Apprendre à quitter une relation toxique n’est jamais aussi facile que de dire « Prends la route, Jack ! ». – surtout quand on est amoureux de son partenaire.

Si vous avez vécu une relation toxique, vous savez exactement à quel point elle peut être épuisante sur le plan émotionnel, physique et mental. Mais si une relation toxique est si éprouvante, pourquoi est-il si difficile de la quitter ?

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi il est difficile de quitter une relation toxique et comment le faire pour de bon. Commençons par les signes les plus courants d’une relation toxique.

Comment identifier une relation toxique

Il est parfois difficile de savoir si l’on est dans une relation toxique ou non, car la plupart des gens ne savent même pas à quoi ressemble une relation toxique. C’est souvent à cause de la manipulation qu’implique la toxicité d’un partenaire.

Une autre raison pour laquelle il peut être difficile d’admettre que vous êtes dans une relation toxique est qu’il n’y a pas de violence apparente. Selon les statistiques du National Domestic Violence Hotline, « près de la moitié des femmes et des hommes aux États-Unis ont subi une agression psychologique de la part d’un partenaire intime au cours de leur vie (48,4 % et 48,8 %, respectivement) »^[1].

Il se peut que votre partenaire ne vous frappe pas ou ne franchisse pas de limites sexuelles évidentes, mais cela ne signifie pas que votre relation est saine^[2].

Pour identifier une relation toxique, voici quelques signes à repérer :

1. Votre partenaire est devenu apathique

Si vous remarquez que votre partenaire est plus désengagé, cela peut signifier qu’il commence à abandonner la relation. Vous remarquerez qu’il ne se dispute plus autant avec vous ou qu’il se plie à vos désirs parce qu’il n’en a plus rien à faire.

Votre partenaire a cessé de ressentir les mêmes émotions fortes qu’au début de la relation. Et lorsque vous travaillez encore plus dur pour que la relation fonctionne, cela peut devenir encore plus toxique si votre partenaire s’accroche à vous parce qu’il se sent coupable. Vous constatez que plus vous vous donnez, moins vous recevez de réciprocité.

2. Votre partenaire est contrôlant

Pour une relation saine, il est important de prendre des décisions ensemble. Pas l’un pour l’autre.

Les personnes contrôlantes ressentent le besoin de tout contrôler et expriment ce besoin en manipulant leur environnement et les personnes qui les entourent.

Les partenaires contrôlants utilisent également des menaces pour vous faire faire ce qu’ils veulent, et ils peuvent même aller jusqu’à menacer de mettre fin à la relation. Ce type de comportement découle d’un profond sentiment d’insécurité et est toxique parce qu’il élimine toute possibilité d’intimité et de connexion.

Si, au début, vous avez l’impression que votre partenaire fait des suggestions aussi fortes parce qu’il se soucie beaucoup de vous, vous finirez par vous rendre compte que ce type de comportement contrôlant est plus égoïste que désintéressé. Si vous avez l’impression de devoir demander la permission pour des choses aussi simples que rencontrer d’autres amis ou même des membres de la famille, c’est un signe que votre partenaire a un comportement contrôlant.

3. Votre partenaire vous fait honte

Vous sentez-vous souvent comme une personne horrible après avoir interagi avec votre partenaire ?

Si c’est le cas, il est peut-être temps de commencer à prêter attention à la façon dont votre partenaire vous parle. Si vous constatez que votre partenaire critique souvent votre caractère, c’est un signe clair qu’il vous fait honte.

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Et cela tuera votre relation à cause d’une chose cruciale. La honte rend l’intimité impossible.

Lorsque quelqu’un s’en prend à votre personnalité, vous ressentez de la honte plutôt que de la culpabilité. Pour illustrer la différence, la culpabilité consiste à dire « j’ai fait quelque chose de mal », alors que la honte consiste à dire « je suis mauvais ».

Au lieu de vous faire sentir inclus dans la relation, la honte vous fera vous sentir seul(e) et isolé(e). Dans certains cas, les partenaires toxiques peuvent vous faire honte en s’attaquant directement à votre personnalité par des insultes, des critiques et des jugements.

D’autres fois, le partenaire peut subtilement vous faire honte en faisant des commentaires dévalorisants et sarcastiques ou en racontant des blagues blessantes à votre sujet. Il s’agit là de violence froide.

4. Votre partenaire est passif-agressif

Avez-vous déjà été confronté à une situation où vous demandez à des partenaires s’ils sont prêts à faire quelque chose pour vous, et où ils disent oui, mais le font d’une manière réticente ? Tout en vous aidant, ils sont tièdes, se plaignent durement et éprouvent du ressentiment à l’égard de ce que vous leur avez demandé.

Il s’agit d’un comportement passif-agressif. C’est comme si vous demandiez à quelqu’un s’il va bien et que l’on vous réponde « Je vais bien », mais que vous soyez traité en silence pendant tout ce temps.

