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L’année dernière, je me suis demandé ce qu’était cette histoire de »
macro
« . J’ai maintenu
ma perte de poids de 35lb
assez facilement pendant presque 10 ans, peut-être que ce serait la chose à faire pour m’aider à perdre ce dernier petit peu de graisse corporelle.
Je me suis inscrite auprès d’un entraîneur, nous avons réduit mes calories. Pas de changement.
Nous les avons encore réduites. Pas de changement.
Nous les avons encore réduits et j’ai commencé à penser que c’était une mauvaise idée.
Je n’ai jamais été du genre à suivre un régime, mais j’étais prête à tester cette méthode… jusqu’à ce que ce ne soit plus le cas. Je ne comprenais pas que je mangeais 800 calories de moins, que je continuais à faire de l’exercice et qu’en fait le chiffre sur la balance augmentait ! Mon corps était en colère et j’étais fatiguée.
Heureusement, je me suis alors tournée vers
mon bon ami et entraîneur personnel
Chris Hale
.
Qui a dit, »
fille tu ne mangeais pas assez avant de commencer à réduire les calories, nous devons avoir une sérieuse discussion sur le métabolisme. »
Et parce qu’il est non seulement une personne phénoménale et un entraîneur personnel, mais aussi extrêmement bien versé dans tout cela, j’ai voulu qu’il le partage avec vous aussi !
Comprendre comment vous avez bousillé votre métabolisme
Voyez si cela vous semble familier. Cela fait un moment que vous vous entraînez dur, que vous suivez un régime et que vous courez. Au début, vos efforts ont donné de très bons résultats (en supposant que votre objectif était de perdre de la graisse corporelle). Mais ensuite, les progrès semblent se ralentir ou s’arrêter complètement.
Que vous a-t-on appris à faire ? Vous commencez à appuyer plus fort sur l’accélérateur, pour ainsi dire, en exigeant plus de votre corps et en mangeant encore moins.
For a time that might work but then the same thing happens. Your progress stalls or stops AGAIN and now you’re even more drained and HANGRY than you were before.Right about now
we start blaming age or our genetics
for the problem.
Those things will play SOME role, but what if I were to tell you that how you treat your metabolism can tell it to slow down OR to speed up.
Your metabolism and specifically your metabolic rate is quite frankly the most important piece of equipment you have in your proverbial fat loss tool bag. The current state of your metabolism is your KEY to getting where you want to go.
What exactly is the metabolism…
Si votre métabolisme était un statut de relation sur Facebook, il dirait « C’est compliqué ». Le métabolisme est une machine complexe et une discussion complète de tous ses aspects dépasse le cadre de cet article.
Il est toutefois important de comprendre l’objectif fondamental du métabolisme : convertir les aliments en énergie afin de maintenir et d’entretenir la vie. C’est assez important.
Il est impossible de tromper votre métabolisme.
Il sait EXACTEMENT ce dont il a besoin en fonction de ce que l’on demande à votre corps de faire. Ces tâches comprennent des éléments importants tels que le fonctionnement de votre cerveau et de vos organes, en plus de toutes les autres tâches que vous demandez à votre corps, c’est-à-dire courir ce ½ marathon ou essayer de perdre ces 10 kilos de graisse corporelle supplémentaire par le biais d’un régime et d’exercices.
Il sait ce qu’il veut ou du moins ce qu’il pense avoir besoin en fonction de ses attentes actuelles.
Thermostat vs. modèle de calculatrice…
Lorsque l’on parle de fitness ou de perte de graisse, nous sommes trop souvent amenés à croire que notre métabolisme est une simple calculatrice. Absorber moins d’énergie que vous n’en dépensez = perte de graisse à un rythme régulier.
Ce modèle est cependant
pas une représentation exacte
du fonctionnement du métabolisme. Votre métabolisme est un animal adaptatif.
Votre taux métabolique s’ajuste pour mieux vous maintenir en vie.
Il se préoccupe avant tout du fonctionnement des organes, et non de vos efforts athlétiques ou de votre désir de perdre de la graisse.
S’il est stressé et qu’on lui demande de faire beaucoup avec très peu, il va commencer à se défendre en ralentissant et en voulant s’accrocher au « fonds pour les mauvais jours » autour de votre ventre ou en diminuant l’énergie dont vous disposez pour courir.
Le métabolisme est mieux représenté comme une fournaise et la chaleur ou la froideur de cette fournaise peut changer ! La chaleur de votre fourneau déterminera si vous faites des progrès continus dans la réalisation de vos objectifs ou si vous stagnez. La bonne nouvelle, c’est que si elle est actuellement faible, il est possible de l’augmenter !
(Ce que nous abordons dans la deuxième partie !)
