Comment réussir ses résolutions

Si vous avez pris une résolution pour le Nouvel An, vous n’êtes pas seul. Soixante pour cent des Américains prennent des résolutions. La plus courante (prise par 71 % des gens) est de suivre un régime et de manger plus sainement. Ensuite, 65 % des personnes s’engagent à faire plus d’exercice.

La triste nouvelle, c’est qu’après un mois seulement, 25 % des personnes qui ont pris une résolution pour la nouvelle année sont sur la bonne voie pour la tenir. Et plus le temps passe, plus ce chiffre diminue. En fait, seulement 8 % des personnes tiennent leurs résolutions à la fin de l’année.

Comment cela se fait-il ? Nous partons tous avec de bonnes intentions. Mais peu d’entre nous essaient réellement de déterminer si nous sommes vraiment prêts à tenir notre promesse du Nouvel An. Pour être prêt à changer, il faut savoir de quelles ressources et de quelles connaissances on a besoin pour réussir un changement durable. Je ne pense pas que la plupart d’entre nous s’arrêtent pour réfléchir à la question de savoir si nous sommes prêts ou non à changer. Nous sommes pris dans l’excitation de la nouvelle année, nous prenons des résolutions et nous les écrivons. Et nous pensons que cela va nous mener là où nous devons aller.

J’aimerais vous proposer un petit exercice pour vous aider à déterminer si vous êtes prêt à changer. Voici la liste des différentes étapes du changement.

Le premier est le stade de la précontemplation. Dans ce cas, c’est comme si vous vous mettiez les doigts dans les oreilles et que vous chantiez la-la-la-la-la parce que vous ne voulez pas en entendre parler. Soit vous êtes dans le déni, soit vous ne vous rendez même pas compte que vous avez un problème.

La deuxième phase est celle de la contemplation. Cette étape peut être décrite comme une phase de « oui mais ». C’est là que vous dites : « Oui, je veux changer mon alimentation… mais je ne peux pas prendre le temps de cuisiner ». Ou encore : « Oui, je veux faire plus d’exercice, mais je dois travailler et je n’ai pas d’argent pour cela. » Ou encore : « Oui, mais… quelque chose d’autre m’en empêche ». La phase de contemplation est donc une phase de « oui mais ». Il se peut que vous vous sentiez ambivalent à l’idée de faire un changement ou que vous soyez émotionnellement en conflit avec la question de savoir si vous devez ou non faire un changement.

Mais il est important de le savoir, car si vous en êtes à ce stade, il est peu probable que les résolutions que vous prenez tiennent vraiment la route.

Passons maintenant à la phase de préparation. À ce stade, vous êtes prêt à vous jeter à l’eau. Vous recueillez peut-être des informations, vous parlez peut-être aux gens du changement que vous souhaitez, vous lisez peut-être des choses que vous devez savoir, ou vous faites peut-être déjà de petits changements. C’est une bonne chose.

La dernière étape du changement que je souhaite aborder ici est l’étape du changement appelée l’étape de l’action. Au stade de l’action, vous avez déjà sauté de la falaise et vous êtes prêt à partir.

Vous ne pouvez pas vous forcer à changer si vous n’êtes pas prêt. C’est très important. Je veux le répéter encore une fois. Vous ne pouvez pas vous forcer à changer si vous n’êtes pas prêt. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre.

Tout d’abord, si vous êtes dans la phase de précontemplation, c’est-à-dire le la-la-la-la, essayez de repenser votre comportement. Réfléchissez à la façon dont vos comportements vous affectent et aux risques que vous courez si vous continuez à les adopter. Il s’agit de comportements tels que l’hyperphagie, la suralimentation compulsive, l’addiction à la nourriture et l’alimentation émotionnelle. Si vous souhaitez modifier ces comportements, commencez à réfléchir à la façon dont ils influencent votre vie. Cela vous permettra peut-être d’être plus motivé et de mieux réussir.

Si vous êtes dans la phase de contemplation, vous pouvez peser le pour et le contre de votre comportement et voir si vous pouvez identifier ce qui vous en empêche. Quels sont les obstacles qui vous empêchent de réussir votre changement ?

Examinons quelques façons de recadrer vos résolutions :

1. Au lieu de suivre un nouveau régime à la mode, faites de 2020 une année SANS RÉGIME. Au lieu de modifier radicalement votre alimentation, faites un petit pas chaque mois pour changer les choses. Il peut s’agir de suivre un cours de cuisine ou de s’engager à apporter son déjeuner au travail plutôt que de manger à la machine.

