Je suis passé par là, me demandant comment reprendre ma vie en main. Il est indéniable que nous sommes tous dépassés par les pandémies mondiales, les catastrophes naturelles, les défis politiques, les récessions économiques, les drames familiaux et les échéances professionnelles. Il y a de quoi lever les bras au ciel, se jeter au lit et tirer la couverture à soi jusqu’en 2030. Pourtant, chaque tempête a une fin, et vous êtes assez fort pour y faire face.

Lorsque vous êtes submergé, vous avez l’impression que les choses sont trop lourdes à gérer. En d’autres termes, on a l’impression que les émotions sont tout simplement trop fortes. L’accablement peut être situationnel ou général.

Le dépassement situationnel est lié à un ensemble particulier de circonstances, comme lorsqu’un projet important doit être réalisé au travail, mais que vous n’êtes pas sûr qu’il se déroulera bien et que votre promotion est en jeu. L’accablement général est lié à la pression quotidienne que représente le fait de se montrer à soi-même et aux autres. Quel que soit le type d’accablement auquel vous êtes confronté, il peut s’agir d’une véritable épreuve.

Il arrive à tout le monde d’être débordé de temps en temps, mais cela ne doit pas nécessairement bouleverser votre progression ou vous entraîner dans une spirale descendante. Afin de vous aider à naviguer dans ces eaux dangereuses, voici quelques conseils pour vous aider à reprendre votre vie en main lorsque vous vous sentez totalement dépassé^[1].

1. Ralentir

La première chose à faire lorsque vous vous sentez submergé ou dépassé est de tout ralentir. La sensation que vous ressentez est comme une alarme. Votre corps et votre esprit essaient de vous faire prendre conscience de quelque chose d’important, et ils ont maintenant votre attention. Afin de traiter les données qui vous sont transmises et d’évaluer ce qui se passe, vous devez tout ralentir.

La respiration est votre meilleur outil pour ralentir le rythme. Le pouvoir de votre respiration est incroyable. Les systèmes respiratoire, circulatoire et nerveux étant liés, toute manipulation intentionnelle de la respiration aura un effet direct sur votre tension artérielle et votre état émotionnel^[2].

Une chose aussi simple que de prendre le temps de respirer trois fois lentement et profondément lorsque vous êtes débordé peut commencer à ralentir les choses. Vous pouvez découvrir d’autres techniques simples de réduction du stress dans la vidéo ci-dessous :

Lorsque vous vous donnez la permission de ralentir votre pensée, c’est comme si vous mettiez les freins. Vous vous forcez à être présent à ce que vous ressentez et à ce que vous pensez dans l’instant.

L’expérience du dépassement peut sembler très chaotique et incontrôlable, mais lorsque vous ralentissez, vous reprenez le contrôle de l’expérience^[3]. Appuyez-vous sur les personnes de votre entourage qui se soucient de vous et parlez de vos problèmes. Cela vous aidera à prendre du recul et à ralentir.

2. Prendre du recul, réfléchir et recadrer

Si vous vous demandez comment reprendre votre vie en main, il est temps de prendre du recul et de réfléchir à ce qui vous a conduit à être débordé. Voici quelques bonnes questions à se poser :

• Ai-je mis trop de choses dans mon assiette ? Si oui, qui peut m’aider ? Que puis-je mettre de côté pour l’instant ?
• Suis-je suffisamment préparé ? Si ce n’est pas le cas, que puis-je faire d’autre pour me préparer ? Y a-t-il des obstacles à ma préparation ?
• Y a-t-il des signes que j’ai ignorés et qui m’auraient empêché d’en arriver là ?
• Y a-t-il de l’auto-sabotage en jeu ?
• Quelle est la chose la plus importante que je puisse faire maintenant pour me rapprocher de mon objectif à long terme et de mon développement personnel ?

Réfléchir est une bonne chose car cela vous aide à trier les données que vous avez reçues après avoir été submergé. Prendre le temps de déchiffrer ces données vous aidera également à mieux comprendre ce que votre corps essaie de vous dire à l’avenir si vous éprouvez à nouveau ces sensations.

La tenue d’un journal de réflexion est particulièrement utile. Il s’agit de penser à une expérience, d’interpréter ce qui s’est passé et d’analyser les leçons qui en ont été tirées^[4].

