivre, bienveillants, amusants et heureux. Laissez tomber les personnes qui vous rabaissent, essaient de vous manipuler ou vous traitent mal.

Ce n’est pas toujours facile à faire, mais le fait de se débarrasser d’une seule personne négative peut avoir un impact énorme sur vos sentiments quotidiens.

10. Pratiquer un optimisme réaliste.

Lorsque vous ne croyez pas vraiment que vous êtes aimable, le fait d’affirmer que vous l’êtes vous donne l’impression d’être faux. Plutôt que de faire des déclarations générales sur vous-même, identifiez des affirmations plus honnêtes, mais optimistes, que vous pouvez vous dire à vous-même.

Par exemple, vous pourriez dire : « Aujourd’hui, je ne suis pas aussi accompli que je le voudrais, mais je sais que je peux m’améliorer et me sentir mieux dans ma peau ».

Il est toujours possible de s’améliorer, et le fait de travailler sur un objectif d’amélioration vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau.

11. Apprendre le pouvoir de l’acceptation.

Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer chez vous. Tout le monde a des aspects de soi qu’il ne peut pas « réparer » ou modifier – des aspects de notre apparence, de notre personnalité, de nos expériences ou de nos choix passés.

Il n’y a que deux possibilités. Vous pouvez lutter éternellement contre ces choses immuables, ou vous pouvez les dépasser et choisir la voie de l’acceptation de soi.

Le fait d’avoir ces parties immuables de vous-même ne doit pas vous condamner à une vie de malheur.

Les possibilités de bonheur dans la vie sont si vastes, mais nos défauts sont des gouttes d’encre infinitésimales dans une mer de potentiel de vie joyeuse. Ils se dissoudront et se dissiperont si vous ne vous concentrez pas sur eux.

12. Changez ce que vous pouvez.

Si un changement positif est possible, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour modifier vos comportements, vos choix et vos actions afin de favoriser vos sentiments d’amour de soi.

Rappelez-vous que les changements extérieurs ne suffisent pas à nous faire nous aimer.

Vous vous sentirez mieux dans votre peau si vous passez à l’action, mais cette action doit être soutenue par l’amour que vous vous portez intérieurement en travaillant sur vos pensées et vos croyances.

13. Célébrez vos différences.

Parfois, ce que nous détestons chez nous est considéré par les autres comme notre meilleure qualité, la plus unique.

Si vous étiez le mouton noir de votre famille, vous pourriez penser que vous êtes « bizarre ». Mais à l’âge adulte, d’autres personnes considèrent votre personnalité ou votre mode de vie comme intéressants et attrayants.

Ne cherchez pas à vous intégrer. Célébrez l’amour de votre singularité.

14. Pratiquez la gratitude.

Lorsque vous vous surprenez à penser négativement, changez complètement de vitesse et concentrez-vous sur la gratitude.

Faites une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant dans votre vie, du plus insignifiant au plus important. Ne vous contentez pas de noter les choses rapidement.

Concentrez-vous vraiment sur chaque élément de la liste et pensez à ce que vous ressentiriez sans lui. Des études successives ont montré que la pratique régulière de la gratitude contribue à améliorer votre vision des choses et votre sentiment de bonheur.

15. Faites preuve de compassion envers vous-même.

Faites preuve à votre égard de la même compassion que celle dont vous feriez preuve à l’égard d’une personne qui vous est chère.

Plutôt que de vous rabaisser, utilisez des mots d’encouragement et de soutien. Vous méritez autant de gentillesse que n’importe qui d’autre, alors préparez le terrain en vous traitant avec gentillesse.

16. Apprendre des techniques de communication saines.

La capacité à communiquer ses sentiments et ses craintes de manière mature, non conflictuelle et saine est essentielle à l’estime de soi et à l’amélioration des relations.

Tout le monde a des insécurités, mais plutôt que de les cacher ou de les diminuer, améliorez votre intelligence émotionnelle afin d’être moins réactif et plus authentique.

17. Être prêt à fixer des limites.

Lorsque nous ne nous aimons pas, nous laissons souvent les autres profiter de nous. Parfois, nous ne nous en rendons même pas compte parce que nous n’avons pas établi de limites fermes.

Décidez de la manière dont vous voulez être traité et de ce que vous tolérerez ou ne tolérerez pas. Cela peut s’avérer difficile si vous avez l’habitude de laisser les autres agir à leur guise.

Commencez par communiquer une nouvelle limite à la fois et entraînez-vous à la respecter.

18. Parlez pour vous.

Apprendre à se défendre fait partie de la création et du respect de vos limites.

Si les autres disent ou font des choses que vous n’aimez pas, ou si vous avez des idées ou des commentaires que vous reteniez auparavant par crainte d’offenser quelqu’un, essayez de sortir de votre zone de confort et de dire ce que vous pensez.

Vous pouvez le faire calmement mais avec détermination, même si vous devez faire semblant au début.

19. Prenez soin de vous.

Vous faites preuve d’amour et de compassion envers vous-même lorsque vous traitez votre corps, votre esprit et vos émotions avec soin.

