Vous arrive-t-il souvent de remettre à plus tard ? Souhaiteriez-vous pouvoir moins procrastiner ? Nous savons tous à quel point la procrastination peut nous affaiblir, et il semble que ce soit un défi que nous partageons tous. La procrastination est l’un des principaux obstacles qui nous empêchent d’aller de l’avant et de faire ce que nous voulons dans la vie.

Il existe de nombreuses raisons de procrastiner, et parfois, il est vraiment difficile d’en déterminer la cause. Vous pouvez procrastiner à cause de quelque chose lié au passé, au présent ou à l’avenir (ils sont tous liés), ou cela peut être aussi simple que des facteurs biologiques. Quelle que soit la raison, la plupart d’entre nous suivent un cycle lorsque nous procrastinons, depuis le moment où nous décidons de faire quelque chose jusqu’à ce que nous le fassions, ou dans ce cas, que nous ne le fassions pas.

Le cercle vicieux de la procrastination

Pour une raison ou pour une autre, cela aide à comprendre que nous vivons tous la même chose, même si nous avons souvent l’impression d’être la seule personne au monde à lutter contre cela. Êtes-vous d’accord avec le cycle ci-dessous ?

1. Sentiment d’enthousiasme et d’énergie

C’est le moment où vous vous engagez à entreprendre une nouvelle action ou à faire quelque chose. Vous vous sentez confiant et optimiste et pensez que, cette fois-ci, vous y arriverez !

2. L’appréhension commence à se manifester

Les prémices de l’optimisme commencent à s’estomper. Il est encore temps, mais vous n’avez encore rien fait et vous commencez à vous sentir mal à l’aise. Vous vous rendez compte que vous devez faire quelque chose pour y parvenir et que les bonnes intentions ne suffisent pas.

3. Toujours pas d’action

Un peu plus de temps s’est écoulé. Vous n’avez toujours rien fait et vous avez probablement beaucoup d’excuses. Vous commencez à paniquer un peu et vous regrettez de ne pas avoir commencé plus tôt. Votre panique commence à se transformer en frustration et peut-être même en irritabilité.

4. Lueur d’espoir à gauche

Vous pouvez encore y arriver ; il vous reste un peu de temps et vous vous demandez comment vous allez y parvenir. L’excitation que vous ressentez lorsque vous laissez votre tâche jusqu’à la dernière minute vous donne une lueur d’espoir. Il est encore temps, vous pouvez y arriver !

5. S’estomper rapidement

Votre espoir commence à s’évanouir rapidement alors que vous essayez désespérément de comprendre pourquoi vous n’y arrivez pas. Vous vous sentez peut-être désespéré et vous vous dites : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? » et « Pourquoi est-ce que je fais TOUJOURS ça ? ». Vous vous sentez découragé, ou peut-être en colère et plein de ressentiment envers vous-même.

6. Se promettre à soi-même

Une fois que le sentiment de colère ou de déception disparaît, il est probable que vous vous juriez que cela ne se reproduira plus, que c’était la dernière fois et que la prochaine fois sera différente.

Cela vous ressemble-t-il ? La prochaine fois sera-t-elle différente ? Je comprends l’effet dévastateur de la procrastination sur de nombreuses vies, et pour certains, il s’agit d’un problème très grave. D’un autre côté, il y a aussi ceux qui procrastinent sans que cela ne les affecte. Vous savez si la procrastination vous affecte ou non et si elle nuit à vos résultats.

Comment rompre le cycle de la procrastination

Si vous ne rompez pas le cycle, vous continuerez à le renforcer !

Pour briser le cercle vicieux, il faut changer la séquence des événements. Voici ma suggestion pour rompre efficacement le cercle vicieux dans lequel vous vous trouvez !

1. Sentiment d’enthousiasme et d’énergie

C’est le moment où vous vous engagez à entreprendre une nouvelle action ou à faire quelque chose. Vous êtes confiant et optimiste : cette fois-ci, vous y arriverez ! La première étape est toujours la même.

2. Le plan

Penser seul ne sert à rien ; vous devez planifier vos actions. Je fixe toujours mes échéances un ou deux jours à l’avance, car vous connaissez la loi de Murphy ! Prenez en considération tout ce que vous devez faire, le temps que cela vous prendra et ce dont vous aurez besoin pour y parvenir, puis planifiez les différentes étapes.

3. Résistance

Ce n’est pas parce que vous avez planifié que cette fois-ci sera différente. Il est fort probable que vous ressentiez encore de la résistance, alors attendez-vous à cela. Cette étape est essentielle pour identifier la raison pour laquelle vous procrastinez, donc lorsque vous sentez la résistance, essayez de l’identifier immédiatement.

Qu’est-ce qui vous fait hésiter en ce moment ? Notez-les si cela peut vous aider.

4. Affronter ces sentiments

Une fois que vous avez identifié ce qui vous retient, par exemple la peur de l’échec, le manque de motivation, etc. vous devez vous efforcer d’atténuer cette résistance.

Posez-vous la question suivante : « Que dois-je faire pour aller de l’avant ? Qu’est-ce qui me faciliterait la tâche ? » Si vous constatez que vous avez peur de quelque chose, sachez que surmonter cette peur ne se fera pas du jour au lendemain – gardez cela à l’esprit.

5. Faire passer les résultats avant le confort

Il faut aller de l’avant et faire passer les résultats avant le confort. Passez à l’action, même si ce n’est que pour 10 minutes. L’essentiel est de briser le cycle et de ne pas le renforcer. Vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez.

6. Répétition

Répétez les étapes 3 à 5 jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif initial.

Réflexions finales

Le changement ne se fait pas du jour au lendemain, et si vous avez des raisons sous-jacentes plus profondes de procrastiner, il vous faudra peut-être plus de temps pour briser le cycle.

Si la procrastination vous freine dans la vie, il vaut mieux s’en occuper maintenant que d’en subir les conséquences négatives plus tard. Ce n’est plus une question de confort, c’est une question de résultats. Qu’est-ce qui est le plus important pour vous ?

Pour en savoir plus sur la façon d’arrêter de procrastiner, cliquez ici : Qu’est-ce que la procrastination et comment l’arrêter (Le guide complet)

Crédit photo : Luke Chesser via unsplash.com