La plupart d’entre nous travaillent dur pour faire de leur mieux dans leur carrière. Nous sommes toujours en mouvement et essayons d’atteindre nos objectifs pour avoir une vie meilleure, confortable et heureuse. Cependant, quelque part en chemin, vous avez dû apprendre que le temps est votre bien le plus précieux.

C’est une partie de la vie que l’on ne veut pas gaspiller ou utiliser de manière frivole. C’est pourquoi il est si important d’utiliser son temps avec sagesse, de la manière la plus constructive, la plus productive et la plus agréable possible.

Néanmoins, même si nous apprenons à nous adapter au changement, le monde qui nous entoure évolue, se transforme et tourne en permanence. Par conséquent, toutes les expériences extraordinaires que la vie a à offrir peuvent parfois être accablantes.

Parfois, on se dit qu’il vaut mieux réinitialiser tout le système. Comme pour un ordinateur, pouvez-vous apprendre à réinitialiser votre cerveau ? Existe-t-il un bouton de redémarrage du cerveau qui vous permettrait de supprimer toutes les données indésirables et de repartir à zéro ?

Comment réinitialiser votre cerveau

À l’instar de la capacité d’un ordinateur à stocker des données, si vous chargez trop d’informations dans votre cerveau, vous courez le risque de l’éteindre par inadvertance. Vous vous rendez ainsi vulnérable à une grande variété de problèmes de santé mentale contribuant aux symptômes de la dépression et de l’anxiété.

Il est donc essentiel de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour protéger et nourrir votre cerveau, comme vous le feriez avec n’importe quel autre organe de votre corps qui nécessite des soins et de l’attention. Cela dit, c’est peut-être le meilleur moment pour commencer à mettre en œuvre des stratégies faciles à mettre en œuvre pour vous aider à redémarrer votre cerveau et lui offrir une pause bien méritée.

1. Commencer un hobby

Travailler sans s’amuser peut conduire à l’épuisement professionnel. Suivez votre passion, ou au moins essayez quelque chose de nouveau pour vous amuser. En fait, les recherches montrent que les personnes qui s’adonnent à un passe-temps sont moins susceptibles de souffrir de symptômes d’anxiété et de dépression[1]. ^[1]

Les passe-temps peuvent constituer une expérience sans stress, où vous pouvez participer à votre propre rythme et à votre propre niveau d’expertise sans être jugé. La lecture, par exemple, peut vous aider à élargir votre vocabulaire, votre point de vue et, surtout, votre imagination.

Les arts et l’artisanat peuvent vous aider à exprimer vos sentiments de manière constructive et créative, tout en renforçant votre estime de soi.

2. Plonger dans une respiration profonde

Les exercices de respiration profonde sont des moyens simples et faciles d’aider votre cerveau à redémarrer.

Trouvez un endroit paisible chez vous, au bureau, n’importe où. Asseyez-vous confortablement, tout en gardant une bonne posture. Inspirez par le nez tout en comptant jusqu’à cinq, ce qui permet à vos poumons de se remplir complètement d’air.

Puis expirez doucement par le nez tout en comptant à nouveau jusqu’à cinq. Répétez l’exercice de respiration plusieurs fois. Vous pouvez augmenter ou diminuer la fréquence et la durée de l’exercice en fonction de votre niveau de confort.

Il a été démontré que les exercices de respiration profonde diminuent la tension artérielle en aidant à réduire le stress. Ils augmentent également l’oxygénation du corps et stimulent le système lymphatique. Par conséquent, les exercices de respiration profonde peuvent également favoriser l’immunité contre les maladies en aidant le corps à se débarrasser des toxines nocives. ^[2]

3. Exercer son corps pour se reposer l’esprit

Il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice, car la plupart d’entre nous sont occupés par leur travail ou les tâches ménagères. Cependant, des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de souffrir de maladies mentales.

En outre, il a été démontré que l’exercice physique contribue à réduire la gravité et la durée des symptômes des maladies mentales, en particulier chez les personnes souffrant de dépression et d’anxiété. On pense que l’exercice physique aide à libérer des endorphines dans le cerveau qui augmentent le sentiment de bien-être^[3].

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Par conséquent, les personnes qui pratiquent activement l’exercice physique peuvent constater une augmentation de leur niveau d’énergie ainsi que de la qualité de leur sommeil.

