Il est impossible d’être toujours de bonne humeur. Nous connaissons tous ces jours où nous ne nous sentons pas nous-mêmes – un sentiment de tristesse, peut-être. La plupart du temps, avant que vous n’ayez le temps de comprendre ce qui ne va pas, vous revenez à votre état normal.

Mais parfois, nous ne rebondissons pas miraculeusement. Au lieu de cela, nous voyons nos moments de bonheur s’éloigner de plus en plus de l’abîme. Lorsque vous constatez ce phénomène, vous pouvez relancer votre humeur positive en faisant les trois choses suivantes.

1. Rafraîchir ou améliorer votre environnement

Nous sous-estimons l’impact de notre environnement sur nous. Une maison en désordre, du désordre partout – ces choses peuvent nous affaiblir d’une manière dont nous ne nous rendons pas compte. Si vous remarquez que votre bonne humeur n’est plus aussi positive, essayez de changer d’environnement. Mettez de l’ordre dans votre environnement et invitez plus de calme et de paix dans votre vie.

Cela ne signifie pas qu’il faille ranger tout ce que l’on voit dans un placard et l’oublier (si seulement c’était le cas) ! Cela signifie qu’il faut s’occuper des choses qui vous encombrent, physiquement et mentalement.

Par exemple, vous avez peut-être une pile de documents à traiter (comptes à clôturer, factures à payer, etc.), et chaque fois que vous jetez un coup d’œil à cette pile de documents, votre humeur positive s’en ressent. Encore une fois, ne vous contentez pas de ranger la paperasse dans un placard, car même si vos yeux ne la voient pas, votre cerveau vous donnera un coup de coude et vous indiquera que quelque chose n’a pas été résolu.

Pensez-y logiquement : ce que vous retardez doit être réglé un jour ou l’autre. Vous pouvez le faire le plus tôt possible, puis vous détendre et libérer votre agenda pour faire des choses plus excitantes. Ou bien vous pouvez le laisser traîner pendant des semaines et le laisser peser sur votre humeur pendant tout ce temps, ce qui vous causera une anxiété prolongée.

Pour être clair, lorsqu’il s’agit de choses comme le rangement ou les tâches ménagères, vous n’avez pas besoin de faire semblant d’apprécier quoi que ce soit. Vous devez simplement compter sur le fait qu’une fois que c’est fait, vous vous sentirez mieux.

Malgré cette logique imparable, je comprends que vous résistiez encore à cette liste de choses à faire. Après tout, nous sommes humains. Alors, si vous n’arrivez pas à trouver l’énergie nécessaire pour vous y atteler, faites la meilleure chose qui soit et éloignez-vous momentanément de cette liste, peut-être en vous plaçant dans un environnement différent.

Faites une promenade pour reposer votre cerveau. Ajoutez de la musique si cela vous aide. Ou mieux encore, allez chercher ces méga endorphines. Personnellement, je trouve que la boxe ou les cours de spinning sont incroyables pour me remonter immédiatement le moral. Quel est votre équivalent ? Il n’est même pas nécessaire qu’il s’agisse d’un exercice. Peut-être trouvez-vous du plaisir à peindre, à chanter ou à regarder des comédies. Faites ce qui vous plaît.

Une autre de mes activités favorites est le sauna ou le bain chaud. Peut-être avez-vous remarqué que le fait de transpirer est une activité que je trouve incroyablement stimulante. Tout ce qui peut conduire à une humeur positive n’est pas forcément d’ordre mental. Parfois, une bonne vieille séance de transpiration peut être le meilleur remède à nos maux.

Plus vous pouvez combiner de choses qui provoquent des endorphines, mieux c’est. Écoutez de la musique entraînante en sirotant votre café préféré et chantez le refrain (que vous connaissiez les paroles ou non), tout en portant vos vêtements les plus confortables – vous voyez l’idée.

J’aime ce post Instagram de la psychologue Dr. Michaela comme une référence pratique pour des exemples de choses que vous pouvez faire pour apporter une humeur plus positive.

2. S’appuyer sur la créativité pour rester positif : avoir un projet secret

La section précédente de ce billet portait sur les moyens de susciter une humeur positive immédiate lorsque vous commencez à ressentir de la morosité. Dans cette section, je souhaite présenter le concept de projet secret comme un moyen d’éviter de s’enfoncer trop loin dans la grisaille.

Un projet secret est un projet que vous développez au fil du temps, sur la base d’un sujet qui vous intéresse. La clé (et la magie) de ce projet est la suivante :

• Vous n’avez jamais à le compléter.
• Vous n’avez pas à le montrer à qui que ce soit.
• Vous n’avez pas d’objectifs à atteindre.
• Vous n’avez même pas besoin d’être doué pour cela !

Il faut simplement que ce soit quelque chose qui vous plaise ou vous inspire, ou les deux.

L’idée d’avoir un projet secret est d’échapper à la monotonie de la vie. C’est un moyen de garder l’esprit créatif, frais et constamment en train de réfléchir à de nouvelles possibilités.