Apprendre pourquoi l’ancien modèle de manger moins de calories bousille votre métabolisme et comment y remédier ! #santé #perte de poids
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Causes principales du ralentissement du taux métabolique…
L’ajustement du taux métabolique est connu sous le nom de thermogenèse adaptative. Ce ralentissement de votre RMR (taux métabolique au repos) ou cette réduction générale de la combustion des calories peut se produire pour quatre raisons principales :
-
Eating too little
for your activity level over an extended period of time. -
Your
body getting more efficient
at the exercises you perform. This over time means you are actually burning fewer calories to perform the same amount of work then you did when you first started out. Your body becomes more efficient and requires less energy to repeat the same activity. -
Le stress chronique provoque un dysfonctionnement hormonal
. Cela vaut pour tous les stress subis par notre corps. Stress émotionnel, stress professionnel, stress alimentaire, stress lié à l’exercice, manque de sommeil, etc. Le stress est le stress et l’hypothalamus, qui aide à réguler le métabolisme par le biais des hormones, est étroitement lié au système nerveux. En outre, lorsque le niveau de stress augmente, l’hormone cortisol augmente également, ce qui peut inhiber les hormones stimulant la thyroïde, qui sont les messagers entre l’hypothalamus et la glande thyroïde. C’est pourquoi des niveaux élevés de stress (bon ou mauvais) peuvent avoir un impact négatif sur le fonctionnement de votre métabolisme. -
La perte de muscle
(ou le fait de ne pas en avoir beaucoup pour commencer)
La perte de graisse et le ralentissement métabolique…
L’objectif de chacun devrait être d’essayer de maintenir sa capacité métabolique autant que possible. Cela signifie que vous pouvez manger davantage tout en perdant de la graisse !
Cela dit, pour qu’il y ait perte de graisse, il y a deux vérités universelles à garder à l’esprit :
-
Vous
devez
être en déficit calorique/énergétique. -
Vous
devez
travailler pour équilibrer vos hormones
Pour le meilleur ou pour le pire, la réduction de l’apport calorique et l’exercice physique vont entraîner un ralentissement ou une compensation métabolique.
La vitesse à laquelle le métabolisme ralentit est propre à chaque individu. Le système de chacun est unique.
En moyenne, lorsqu’une personne est en déficit énergétique, le
ralentissement du taux métabolique peut varier entre 200 et 800kcal/jour
ou en moyenne environ 300kcal/jour.
Dans tout programme de perte de graisse, il est parfois nécessaire de réduire les calories et/ou d’augmenter l’exercice pour continuer à progresser. C’est la nature de la bête. Une fois de plus, vous ne devriez ajuster ce point que lorsque les progrès sont complètement bloqués, car vous voulez être en mesure de manger autant que possible pendant aussi longtemps que vous le pouvez et obtenir des résultats.
L’erreur la plus fréquente est de passer tout de suite à un régime très faible en calories, car cela vous laisse moins de marge de manœuvre pour redescendre au fur et à mesure que votre métabolisme compense (si vous êtes déjà à un régime faible en calories et que vous n’obtenez pas de résultats, la section suivante est pour vous).
Par exemple, deux personnes commencent un régime de perte de graisse et la personne A commence à 2 500 calories (sur la base de son TDEE ou dépense énergétique quotidienne totale) et la personne B commence à 1 500 calories.
La personne A dispose d’une capacité de régime et d’une marge de manœuvre BEAUCOUP plus importantes. Elle peut manger davantage tout en créant un déficit énergétique. Elle dispose également d’une plus grande marge d’erreur. Le biscuit de 250 calories qu’ils mangent à midi ne va pas prendre autant de place dans leur apport calorique quotidien que la personne B, qui est plus pauvre en calories.
Un métabolisme stressé ?
Que fait votre métabolisme lorsqu’il est de plus en plus stressé ?
- il augmente votre faim
- elle diminue votre niveau d’énergie
- il augmente les fringales
TOUT cela est fait pour essayer de vous forcer à absorber l’énergie dont votre corps a besoin. Si vous cédez ensuite pour aider votre corps à retrouver l’équilibre, vous commencez à regagner de la graisse parce que vous avez fait chuter votre métabolisme !
Si vous avez été dans un état chronique de faible énergie en combinant un apport calorique faible et de l’exercice physique ET que vous ne voyez pas les résultats que vous recherchez, votre métabolisme et vos hormones sont probablement en train de freiner très fort et ne veulent plus jouer le jeu de la perte de graisse.
L’astuce n’est pas seulement de travailler plus dur, mais de travailler plus intelligemment et de comprendre que, parfois, l’augmentation de votre capacité métabolique et l’AUGMENTATION des calories est la voie à suivre.
Vous êtes prêts pour la deuxième partie ?
Comment accélérer votre métabolisme
!
Chris Hale
est un entraîneur personnel et un coach en ligne qui forme des clients depuis près de 10 ans. Il est passionné par l’idée d’enseigner aux autres comment obtenir le physique qu’ils recherchent et de les aider à atteindre leurs objectifs en matière de santé et de forme physique. Dans un secteur dominé par les modes et le battage médiatique, il s’efforce d’être une voix saine qui aide à filtrer le bruit pour ses clients afin qu’ils puissent se concentrer sur les choses qui comptent.
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