Comment remplacer une mauvaise habitude par une bonne ?

Dans une situation idéale, il devrait être facile de remplacer une mauvaise habitude par une bonne.

Comme nos habitudes sont ancrées en nous, il faut de la discipline et de l’engagement pour les changer.

Si nous voulons savoir si nous avons de mauvaises habitudes à remplacer, nous devons examiner nos résultats actuels. Si nous ne sommes pas satisfaits de nos résultats actuels, il y a de fortes chances que nous ayons des habitudes qui ne nous servent pas.

La prise de conscience étant la première étape de tout changement durable, nous devons reconnaître les habitudes qui ne nous servent pas. Lorsque nous remarquons les habitudes que nous aimerions remplacer, nous devons apprendre à faire perdurer les nouvelles habitudes.

Le coût de la non-reconversion d’une mauvaise habitude

C’est une chose de savoir que l’on a une mauvaise habitude, c’en est une autre de la conserver. Si nous choisissons de ne pas remplacer une mauvaise habitude par une bonne, elle le fera :

• Affectent notre confiance en soi et notre estime de soi.
• nous amènent à nous faire moins confiance.
• Affectent les personnes que nous fréquentons régulièrement ou qui dépendent de nous.
• entraîner d’autres coûts physiques, financiers ou émotionnels.
• Ralentir notre progression vers ce que nous voulons.

Pour s’améliorer continuellement, nous devons remplacer nos mauvaises habitudes par de bonnes habitudes.

how to replace a bad habit

Il y a quelques années, j’ai pris conscience que le sucre transformé contribuait à ma prise de poids. Même si je ne mangeais pas beaucoup de sucreries, le fait de grignoter occasionnellement entre les repas était une habitude malsaine.

Je savais que si je voulais être en meilleure santé et retrouver mon poids idéal, je devais faire des changements. Voici quelques-unes des choses que j’ai faites au départ :

• Arrêter d’acheter des snacks ou des aliments contenant du sucre transformé.
• Buvez davantage d’eau, surtout lorsque vous êtes tenté de grignoter.
• Suivre mes progrès en me pesant deux fois par semaine.
• Ne pas faire les courses quand j’ai faim.
• Faire plus attention à ce que je mange.

Bien que cela ait été difficile au début et que cela ait exigé une plus grande autodiscipline, le processus est devenu plus facile. Lorsque j’ai constaté une amélioration de mon poids, cela m’a donné plus de motivation pour continuer à m’y tenir.

Au cours des dernières années, j’ai réduit mon poids de plus de 20 % et j’ai continué à prendre de nouvelles habitudes.

5 choses à faire pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne habitude

Pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne, il faut de l’engagement, de la discipline et la volonté de continuer même lorsque le processus est difficile. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour entamer le processus de remplacement d’une mauvaise habitude.

1. Identifiez la mauvaise habitude que vous souhaitez remplacer. L’un des avantages des auto-évaluations régulières est qu’elles nous permettent de mieux comprendre comment nous pouvons nous améliorer. Une fois que nous avons identifié ce que nous souhaitons changer, il est utile de commencer par une habitude à la fois.
2. Soyez clair sur les avantages et les coûts liés au maintien de la mauvaise habitude. Nous conservons nos mauvaises habitudes parce qu’elles nous rapportent quelque chose. Par exemple, une personne qui mange trop lorsqu’elle se sent stressée est récompensée par le fait que la nourriture lui permet de se sentir mieux. Cependant, la poursuite de cette mauvaise habitude à long terme a également un coût. En comprenant mieux ce qui déclenche la mauvaise habitude, nous saurons ce qui nous empêche de faire un changement positif.
3. Identifiez la nouvelle habitude ou ce par quoi vous voulez remplacer la mauvaise habitude. Si nous avons une mauvaise habitude, une option consiste à faire tout le contraire. Une autre option consiste à créer une nouvelle habitude qui rendra la mauvaise habitude inutile. Nous devons également être clairs sur le nouveau bénéfice ou l’avantage que nous en retirerons, car cela nous aidera à rester motivés.
4. Créez votre plan. Notre plan peut consister à nous préparer mentalement en visualisant ce que sera notre vie avec la nouvelle habitude. Il peut également inclure des mesures à prendre si nous retombons dans la mauvaise habitude. Une partie du plan peut consister à rendre difficile le retour à l’ancienne habitude. Par exemple, si le grignotage est une mauvaise habitude, notre plan peut inclure l’élimination de tous les grignotages de notre environnement.
5. Suivez vos progrès et restez motivé. L’un des meilleurs moyens de suivre nos progrès est de rendre des comptes à quelqu’un. Le fait d’avoir un copain ou un partenaire responsable est un moyen efficace de rester sur la bonne voie. Nous pouvons également préciser les récompenses que nous nous accorderons si nous atteignons certaines étapes, ce qui nous aidera à rester motivés à long terme.

Conclusion

Le plus difficile est de commencer. Remplacer une mauvaise habitude par une bonne habitude demande du temps et des efforts, mais le résultat vaut bien les désagréments à court terme. En continuant à remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes, nous nous sentirons mieux dans notre peau et la qualité de nos résultats s’améliorera également.

Mesure à prendre : Procédez à une auto-évaluation des différents domaines de votre vie, ce qui vous permettra de savoir sur quoi vous pouvez vous concentrer. Limitez-vous à une ou deux habitudes que vous devriez remplacer par de meilleures. Appliquez ces idées pour commencer à remplacer vos mauvaises habitudes.

Question : Quelles sont les autres choses que nous pouvons faire pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne habitude ?