Les comportements passifs agressifs se manifestent par la procrastination, la résistance et le sabotage. Vous remarquerez également que de nombreux comportements passifs-agressifs se manifestent dans la communication non verbale.

5. Votre partenaire est rancunier

Les personnes qui reviennent sans cesse sur des problèmes passés que vous avez déjà réglés signifient généralement qu’elles ne se sont pas encore remises. Les partenaires qui gardent rancune de la sorte signifient qu’ils ne vous ont jamais vraiment pardonné.

Au fur et à mesure que le temps passe dans une relation, il arrive un moment où l’on se blesse. Et à moins que vous n’ayez l’intention d’abandonner toutes les relations que vous avez entamées chaque fois que vous entrez en conflit, le pardon jouera un rôle essentiel pour que la relation reste saine et se développe.

La recherche montre que le fait d’entretenir de la rancune provoque davantage d’émotions aversives et des réactions physiologiques de stress plus importantes.^[3] Les relations les plus solides ne le sont pas seulement en raison de toutes les situations positives qu’elles connaissent, mais aussi de la manière dont elles gèrent ensemble les situations négatives.

Vous constaterez que ces couples savent comment aborder les conversations difficiles et font toujours de leur mieux pour trouver un moyen sain d’utiliser le pardon pour progresser vers la réconciliation en période de conflit.

6. Vos limites ne sont pas respectées

Lorsque vous vous sentez à l’aise dans une relation, il peut être plus facile pour votre partenaire d’essayer de vous pousser à faire quelque chose qu’il veut. Vous pouvez accepter de céder les premières fois, mais plus ce genre de situation se répète, plus la relation devient toxique.

Les personnes qui vivent une relation saine se comprennent et savent respecter les limites de l’autre. Lorsque les partenaires commencent à franchir ces limites, c’est le signe qu’ils ne respectent plus vos propres besoins et valeurs.

7. Vous avez l’impression de toujours marcher sur des œufs

Si vous craignez la réaction de votre partenaire face à une chose raisonnable que vous voulez faire, il est probable que vous soyez déjà dans une relation toxique.

Par exemple, vous pouvez cacher certains messages textuels que vous avez reçus de certaines personnes parce que vous avez peur de la réaction de votre partenaire. Ou peut-être avez-vous peur de sortir avec certains amis du travail parce que vous craignez que votre partenaire ne devienne jaloux.

En supposant que vous soyez une personne loyale et attentionnée, si vous ressentez constamment ce type de peur et d’anxiété au moment de prendre des décisions, cela signifie que vous ne vous sentez pas en sécurité lorsque vous partagez ces choses avec votre partenaire. Par conséquent, cela vous rend parfois secret et même malhonnête à propos de certaines choses.

8. Votre partenaire est trop dépendant de vous

Si vous avez l’impression de devoir toujours répondre aux besoins de votre partenaire au pied levé, c’est que votre partenaire dépend trop de vous. Cela se produit généralement chez les partenaires qui n’ont pas un fort sentiment d’identité et qui luttent contre une faible estime de soi.

Ce type de relation est toxique car vous ne vous sentez pas libre d’être vous-même. Au lieu de cela, vous commencez à jouer le rôle d’un serviteur plutôt que celui d’un ami ou d’un partenaire. Vous commencerez à vous sentir coupable de vouloir consacrer du temps à vous-même, alors que c’est probablement l’une des choses les plus importantes à faire à ce stade.

Si ces comportements toxiques vous rappellent votre conjoint, c’est peut-être le signal d’alarme dont vous avez besoin pour prendre des mesures et sortir de cette relation dangereuse.

Pourquoi les gens restent-ils dans des relations toxiques ?

L’un des principaux responsables est l’ocytocine. L’ocytocine est une hormone du corps qui se libère dans les moments d’intimité. Il peut s’agir de faire l’amour, de se tenir la main, de s’embrasser ou même de faire un câlin à quelqu’un.

Lorsque l’ocytocine est libérée, elle vous incite à faire davantage confiance à votre partenaire, même si cette confiance n’est pas justifiée. Cette petite hormone sournoise est également coupable de favoriser l’attachement, rendant impossible de quitter votre conjoint, même si vous savez qu’il n’est pas bon pour vous^[4].

Outre l’effet de l’ocytocine, les pressions et les réactions sociales, les dangers qui menacent la vie et l’état d’esprit « ça va s’arrêter » peuvent expliquer pourquoi de nombreuses personnes restent dans des relations toxiques.

Comment quitter une relation toxique

1. Sachez que vous méritez mieux

Se faire dire pendant des mois ou des années qu’on ne trouvera jamais quelqu’un de mieux que son conjoint peut être usant, et on peut même commencer à le croire. Mais ce n’est pas vrai. Les agresseurs détruisent l’estime de soi et la valeur personnelle de leurs victimes pour les garder prisonnières de leur relation.