4. Pratiquer la méditation en pleine conscience

Trouvez votre propre paix paradisiaque au plus profond de votre esprit en faisant fondre le stress grâce à la méditation en pleine conscience. Fermez votre porte, fermez les stores et éteignez la sonnerie. C’est le temps de votre esprit. Rendez-vous dans un endroit calme, même si vous devez aller dans un parc, allez-y.

Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous confortablement sur le sol, à votre bureau ou même dans votre chaise longue préférée à la plage. Posez vos mains ouvertes sur vos genoux, les paumes tournées vers le ciel. Laissez votre esprit se concentrer sur ce qui se passe dans son propre univers et laissez-vous aller.

Fermez les yeux et laissez votre esprit vagabonder à travers toutes les images qui apparaissent au plus profond de votre âme. Restez présent dans l’instant. Il a été démontré que la méditation en pleine conscience améliore la concentration et la clarté mentale^[4].

5. Établissez des priorités dans votre emploi du temps

Vous avez peut-être beaucoup à faire, mais certaines choses sont plus importantes que d’autres. Commencez votre journée par une liste des choses que vous devez accomplir. Classez les plus importantes par ordre de priorité, placez-les en haut de la liste et cochez chaque tâche lorsque vous l’avez accomplie.

Même s’il est possible que vous n’accomplissiez pas toutes les choses de votre liste, faites de votre mieux pour accomplir les choses les plus importantes comme faire de l’exercice, sortir avec votre conjoint ou votre enfant, prendre des vitamines, terminer votre projet, etc.

Vous vous sentirez certainement mieux à la fin de la journée et il vous sera plus facile de laisser votre cerveau se reposer en ayant moins de choses à régler et de problèmes en suspens.

6. S’éloigner de la technologie

D’une manière ou d’une autre, nous sommes tous devenus dépendants de la technologie. Comme dans le cas de la propulsion par réaction, chaque action entraîne une réaction égale et opposée.

L’internet, par exemple, a permis à bien des égards d’accroître l’efficacité, la productivité et l’accès à l’information. Néanmoins, dans le même temps, sans que personne ne contrôle réellement le temps que nous passons en ligne, nous sommes essentiellement responsables de l’autorégulation de l’utilisation que nous en faisons.

Par conséquent, de nombreuses personnes souffrent d’une utilisation problématique de l’ordinateur, c’est-à-dire qu’elles passent des périodes excessives à utiliser l’ordinateur pour un certain nombre de raisons. Il peut s’agir de recherche scientifique, d’investissement, de jeux ou de pornographie.

Quoi qu’il en soit, des études ont montré que le fait de passer trop de temps en ligne peut entraîner des insomnies, une mauvaise santé, des conflits interpersonnels et des difficultés financières. Si vous voulez redémarrer votre cerveau, essayez de prévoir un peu plus de temps pour ne pas surfer sur Internet, surtout avant de vous coucher^[5].

7. Socialiser avec d’autres personnes

Que ce soit avec un collègue de travail ou avec votre cousin préféré de West Palm Beach, l’interaction sociale est un excellent moyen de redynamiser votre cerveau. Les êtres humains sont, pour la plupart, des créatures sociales. Nous avons tendance à nous rassembler et à former des communautés où nous établissons des relations avec les autres.

Cela dit, l’isolement social semble être l’un des signes avant-coureurs ou des symptômes les plus évidents de la maladie mentale. Des recherches ont montré que les personnes qui déclarent avoir des interactions sociales fréquentes avec d’autres personnes présentent des taux de dépression et d’anxiété nettement inférieurs à ceux des personnes qui n’en ont pas^[6].

En outre, bien que rien ne puisse remplacer le contact humain, la technologie offre aujourd’hui à la plupart d’entre nous la possibilité d’entrer en contact avec n’importe qui, n’importe où dans le monde, sans jamais avoir à quitter le confort de notre maison.

8. S’adresser à un professionnel

Il ne fait aucun doute que vos amis et votre famille peuvent vous apporter beaucoup de soutien émotionnel et d’encouragement. Cependant, pour la plupart, ils sont émotionnellement liés à votre bien-être d’un point de vue plus subjectif.

En outre, leur vie peut être directement affectée par vos comportements et vos émotions, ce qui les empêche d’être totalement transparents et francs.

