Le café est un mode de vie pour de nombreux employés. La caféine leur donne le coup de fouet dont ils ont besoin pour passer la journée. Mais comme nous le savons, les effets de la caféine finissent par s’estomper, tout comme les pics de sucre. Au bureau, la question à un million de dollars que de nombreuses personnes devraient chercher sur Google est la suivante : « Comment rester éveillé au travail sans caféine ? »

Selon Gallup, 85 % des travailleurs ne sont pas « engagés » au travail^[1]. Cela signifie que la majorité de la population active dans le monde perçoit son travail de manière négative ou fait le minimum requis pour conserver son emploi. Il n’est donc pas surprenant que les gens se fatiguent au bureau.

Peut-être êtes-vous comme l’un de mes clients. Chaque matin, il commence sa journée comme beaucoup d’autres personnes dans le monde. Il se rend dans la cuisine, introduit une capsule dans sa machine Nespresso, puis s’installe devant la télévision en sirotant son café gourmet. Tout au long de la journée, il prend une ou deux tasses supplémentaires, surtout si le marchand de sable est de passage.

Selon le National Safety Council, 43 % des travailleurs manquent de sommeil et il n’est donc pas rare de voir des personnes avec une tasse de café sur leur bureau^[2]. Si l’on ajoute les réunions qui semblent s’éterniser et les heures que nous passons devant un écran d’ordinateur, la bataille pour notre concentration est bien réelle.

La caféine est devenue la drogue de prédilection de millions de personnes. Les gens utilisent le café pour se remettre d’aplomb. Mais cela ne veut pas dire que c’est bon pour nous. Heureusement, il existe des moyens plus efficaces et plus sains de rester éveillé.

Comment rester éveillé sans caféine ?

Voici quelques conseils pour rester éveillé au travail sans café.

1. Buvez plutôt de l’eau

Nous savons tous qu’il est important de boire de l’eau. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est l’effet qu’elle peut avoir sur notre concentration et notre productivité. Si vous avez déjà fait un voyage en avion de 6 heures ou plus, votre corps se sent lourd à l’atterrissage. La raison en est la déshydratation. L’adrénaline provoquée par l’excitation de se rendre à Disneyland avec notre famille ne peut masquer notre léthargie que pendant un certain temps. Une fois qu’elle s’est dissipée, notre corps le ressent.

Il en va de même au bureau. Plus notre corps est déshydraté, plus il fonctionne mal. Les maux de tête sont largement liés à la déshydratation. L’hydratation de notre corps présente de nombreux avantages pour la santé qui sont relativement peu visibles, notamment l’élimination des toxines de notre circulation sanguine, l’amélioration de la digestion, la lubrification de nos articulations et de nos yeux et une concentration accrue.

Quelle quantité d’eau devrions-nous boire ? Selon les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis, les femmes devraient boire environ 2,7 litres par jour, et les hommes environ 3,7 litres^[3].

Bien que nous sachions que nous devrions boire plus d’eau, de nombreuses personnes ne le font pas. Comment cela se fait-il ? Tout simplement par ennui. L’eau manque de goût. Les gens se tournent alors vers le Coca-Cola, le Mountain Dew ou le Monster Energy. De plus, ces boissons contiennent de la caféine, ce qui leur donne une double dose d’énergie sous forme de sucre et de caféine.

Comment lutter contre ce phénomène ? Facile, en rendant l’eau « fraîche ». Ajoutez des glaçons à base de jus de fruits à 100 % ou ajoutez des quartiers de fruits à votre eau en y ajoutant un soupçon de vos saveurs préférées.

Suggestion: Téléchargez une application ou programmez des alarmes pour vous avertir tout au long de la journée de boire de l’eau. Votre corps vous en remerciera.

2. Optez pour des jus verts ou des smoothies

Les jus verts et les smoothies sont un excellent moyen de faire le plein de vitamines et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour une énergie optimale. Ces boissons sont composées d’une variété de fruits et de légumes frais qui regorgent de nutriments tels que la vitamine C, le potassium, le magnésium et le fer^[4].

Si vous cherchez une recette de smoothie, consultez les 16 recettes de jus de fruits pour l’énergie et la vitalité.

Les avantages des jus verts et des smoothies ne se limitent pas à un simple apport d’énergie. Ces boissons contribuent également à renforcer le système immunitaire et à améliorer la digestion.

3. Une bonne nuit de sommeil

Comme l’eau, cela devrait aller de soi. Cela devrait aller de soi, mais comme 43 % des travailleurs manquent de sommeil^[5], il faut le répéter, encore et encore. Trop de gens manquent de sommeil à cause du travail ou des loisirs.

Pour la plupart des gens, il n’y a tout simplement pas assez de temps dans la journée pour faire tout ce qu’ils veulent. Il est compréhensible de brûler les étapes avant une présentation ou un projet important, mais à long terme, notre corps et nos performances en pâtiront si nous le soumettons à des efforts trop importants.

Il y a quelques années, le WSJ a inventé l’expression « élite insomniaque », en référence à un petit groupe de personnes qui n’ont besoin que d’une courte période de sommeil chaque nuit. Les scientifiques estiment qu’elles ne représentent qu’environ 1 % de la population^[6]. Vous êtes peut-être l’une d’entre elles. Vous seul savez à quel point vous pouvez être efficace avec quelques heures de sommeil. Je ne suis pas l’un d’entre eux, et il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas non plus. Je n’ai rencontré qu’une seule personne qui correspondait à ce profil, mais l’impact qu’elle a sur son corps est encore inconnu.

