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Dire « non » est difficile.
En tant qu’êtres humains, nous avons souvent tendance à être serviables et agréables. Nous voulons être appréciés des autres et ne voulons pas les blesser.
Par conséquent, nous trouvons souvent des moyens de répondre aux demandes des autres au lieu de dire non. Toutefois, cette attitude peut s’avérer néfaste à long terme, car elle nous pousse à nous surmener et à épuiser nos réserves de temps et d’énergie.
Il n’est pas toujours facile de dire non, mais certaines techniques permettent de rejeter plus facilement une sortie ou toute autre demande à l’avenir.
Voici 14 façons de dire non gentiment :
1) Être clair dès le départ
Il est important d’être honnête dès le départ, afin que votre ami sache ce qu’il peut attendre de vous.
Par exemple, si vous n’êtes pas intéressé par une certaine activité parce que vous n’en avez pas le temps, vous n’avez pas besoin d’expliquer en détail pourquoi vous ne pouvez pas la faire avec eux.
Dites-leur simplement que vous ne pouvez pas le faire parce que vous n’avez pas le temps. Il en va de même pour les autres raisons pour lesquelles vous ne voulez pas faire quelque chose.
Si l’activité ne vous convient pas ou si vous avez d’autres projets, il est préférable de le dire tout de suite à votre ami plutôt que de le remettre à plus tard et de ne pas donner suite.
S’il vous demande de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, vous vous sentirez mieux en sachant que vous avez été honnête avec lui dès le départ.
2) Vérifiez vos sentiments avant de répondre
Si vous savez que vous n’êtes pas d’humeur à socialiser, ne vous laissez pas faire et allez jusqu’au bout.
Si vous préférez passer votre soirée à faire autre chose, ne laissez pas vos amis vous culpabiliser pour que vous suiviez leurs plans.
Il est normal d’avoir des jours où l’on ne se sent pas sociable, et vos amis doivent s’attendre à cela de votre part.
S’ils essaient de vous faire culpabiliser pour que vous sortiez avec eux, ne les laissez pas faire. Dites-lui que vous n’êtes pas d’humeur à le faire aujourd’hui et épargnez-lui les désagréments qui pourraient survenir si vous l’acceptiez.
3) Arrêter d’essayer de rendre tout le monde heureux
Mais si vous pouviez arrêter de ressentir le besoin de rendre tout le monde heureux et de vous aimer tout le temps ?
En réalité, la plupart d’entre nous ne réalisent jamais le pouvoir et le potentiel qu’ils ont en eux.
Nous nous enlisons dans le conditionnement permanent de la société, des médias, de notre système éducatif, etc.
Le résultat ?
La réalité que nous créons se détache de la réalité qui vit dans notre conscience.
C’est ce que j’ai appris (et bien d’autres choses encore) auprès du chaman de renommée mondiale Rudá Iandé. Dans cette excellente vidéo gratuite, Rudá explique comment vous pouvez lever les chaînes mentales et revenir au cœur de votre être.
Attention, Rudá n’est pas un chaman comme les autres.
Il ne peint pas de belles images et ne diffuse pas de positivité toxique comme le font tant d’autres gourous.
Au lieu de cela, il va vous forcer à regarder vers l’intérieur et à affronter les démons qui vous habitent. C’est une approche puissante, mais qui fonctionne.
Si vous êtes prêt à faire ce premier pas et à aligner vos rêves sur votre réalité, il n’y a pas de meilleur endroit pour commencer que la technique unique de Rudá.
Voici à nouveau un lien vers la vidéo gratuite.
4) Dites que vous ne vous sentez pas bien
C’est une chose que la plupart des gens comprendront. Vous n’avez pas besoin de vous expliquer ou de donner une raison pour ne pas sortir.
Dites simplement que vous ne vous sentez pas bien et que vous aimeriez rester à la maison pour vous détendre. Vos amis respecteront probablement cette décision et ne vous harcèleront pas en vous demandant pourquoi vous ne voulez pas sortir.