Peut-être que lorsque vous rêvez, vous pensez à des plats passionnants à préparer dans la cuisine. Vous avez tant d’idées en tête, mais elles ne se concrétisent jamais car, en réalité, lorsque vous rentrez du travail, vous êtes trop fatigué pour cuisiner et vous vous contentez d’enfiler deux tranches de pain dans le grille-pain et de les enduire de beurre de cacahuète.

80 % de vos recettes bizarres et merveilleuses ne voient jamais le jour.

Dans ce cas, votre projet secret consisterait simplement à créer un livre de recettes à tester. Vous n’avez pas à réaliser ces recettes dans la vie réelle, vous n’avez pas à vous soucier d’acheter des ingrédients que vous n’achèteriez pas normalement, et vous n’avez même pas à vous demander si elles sont bonnes.

Il vous suffit de vous tourner vers ce projet régulièrement lorsque votre esprit aspire à l’inspiration et à la créativité.

Voici d’autres exemples de projets secrets :

• Rassembler des images de la maison de vos rêves, jusqu’aux coussins exacts que vous aimeriez avoir, le cas échéant.
• Créer sa propre brochure de voyage avec les principaux pays que l’on aimerait visiter, y compris ce que l’on verrait, ce que l’on mangerait, où l’on logerait, etc.
• Rédiger une liste interminable de nouvelles entreprises que vous pourriez créer. Le plaisir, pour vous, ne vient pas du fait de lancer des idées, mais simplement d’en trouver.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont accaparés par une routine qui ne laisse aucune place à la créativité. Ne vous laissez pas faire. Trouvez-vous un projet secret.

3. Pratiquer la gratitude

Lorsque nous sommes dans une mauvaise passe, il est facile de penser que notre vie est nulle et que nous n’avons pas de chance. En réalité, cette mentalité peut nous propulser dans une spirale descendante, alors que nous avons surtout besoin d’une voie ascendante pour nous sortir de ce marasme.

C’est lorsque vous vous sentez au plus bas que vous avez le plus besoin de vous rappeler la chance que vous avez. Cela peut se faire en pratiquant la gratitude.

Je vous préviens d’ores et déjà que cette pratique n’est pas facile et qu’il faut s’y entraîner au fil du temps. Surtout, n’attendez pas d’être de mauvaise humeur pour commencer à pratiquer la gratitude, car cela ne marchera pas ! Commencez lorsque vous êtes d’humeur positive.

Appréciez vraiment ce qu’il y a de bien dans votre vie lorsqu’elle se déroule sans heurts – les petites choses, les grandes choses, autant que vous le pouvez. Un lit confortable, une bonne nuit de sommeil – tout le monde n’a pas ces choses-là. Peut-être que le soleil est apparu aujourd’hui. Ou un ami vous a envoyé un message gentil qui vous a fait savoir qu’il pensait à vous.

Soyez aussi attentif que possible à ce qui vous met d’humeur positive, car tôt ou tard, votre chance s’arrêtera. Vous n’avez peut-être pas réussi à ce que le garçon qui vous plaisait vous aime à nouveau. Et la même semaine, vous n’avez pas obtenu la promotion au travail. Et alors que la situation ne pouvait pas être pire, vous avez renversé du vin rouge sur votre haut préféré et il s’est mis à pleuvoir.

C’est à ce moment-là qu’il est le plus facile d’oublier les bonnes choses de la vie. Ce qui se passe, c’est que les bonnes choses sont éclipsées par une série d’événements malheureux parce que vous ressentez les émotions négatives avec plus d’intensité que les émotions positives.

Pleurer, parce que l’évacuation des émotions négatives est un acte véritablement important. Mais ne vous attardez pas en permanence dans cet espace. Toutes les quelques heures, forcez-vous à trouver des éléments de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant et gardez le sens des proportions.

Si vous ne me croyez pas quand je dis que la gratitude est une chose puissante, jetez un coup d’œil aux résultats de petites expériences menées par des scientifiques^[1].

Remarques finales – Trouvez ce qui vous convient

Cultiver une humeur positive, surtout quand on est d’humeur maussade, n’est pas une tâche facile. Mais ce n’est pas non plus impossible. Il vous suffit de trouver ce qui fonctionne pour vous, idéalement avant que vous n’atteigniez un état d’esprit négatif. Plus vous comprendrez ce qui vous rend heureux, plus vous disposerez d’un large arsenal lorsque les choses commenceront à se gâter.

Si vous le pouvez, travaillez sur votre positivité à long terme en pratiquant la gratitude tous les jours, mais lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, tournez-vous vers les choses qui augmentent immédiatement votre bonheur. N’oubliez pas non plus d’entretenir un projet secret, car cela vous aidera à conserver un cerveau inspiré et créatif, deux éléments qui peuvent contribuer à prévenir les accès de négativité, surtout si vous êtes confronté à une routine monotone et peu inspirante dans votre vie quotidienne.

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Crédit photo : dusan jovic via unsplash.com