Nous sommes tous uniques. Chacun de nos corps fonctionne légèrement différemment, mais pour la plupart des gens, sept à huit heures par jour sont nécessaires pour une performance optimale. C’est pourquoi il est important de se détendre pendant 30 minutes avant de se mettre au lit.

Éteignez tous les écrans. Si possible, passez à la lumière jaune. Sinon, baissez simplement la lumière. Désactivez les notifications sur votre téléphone. Faites tout ce que vous pouvez pour rendre votre environnement propice au sommeil. Enfin, lire un ou deux chapitres d’un bon livre pour s’endormir est un excellent moyen de se préparer à aller au lit. Ces gestes simples amélioreront considérablement la qualité de votre sommeil.

Suggestion: Créez une routine de refroidissement quotidienne pour garantir la qualité de votre sommeil.

4. Règle des 80

Au Japon, il existe une expression, « 8 bun me », qui désigne le fait de manger jusqu’à ce que l’on soit rassasié à 80 %. Il s’agit en fait d’un coup de génie, en particulier pour ceux qui cherchent à être plus productifs au travail. Savoir comment rester éveillé au travail sans caféine est un véritable défi pour de nombreuses personnes, mais adapter son alimentation est un excellent point de départ.

Lorsque j’ai déménagé au Japon, j’ai souvent trouvé que les repas étaient beaucoup plus petits qu’aux États-Unis. Je ne vais pas mentir, cela m’a dérangé au début. J’avais encore faim après le déjeuner. Mais avec le temps, mon corps s’est adapté.

Le problème d’un estomac plein est qu’il éloigne le sang du cerveau, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes se sentent somnolentes après le déjeuner. Le fait de ne pas se sentir rassasié après le déjeuner vous permettra de fonctionner à un niveau plus élevé au bureau.

La plupart d’entre nous ont appris à prendre un petit-déjeuner léger, un déjeuner plus consistant et un repas copieux au dîner. Paradoxalement, c’est l’inverse qui devrait se produire. Le problème, c’est que la plupart des gens ne veulent pas changer leur habitude de prendre un repas copieux au dîner. C’est pourquoi nous devons travailler sur les deux autres repas.

Pour de nombreux Occidentaux, le petit-déjeuner se compose d’une banane, de céréales ou d’un sandwich au beurre de cacahuète et à la confiture. Il n’est donc pas surprenant qu’ils aient faim à l’heure du déjeuner. Ce repas copieux les incite à s’endormir l’après-midi. Envisagez plutôt de prendre un petit-déjeuner plus substantiel qui vous permettra de tenir toute la journée. Ainsi, le déjeuner ne sera qu’un simple en-cas qui vous permettra de garder l’esprit vif jusqu’à la fin de la journée.

Suggestion: Quelques petits changements dans votre alimentation peuvent vous permettre d’améliorer votre productivité au bureau.

5. La respiration

La respiration est une autre technique sous-estimée pour améliorer nos performances. L’ avantage de l’oxygène de Patrick McKeown, Breath : The New Science of a Lost Art (La nouvelle science d’un art perdu) de Patrick McKeown et The Wim Hof Method : Activate Your Full Human Potential, de Wim Hof, traitent tous du pouvoir de la respiration et de l’oxygène.

Brendon Burchard, auteur à succès de Life’s Golden Ticket : A Story About Second Chances et créateur de la High-Performance Academy, déclare : « Je n’espère pas avoir de l’énergie. Je génère de l’énergie ». Il y parvient grâce à une série d’exercices physiques et de respiration, dont l’efficacité pour stimuler les performances est remarquable.

Montre : https://www.youtube.com/watch?v=idEaA6hvx1E

Suggestion: Prenez le temps d’apprendre à respirer, car cela peut être un moyen efficace d’augmenter votre énergie ou de détendre votre corps.

6. Récompensez votre corps

Une autre solution à long terme pour nous aider à rester éveillés au travail consiste à récompenser notre corps. Notre corps travaille dur pour nous. La routine quotidienne peut avoir des effets néfastes sur notre corps au fil du temps, c’est pourquoi il est essentiel de le récompenser.

Les massages sont un excellent moyen de réduire les douleurs et les courbatures tout en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la pression artérielle. De bons bains chauds peuvent également donner des résultats similaires. Les massages et les bains aident à lutter contre l’insomnie, à réduire les blessures et l’anxiété, à soulager les douleurs articulaires, et bien plus encore.^[7][8]

Suggestion: Prévoyez des massages réguliers dans votre mois.

Résultat final

Apprendre à rester éveillé au travail est un véritable défi pour des millions de personnes dans le monde. Beaucoup se tournent vers la caféine sous forme de café pour obtenir le coup de pouce dont ils ont besoin, mais il s’agit d’une solution à court terme pour un problème à long terme. Nous devrions plutôt nous efforcer de changer quelques-unes de nos habitudes quotidiennes. Les résultats vous surprendront et, avec un peu de chance, vous pourrez dire adieu à la caféine.

Crédit photo : Ilya Pavlov via unsplash.com