Faites de « Je mérite mieux » votre mantra quotidien. Rappelez-vous chaque jour votre valeur.

Vous avez fait de votre mieux pour que votre relation fonctionne, mais parfois l’amour ne suffit pas et vous devez passer à autre chose pour votre propre bien-être mental et physique.

2. Créer un système de soutien

Les émotions ressenties lors d’une rupture toxique sont à peu près les mêmes que celles ressenties lors d’une rupture avec une relation saine. Vous vous sentirez en conflit, en mal d’amour, soulagé, déprimé, etc.

Quitter une relation toxique est particulièrement difficile si vous étiez financièrement dépendant de votre ex – mais ne désespérez pas !

Au lieu de vous demander pourquoi ce sera difficile, concentrez-vous sur la mise en place d’un système de soutien dont vous aurez besoin lorsque vous franchirez le pas. Les recherches montrent que le soutien des amis et de la famille dans les moments difficiles diminue la détresse psychologique.

L’existence d’un système de soutien vous permettra d’aller plus facilement de l’avant.

3. Soyez ferme dans votre décision

Les ruptures sont difficiles, quelles que soient les circonstances. Vous quittez une vie à laquelle vous vous étiez habitué, et même si vous savez que la relation n’est plus sûre, cela fait toujours mal de quitter la vie que vous vous êtes construite.

Il se peut que vous soyez tenté de vous remettre avec votre partenaire, mais tenez bon ! Vous méritez un partenaire qui vous aime et vous respecte. Ne donnez pas à votre ex de faux espoirs de se remettre avec vous. Soyez ferme dans votre décision de mettre fin à la relation et ne bougez pas.

4. Contact de coupure

L’une des meilleures façons de mettre fin à une relation toxique est de couper tout contact avec votre ex une fois que vous avez rompu.

Le fait de rester en contact avec votre ex ouvre la porte à une éventuelle remise en couple. De plus, le fait de voir votre ex sur les médias sociaux vous permettra de garder le souvenir de votre relation à l’esprit.

Au lieu de ressasser le passé, concentrez-vous sur l’avenir et restez motivé . Supprimez votre ex des médias sociaux, bloquez-le sur votre téléphone et trouvez des moyens d’éviter de le voir en personne. Ces actions montreront clairement que vous ne voulez plus rien avoir à faire avec lui.

5. On appelle ça une rupture parce que c’est cassé

Si vous êtes sur le point de rompre, vous avez probablement essayé tous les trucs pour amener votre conjoint à changer ses habitudes toxiques. Vous avez peut-être suivi une thérapie, pris un cours sur les relations, ou fait de vos rendez-vous une priorité – mais rien n’a fonctionné.

Votre partenaire ne changera pas, et il est important de vous le rappeler souvent. Vous avez fait tout ce que vous pouviez pour l’aider et le raisonner, mais cela n’a pas fonctionné. Ne vous attendez pas à des miracles après une rupture.

Même si un ex violent change de comportement, c’est probablement uniquement dû au choc de la rupture. Si vous vous remettez ensemble, la probabilité qu’il reprenne ses comportements toxiques est incroyablement élevée.

Apprendre à quitter une relation toxique est une chose, mais passer à l’acte en est une autre. Si vous avez du mal à quitter un partenaire violent ou toxique, adressez-vous à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance, ou contactez un professionnel ou un service d’assistance téléphonique.

Conseils pour quitter une relation toxique

5 Actions

Sachez que vous méritez mieux : Si vous avez l’impression que votre valeur et votre estime de soi diminuent, sachez qu’il est temps de passer à autre chose.

Parlez à un professionnel ou à un proche: quitter une relation toxique peut être effrayant, surtout si vous avez l’impression que votre vie est en danger. Contactez un professionnel et appuyez-vous sur un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance pour vous aider à traverser cette épreuve.

Appuyez-vous sur un soutien : Après avoir quitté votre partenaire toxique, trouvez dans votre famille et vos amis la personne qui vous comprend le mieux et passez plus de temps avec elle afin qu’elle puisse vous aider à sortir de cette phase difficile.

Ne restez pas en contact : Si vous restez en contact avec votre ex, vous risquez de vous remettre ensemble. Veillez donc à couper tout contact avec lui. Il est préférable de les bloquer de partout.

Ne vous laissez pas dominer par vos émotions : Une fois que vous êtes passé à autre chose, ne laissez aucune porte ouverte au retour de votre partenaire et soyez ferme sur votre décision.

Réflexions finales

C’est souvent un sentiment d’attachement ou de solitude qui pousse à vouloir se lancer dans une autre relation immédiatement après être sorti d’une relation toxique. Ménagez-vous, apprenez à vous découvrir et réfléchissez à la façon dont la dernière relation s’est terminée afin de ne pas vivre la même chose. Prenez le temps de guérir complètement des blessures et des douleurs causées par les relations précédentes avant d’envisager d’en entamer une nouvelle.

Crédit photo : Max via unsplash.com