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Cela signifie manger des aliments sains, faire de l’exercice, dormir suffisamment, aller chez le médecin, prendre soin de son hygiène, avoir un système de soutien et trouver des moyens de stimuler son esprit.

Lorsque vous vous traitez comme une personne de valeur, vous vous sentez plus précieux.

20. Trouvez votre passion.

Lorsque vous aurez trouvé un métier ou même un passe-temps qui vous passionne, vous aurez un nouveau but dans votre vie.

Une passion vous donne une raison de vous lever le matin, car vous êtes enthousiaste et engagé dans ce que vous faites.

Vous découvrirez que vous utilisez vos compétences et aptitudes naturelles dans le cadre de votre passion, ce qui renforce la perception positive que vous avez de vous-même.

Trouver sa passion permet d’être authentique et de s’exprimer à travers ses centres d’intérêt et ses activités. Vous n’avez pas à faire semblant d’être ce que vous n’êtes pas.

21. Simplifier et créer un équilibre.

Une vie compliquée, trop programmée, épuise votre énergie et crée de l’anxiété.

Décidez du degré d’ordre et d’équilibre que vous souhaitez dans votre vie et commencez à réduire les tâches, les obligations et les biens matériels qui n’apportent rien à votre vie.

Cela vous permettra de vous consacrer à votre passion, de travailler sur vous-même et de redéfinir la manière dont vous souhaitez consacrer votre temps et votre énergie.

S’accorder cet espace est une façon de s’aimer soi-même.

22. Faire face aux blessures du passé.

Si quelque chose dans votre enfance ou dans un passé plus récent a eu un impact sur votre estime de soi et a limité votre capacité à vous aimer, prenez des mesures pour guérir ces blessures.

Trouvez un conseiller professionnel qui pourra vous aider à surmonter la douleur passée et à apprendre avec vous de nouvelles façons d’être en relation avec vous-même et avec les autres.

23. Pratiquez le pardon.

Pour vous aimer davantage, vous devez d’abord vous pardonner et pardonner aux autres qui vous ont blessé. Vous vous pardonnez à vous-même de la même manière que vous pardonnez à un être cher qui cherche sincèrement à se faire pardonner.

Vous l’offrez librement et avec compassion. S’en prendre sans cesse à soi-même est un exercice futile.

Faites ce qu’il faut pour redresser les torts et retrouver votre intégrité, puis laissez tomber.

Si d’autres personnes vous ont blessé, offrez-leur le même pardon, même si elles ne le demandent pas. La capacité à pardonner est un grand pas vers le respect de soi et la plénitude.

24. Montrez aux autres l’amour que vous voulez.

Si vous voulez de l’amour, de la compréhension et de la compassion, traitez les autres de la même façon. Devenez le genre de personne dont vous voulez vous entourer.

N’offrez pas votre amour dans le but d’être validé ou d’obtenir quelque chose en retour. Offrez un amour inconditionnel, sans attentes. Plus vous pouvez donner de l’amour librement, plus vous avez d’amour pour vous-même.

25. La patience.

Apprendre à s’aimer soi-même demande de la patience. Si vous avez passé des années à vous détester, voire à vous haïr, il vous faudra du temps pour redresser la barre et prendre une nouvelle direction.

Il vous arrivera probablement de retomber dans vos vieilles croyances et dans un discours négatif sur vous-même.

Mais n’oubliez pas que si vous voyez que l’ensemble de votre expérience de vie dépend de l’amour de soi, vous serez tenace et déterminé à vous aimer.

26. Entraînez-vous à vous aimer constamment.

Je sais que tout cela semble charmant et inspirant, mais je sais aussi qu’il s’agit du monde réel, avec de vraies douleurs et de vrais problèmes. Et dans le monde réel, s’aimer soi-même ne se fait pas du jour au lendemain.

Il faut du temps pour accepter l’idée que s’aimer soi-même est votre vocation la plus élevée, votre travail le plus important, la chose qui changera le plus votre vie.

Vous devez en être activement conscient chaque jour. Continuez à vous concentrer sur vos qualités uniques et magnifiques.

Continuez à faire de petits pas volontaires vers qui vous êtes vraiment. Reconnaissez et célébrez ces étapes.

Réfléchissez avec gratitude à tout ce que vous avez et à tout ce que vous êtes en train de devenir.

Savoir s’aimer au quotidien est un processus. Lorsque vous commencerez à vous faire confiance et à définir vos besoins et vos désirs, vous constaterez que vous avez de moins en moins besoin de la validation et du renforcement des autres.

Vous créerez des expériences et des relations qui correspondent à vos valeurs et à vos désirs authentiques, ce qui renforcera votre valeur essentielle et votre sentiment d’amour.

Chaque effort conscient et chaque changement de mentalité vous amèneront à vous respecter et à vous considérer comme méritant votre propre amour.

La découverte de l’amour de soi vous a-t-elle apporté quelque chose ?

J’espère que vous avez apprécié ces étapes pour vous aimer davantage. Lesquels de ces conseils d’amour de soi ont été les plus positifs et les plus porteurs de confiance pour vous ?

Vous souhaitez aider les autres ?

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