Disposer à l’avance d’un cadre de référence pour l’accablement est inestimable. Au lieu de se sentir comme une sirène de tornade chaotique qui arrive, on se sentira plus comme un système d’alerte précoce, préventif et monotone.

Le recadrage intervient lorsque vous avez collecté, traité et réfléchi aux données et que vous pouvez désormais placer l’expérience dans une nouvelle perspective.

Par exemple, lorsque j’ai échoué à l’examen du barreau, j’ai pensé que c’était la pire chose qui pouvait m’arriver. J’étais accablé par l’idée que j’avais gaspillé 140 000 dollars de prêts et que je ne serais pas en mesure de payer mes factures, de trouver un emploi ou d’avoir la vie que j’avais toujours voulue. Mon corps se sentait malade, faible et fatigué, et mon esprit était envahi par toutes sortes de pensées négatives. Je ne savais pas ce que je devais faire pour reprendre ma vie en main.

Pourtant, lorsque je me suis donné la permission de ralentir, de prendre du recul et de réfléchir, j’ai réalisé que j’aurais détesté être avocate. Cela m’a pris du temps, mais j’ai réussi à recadrer cette expérience comme une bénédiction qui m’a permis d’identifier ma véritable vocation : aider les autres à atteindre le succès qu’ils désirent vraiment.

Si vous avez vécu récemment une série d’événements négatifs, concentrez-vous sur vos objectifs à court terme et sur les petites mesures que vous pouvez prendre pour reprendre votre vie en main. Au fil du temps, il vous sera plus facile de vivre votre vie grâce au développement personnel et à l’amélioration de votre santé physique et mentale.

3. Libération, regroupement et réorientation

Libération

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais lorsqu’il s’agit d’accablement, la meilleure chose à faire est de le laisser partir. Vos efforts pour ralentir, prendre du recul, réfléchir et recadrer vous ont permis de vous libérer beaucoup plus facilement de la cause de votre accablement.

Une fois que je me suis donné la permission de recadrer l’échec de la barre, j’ai pu la relâcher sans aucun regret. La libération de la source de l’accablement est essentielle à la composante « reprendre ma vie en main » de ce processus.

Regroupement

Pour vraiment reprendre votre vie en main, vous devez vous regrouper et vous réorienter. L’accablement a mis un point d’interrogation dans votre chaîne, ce qui a stoppé vos progrès. Maintenant que le problème a été résolu, vous pouvez remettre votre chaîne en place et vous remettre au travail.

Le regroupement est important parce qu’il vous permet de fermer la boucle de rétroaction après avoir ralenti, pris du recul, réfléchi, recadré et relâché. C’est comme un point métaphorique sur la phrase de l’expérience vécue. Elle vous permet d’appuyer sur le bouton de réinitialisation et, avec tout ce que vous savez maintenant, vous pouvez aller de l’avant de manière informée, préparée et responsabilisée.

Redirection

Le dernier acte consiste à se réorienter. Heureusement, tout le travail que vous avez accompli jusqu’à ce moment vous permettra d’identifier plus facilement votre nouvelle trajectoire. Rappelez-vous que la réorientation ne signifie pas que vous devez prendre une direction radicalement nouvelle ; même si votre trajectoire n’a que légèrement changé, ce n’est pas grave !

Le plus important est que vous ayez traité, intégré et appris de votre débordement afin d’être mieux préparé à un futur débordement et mieux équipé pour l’éviter.

Réflexions finales

Nous avons tous été débordés et nous nous demandons comment reprendre notre vie en main. Cependant, il n’est pas nécessaire que vos progrès soient complètement compromis parce que la vie vous réserve des situations problématiques ou des personnes toxiques. Vous êtes suffisamment fort pour les surmonter et remettre votre vie sur les rails.

Lorsque vous vous sentez dépassé, n’oubliez pas de ralentir le rythme en utilisant votre respiration. Autorisez-vous à prendre du recul et à réfléchir à ce qui a conduit à ce sentiment d’accablement, car vous y trouverez des informations précieuses. Reprenez votre pouvoir en recadrant l’expérience et en libérant la source de l’accablement.

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Crédit photo : Francisco Moreno via unsplash.com