Ou peut-être voulez-vous essayer l’un des services de livraison de repas qui vous proposent des recettes et des aliments frais sur une base hebdomadaire. De nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps de cuisiner ou sont trop fatiguées à la fin de la journée pour le faire.

Au lieu de cela, vous pouvez réserver un jour par semaine pour cuisiner à l’avance et congeler certains repas. Vous pouvez préparer des ragoûts ou des soupes, par exemple, et les mettre en portions afin de n’avoir qu’à aller au réfrigérateur pour réchauffer votre repas. Ajoutez des accompagnements comme des salades préparées du magasin d’alimentation naturelle ou des légumes.

2. Au lieu de commencer un programme d’exercices pour perdre du poids, pensez à tous les types d’activités physiques que vous aimeriez pratiquer – peut-être voulez-vous suivre un cours de kickboxing ou avez-vous pensé à prendre des cours de danse. Ou bien vous voulez simplement faire plus de promenades sur la plage.

Considérez l’activité physique comme un moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être en général, deréduire ou de gérer le stress, d’améliorer votre force musculaire ou votre souplesse. Les recherches montrent que la plupart des gens font de l’exercice plus souvent s’ils sont accompagnés d’un partenaire qui les encourage. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez faire appel à un entraîneur personnel. Si vous optez pour cette solution ou si vous choisissez de vous inscrire dans une salle de sport, engagez-vous à le faire pendant un an.

Voici quelques conseils pour vous aider à réussir vos résolutions de Noël :

1. Associez une nouvelle activité à un autre comportement que vous aimez vraiment, comme écouter des podcasts ou de la musique.
2. Mettez en place un système de responsabilisation – un partenaire ou un coach peut vous aider à rester responsable.
3. Trouvez un moyen de rendre la chose amusante – personne ne veut faire quelque chose qu’il ne trouve pas agréable.
4. Enrôler d’autres personnes pour le faire avec vous.
5. Soyez réaliste – demandez-vous ce que vous pouvez honnêtement accomplir.
6. Asseyez-vous et réfléchissez de manière réaliste aux obstacles que vous pourriez rencontrer. Soyez honnête avec vous-même. (Par exemple, vous pouvez dire que je veux changer mes habitudes alimentaires, mais au cours du premier trimestre de l’année, je voyagerai pour mon travail presque trois fois par semaine. Qu’est-ce que je peux faire de façon réaliste dans ces conditions ? Peut-être prévoyez-vous d’emporter une barre énergétique et une pomme lorsque vous voyagez afin de ne pas finir par manger un fast-food à l’aéroport, ou déterminez dans quels restaurants de l’aéroport vous voulez manger au lieu de le faire alors que vous êtes déjà affamé).
7. Utilisez certaines des compétences que vous utilisez dans un autre domaine de la vie où vous avez réussi. Réfléchissez à ce qui vous a permis de réussir dans ce domaine et utilisez cette compétence dans ce domaine.
8. Veillez à réserver du temps dans votre emploi du temps pour effectuer ces changements.

La clé de tout changement de mode de vie consiste à répéter le comportement jusqu’à ce qu’il devienne automatique. N’abandonnez pas trop tôt.

Winston Churchill aurait dit : « Le succès n’est pas définitif, l’échec n’est pas fatal : c’est le courage de continuer qui compte : « Le succès n’est pas définitif, l’échec n’est pas fatal : c’est le courage de continuer qui compte ».

Je voudrais vous dire ceci : se préparer à faire un changement, c’est aussi passer à l’action. La plupart du temps, nous pensons qu’il faut entreprendre des actions massives et importantes, alors qu’en fait, le simple fait de se préparer à un changement est aussi une action qui vaut la peine d’être entreprise.

Il est très important que nous évaluions notre capacité à changer avant de prendre de grandes résolutions. Même si vous avez déjà pris une résolution, il n’est pas trop tard pour prendre du recul et vous assurer que vous êtes prêt et, si ce n’est pas le cas, prendre des mesures pour vous préparer.

Si vous vous trouvez désireux et prêt à faire un changement dans votre vie, vous pouvez organiser une consultation gratuite pour le Anchor Program™ ici.