S’ils essaient de vous soutirer quelque chose et vous demandent ce qui se passe, dites-leur simplement que vous n’avez pas envie de sortir.
5) Soyez honnête et dites que vous avez besoin d’un peu de temps pour vous.
C’est une chose que de nombreuses personnes souhaitent mais ne se sentent pas suffisamment à l’aise pour le dire.
Cependant, vous n’avez pas à avoir honte de vouloir passer du temps seul. Après une longue journée de travail, vous pouvez avoir envie de vous détendre à la maison et de ne rien faire.
Si vos amis vous invitent à sortir et que vous souhaitez avoir un peu de temps pour vous, dites-leur que vous voulez vous détendre et vous relaxer.
Il se peut qu’ils se sentent un peu offensés au début et qu’ils essaient de vous persuader du contraire. Toutefois, si vous êtes honnête avec eux et que vous ne cédez pas à leur harcèlement, ils finiront par accepter.
6) Laissez tomber toute culpabilité que vous pourriez ressentir
Il est possible que vous ressentiez de la culpabilité à l’idée de rejeter l’offre de quelqu’un, surtout si vous avez déjà refusé plusieurs fois.
S’il est normal de se sentir mal d’avoir laissé tomber quelqu’un, il faut se défaire de cette culpabilité et se rappeler qu’on a sa propre vie et qu’on ne peut pas toujours être là pour les autres.
Tant que vous êtes poli et respectueux et que vous n’ignorez pas simplement leur demande, vous avez le droit de refuser une demande de sortie.
Ne vous sentez donc pas coupable et ne vous excusez pas d’avoir refusé leur demande. Au lieu de cela, utilisez l’une des techniques énumérées ci-dessous pour le laisser tomber en douceur.
7) Réaliser qu’il est normal de se fixer des limites
Bien que vous puissiez vous sentir mal à l’aise à l’idée de dire non, vous devez vous rappeler qu’il est normal de fixer des limites.
En fixant des limites, vous vous dites que vous avez le droit de dire non et de protéger votre temps et votre énergie.
Mais je comprends, il n’est pas toujours facile de dire « non » et de décevoir quelqu’un que l’on aime.
Si c’est le cas, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo gratuite de travail sur la respiration, créée par le chaman Rudá Iandê.
Rudá n’est pas un autre coach de vie autoproclamé. Grâce au chamanisme et à son propre parcours de vie, il a créé une version moderne des anciennes techniques de guérison.
Les exercices de cette vidéo revigorante combinent des années d’expérience en matière de travail sur la respiration et d’anciennes croyances chamaniques, conçues pour vous aider à vous détendre et à vous mettre en phase avec votre corps et votre âme.
Après de nombreuses années passées à réprimer mes émotions, le flux dynamique du travail respiratoire de Rudá a littéralement ravivé cette connexion.
Et c’est ce dont vous avez besoin :
Une étincelle pour vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez commencer à vous concentrer sur la relation la plus importante de toutes – celle que vous avez avec vous-même.
Si vous êtes prêt à dire adieu à l’anxiété et au stress, lisez ses conseils sincères ci-dessous.
Cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.
8) Dites-lui que vous êtes occupé
Si la chose qu’ils veulent faire ou l’événement auquel ils veulent que vous participiez n’est pas réalisable pour toutes sortes de raisons, vous pouvez toujours dire que vous êtes occupé.
Par exemple, s’ils veulent que vous veniez à une fête ou à un concert ou s’ils vous demandent de les aider dans une tâche ou un projet que vous n’avez pas le temps de faire ou que vous ne voulez pas faire, vous pouvez simplement dire que vous êtes occupé.
10) Dites ce que vous pensez et pensez ce que vous dites
Soyez toujours honnête avec vos amis, et si vous ne pouvez pas faire quelque chose, soyez franc avec eux et faites-le leur savoir.