D’un point de vue plus objectif, il peut être très bénéfique pour vous de parler à un professionnel de la santé mentale bien formé et attentionné, qui peut vous aider à résoudre un certain nombre de problèmes qui, selon vous, ont eu un impact négatif sur votre vie.

Au fur et à mesure que vous résolvez vos problèmes, vous libérez de l’espace dans votre tête, ce qui vous aide à redémarrer votre cerveau.

9. Dormir un peu

Un sommeil bien mérité et nécessaire est peut-être le meilleur moyen de redémarrer votre cerveau. La vie n’est pas un sprint, mais plutôt un marathon. Vous devez suivre votre rythme tout au long du parcours afin de ne pas vous essouffler avant la ligne d’arrivée^[7].

Après tout, votre cerveau est le centre de traitement de toutes vos émotions et de tous vos comportements, et vous avez donc besoin qu’il fonctionne de manière optimale à tout moment. À l’instar d’une batterie rechargeable, le sommeil permet à votre esprit de refaire le plein d’énergie.

Les professionnels de la santé recommandent de dormir au moins sept heures par jour pour un gain optimal. La recherche montre qu’un sommeil insuffisant est lié à la fois à l’apparition et à l’exacerbation de divers symptômes de maladie mentale, notamment la dépression, l’anxiété et même la psychose^[8].

Même si vous avez des projets en cours au travail ou des responsabilités à la maison, essayez de terminer votre journée par des activités qui sont généralement plus relaxantes et moins exigeantes pour le cerveau, comme écouter de la musique, lire un livre ou peut-être regarder un épisode de votre sitcom préférée.

Comment reposer votre cerveau pour une pause bien méritée

6 Actions

Commencez un hobby : Un passe-temps est quelque chose que vous faites simplement parce que vous l’aimez. Essayez de vous engager dans de nouvelles activités et d’apprendre de nouvelles façons d’occuper votre temps.

Faites de l’exercice et dormez suffisamment : L’exercice physique présente de nombreux avantages et permet à l’esprit de s’évader de tout ce qui se passe autour de lui. Il est important de dormir suffisamment et l’exercice physique y contribue également.

Pratiquez la méditation en pleine conscience et la respiration profonde : trouvez un endroit où vous vous sentez à l’aise et fermez simplement les yeux. Laissez votre esprit vagabonder. Inspirez par le nez pendant cinq secondes et expirez par le nez pendant cinq autres secondes, puis répétez l’opération.

Donnez la priorité à votre temps : Donnez la priorité à ce qui est important et vous vous sentirez mieux de l’avoir accompli.

S’éloigner de la technologie : Essayez de réduire l’utilisation de gadgets ou de téléphones portables, en particulier à l’heure du coucher.

Socialisez avec d’autres personnes ou parlez à un professionnel : Passez du temps avec vos amis et votre famille chaque fois que vous en avez le temps. Ou mieux, prenez le temps de le faire. Il n’est jamais mauvais de parler à un professionnel. Les amis et la famille peuvent apporter du réconfort et de l’empathie, mais ce n’est pas la même chose que de parler à un professionnel.

Conclusion

La vie peut être un voyage extraordinaire. Elle vous met à la barre de votre propre destin, quelles que soient les circonstances. Avec suffisamment de patience, de persévérance et de soutien, vous devriez être en mesure de traverser avec succès toutes les tempêtes inattendues qui vous attendent.

Toutefois, pour y parvenir, vous aurez certainement besoin d’un esprit clair qui vous aidera à garder la tête froide. En maîtrisant vos comportements et vos émotions, vous devriez être en mesure de gérer efficacement la plupart des hauts et des bas de la vie, avec le moins d’inconfort émotionnel et de détresse possible.

En fait, votre tranquillité d’esprit dépend fortement de votre capacité à trouver un équilibre sain dans votre vie lorsque vous vous adaptez au changement. Que vous disposiez ou non d’un système de soutien solide, vous êtes en fin de compte le meilleur défenseur de votre santé mentale globale.

En fin de compte, le meilleur moment pour redémarrer votre cerveau en vue d’une pause bien nécessaire est celui où vous commencez à en ressentir le besoin, et non celui où vous êtes au cœur d’un épisode de dépression ou d’anxiété. Lorsqu’il s’agit de prendre soin de votre santé mentale, soyez proactif.

L’objectif est d’anticiper la situation plutôt que de s’y enliser.

Crédit photo : Ben White via unsplash.com