Si vous ne voulez pas aller à la plage avec eux parce que vous n’aimez pas les pieds sablonneux ou si vous ne voulez pas aller à un événement parce que ce n’est pas votre truc, dites-le. Vous n’avez pas besoin d’inventer une excuse élaborée ou fausse.
Au lieu de cela, faites-leur simplement savoir ce qu’il en est pour vous. Par exemple, vous pouvez dire : « Je n’aime pas avoir les pieds dans le sable, donc je ne veux pas aller à la plage ». Ou encore : « Je n’ai pas envie d’aller à cet événement parce que je préfère passer des soirées tranquilles à la maison ».
11) Si vous n’aimez pas ce qu’ils suggèrent, proposez une alternative.
Si la chose qu’ils veulent que vous fassiez n’est pas quelque chose que vous voulez faire, mais que vous ne pouvez pas trouver une raison de ne pas le faire, essayez de proposer une alternative.
Par exemple, si l’on vous invite à une fête et que vous ne voulez pas y aller, mais que vous n’avez pas de bonne raison de le faire, vous pouvez proposer de faire autre chose à la place.
Encore une fois, ne soyez pas impoli ou méchant, mais proposez une autre idée. De cette façon, vous acceptez l’invitation à sortir, mais à vos conditions.
12) Il n’y a pas de mal à ne pas donner de raison.
Il y a des moments où l’on ne veut tout simplement pas faire quelque chose, sans qu’il y ait de véritable raison à cela.
En d’autres termes, il n’y a pas de véritable « situation » à laquelle vous êtes confronté ou à laquelle ils sont confrontés. Au lieu de cela, vous ne voulez tout simplement pas le faire.
Si vous n’avez pas de véritable raison de refuser une sortie ou un autre événement ou une demande, il n’y a pas de mal à ne pas en donner.
Rappelez-vous que vous avez tout à fait le droit de refuser une demande sans avoir à expliquer votre décision.
13) Ne dites pas « la prochaine fois » si vous ne le pensez pas vraiment
Si vous refusez une invitation sans avoir de raison valable, ne dites pas que vous viendrez à l’événement ou que vous ferez la chose la prochaine fois.
Au lieu de cela, soyez direct et faites-leur savoir que vous ne viendrez pas à l’événement ou que vous ne ferez pas ce qu’ils voulaient que vous fassiez. Ne faites pas de promesses en l’air que vous n’avez pas l’intention de tenir.
Si vous ne voulez pas passer du temps avec cette personne, ne dites pas que vous le ferez la prochaine fois, vous ne feriez que lui donner de faux espoirs et l’inciter à vous redemander.
Au lieu de cela, laissez-les poliment tomber et faites-leur savoir que vous ne pourrez pas sortir avec eux.
14) Garder la porte ouverte pour de futures rencontres
Même si vous n’avez pas envie de sortir maintenant, il est important de garder la porte ouverte à d’autres sorties.
Si vous rejetez une sortie avec vos amis, ne le faites pas en fermant la porte à d’autres rencontres.
Dites-lui plutôt que vous n’avez pas envie de sortir pour l’instant, mais que vous aimeriez passer du temps avec lui à l’avenir.
En fin de compte, vous ne voulez pas qu’ils pensent que vous les rejetez en tant qu’amis et que vous coupez complètement les ponts avec eux.
Conclusion
Dire non est une nécessité dans la vie. Cependant, il n’est pas nécessaire d’en faire une confrontation ou une charge émotionnelle.
Au lieu de cela, utilisez l’un des conseils ci-dessus pour laisser tomber votre ami de manière douce et respectueuse.
En suivant les conseils ci-dessus, vous serez en mesure de dire non sans blesser personne ni lui faire de la peine.
Et le mieux, c’est que vous n’aurez pas à vous sentir coupable ou stressé de refuser leur demande.